“Hot girl phòng gym Việt” có vòng mông gần một mét không chỉ nhờ ngồi xổm

Trang Lê sở hữu số đo 3 vòng ấn tượng 87-63-97 (cm) nhờ đó cô được nhiều người ưu ái đặt cho biệt danh “hot girl phòng gym”.

Hot girl phòng gym Việt có vòng mông gần một mét không chỉ nhờ ngồi xổm - Hình 1

Vẻ ngoài hấp dẫn, gợi cảm của gymer Trang Lê sau nhiều năm luyện tập.

Nếu như với nhiều bạn nữ khác đang vật vã để giảm cân thì Lê Thu Trang (Trang Lê) lại từng khổ sở với thân hình cò hương của mình. Nhưng khổ tâm hơn là dù thể trạng gầy nhưng vòng 2 của cô khá to và kém săn chắc.

Vì ít vận động nên cơ thể Trang Lê thường xuyên mệt mỏi, sức đề kháng kém. Nhưng chỉ sau hơn 1 năm kiên trì với phòng tập, cô đã tăng được 7 kg và sở hữu thân hình đồng hồ cát với vòng mông gần 1 mét.

Hot girl phòng gym Việt có vòng mông gần một mét không chỉ nhờ ngồi xổm - Hình 2

Cô tập luyện các ngày trong tuần và chỉ nghỉ 1 buổi.

Cô nàng không chỉ tập gym mà có sự phối kết hợp với Cardio và chú ý chế độ ăn uống một cách nghiêm ngặt. Trang Lê cho biết: “ Cần hiểu rõ cơ thể mình và tìm các bài tập phù hợp. Hàng ngày, tôi chăm chỉ tập Cardio theo giáo án định sẵn, chỉ nghỉ một ngày trong tuần. Bên cạnh đó, tôi kết hợp tập gym cho từng nhóm cơ theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ”.

Đặc biệt, để có được vòng mông săn chắc cao đầy, cô chủ yếu tập Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, làm các bó cơ săn chắc, to lên. Trang Lê cho biết: “Bài tập cho vùng mông đùi vô cùng quan trọng vì đây là vùng cơ lớn, nó giúp cho cơ thể bạn thêm cân đối, quyến rũ. Gồm các động tác như: Leg cross, Step Lunge, Squat… “.

Cô cũng cho rằng, nhiều người vẫn mặc định muốn vòng mông to thì phải gắn liền với squat nhưng thực tế không phải vậy. Squat không phải là bài tập tác động làm tăng size mông tốt nhất. “ Squat là một bài tập có tác động vào mông nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với sẽ vào rất nhiều bộ phận khác như đùi, cẳng chân, bụng, lưng, vai, xô, ngực… Hầu như squat tác động đến tất cả mọi thứ trên cơ thể bạn. Nếu chúng ta nói squat là một bài tập toàn thân hiệu quả thì mới chính xác là vai trò của squat “, Trang Lê cho biết.

Nữ gymer xinh đẹp này cũng bật mí, vòng mông của mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào cấu trúc xương của mỗi người khác nhau nên cần chú ý các điểm sau: tìm hiểu vòng mông của mình để lựa chọn bài tập cô lập vòng mông phù hợp nhất, sử dụng các bài tập cô lập cơ kết hợp nhịp điệu, đừng quên tập bụng cho nhỏ gọn, đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn…

Hot girl phòng gym Việt có vòng mông gần một mét không chỉ nhờ ngồi xổm - Hình 3

Gương mặt xinh đẹp, thân hình gợi cảm Trang Lê được mệnh danh là “nữ hoàng phòng gym”.

Còn ngực, Trang Lê áp dụng những bài tập tạ dành riêng cho nhóm cơ này để có được một khuôn ngực săn chắc, cân đối. Hiện tại số đo của cô đã vô cùng gợi cảm: 87-63-97cm. Đối với vòng 2, người đẹp này áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng thần tốc, mà cụ thể ở đây là các bài tập Pilates cùng phương pháp hít thở khi tập.

