Hot gymer Nha Trang vòng 3 lớn 100cm nhờ ngồi xổm “đánh thức” phần hậu nở nang

Cô phải duy trì chế độ ăn tập khắt khe để có vòng 3 đạt số đo 100cm. Hoàng Mai là gương mặt hot mạng xã hội với lượt theo dõi lớn.

Hoàng Mai sở hữu vòng 3 trái đào tuyệt đẹp.

Cô nhận được sự quan tâm lớn nhờ thường xuyên chia sẻ các tip tập luyện cho phái đẹp. Hoàng Mai sở hữu chiều cao 1,65m cùng số đo 3 vòng: 84-65-100cm. Hiện tại, cô đang sinh sống và làm việc tại Nha Trang. Hoa Mai vừa là gymer vừa là người mẫu tự do.

Chia sẻ kỹ hơn về bí quyết để có vòng 3 siêu lớn, Hoàng Mai tâm sự: “Ở nhà mà muốn cải thiện vòng 3 thì tập ngay những động tác ngồi xổm hay còn được gọi với tên chuyên là squat, nâng đùi sau, vặn hông ngang với dây cường lực… Tất cả đều đánh thức vùng cơ vòng 3 và cơ đùi hiệu quả”.

Để đạt được số đo như mong muốn, bạn cần duy trì chế độ tập luyện đều đặn, ít nhất 3 lần/tuần. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Với các bài tập đối xứng, các bạn nhớ tập đổi chân để có được vẻ đẹp cân đối.

Không chỉ chú trọng tập lên số vòng 3 mà Hoàng Mai còn nghiên cứu các bài tập chỉ to vòng 3, không to đùi.

Những món ăn được chế biến ngon miệng từ gạo lứt không khiến bạn bị ngán.

Về chế độ ăn khoa học, giúp giảm mỡ tăng cơ luôn được Hoàng Mai lựa chọn các nguyên liệu một cách hợp lý. Không chỉ đủ chất mà còn giúp cơ thể có năng lượng hoạt động ngày dài, đốt cháy calo ngay cả trong lúc nghỉ ngơi.

Cô gợi ý món ăn giảm cân, tăng cơ với cơm gạo lứt: ” Gạo lứt có 4 loại, ở đây chúng ta sử dụng gạo lứt đỏ: là loại gạo được vun trồng sạch (không sử dụng thuốc trừ sâu). Sau quá trình xay xát, gạo sẽ được cho vào túi ép chân không. Đây là loại gạo rất tốt và phù hợp dành cho những người ăn chay, ăn kiêng mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Những lưu ý khi sử dụng gạo lứt: Gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín. Khi ăn nhai kĩ ra nước mới nuốt, nếu không sẽ gây ra chứng khó tiêu. Gạo lứt chỉ có ích cho cơ thể nhưng với điều kiện là sạch, không chứa tồn dư chất hóa học, chất bảo quản. Chỉ nên sử dụng gạo lứt từ 2 – 3 lần/ tuần, bởi dùng thường xuyên không mang nhiều lại lợi ích, thậm chí còn gây phản tác dụng” – Hoàng Mai lưu ý cho những tín đồ của gym khi kết hợp ăn gạo lứt.

Với Hoàng Mai, để có thân hình như hiện tại, cô áp dụng chế độ ăn tập khắt khe. Cô tuyệt đối không ăn đêm, ăn tối sau 19h. Ăn đủ đạm từ thịt bò, gà, cá và bổ sung nhiều rau xanh…

Thực đơn 1 ngày của Hoàng Mai:

- Buổi sáng: Cho phép được ăn nhiều vì cần năng lượng cho cả ngày, Hoàng Mai chọn ăn bún, miếng, phở…

- Buổi trưa: Ăn vừa đủ, ăn cơm và đủ lượng đạm từ thịt, cá, trứng, rau luộc…

- Buổi tối: Hoàng Mai thường uống sinh tố đu đủ để đốt mỡ.

Gạo lứt là thực phẩm rất tốt cho những tín đồ của gym, những người muốn giảm mỡ tăng cơ.