Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào?

Hoa hậu Hoàn vũ người Mỹ Olivia Culpo sở hữu thân hình săn chắc không chút mỡ thừa nhờ chế độ ăn rất ít tinh bột và tập thể dục đều đặn mỗi ngày.

Olivia Culpo diện váy xẻ sâu gợi cảm

Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào? - Hình 1

Olivia Culpo, 29 tuổi, cao 1,65m là một trong những Hoa hậu Hoàn vũ nổi tiếng nhất hiện nay. Cô là fashionista đình đám kiêm nhà thiết kế thời trang , MC duyên dáng của các chương trình truyền hình tại Mỹ.

Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào? - Hình 2

Người đẹp tóc nâu là hotgirl Instagram với gần 5 triệu lượt theo dõi trang cá nhân. Fans mê mẩn Olivia Culpo vì cô sở hữu thân hình không chút mỡ thừa và dáng vóc chắc khỏe, vòng eo nhỏ xíu.

Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào? - Hình 3

Olivia tập thể dục 5 – 6 lần/ tuần. Người đẹp cho biết bí quyết thành công của cô là tìm được những huấn luyện viên giỏi, hiểu được mục tiêu tập luyện của cô. Olivia tiết lộ, cô vốn dĩ đã khá mảnh khảnh và gầy nên khi tập luyện, mục tiêu của cô là có được thân hình chuẩn nhất có thể.

Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào? - Hình 4

Cô và huấn luyện viên thể dục nổi tiếng Rafael Ulloa, đã thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo để giữ cho hoa hậu có hình thể gọn gàng và kết hợp các bài tập để giúp cơ bắp săn chắc. Hoa hậu thường tập chống đẩy và squat nhiều lần trong một buổi tập để tăng cơ và cải thiện số đo “vòng ba”.

Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào? - Hình 5

Olivia ăn tương đối ít tinh bột, nhiều protein với đầy đủ các loại thực phẩm hữu cơ. Hoa hậu luôn ăn đủ vitamin và chất dinh dưỡng vì cô hoạt động cả ngày. Olivia nói, cô ăn uống kiêng khem phần lớn thời gian trong tuần và chỉ thi thoảng mới dám ăn uống thoải mái hơn một chút.

Olivia Culpo thanh lịch với váy ren

Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào? - Hình 6

Olivia thường có một bữa sáng thịnh soạn. Cô ăn sáng sau khi tập gym vào buổi sáng sớm. Thực đơn hoa hậu thường lựa chọn là hạt quinoa với lòng trắng trứng, cải xoăn xào, khoai lang và quả bơ.

Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào? - Hình 7

Olivia Culpo ăn nhiều các loại hạt, salad, sữa chua không đường, thịt gà, rau xanh trong ngày. Cô cho biết, mình ăn ít tinh bột nhưng không hoàn toàn cắt bỏ tinh bột vì tinh bột giúp cô cảm thấy khỏe mạnh và minh mẫn.

Hoa hậu Hoàn vũ giữ eo thon bằng cách nào? - Hình 8

Olivia Culpo ăn uống đặc biệt cẩn trọng trước các buổi chụp hình thời trang hoặc trước khi tham dự các sự kiện. Những ngày cuối tuần. hoa hậu xinh đẹp cho phép mình ăn uống thoải mái hơn và những món ăn mà cô lựa chọn thường là bánh mì kẹp bơ đậu phộng, socola, kem và pizza.

Olivia Culpo tỏa sáng tại LHP Cannes

Ngọc Trinh mất eo 56 cm trong mùa dịch

Nữ hoàng nội y thú nhận đã qua thời ăn hoài không mập và đang tích cực tập luyện mỗi ngày để cải thiện cân nặng 50 kg cùng vòng eo 60 cm.

Không phải mỹ nhân duy nhất sở hữu eo thon nhưng biệt danh "vòng eo 56" đã gắn liền với Ngọc Trinh nhiều năm nay. Thậm chí, Nữ hoàng nội y còn đầu tư sản xuất cả phim điện ảnh có tên Vòng eo 56 để kể về cuộc đời mình.

Ngọc Trinh mất eo 56 cm trong mùa dịch - Hình 1

Có thời điểm vòng eo Ngọc Trinh chỉ còn 53 cm.