Bên cạnh đó, chế độ ăn cũng được Trang Lê đặc biệt chú trọng. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày, Trang Lê áp dụng chế độ ăn những nhóm thực phẩm, thức ăn “thuần tự nhiên”, không chứa các chất hay nguyên liệu do con người tạo ra như thuốc trừ sâu, gia vị, phân hóa học, chất bảo quản…

Hot girl phòng gym Việt có vòng mông gần một mét không chỉ nhờ ngồi xổm - Hình 4

Hot girl phòng gym Việt có vòng mông gần một mét không chỉ nhờ ngồi xổm - Hình 5

Hot girl phòng gym Việt có vòng mông gần một mét không chỉ nhờ ngồi xổm - Hình 6

Bên cạnh chế độ tập luyện nghiêm ngặt thì cô vạch ra cho mình thực đơn ăn uống hợp lý.

Chế độ ăn tập trung vào các món như thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt… cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, protein giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn.

Dưới đây là một thực đơn mẫu của Trang Lê:

- Sáng: Yến mạch, 1 quả trứng gà ta, sữa tươi, 1 quả táo

- Trưa: 120gr cơm cạo lứt , rau củ các loại, 150gr thịt bò

- Chiều: protein shake bao gồm hoa quả, 1 thìa whey, sữa chua. Bạn nào ko dùng whey thì có thể ăn sữa chua hoa quả

- Tối: 1,5 lạng ức gà, rau củ quả các loại, 80gr cơm gạo lức hoặc khoai lang .

Theo danviet.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

"Mỹ nhân 700 tỷ" mỗi lần tái xuất với trang phục "tội lỗi" lại khiến dân mạng dậy sóng
21:38:26 04/12/2020
Nữ giám đốc xinh đẹp lại "tiện tay" mặc luôn hàng nội y bán Noel và cái kết bất ngờ
18:49:40 04/12/2020
Nàng mẫu Trung sở hữu 4 triệu fan nhờ bộ ảnh "tắm gội" ngây thơ vẫn gợi cảm
10:39:55 04/12/2020
Mẫu nội y gốc Hoa đẹp dịu dàng như nàng thơ
16:14:29 04/12/2020
Sinh con hơn 1 tháng, "bác sĩ cơ bắp" xứ Trung khoe body thon gọn khi hóa thân Bạch Xà
22:35:37 04/12/2020
Hot girl Việt chuyển giới khiến báo nước ngoài chú ý là ai?
08:44:37 04/12/2020
Mỹ nhân áo tắm Jasmine Sanders thả dáng tròn đầy ở Miami
10:38:12 04/12/2020
Nàng WAGs của Hoàng Đức U23 lại đốt mắt với hình ảnh bốc lửa
22:45:44 04/12/2020
Người mẫu Israel Hofit Golan U40 vẫn nóng bỏng đầy sức sống
10:25:39 05/12/2020
Nàng WAG nóng bỏng Nicole Williams phô diễn đường cong hoàn hảo với áo tắm
23:01:05 04/12/2020

Thông tin đang nóng

Phát hiện thi thể hai thợ săn thú trên võng giữa rừng sâu
18:17:22 05/12/2020
Tân Hoa hậu Đỗ Thị Hà lên tiếng khi Trang Trần và CĐM chỉ trích mặc áo dài bó sát, trang điểm đậm, rườm rà khi đi từ thiện tại quê nhà
17:11:54 05/12/2020
Ngọc Trinh khoe ảnh bikini mặc như không mặc, nhưng chú thích ẩn ý 18+ kèm theo mới là điều gây sốc nặng
18:06:38 05/12/2020
Mạc Văn Khoa tiết lộ lý do khóc 4 lần khi đưa vợ đi sinh, lời hứa hẹn về tương lai khiến ai đọc cũng xúc động
17:05:30 05/12/2020
Bộ ảnh sự kiện khủng gây bão: Angela Baby sang chảnh lấn át Dương Mịch, ai ngờ tất cả bị mỹ nhân Hong Kong "đè bẹp"
20:22:55 05/12/2020
Người mẫu Chà Mi kết hôn tại Anh
21:21:56 05/12/2020
'Lệnh Hồ Xung' Lữ Tụng Hiền bán quần áo online
17:12:20 05/12/2020
Thêm 4 ca COVID-19 được cách ly ngay khi nhập cảnh
18:21:27 05/12/2020
Top 100 gương mặt đẹp nhất châu Á Thái Bình Dương: Bất ngờ với vị trí số 1
19:57:49 05/12/2020
Loạt thị phi của hai vợ chồng Ming Xi khi đi show: Khoe tình cảm "giả trân", kìm kẹp thái quá, giờ tiết lộ cả bí mật gia đình
18:04:24 05/12/2020

