Giúp trò vượt qua khủng hoảng tâm lý hậu Covid-19 và thiên tai

Lời khuyên của chuyên gia tâm lý dành cho HSSV sau khi đối mặt với dịch bệnh Covid-19 và thiên tai là tập trung hoạt động cần làm trong khoảnh khắc hiện tại; sẵn sàng chia sẻ những lo lắng…

Giúp trò vượt qua khủng hoảng tâm lý hậu Covid-19 và thiên tai - Hình 1

Bảo đảm an toàn cho học sinh trước dịch bệnh được ngành GD và các địa phương thực hiện nghiêm túc.

Chia sẻ để vượt qua lo âu

Liên quan đến những giải pháp giúp học sinh vượt qua khủng hoảng, tổn thương tâm lý từ biến động bởi Covid-19 và thiên tai, PGS Trần Thành Nam – Chủ nhiệm khoa Các Khoa học giáo dục (Trường ĐH Giáo dục, ĐHQG Hà Nội) cho rằng: Phần lớn điều gây lo lắng đến từ những sự kiện trong quá khứ (đã xảy ra mà chúng ta không thể thay đổi được), hoặc lo về những sự kiện trong tương lai (chưa chắc đã xảy ra). Vì vậy, trân trọng từng khoảnh khắc hiện tại, tập trung hoạt động cần làm trong hiện tại; sẵn sàng chia sẻ băn khoăn, lo lắng với người mình tin tưởng là cách hữu hiệu để vượt qua lo âu.

Theo PGS Trần Thành Nam, học sinh, sinh viên thường ngại chia sẻ những vấn đề tâm lý của mình vì sợ bị người khác đánh giá yếu kém, thiếu ý chí hoặc lười biếng. Tuy nhiên, cách thức đúng đắn và lành mạnh nhất lại là cần chia sẻ với người khác những suy nghĩ đau khổ.

“Hãy thử hình dung, nếu ngã xe đạp bị thương và có đất, cát vào vết thương đang chảy máu, em có hai lựa chọn. Một là không lau, rửa vết thương, cứ quấn băng lại và hy vọng nó sẽ nhanh khỏi. Đôi khi vết thương sẽ lành. Nhưng phổ biến hơn là vết thương bị nhiễm trùng và nặng thêm. Lựa chọn thứ hai là dùng oxy già lau, rửa vết thương thật kĩ. Khi làm điều này thường sẽ cảm thấy đau đớn ngay lúc đó, nhưng sau đó vết thương sẽ mau lành. Việc kể lại những điều đau đớn đã xảy ra một cách chi tiết cũng giống như đang lau rửa vết thương của mình vậy. Nó có thể đau đớn lúc đầu, nhưng sau đó cảm giác đau sẽ giảm và vết thương nhanh lành hơn, không nhiễm trùng. Một nhà tâm lý có thể tìm ra một nhịp độ phù hợp để em bắt đầu nói về những điều đã xảy ra từ mức độ nhẹ nhàng nhất” – PGS Trần Thành Nam đưa lời khuyên.

Giúp trò vượt qua khủng hoảng tâm lý hậu Covid-19 và thiên tai - Hình 2

Giáo viên Trường Tiểu học Thạch Tân (huyện Thạch Hà) nỗ lực gom sách vở còn dùng được để học sinh yên tâm trở lại trường. Ảnh: Trương Hoa

Kiểm soát lo lắng

PGS Trần Thành Nam cũng tư vấn giúp học sinh quản lý lo lắng một cách hiệu quả. Theo đó, nếu thấy dấu hiệu lo lắng sắp xuất hiện, hãy đừng lún sâu vào đó. Chỉ cần lưu ý đến những suy nghĩ đang tới và tự nhủ với bản thân mình sẽ nghĩ về điều này lúc khác. Tự nhắc 1 – 2 lần như thế, suy nghĩ tiêu cực dần biến mất.

“Nếu còn cảm giác lo lắng, vào buổi tối, em hãy sẽ dành 10 – 15 phút (trước khi đi ngủ chừng 2 giờ), ngồi suy nghĩ về những điều mà mình đã lo lắng trong ngày. Tôi muốn các em tập trung vào những lo lắng đó, tự hỏi bản thân xem nếu những điều đó xảy ra thì hậu quả tệ nhất có thể là gì. Em cũng có thể viết những suy nghĩ lo lắng đó ra, tìm năm lý do khiến cho điều mình lo lắng sẽ xảy ra, và năm lý do khiến điều mình lo lắng sẽ không xảy ra. Hãy thử đặt mình vào vị trí người tư vấn, em sẽ nói gì nếu bạn thân có những suy nghĩ giống em. Em sẽ ngạc nhiên khi mình có thể nhanh chóng kiểm soát những suy nghĩ lo lắng trong 10 phút của “thời gian lo lắng”" – PGS Trần Thành Nam cho hay.