Để giữ gìn "thương hiệu", Ngọc Trinh rất chăm tập luyện với đủ các bộ môn như yoga, sexy dance... và cũng từng tiết lộ bản thân có cơ địa "ăn hoài không mập". Tuy nhiên, người đẹp quê Trà Vinh gần đây cho biết sau thời gian ở nhà tránh dịch, cô đã chạm mốc 50 kg, vòng eo tăng thêm vài cm thành 60 cm còn vòng 3 là 95 cm.

Ngọc Trinh mất eo 56 cm trong mùa dịch - Hình 2

Ngọc Trinh khoe số đo cơ thể.

Một trong những yếu tố khiến Ngọc Trinh tăng cân không thể không kể đến "công sức" của trợ lý Thúy Kiều. Thời gian này, Thúy Kiều bày biện đủ các món ngon cho "chủ tịch" của mình như xôi mặn, chuối nướng mỡ hành, chuối chiên, kem chuối sầu riêng, bánh bèo, cơm cháy... Hầu hết những món này đều chứa lượng calo cao, nhiều dầu mỡ khiến Ngọc Trinh khó lòng bảo toàn vòng eo đã thành thương hiệu.

Dù tích cực tập luyện tại nhà bằng cách nhảy dây, tập squat, plank... Ngọc Trinh cũng cho biết sau một tuần vẫn chưa thấy giảm được chút nào. Nữ hoàng nội y còn thú nhận bản thân đã qua thời "ăn hoài mà hỏng mập".

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
MC gợi cảm nhất Vbiz hé lộ "góc khuất" của body, khuyết điểm đầy rẫy nhưng vẫn đẹp00:20Hoàng Yến Chibi chuộng mốt gợi cảm02:05Nóng "bỏng mắt" với màn diện đồ lót trên phim: 50 Sắc Thái chưa phải đỏ mắt nhất01:11Bella Hadid hóa bongirl sexy trong loạt ảnh mới09:34Hoa hậu Hoàn vũ Colombia 2021 sexy hết cỡ với 3 vòng hoàn hảo07:03Nhan sắc cuốn hút của con gái siêu mẫu Heidi Klum01:39Loạt ảnh cuốn hút của Catherine Zeta-Jones ngày trẻ01:12Tuổi 51, siêu mẫu đỉnh cao một thời Claudia Schiffer giờ ra sao?01:32Ai chê "nhạt" cứ chê, Jisoo vẫn bỏ xa Jennie và Rosé với kỳ tích này03:54Nhìn body rực lửa của dàn sao nam 'Hậu duệ mặt trời' bản Việt, fan chỉ biết cảm thán: 'Trời ơi, có kém gì Song Joong Ki'01:45Megan Fox xăm hình đôi với bạn trai03:334 màn catwalk của "Nam nọng" Phương Oanh: Từng nhận gạch đá vì diễn với gương mặt cứng đơ do thẩm mỹ00:50Thời trang trong 'James Bond 25'01:30Jennifer Aniston không trốn chạy tuổi già01:09Fans ngỡ ngàng với hình ảnh mới Demi Lovato01:13Elizabeth Hurley tự tin làm người mẫu ở tuổi 5602:01Nhà đầy hàng hiệu, Lan Ngọc vẫn diện lại đồ cũ, mỗi lần mặc lại 1 phong cách khác00:13Hương Tràm sang Mỹ dáng thon ngút ngàn, Chi Pu hơi núng nính nhưng vẫn xinh00:15Chuyên gia gốc Việt trang điểm cho Adele05:32Là hoa hậu của các hoa hậu, Honey Lee vẫn bị chê ngoại hình... lệch chuẩn02:22