Tin mới nhất

Đường cong gợi cảm của mẫu 9x đẹp đến mức được ví như 'Búp bê Barbie' giữa đời thực

18:55:56 05/12/2020
Cindy Mello khoe thể hình quyến rũ với loạt đồ bơi của Beach Bunny Swimwear Summer 2020.

Đường cong nảy nở rực lửa của người mẫu áo tắm Cindy Prado

21:07:30 03/12/2020
Cindy Prado khuấy động vùng biển Miami bằng những loạt ảnh bikini táo bạo đầy sức sống.

Hot girl Tâm Xíu mang bầu vẫn ăn mặc sành điệu

21:04:49 03/12/2020
Dù đang đến gần chặng cuối thai kỳ, Tâm Xíu vẫn thể hiện phong cách chất ngầu với lối phối đồ hợp xu hướng.

Mê mẩn ngắm nàng mẫu Gigi Paris xinh đẹp gợi cảm với đồ bơi sắc màu

19:46:25 03/12/2020
Gigi Paris khoe sắc vóc quá xinh đẹp và quyến rũ trong các thiết kế áo tắm của Venus.

Cô nàng 9X Hà Nội tinh khôi bên cúc hoạ mi

14:12:41 03/12/2020
Cúc họa mi là loài hoa được người Hà Nội mong ngóng nhất những ngày đông.

Nữ người mẫu xăm hình kiếm 20.000 USD/tháng

06:59:01 03/12/2020
Ashley Lynn Resch có mức thu nhập cao nhờ vóc dáng quyến rũ.

Siêu mẫu nội y Kelly Gale tung ảnh khỏa thân, khoe đường cong tuyệt đẹp

06:55:40 03/12/2020
Nàng mẫu Kelly Gale mới đây tung ảnh nude lên Instagram khiến fan phát sốt.

3 nữ streamer sở hữu ngoại hình gợi cảm, nổi bật nhất cộng đồng mạng thời gian vừa qua

16:29:35 02/12/2020
Với lợi thế ngoại hình xinh đẹp cùng giọng nói ngọt ngào, những cô nàng streamer này đều nhanh chóng trở thành cái tên thu hút sự theo dõi của cộng đồng mạng.

Chị em song sinh nổi nhất phố với dáng đẹp vô thực nhờ tuyệt đối cai thứ này

16:15:52 02/12/2020
Cặp chị em sinh đôi nhận được sự quan tâm của cư dân mạng nhờ sở hữu vóc dáng đẹp khó tin.

'Búp bê sống' Frida Aasen 'thả rông' táo bạo

14:56:40 02/12/2020
Frida Aasen đã có những shoot hình gợi cảm táo bạo với các thiết kế nội y của thương hiệu Dsquared2.

Francesca Allen quá đẹp với áo tắm khiến cánh mày râu phải 'chao đảo'

06:47:52 02/12/2020
Francesca Allen đang có chuyến đi công tác kết hợp nghỉ dưỡng ở Dubai và liên tục có những shoot hình áo tắm siêu nóng bỏng.

Các "nữ thần tắm suối" châu Á quyến rũ cũng phải xếp sau "nàng Eva" của Việt Nam

22:30:43 01/12/2020
Những mỹ nhân châu Á gây thương nhớ với loạt hình tắm suối, khoe dáng nuột nà như tranh vẽ.

