Giảm cân thành công chỉ với 5 bước đơn giản

Theo dõi VGT trên

Giảm cân luôn là một hành trình gian nan và thử thách, đặc biệt là khi bạn mong muốn duy trì kết quả lâu dài. Tuy nhiên, với kế hoạch khoa học, bài bản cùng sự kiên trì, bạn hoàn toàn có thể chinh phục mục tiêu của mình.

Giảm cân thành công chỉ với 5 bước đơn giản - Hình 1

Những bước để giảm cân hiệu quả. (Ảnh minh họa)

Dưới đây là 5 bước quan trọng giúp bạn giảm cân thành công:

1. Đặt mục tiêu giảm cân an toàn và phù hợp:

- Xác định số cân cần giảm và mức độ an toàn cho sức khỏe dựa trên chỉ số BMI.

- Chia nhỏ mục tiêu thành những giai đoạn ngắn hạn để dễ dàng theo dõi và đạt được.

- Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết.

2. Thay đổi lối sống phù hợp:

- Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng:

- Ưu tiên thực phẩm giàu protein nạc, chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ.

- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có gas.

- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Tăng cường vận động:

Video đang HOT

- Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, gym,…

- Duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4-5 lần mỗi tuần.

- Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ:

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và trao đổi chất hiệu quả.

- Tránh thức khuya, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

3. Lựa chọn thực phẩm thông minh:

- Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ:

- Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

- Có nhiều trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung protein nạc:

- Giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.

- Tìm thấy trong thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp,…

- Chọn chất béo tốt:

- Tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

- Có nhiều trong quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt,…

4. Giảm lượng calo từ từ:

- Cắt giảm lượng calo nạp vào một cách từ từ, khoa học.

- Theo dõi lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày.

- Sử dụng các ứng dụng hỗ trợ theo dõi dinh dưỡng.

5. Kết hợp tập luyện và sinh hoạt khoa học:

- Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên:

- Giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp.

- Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng.

- Duy trì chế độ sinh hoạt khoa học:

- Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ.

- Hạn chế căng thẳng, stress.

- Uống đủ nước mỗi ngày.

Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Hãy áp dụng 5 bước đơn giản trên để có được vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai. Nên nhớ rằng, kết quả giảm cân sẽ đến từ sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống, luyện tập và lối sống khoa học.

5 cách sử dụng gừng để giảm cân

Gừng là loại gia vị quen thuộc có trong mỗi căn bếp gia đình. Thế nhưng bạn đã biết tận dụng gừng để giảm cân chưa? Sau đây là cách giúp bạn có được vóc dáng như ý với loại gia vị rẻ t.iền này.

5 cách sử dụng gừng để giảm cân - Hình 1

Gừng là một gia vị quen thuộc trong nhà bếp. Công dụng của nó là cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm các vấn đề liên quan đến dạ dày và điều hòa quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, gừng giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân nặng hoặc chỉ số BMI của một người. Sau đây là những cách giảm cân từ gừng.

5 cách sử dụng gừng để giảm cân - Hình 2

Nước gừng nguyên chất: Vào buổi sáng sớm, bạn có thể thêm vài giọt nước ép gừng vào ly nước sẽ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Nếu bạn muốn cải thiện hương vị ly nước gừng thì cũng có thể thêm nước cốt chanh hoặc mật ong để uống kèm.

5 cách sử dụng gừng để giảm cân - Hình 3

Bột gừng: Bột gừng khô được nhiều người sử dụng để giảm cân. Ngoài đặc tính giảm cân, loại bột này còn có đặc tính chống viêm. Bạn có thể pha bột gừng uống với nước hoặc có thể thêm nó vào thức ăn hay ăn trực tiếp.

5 cách sử dụng gừng để giảm cân - Hình 4

Trà gừng: Trà gừng cũng là phương cách hữu hiệu giúp giảm cân. Để có trà gừng, bạn có thể thêm vài giọt nước gừng vào trà hoặc thêm vài lát gừng vào ly nước và nhâm nhi khi còn đang nóng.