Tiêu điểm

Đan Trường gây bão mạng cực mạnh nhờ "đảo ngói", visual giờ khác gì hậu duệ mặt trời không hả trời!
12:01:17 22/10/2021
Ôi nhìn Ngọc Trinh mà giật mình…
07:04:32 22/10/2021
Cao Thái Hà khoe ảnh 'cực nóng', khiến fan 'xịt máu mũi' hậu giãn cách
23:13:59 21/10/2021
Bốn chế độ ăn giảm béo của 'búp bê dao kéo' Park Min Young
21:01:27 22/10/2021
Những bộ cánh 'không thể đi vệ sinh' của Kim Kardashian
18:52:06 23/10/2021
Học sao Hàn 13 cách mix blazer vừa chất vừa thanh lịch, diện đẹp từ công sở ra phố
22:59:47 22/10/2021
Hoa khôi nhí Cần Thơ "đụng hàng" Hoa hậu Đặng Thu Thảo
17:23:48 22/10/2021
Ba kiểu đồ giúp che 'bụng mỡ'
12:07:19 22/10/2021
Mỹ nhân Hoa Ngữ trong váy trễ vai: Dương Mịch tỏa sáng, Lưu Diệc Phi bị chê tơi tả
08:53:29 22/10/2021
Trương Thế Vinh và Á quân The Face 2018 bị soi diện áo đôi, sống chung một nhà?
10:01:54 22/10/2021

Thông tin đang nóng

Rộ đoạn clip ‘tẩy trắng’ cho Đàm Vĩnh Hưng, dư luận bàn tán xôn xao suốt nhiều giờ qua
17:03:47 23/10/2021
Chuyện hôn nhân bí ẩn của “ông trùm Điền Quân” Color Man
19:21:21 23/10/2021
Xót xa hình ảnh vợ Alec Baldwin gấp gáp đưa 6 đứa con chuyển nhà "tránh bão" sau vụ nam tài tử bắn chết người ở phim trường
16:43:17 23/10/2021
Ông trùm showbiz bất ngờ lên tiếng nói rõ về tình cảnh hiện tại sau khi bị bà Hằng tố làm ‘tú ông’
17:20:59 23/10/2021
Xuất sắc đánh bại nữ tay đấm số 1 thế giới, Nguyễn Thị Thu Nhi giành về chiếc đai lịch sử cho boxing Việt Nam
16:55:10 23/10/2021
NÓNG: Luật sư cảnh báo bà Phương Hằng “làm điều tối kỵ” khi kiện báo CAND
19:49:54 23/10/2021
Ông trùm Điền Quân “tắm tiên” với 3 mỹ nhân, dẫn 3 cô thư ký lên Landmark 81 ăn chung 1 tô phở
17:53:39 23/10/2021
Thảm đỏ lạ nhất hôm nay: Trương Dư Hi lên đồ cổ trang đè bẹp nữ thần mới nổi, visual Trần Đô Linh tuột dốc không phanh
18:34:15 23/10/2021
Xa nhà 1 tháng về vợ hờ hững, sáng ra đẩy cửa phòng ngủ tôi thót tim trước cảnh tượng
19:56:04 23/10/2021
Triệu Lệ Dĩnh mặt già khằn, bị chê thảm họa trong loạt ảnh hậu trường rò rỉ
17:09:33 23/10/2021

Tin mới nhất

Lệ Quyên gây sốc khi bỗng nhiên đòi cởi đồ Trấn Thành và Dương Triệu Vũ để xem nội y, hoá ra lý do là thế này!

22:16:51 23/10/2021
Hành động của Lệ Quyên đối với Trấn Thành và Dương Triệu Vũ đã khiến dân tình rần rần.

Xu hướng đeo trang sức ở môi như Angelina Jolie

22:12:46 23/10/2021
Trang sức ở môi được các nghệ sĩ kết hợp đồng điệu cùng khuyên tai, vòng cổ hay màu sắc trên trang phục.

Nghề chụp ảnh paparazzi mất chất

22:10:52 23/10/2021
Mối quan hệ giữa paparazzi và những người nổi tiếng không đơn giản. Đôi khi giữa họ có sự hợp tác để đem lại lợi ích cho cả hai.

Theo bạn, Beyoncé có đang loã thể?

22:07:48 23/10/2021
Hình ảnh nữ ca sĩ Beyoncé trong trang phục gây sốc từng khiến netizen dậy sóng.

Chẳng cần nhìn đâu xa, MC thời sự và thể thao VTV mặc khác rõ, có người diện cả bikini

21:56:54 23/10/2021
Các MC nhà Đài dẫn bản tin thời sự dường như có quy tắc ăn mặc khắt khe hơn hẳn thể thao. Trong khi đó, chuyên mục thể thao còn có người dẫn mặc cả bikini 2 mảnh.