Chuyên gia tâm lý Trần Thành Nam cũng lưu ý, hãy dành thời gian 10 – 15 phút đã định và chỉ đúng trong thời gian này để suy nghĩ về những lo lắng của mình. Nếu sau đó vẫn còn lo lắng, hãy tự nhủ bản thân dành đến hôm sau. Thông thường, những suy nghĩ lo lắng ban ngày, sau một thời gian nghĩ lại sẽ thấy không còn lo lắng như lúc ban đầu nữa.

Nói rộng ra về sức khỏe tâm thần, theo PGS Trần Thành Nam, một trong những năng lực của công dân thế kỷ 21 là phải biết quản lý sức khỏe toàn diện (bao gồm cả sức khỏe thể chất, tinh thần và sức khỏe xã hội). Những ai có nền tảng sức khỏe tâm thần tốt, người đó dễ dàng thích nghi với sự thay đổi, dễ dàng tập trung, có khả năng quản lý cảm xúc, ra quyết định chính xác và cân bằng hơn trong cuộc sống cũng như học tập.

Theo số liệu phân tích của Diễn đàn kinh tế thế giới, trong những năm tới, nhóm kỹ năng và phẩm chất sẽ được các nhà tuyển dụng lao động đề cao bao gồm: Năng lực phân tích đổi mới, sáng tạo độc đáo, tư duy phản biện, giải quyết vấn đề phức tạp, lãnh đạo ảnh hưởng xã hội và năng lực trí tuệ cảm xúc đều liên quan đến các khía cạnh của sức khỏe tâm thần.

Để thành công trong tương lai, học sinh cần trang bị cho mình các năng lực theo mô hình chữ T. Theo đó, thanh dọc thể hiện độ sâu của một lĩnh vực kiến thức chuyên sâu và thanh ngang là các năng lực làm việc ở bên ngoài lĩnh vực chuyên môn, bao gồm các kỹ năng mềm, kỹ năng chuyển đổi và cả năng lực quản lý sức khỏe tâm thần.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Trường đại học đầu tiên ở TP.HCM cho sinh viên nghỉ vì Covid-19
21:19:16 01/12/2020
Câu hỏi Olympia: "Thời điểm nào trong ngày, tổng chữ số chỉ giờ và phút lớn nhất?", tưởng khó nhằn ai ngờ tính nhanh chỉ 5 giây!
20:27:49 30/11/2020
Chuyên gia chỉ hàng loạt "sạn" trong SGK tiếng Việt lớp 1 của NXB Giáo dục
14:10:57 01/12/2020
Bỏ yêu cầu chứng chỉ ngoại ngữ, tin học: Giáo viên mừng rơi nước mắt
18:25:33 30/11/2020
Người dân đảo Fukue (Nhật Bản) ca ngợi du học sinh Việt Nam
09:59:21 30/11/2020
Hơn 2.000 học sinh nghỉ phòng Covid-19
13:48:14 01/12/2020
Ngày 30-11, học sinh toàn tỉnh Khánh Hòa nghỉ học phòng tránh mưa lũ
06:01:49 30/11/2020
Đến trường bằng những ân tình
13:39:36 01/12/2020
Hội đồng trường Đại học: Vẫn hữu danh vô thực
15:54:24 30/11/2020
Cha dựng lều trên đồi cho con học online
21:58:01 30/11/2020