5 cách sử dụng gừng để giảm cân - Hình 5

Nước chanh gừng: Chanh là một trong những thực phẩm quen thuộc để giảm cân. Để tăng hiệu quả giảm cân, chúng ta nên uống nước chanh gừng vào sáng sớm, vừa giảm cân, vừa giảm các vấn đề về đường ruột.

5 cách sử dụng gừng để giảm cân - Hình 6

Thức uống giải độc: Lấy một thìa gừng nạo bỏ vào một cốc nước ấm, sau đó cho vào khoảng 2-3 muỗng nước chanh, khuấy đều để uống. Nếu muốn có vị ngọt, bạn có thể thêm vài giọt mật ong vào.

5 cách sử dụng gừng để giảm cân - Hình 7

Lưu ý: Khi dùng gừng để giảm cân tránh sử dụng quá nhiều có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn và nôn./.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 sai lầm khi dùng dầu tẩy trang khiến da thêm dầu nhờn, bùng mụn
18:52:04 14/07/2024
Đẹp từ trong ra ngoài với trà xanh
09:00:38 15/07/2024
4 bước làm sạch sâu, đ.ánh bật bụi bặm, cặn makeup tồn dư trên da
07:56:00 14/07/2024
Thanh Hằng khoe làn da căng mọng ở t.uổi ngoài tứ tuần, bí quyết chăm da tưởng khó mà dễ
12:20:59 14/07/2024
Ca sĩ Tóc Tiên t.uổi U40 vẫn sở hữu làn da căng mướt, bí quyết ai cũng nên học hỏi
06:49:30 14/07/2024
Sinh tố 3 thành phần, cách ăn ngon mà an toàn cho tín đồ muốn giảm cân
10:22:34 14/07/2024
Nữ chính "Về nhà đi con" t.uổi 34 vẫn sở hữu da căng bóng nhờ bí quyết này
12:19:45 14/07/2024
Lợi ích làm đẹp không ngờ từ quả bơ
06:42:48 15/07/2024

Tin đang nóng

Á hậu bị ghét nhất showbiz: Cướp bồ thiếu gia của đàn chị ca sĩ, sao nhí con cưng cũng phải trá giá đắt vì làm "tiểu tam"
06:51:28 15/07/2024
Sự kỳ thị đeo bám Hương Giang
07:16:06 15/07/2024
Đã đến lúc phim Việt giờ vàng cần tránh xa drama!
06:40:12 15/07/2024
Phía sau một Jun Phạm hay cười là nỗi đau mất cả bố lẫn mẹ, mỗi khi nhắc lại đều tủi thân đến rơi nước mắt!
07:10:44 15/07/2024
Quên nấu cơm 1 bữa mà chồng mắng: "Làm như mình em có bầu", tôi chờ đến đêm ném 1 thứ làm anh phát hoảng
08:49:02 15/07/2024
"Prue" Shannen: Sao nhí lụi tàn vì phốt thái độ, drama ngập đầu với sao Phép Thuật và cả chồng trước khi qua đời
09:42:35 15/07/2024
Phát hiện thêm cặp đôi trai đẹp ở show Anh Tài
07:00:49 15/07/2024
Mỹ nhân suýt giật vai của Dương Tử ở Trường Tương Tư: Nhan sắc tựa nữ thần nhưng diễn xuất thuộc hàng thảm hoạ
06:09:41 15/07/2024

Tin mới nhất

Giảm nỗi sợ lợi bất cập hại khi uống thuốc giảm cân

09:48:57 15/07/2024
Odistad ức chế hấp thu trực tiếp chất béo từ thức ăn, vì vậy, không cần sử dụng thuốc trong trường hợp bữa ăn không có hoặc có rất ít chất béo hoặc trường hợp bỏ qua bữa ăn.

Một số mẹo để giảm cháy nắng tại nhà nhanh chóng

07:26:06 15/07/2024
Để giảm đau và khó chịu do cháy nắng, nên tắm bằng nước lạnh, uống nhiều nước trong suốt cả ngày và thoa kem dưỡng ẩm lên vùng da bị cháy nắng.