"Tiểu thư con nhà giàu" mê mặc nội y nên phải "rèn" vòng 3 tuyệt hảo

22:25:12 01/12/2020
Thảo Nhi Lê được nhớ tới không chỉ với tên gọi tiểu thư con nhà giàu mà cô muốn được khán giả công nhận về thực lực với vai trò NTK nội y.

"Hotgirl kẹo ngọt" Đài Loan thu hút 10.000 người theo dõi, lập kỷ lục trong lần đầu livestream

22:21:26 01/12/2020
Vốn có sự nổi tiếng trên mạng xã hội, hotgirl Đài Loan Wang Yizhen nhanh chóng tạo cơn sốt trong lần đầu chuyển hướng làm streamer.

2 người đẹp Hàn Quốc nổi tiếng khắp mạng xã hội vì thích diện trang phục "tội lỗi"

22:04:24 01/12/2020
Hai cô gái này tự tin với phong cách thời trang táo bạo, sẵn sàng diện những bộ trang phục gợi cảm đến mức gây dị nghị.

Lilly Luta đóng vai cô dâu gợi cảm gây mê bởi vẻ quyến rũ trong trang phục mỏng bay

21:54:54 01/12/2020
Không còn những chiếc váy xòe kiểu công chúa hay dáng váy đuôi cá mềm mại, nhiều người đẹp chọn trang phục không giống ai khi chụp ảnh cô dâu.

Chân dài 9x Devon Windsor tung ảnh áo tắm đẹp như tạc tượng

20:30:10 01/12/2020
Devon Windsor liên tục tung các thiết kế áo tắm do mình thiết kế lên trang cá nhân gây chú ý.

Chân dài 9x Rachel Hilbert cực nóng bỏng đi tắm biển cùng hội chị em

19:57:31 01/12/2020
Rachel Hilbert đi nghỉ cùng hội bạn gái thân ở Tulum, Mexico và lọt ống kính giới săn ảnh với áo tắm siêu nóng bỏng.

Mẫu nội y 9x Devin Brugman thả dáng gợi cảm 'nảy lửa'

19:54:53 01/12/2020
Devin Brugman gây bão cộng đồng mạng khi tung loạt ảnh mặc áo tắm cực sexy bỏng mắt.

'Mỹ nhân nóng bỏng nhất Canada' quyến rũ ngất ngây với nội y đỏ rực

10:56:48 01/12/2020
Nicole Williams mới đây tung ảnh quảng cáo sản phẩm nội y Savage x Fenty của Rihanna, khoe body tuyệt mỹ đáng ngưỡng mộ.

Có thể bạn quan tâm

Nhật Bản được trao quyền đăng cai FIFA Club World Cup 2021

Bóng đá thế giới

22:38:26 05/12/2020
Nhật Bản sẽ trở thành nước chủ nhà của FIFA Club World Cup 2021, một giải đấu hàng đầu cấp CLB do Liên đoàn Bóng đá Thế giới (FIFA) điều hành. Dự kiến, giải đấu sẽ diễn và vào tháng 12/2021.

Tìm thấy thi thể người đàn ông nhảy kênh Tàu Hủ

Đời sống

22:38:23 05/12/2020
Hàng xóm nói rằng trước khi nhảy xuống kênh Tàu Hủ, ông N. có tâm trạng buồn bã.

AoE: BiBi cứ muốn hạ gục Chim Sẻ Đi Nắng trong khi đó cậu ta chỉ cùng trình với tôi 

Esport

22:38:15 05/12/2020
Cam Quýt thẳng thắn chia sẻ: Thực tế thì khoảng 3 năm gần đây, Chim Sẻ Đi Nắng đã quá hoàn thiện khả năng của mình ở map Large. Khó có một game thủ nào có thể đạt tới trình độ của cậu ta, còn lại thì các game thủ khác không có quá nhiều...

5 hoa hậu có đôi chân thon dài 'cực phẩm'

Phong cách sao

22:37:53 05/12/2020
Không chỉ rất dài, đôi chân của những người đẹp này còn được khen đẹp chuẩn mực, tỷ lệ tốt xét về nhân trắc học.