Thông tin đang nóng

Loạt ảnh HD "bóc trần" nhan sắc Hoa hậu Đỗ Thị Hà giữa đám đông cả trăm người dân: Bảo sao giành được ngôi vị cao nhất!
19:55:47 01/12/2020
Có thể xử hình sự nam tiếp viên hàng không - BN 1342
19:33:16 01/12/2020
Trở về từ Trung Quốc, cô gái 26 tuổi đi từ Lạng Sơn đến Bạc Liêu mới bị cách ly
18:04:55 01/12/2020
Rầm rộ hình ảnh cha ruột của con trai thứ ba nhà Trương Bá Chi, netizen ngay lập tức phản ứng cực gắt vì tìm ra profile bất ngờ
21:02:41 01/12/2020
Cuối cùng Ngọc Trinh cũng có đối thủ hở bạo: Cùng Chi Pu đọ dáng hết trên du thuyền đến ván trượt trăm triệu, ai dè bị đàn em “chặt đẹp”
21:07:59 01/12/2020
Ca mổ bắt con trong tư thế ngồi cho người mẹ mắc ung thư
21:09:23 01/12/2020
Một lần đi chợ với mẹ chồng tương lai, tôi sốc đến mức muốn hủy hôn
18:05:51 01/12/2020
Nóng: Một nữ streamer Free Fire trẻ tuổi dính nghi vấn lộ clip nóng với quản lý, cộng đồng game "dậy sóng"
20:39:54 01/12/2020
Đi Việt Nam đi - Vietnam Why not: Võ Hoàng Yến “cà khịa” từ đối thủ đến ban tổ chức
17:47:02 01/12/2020
Tuấn Hưng đeo đồng hồ 5,8 tỷ đồng
20:20:37 01/12/2020

Tin mới nhất

Trường đại học đua nhau quốc tế hóa giáo trình

21:25:44 01/12/2020
Việc quốc tế hóa giáo trình phần nhiều theo công thức chung là tham khảo giáo trình ở các trường danh tiếng, của học giả, giáo sư đầu ngành trên thế giới, sau đó mua bản quyền, điều chỉnh, viết lại nếu cần thiết cho tương thích với thực...

Thí sinh Olympia trở thành "thiên tài" trong Siêu trí tuệ, lập kỷ lục thế giới, nhan sắc ngày càng "lột xác"

21:23:01 01/12/2020
Có ai ngờ thí sinh từng bại trận trong Đường lên đỉnh Olympia lại gây ấn tượng mạnh mẽ trong Siêu trí tuệ mùa 2.

Ngày 2-12, học sinh huyện Diên Khánh và một số xã, phường của TP. Nha Trang tiếp tục nghỉ học

20:55:43 01/12/2020
Cũng trong chiều 1-12, UBND TP. Nha Trang có văn bản gửi các phòng giáo dục và đào tạo, UBND các xã, phường về việc cho học sinh những địa bàn bị ảnh hưởng do mưa lụt tiếp tục nghỉ học ngày 2-12.

Khi đã đội vương miện thì đừng để vương miện rơi

20:45:19 01/12/2020
Hồng Loan, cô nữ sinh Kiến Trúc với gương mặt búp bê và ước mơ có một thương hiệu thời trang của riêng mình.

Tâm thế giáo viên - lực đẩy thực hiện CTSGK mới

20:42:07 01/12/2020
Kinh nghiệm từ mỗi lần đổi mới giáo dục cho thấy, đổi mới chỉ thành công khi đội ngũ giáo viên sẵn sàng nhập cuộc và được chuẩn bị kỹ về chuyên môn đáp ứng yêu cầu.

Khoảng cách học tập của học sinh tiểu học thành phố và nông thôn đã thu hẹp

20:17:39 01/12/2020
 Đây là thông tin được phân tích từ kết quả báo cáo tại Hội nghị trưc tuyến của Tổ chức Bộ trưởng Giáo dục các nước Đông Nam Á (SEAMEO ngày 1/12).

Trường Đại học Ngân hàng TP.HCM tuyển sinh trình độ Thạc sĩ đợt 1 năm 2021

19:10:04 01/12/2020
Ngày 30/11, Hội đồng tuyển sinh Trường ĐH Ngân hàng TP.HCM chính thức thông báo nhận hồ sơ tuyển sinh trình độ Thạc sĩ năm 2021- đợt 1 với 3 ngành đào tạo. 

Tấm gương người thầy tâm huyết, sáng tạo từ mái trường mang tên Trạng Bùng

19:03:22 01/12/2020
Thầy Nghiêm Hồng Trung sinh ra và lớn lên ở một vùng quê nghèo ngoại thành Hà Nội.

Muốn thế hệ người Việt tự lập và sáng tạo hơn, đừng đối xử với những đứa trẻ như đứa trẻ!

19:02:04 01/12/2020
Nghe thì vô cùng nghịch lý, nhưng nếu bạn đối xử với một đứa trẻ đúng như lứa tuổi của nó - thật hồn nhiên ngây thơ - thì rất có khả năng về sau chúng sẽ vẫn cứ ngây thơ hồn nhiên như thế.