Được gì khi 'cắt giảm' quy trình chăm sóc da?

10:13:05 13/07/2024
Nếu bạn thường sử dụng nhiều loại hoạt chất khác nhau, bác sĩ Maroas khuyến khích nên sử dụng chúng xen kẽ các ngày thay vì sử dụng tất cả cùng một lúc.

3 màu tóc nhuộm đẹp mà không phải tẩy

10:13:02 13/07/2024
Không cần phải tẩy tóc, bạn có thể nhuộm các màu như nâu đồng, nâu chocolate, nâu trầm... vừa mang lại vẻ tự nhiên, vừa hạn chế tác hại lên mái tóc...

Tạm biệt các vấn đề da mùa hè với nha đam

10:12:28 13/07/2024
Từ việc làm dịu vết cháy nắng đến ngăn ngừa mụn trứng cá, nha đam là lựa chọn hoàn hảo giúp làn da của bạn luôn rạng rỡ, đàn hồi trong mùa hè.

Đệ nhất mỹ nhân U50 chăm uống "vàng của người nghèo" giúp giảm 4kg, giữ dáng nuột

10:12:22 13/07/2024
Kim Hee-sun, nữ thần Hàn Quốc 47 t.uổi, vẫn giữ được vẻ đẹp trẻ trung và thon thả nhờ bí quyết giảm cân bằng mật ong. Phương pháp ăn kiêng này không chỉ giúp cô giảm 4kg mà còn tăng cường sức khỏe và chống lão hóa da hiệu quả.

Học Yoon Eun Hye giảm 4 kg trong một tuần mà không cần tập thể dục bằng 'CCA Juice'

07:58:52 13/07/2024
CCA Juice là loại nước ép giúp nữ diễn viên Yoon Eun Hye giảm 4kg/tuần mà không cần tập thể dục quá nhiều hay nhịn ăn kham khổ, chị em có thể tham khảo.

Loại lá Song Hye Kyo tận dụng để giữ da căng bóng ở t.uổi 43: Tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", bổ sung collagen

21:09:33 12/07/2024
Ở t.uổi 43, nhan sắc của Song Hye Kyo được đ.ánh giá rằng không già đi theo năm tháng. Thậm chí cô ngày càng sành điệu, sang trọng hơn.

Nữ nghệ sĩ múa t.uổi 38 vẫn có làn da lụa là nhờ 5 bí kíp chăm sóc đặc biệt

15:06:39 12/07/2024
NSƯT Linh Nga được mệnh danh là chim công làng múa bởi tài năng nổi bật lẫn nhan sắc xinh đẹp. Nhiều khán giả còn đặc biệt chú ý đến làn da của Linh Nga, để da đẹp như vậy, cô đã làm gì?

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông m.áu ở chân

08:06:13 12/07/2024
Chó úp mặt cũng là một trong những tư thế giúp tăng tuần hoàn m.áu. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp cải thiện lưu thông m.áu về đầu và chân.

10 'dưỡng chất' tự nhiên giúp làn da luôn rạng rỡ

08:01:45 12/07/2024
Các loại kem và serum đắt t.iền không phải lúc nào cũng cần thiết để có được làn da rạng rỡ. Nhiều thành phần tự nhiên có thể nuôi dưỡng và làm sáng làn da của bạn, mang lại điều kỳ diệu cho da.

Thực phẩm giàu collagen giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe

08:01:17 12/07/2024
Collagen hỗ trợ cấu trúc của sợi tóc bằng cách duy trì tính toàn vẹn của nang tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn và phục hồi hư tổn tốt hơn. Collagen cũng củng cố sợi tóc, giúp giảm gãy rụng và chẻ ngọn, góp phần giúp tóc dài và khỏe hơn.

Có thể bạn quan tâm

Vụ sạt lở vùi lấp xe khách ở Hà Giang: Hãi hùng lời kể của người thoát c.hết

Tin nổi bật

12:24:28 15/07/2024
Theo nạn nhân may mắn sống sót trong vụ sạt lở đất khiến 11 người c.hết, 1 người mất tích tại H.Bắc Mê (Hà Giang), sau khi xuống đẩy xe khách đang bị lầy bánh, họ bị đất đá ở trên cao sạt xuống, vùi lấp.