Nàng ngọc nữ "qua mặt" Lệ Quyên và Ngọc Trinh khi sắm liền tay bộ da cá sấu bạch tạng

21:53:00 23/10/2021
Bạn đoán người trong showbiz có khả năng đu trend da cá sấu Himalaya đắt đỏ này có thể là ai?

Hoa hậu nghèo nhất Vbiz ngày nào giờ lướt qua đã thấy mùi hàng hiệu

21:51:50 23/10/2021
Đỗ Mỹ Linh từng được gọi là nàng hậu nghèo nhất Vbiz giờ lột xác với hàng hiệu chóng cả mặt.

Hoa hậu Phương Khánh tự hé lộ khuyết điểm: "đôi chân cầu thủ" vẫn giật vương miện Miss Earth

21:48:27 23/10/2021
Là Top 4 Miss Earth có tầm ảnh hưởng nhất lịch sử nhưng hoa hậu Phương Khánh cũng từng tự ti về đôi chân to thô. Quan trọng hơn là cô vẫn không dừng tập luyện và yêu thương bản thân.

Ngày càng trẻ đẹp nhưng bé Heo Minh Hằng thỉnh thoảng lại bị nghi dao kéo quá đà

21:40:16 23/10/2021
Minh Hằng là một trong những nữ diễn viên trẻ trung và xinh đẹp nhất nhì Vbiz, dẫu vậy cô vẫn thường xuyên bị la ó vì vẻ đẹp xấu thất thường.

Trào lưu “Y2K” dạo này bùng nổ quá, xem MV Kpop nào cũng thấy hết!

21:21:55 23/10/2021
Những idol Kpop sau đây sẽ mách cho bạn biết thêm thế nào là phong cách Y2K!

Tổng hợp đồ Zara sao Việt vừa diện: Mê nhất váy chấm bi của Thanh Hằng

21:13:50 23/10/2021
Điểm danh ngay những món đồ Zara sao Việt vừa diện, bạn cũng sắm được khối món hay ho cho mùa Thu này.

Sinh đôi 2 bé trai bụ bẫm, bà xã Dương Khắc Linh lấy lại body thiếu nữ mà không cần tập luyện

20:53:07 23/10/2021
Bà xã Dương Khắc Linh tiết lộ cô có biện pháp ăn kiêng trái ngược với nhiều người là tiêu thụ 80% tinh bột.

Gia đình điểm 10 viên mãn, Hoa hậu Thu Thảo vẫn có nỗi khổ liên quan đến cân nặng

20:50:59 23/10/2021
Hoa hậu Thu Thảo nổi tiếng là người đẹp có cuộc sống viên mãn điểm 10. Tuy nhiên, cũng như bao phụ nữ sau sinh, Thu Thảo cũng có nỗi khổ liên quan đến cân nặng.

Minh tinh Demi Moore 'đọ dáng' với Eva Longoria

20:48:40 23/10/2021
Demi Moore cười rạng ngời, cuốn hút người đối diện trong khi nữ diễn viên Eva Longoria cũng không kém cạnh với bộ đầm dài khoét sâu phần eo, tranh điểm đơn giản nhưng vẫn tôn lên nhan sắc trẻ trung so với tuổi 46.

Jennie (BLACKPINK) và những lần sang hết phần thiên hạ với đồ Chanel

20:38:47 23/10/2021
Dưới đây là những lần Jennie chứng minh cho mọi người thấy cô xứng đáng với danh xưng Chanel sống trong những thiết kế đẳng cấp đến từ nhà mốt nước Pháp.

[Photo] Miss Grand Vietnam Thùy Tiên gợi cảm khác lạ trong bộ ảnh mới

20:37:49 23/10/2021
Nhan sắc Việt tại Miss Grand International 2021 Thùy Tiên xuất hiện đầy khác lạ, gợi cảm trong bộ ảnh mới.