Ước mơ nghề giáo của cậu sinh viên dân tộc Tày

18:14:58 01/12/2020
 Ngày La Chiến Thắng nhận được tin trúng tuyển và là thủ khoa đầu vào ngành Giáo dục Tiểu học, khoa Sư phạm, trường ĐH Tây Nguyên cũng là lúc xã nghèo vùng cao nơi Thắng ở lại xôn xao câu chuyện về cậu học trò học giỏi, vươn lên trong n...

Vinh danh 85 tân thủ khoa có hoàn cảnh khó khăn

18:12:14 01/12/2020
 Báo Tiền Phong vừa tổ chức vinh danh, trao học bổng cho 85 tân thủ khoa đầu vào của các trường đại học từ miền Trung trở vào.

Trường THPT công lập thu học phí cao: Liệu có gây bất công trong giáo dục?

16:35:00 01/12/2020
Các nhà giáo dục cho rằng, nên cho một số trường THPT công lập ở Hà Nội được tự chủ và nên có quy định học phí không quá con số nào đó, vừa giảm bớt áp lực kinh tế cho nhà nước, vừa đảm bảo phần lớn các gia đình theo được.

Bỏ quy định chứng chỉ ngoại ngữ và tin học: “Cởi trói” cho giáo viên

16:32:52 01/12/2020
Bộ GD&ĐT đã làm việc, trao đổi và đi đến thống nhất với Bộ Nội vụ về việc bỏ quy định chứng chỉ ngoại ngữ và tin học cho giáo viên. 

Đổi mới SGK, sao không thí điểm trước khi làm đại trà?

16:30:00 01/12/2020
 Năm học 2020-2021 chương trình, SGK mới sẽ bắt đầu từ lớp 2, lớp 6; năm 2022-2023 sẽ bắt đầu từ lớp 3, lớp 7 và lớp 10. Các nhà trường cho rằng, SGK chuẩn bị sớm và được dạy học thí điểm rồi mới triển khai đại trà sẽ tránh cập rập, sai...

Người thầy tận tâm cùng học trò và khoa học

16:27:27 01/12/2020
14 năm gắn bó với Trường THPT chuyên Lào Cai (Lào Cai), thầy Phạm Văn Điệp có nhiều thành tích đáng tự hào trong việc phát hiện bồi dưỡng học sinh giỏi quốc gia và hướng dẫn HS nghiên cứu khoa học môn Vật lý.

Siêu thành tích của thủ khoa kép về toán học

16:22:13 01/12/2020
Không chỉ tốt nghiệp đại học sớm một năm, Nguyễn Minh Huy còn hoàn thành chương trình học với điểm tích lũy lên đến 9,75/10.

Câu chuyện giáo dục: Để học sinh có 'sân chơi' trong giờ chơi

14:42:36 01/12/2020
Nếu các trường biết tận dụng các giờ ra chơi, khoảng gần 30 phút, sẽ giáo dục cho các em nhiều điều hay, tạo được sân chơi bổ ích cho học sinh.

Việt Nam đứng đầu các nước Đông Nam Á về kết quả học tập tiểu học

14:39:55 01/12/2020
Chương trình đánh giá kết quả học tập của học sinh tiểu học các nước Đông Nam Á năm 2019 cho thấy, học sinh tiểu học Việt Nam đứng đầu ở cả 3 năng lực được khảo sát là: đọc hiểu, viết, và toán học.

Sinh viên học ngoại thành nộp học phí thấp hơn ở trung tâm

14:36:38 01/12/2020
Các sinh viên học tập tại cơ sở ngoại thành sẽ nộp học phí thấp hơn 5% so với sinh viên chương trình tương đương học tại cơ sở trung tâm.

Trường đại học tự chủ thu học phí theo nguyên tắc nào?

14:33:23 01/12/2020
Theo một nhóm nhà khoa học nghiên cứu về vấn đề học phí của các trường ĐH ở Việt Nam, việc tự chủ học phí phải dựa vào 3 nguyên tắc nhằm đảm bảo tính cạnh tranh và công bằng xã hội.

10 thành ngữ tiếng Anh về tiền bạc

13:53:25 01/12/2020
Thành ngữ Look like a million dollars/bucks không chỉ sự giàu có về tiền bạc, Midas touch mang nghĩa có thể kiếm tiền một cách dễ dàng.