Vẻ đẹp của rừng trúc trùng điệp tại Cao Bằng

Du lịch

12:18:17 15/07/2024
Cao Bằng không chỉ nổi tiếng với những địa danh lịch sử, những ngọn núi hùng vĩ mà còn thu hút du khách bởi vẻ đẹp hoang sơ, bình yên của khu rừng trúc trùng điệp.

Giả danh Công an l.ừa đ.ảo chiếm đoạt hơn 1 tỷ đồng

Pháp luật

12:13:34 15/07/2024
Ngày 15/7, Công an tỉnh Trà Vinh cho biết, cơ quan điều tra đã khởi tố bị can và bắt tạm giam Mai Thế Dũng (SN 1968, ngụ xã Long Hữu, thị xã Duyên Hải) để điều tra, làm rõ về hành vi l.ừa đ.ảo chiếm đoạt tài sản.

Nhật Bản giảm quá tải du khách nước ngoài

Thế giới

12:00:35 15/07/2024
Chuyến thăm chính thức Moskva của Thủ tướng Ấn Độ Modi đã thúc đẩy sự hợp tác trong lĩnh vực hạt nhân và tìm ra cách thức đảm bảo cung cấp phụ tùng thay thế cho vũ khí hiện đại của New Delhi.

Lamine Yamal công khai bạn gái xinh đẹp sau khi vô địch EURO

Sao thể thao

11:38:55 15/07/2024
Cầu thủ Lamine Yamal đã công khai chụp hình cùng bạn gái Alex Padilla sau khi đội tuyển Tây Ban Nha đăng quang ngôi vô địch EURO 2024.

Bất chấp t.iền lương không cao, cô gái mua được nhà trước t.uổi 30 bằng cách tiết kiệm: Nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy ngừng chi tiêu lãng phí

Sáng tạo

11:37:27 15/07/2024
Tôi là một cô gái đã tự thân mua được nhà trước t.uổi 30. Tôi hy vọng bạn cũng sớm sở hữu được căn hộ cho riêng mình.

Đối thủ của Hàn Hằng tái xuất, ngắm sắc vóc một chín một mười!

Netizen

11:12:19 15/07/2024
Võ Thúy Hằng (sinh năm 2001, TP.HCM) được biết đến cách đây nhiều năm với danh xưng hot girl tạp hóa . Thời vừa nổi lên, cô nàng sở hữu số đo n.óng b.ỏng 90-58-88 cm này được báo Trung khen ngợi hết lời.

9 quy tắc mặc đồ cần nhớ để trở nên thanh lịch, đầy phong cách

Thời trang

11:12:11 15/07/2024
Hiểu và áp dụng những quy tắc mặc đồ cơ bản dưới đây, bạn không chỉ xuất hiện với vẻ ngoài chỉn chu mà còn tạo sức hút nhờ thể hiện phong cách và cá tính.

Nhân Mã vận đỏ vây quanh, Song Ngư sự nghiệp thăng tiến mạnh mẽ trong ngày 15/7

Trắc nghiệm

11:10:50 15/07/2024
Tử vi 12 cung hoàng đạo ngày 15/7 dự đoán vận trình sự nghiệp, tài lộc, tình duyên giúp bạn chủ động ứng phó vận xui hay may mắn đến với mình.

Deft tiếp tục xoáy vào nỗi đau của T1 sau trận thua lịch sử

Mọt game

11:10:17 15/07/2024
Như đã biết, ngay trước khiEsports World Cup 2024bắt đầu với bộ môn LMHT, đội tuyểnT1cũng đã khánh thành sân nhà của mình.

Bắt khẩn cấp diễn viên hài đình đám gây tai nạn lật xe

Sao châu á

11:08:01 15/07/2024
Ngày 15/7, tờ Nate đưa tin nam diễn viên hài đình đám A, ở độ t.uổi 40 đã bị cảnh sát bắt giữ sau khi gây tai nạn giao thông trong tình trạng say rượu.