Hình ảnh Huỳnh Hiểu Minh gầy rộc, đeo ống thở oxy gây xôn xao

20:11:37 23/10/2021
Mới đây, Huỳnh Hiểu Minh gầy gò, đeo ống thở được chính nam diễn viên chia sẻ trên mạng xã hội khiến fan xôn xao bàn tán.

Những lần xuất hiện gây chú ý của "mỹ nhân Tân Cương" Địch Lệ Nhiệt Ba

20:10:40 23/10/2021
Sở hữu gương mặt và vóc dáng hoàn hảo, mỹ nhân Tân Cương Địch Lệ Nhiệt Ba có thể cân đẹp các thiết kế và trở thành tâm điểm tại các thảm đỏ mà cô xuất hiện.

Vẻ đẹp tự nhiên và lôi cuốn của tân hoa hậu hoàn vũ Australia

19:52:44 23/10/2021
Tân Hoa hậu Hoàn vũ Australia Daria Varlamova sở hữu nhan sắc tự nhiên và rất thanh lịch. Cô gái 27 tuổi, cao 1,7m đang học để lấy bằng thạc sĩ.

Nicolas Cage cùng vợ thứ năm lên tạp chí

19:43:37 23/10/2021
Tài tử Nicolas Cage lần đầu cùng vợ Riko Shibata chụp ảnh chung cho một tạp chí về người nổi tiếng.

Miranda Kerr khoe sắc vóc trên tạp chí

19:41:27 23/10/2021
Miranda Kerr khoe vóc dáng thon gọn khi làm gương mặt trang bìa cho Harpers Bazaar Hy Lạp.

Thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ Thái Lan thi áo tắm

19:34:06 23/10/2021
Top 30 Miss Universe Thailand khoe hình thể với trang phục bikini trong đêm bán kết.

Nhan sắc Miranda Kerr ở tuổi 38

19:31:16 23/10/2021
Người mẫu Miranda Kerr thu hút người đối diện ở làn da mịn màng, căng bóng, nụ cười má lúm đồng tiền.

Emma Watson gây tranh cãi vì mặc chiếc áo 'lửng lơ' lộ cả nội y khi gặp cựu Phó Tổng thống Mỹ, nàng 'Hermione' khoe cá tính ngày càng quá đà?

19:26:17 23/10/2021
Nhiều người cho rằng vì luôn được khen ngợi bất kể làm gì, Emma Watson ngày càng quá đà trong nhiều hành động của mình.

Phạm Hương hiếm hoi đưa mẹ ruột đi ăn uống, dân mạng soi chiếc nhẫn kim cương 'khủng' của nàng hậu

19:23:13 23/10/2021
Nhan sắc của Hoa hậu Phạm Hương sau khi hạ sinh nhóc tỳ thứ 2 vài tháng tuổi nhận nhiều lời khen ngợi.

Ngọc Trinh lại gây 'lú' vì vòng một 'không cánh mà bay' trong hậu trường chụp ảnh, đến 10 điểm thị lực cũng chào thua!

19:17:41 23/10/2021
Lại một lần nữa Ngọc Trinh khiến cộng đồng mạng phải mỏi mắt tìm giúp vòng một bay màu.

Đảm nhận vai trưởng nhóm thiết kế thời trang, Song Hye Kyo thể hiện độ chịu chơi bằng loạt phụ kiện đắt đỏ

19:14:40 23/10/2021
Nữ diễn viên Song Hye Kyo không chỉ gây ấn tượng nhờ diện mạo xinh đẹp, trẻ trung mà còn khiến người khác mê mẩn vì phong cách thời trang sành điệu trong phim mới.

So kè với bản sao, Song Hye Kyo bị đàn em trẻ trung lấn lướt toàn tập?

19:07:08 23/10/2021
Cùng đặt Song Hye Kyo và Kim Yoo Jung lên bàn cân để xem ai là người ấn tượng hơn.

Hòa Minzy chăm làm điệu với tóc giả giá 130 nghìn đồng

18:54:39 23/10/2021
Búi tóc giả giá rẻ nhưng trông khá tự nhiên được Hòa Minzy yêu thích, thường xuyên sử dụng để tạo kiểu búi đỉnh đầu dễ thương.