Nữ sinh 13 tuổi giành giải ba quốc tế viết thư UPU

13:50:43 01/12/2020
Sau khi đạt giải nhất quốc gia cuộc thi viết thư UPU, Phan Hoàng Phương Nhi, 13 tuổi, tiếp tục giành giải ba quốc tế với bức thư gửi mệ Sương bán xôi.

Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc: 'Ai không học là lùi'

13:29:35 01/12/2020
Trong lá thư gửi Hội khuyến học Việt Nam, Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc trích dẫn câu nói của Chủ tịch Hồ Chí Minh: Thế giới tiến bộ không ngừng, ai không học là lùi.

Vì sao nhiều trường từ chối thực hiện tự chủ đại học?

11:41:26 01/12/2020
 Bên cạnh làn sóng thực hiện tự chủ mạnh mẽ của các trường đại học tốp đầu thì không ít trường tốp dưới e ngại do còn nhiều vướng mắc, khó khăn.

Học sinh khiếm thị 3 miền thể hiện tài năng

11:32:46 01/12/2020
Trong 3 ngày vừa qua (28-30/11), tại Trường PTCS Nguyễn Đình Chiểu (quận Hai Bà Trưng, Hà Nội) đã diễn ra Giao lưu văn hóa văn nghệ thể thao của HS khiếm thị 3 miền Bắc Trung Nam.

Đẩy mạnh kết nối nguồn lực hỗ trợ khởi nghiệp và đổi mới sáng tạo trong các cơ sở giáo dục

11:30:06 01/12/2020
Trong khuôn khổ Ngày hội khởi nghiệp đổi mới sáng tạo quốc gia TECHFEST 2020, Thứ trưởng Bộ GD&ĐT Ngô Thị Minh tham dự và cho biết: Hiện nay, Bộ GD&ĐT đang thực hiện trọng trách lớn trong việc thực hiện kết nối nguồn lực hỗ trợ khởi ngh...

Có thể bạn quan tâm

5G: Viettel kinh doanh thử nghiệm tại HN, MobiFone phát sóng tại TP.HCM

Thế giới số

23:57:10 01/12/2020
Từ 30/11, thuê bao Viettel ở khu vực trung tâm Hà Nội có thể trải nghiệm dịch vụ 5G ngay lập tức mà không cần nâng cấp SIM. Nhà mạng MobiFone cũng bắt đầu thử nghiệm dịch vụ tại Quận 1 TP.HCM.

Siết chặt quy định cách ly với tổ bay

Đời sống

23:52:35 01/12/2020
Các hãng để thành viên tổ bay vi phạm quy định cách ly y tế, làm lây nhiễm dịch ra cộng đồng sẽ phải dừng bay quốc tế, Bộ Giao thông Vận tải chỉ đạo.

Người được Biden đề cử vào chính phủ xóa hơn 1.000 tweet 'nói xấu'

Thế giới

23:50:57 01/12/2020
Neera Tanden, người được Biden đề cử làm giám đốc Văn phòng Quản lý và Ngân sách, xóa hơn 1.000 tweet, gồm nhiều bài chỉ trích phe Cộng hòa.

Dương Mịch bị lôi lại chuyện quỵt tiền tai tiếng khi lên nhận giải nhân vật từ thiện của năm

Sao châu á

23:34:31 01/12/2020
Không ít người vẫn chưa quên được scandal quỵt tiền từ thiện của nữ diễn viên Dương Mịch vào năm 2018.

Cây cảnh "Phố cổ Hà Nội", đại gia trả tiền tỷ chủ nhân vẫn chưa bán

Sáng tạo

23:30:10 01/12/2020
Cây sanh cổ được tạo tác trong 20 năm theo ý tưởng về bức tranh phố cổ Hà Nội khiến nhiều người trong giới chơi cây cảnh trầm trồ khen ngợi bởi thế dáng độc - lạ.

Bạn thân tiết lộ con người thật của Hồ Ngọc Hà, gây chú ý nhất là lý do thường bị người khác đố kỵ

Sao việt

23:27:42 01/12/2020
Người bạn của Hồ Ngọc Hà đã chia sẻ về tính cách thật của nữ ca sĩ khi nhận được câu hỏi trên mạng xã hội.

YouTuber nứt sọ vì nhảy từ cầu cao 30 m ở Mỹ

Netizen

23:16:40 01/12/2020
Suýt chết sau hành động nguy hiểm, Saa Fomba cho biết vẫn cảm thấy không hối tiếc vì đã thực hiện được ước mơ của mình và để lại dấu ấn.