Bộ sưu tập mang 'màu Công Trí'

Thời trang

22:37:21 05/12/2020
Màu của tôi thể hiện thẩm mỹ của Công Trí ở lãnh địa streetwear, mang nhiều nét tươi sáng giữa dịch Covid-19.

Cải thiện chất lượng, tăng sức cạnh tranh của gạo Việt

Kinh tế

22:34:21 05/12/2020
Giá gạo xuất khẩu đang quanh ngưỡng 495 USD/tấn và đây là mức giá khá tốt tác động tích cực đến xuất khẩu gạo của Việt Nam. Đại diện Cục Xuất Nhập khẩu (Bộ Công Thương) cho biết, từ giữa tháng 7 giá gạo xuất khẩu của Việt Nam liên tục t...

'Lừa em, cưng tiêu rồi' vạch trần bí quyết ngoại tình 'level cao' của cánh đàn ông

Phim châu á

22:33:48 05/12/2020
Với mục tiêu ăn vụng phải biết chùi mép, nam chính Lừa em, cưng tiêu rồi khiến khán giả trầm trồ với cách lau sạch dấu vết ngoại tình ngoài sức tưởng tượng.

Hàng nghìn người đổ về Bangkok tỏ lòng ủng hộ hoàng gia Thái Lan

Thế giới

22:32:51 05/12/2020
Hàng nghìn người tập trung tại Bangkok hôm 5/12 để ủng hộ hoàng gia Thái Lan vào ngày sinh của cố Quốc vương Bhumibol Adulyadej sau nhiều tháng biểu tình.

Giám đốc công ty dầu nhớt sản xuất nhớt giả tuồn về miền Tây

Vụ án

22:26:03 05/12/2020
Công an xác định một giám đốc công ty dầu nhớt cùng nhóm người khác đã liên tục sản xuất số lượng lớn nhớt giả nhãn hiệu rồi tuồn ra thị trường.

PS5 tại Việt Nam giảm giá chóng mặt, game thủ bình thường đã có thể mua được

Game offline

22:22:50 05/12/2020
Dạo qua một vài địa điểm bán máy chơi game nổi tiếng, có thể thấy số lượng máy PS5 đang ngày một nhiều hơn.

Đúng 0 giờ âm thầm đặt vật mang “lộc vàng” vào nhà, gia chủ nhanh chóng thoát nghèo, cuộc sống viên mãn

Trắc nghiệm

22:15:38 05/12/2020
5 đồ vật phong thủy dưới đây sẽ mang lại nhiều tài lộc may mắn cho gia đình của bạn.

Smartphone Nokia 3.4 lên kệ với giá 3,7 triệu đồng

Đồ 2-tek

22:09:39 05/12/2020
Dù đã ra mắt tại thị trường Việt từ tháng 10/2020, nhưng Nokia 3.4 giờ mới chính thức lên kệ.

Nữ diễn viên nổi tiếng sống trong căn hộ chỉ 60m2 nhưng cách bài trí thông minh khiến fan thả tim ầm ầm

Sáng tạo

22:09:31 05/12/2020
Căn nhà của nữ diễn viên Thương Khản không quá cầu kỳ, sang chảnh mà tạo cảm giác ấm cúng, dễ chịu.

Diễn viên Phan Kim Oanh phim 'Lửa ấm' vai trần gợi cảm

Sao việt

22:07:55 05/12/2020
Vốn trung thành với phong cách kín đáo, sang trọng, diễn viên Phan Kim Oanh đã thay đổi hình ảnh gợi cảm và nhận được nhiều lời khen từ người yêu mến.

Chrome OS 87 bổ sung mức pin thiết bị Bluetooth và tìm kiếm tab 

Thế giới số

22:03:41 05/12/2020
Google đang triển khai phiên bản Chrome OS mới, phù hợp với phiên bản của trình duyệt Chrome đã được cập nhật lên phiên bản 87 cách đây vài tuần mang đến một số thay đổi, bắt đầu với hỗ trợ mức pin Bluetooth.