Có thể bạn quan tâm

HOT: Phim Việt đầu tiên chốt ngày ra rạp sau dịch, đúng ngay đề tài sinh tồn đang trend sau Squid Game!

Phim âu mỹ

22:25:24 23/10/2021
Sau động thái cập nhật danh sách phim sắp chiếu của các rạp, đã có phim Việt đầu tiên chính thức công bố lịch chiếu vào cuối năm nay.

Lộ diện gương mặt mẹ Hoa hậu của “nam thần quốc tế” Jin (BTS), nhưng sự thật là gì mà chính chủ phải lên tiếng?

Sao châu á

22:24:29 23/10/2021
Hóa ra các fan đã hiểu lầm về danh tính của mẹ Jin (BTS) bấy lâu nay.

Ấn Độ, Anh tăng cường quan hệ song phương

Thế giới

22:20:07 23/10/2021
Theo phóng viên TTXVN tại New Delhi, ngày 22/10, Ngoại trưởng Ấn Độ S. Jaishankar đã có cuộc hội đàm với người đồng cấp Anh Elizabeth Truss đang ở thăm quốc gia Nam Á này, trong đó hai bên nhất trí tăng cường hợp tác song phương trong m...

Nữ streamer 50 tuổi Nguyễn Phương Hằng có khối tài sản thế nào mà phải "vay nợ ngân hàng 300 tỷ"?

Netizen

22:19:39 23/10/2021
Đến thời điểm hiện tại, dân mạng vẫn không thể nào quên tuyên bố gây sốc của bà chủ KDL 6000 tỷ Đại Nam.

Bom tấn của Jeon Ji Hyun tập 1 căng đét: Mợ chảnh suýt mất mạng vì cứu hộ, chưa gì đã thành người tàn tật

Phim châu á

22:17:50 23/10/2021
Jirisan - phim mới của Jeon Ji Hyun mở màn đầy kịch tính.

Hai Long sẽ tiếp bước Quang Hải ở U23 Việt Nam?

Bóng đá việt nam

22:16:16 23/10/2021
Nhiều người cho rằng, gương mặt trẻ Nguyễn Hai Long sẽ thay thế được vai trò của người đàn anh Nguyễn Quang Hải để lại ở U23 Việt Nam. Điều đó có vẻ như đang là sức ép với chàng tiền vệ trẻ này.

Vạch trần loạt "tội ác" của Kim Bum ở Gia Đình Là Số 1: Lén hôn bồ bạn thân bị bóc phốt, làm gì mà bị ông Sun Chê "gặp đâu đánh đó"?

Hậu trường phim

22:14:12 23/10/2021
Có một Bum phản bội, Bum ăn chực, Bum hung dữ ở Gia Đình Là Số 1.

Bphone 5G ra mắt vào tháng 12 

Đồ 2-tek

22:13:39 23/10/2021
Mẫu Bphone tích hợp công nghệ 5G dự kiến trình làng cuối năm nay và sẽ nằm trong phân khúc cận cao cấp.

Nhiều tài khoản Facebook bất ngờ bị khoá 

Thế giới số

22:10:45 23/10/2021
Nhiều người dùng Facebook cho biết họ nhận được thông báo tài khoản của bạn đã bị khoá mà không rõ nguyên nhân.

Lê Hoàng và loạt phát ngôn gây sốc: Chê đồng nghiệp kém vệ sinh, đàn ông ngoại tình vì vợ nói nhiều

Show việt

22:08:43 23/10/2021
Có vẻ như Có Hẹn Lúc 22 Giờ chính là nơi để đạo diễn Lê Hoàng bộc lộ cá tính mạnh mẽ của mình.

Nửa đêm khuya khoắt thấy chồng ngồi viết thư, tôi lén điều tra thì phát hiện sự thật anh chôn giấu 2 năm qua

Tâm sự

22:08:06 23/10/2021
Chồng tôi là người vừa đa tình, vừa rất nặng tình...

6 sai lầm khi mua sắm mỹ phẩm khiến chị em 'bay' cả đống tiền mà không hiệu quả

Làm đẹp

22:04:55 23/10/2021
Ai cũng muốn chăm sóc bản thân thật tốt nhưng nếu lãng phí quá nhiều tiền thì lại không nên chút nào.