Giấc ngủ chất lượng làm giảm nguy cơ suy tim

Ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo và hoạt động tốt mà còn giảm 42% nguy cơ suy tim , theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Mỹ mới đây.

Ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo và hoạt động tốt mà còn giảm 42% nguy cơ suy tim – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

“Đó là một phát hiện quan trọng”, đại diện nhóm nghiên cứu – tiến sĩ Lu Qi từ Đại học Tulane (bang Louisiana, Mỹ) – nói với trang Yahoo Life .

Cụ thể, nhóm nhà khoa học đã tiến hành theo dõi 408.802 tình nguyện viên trong độ tuổi từ 37 – 73 ở Anh, từ năm 2006 – 2010.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ không ngon có thể gặp một loạt vấn đề sức khỏe như tiểu đường , ung thư hay bệnh tim mạch . “Giấc ngủ chất lượng sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch, bao gồm cả việc giảm nguy cơ suy tim thông qua việc cải thiện lipid (giảm LDL và cải thiện HDL) và chứng viêm mãn tính”, tiến sĩ Lu Qi cho biết.

Mỗi năm, chứng suy tim ảnh hưởng đến 26 triệu người trên thế giới , theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC). Người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 – 60 nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và thêm từ 1 – 2 giờ đối với những lứa tuổi khác.

Các chuyên gia y tế cũng cho hay để có giấc ngủ chất lượng, mọi người nên chọn một khung giờ đi ngủ nhất quán, có không gian ngủ thoải mái, không ăn quá nhiều và tránh dùng những loại thực phẩm có chứa caffeine hay cồn trước khi đi ngủ.

Dinh dưỡng lành mạnh cho tim

Nếu muốn xây dựng một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, hãy thực hiện theo 7 bước sau để ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp hay suy tim.

Ảnh minh họa

1. Cần thường xuyên theo dõi số lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày. Số lượng khẩu phần cho mỗi nhóm thực phẩm có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Nhóm thực phẩm này rất ít năng lượng (calo), giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa hiệu quả bệnh tim mạch.

3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng thiết yếu tốt trong việc điều hòa huyết áp và sức khỏe của tim.

4. Hạn chế sử dụng các chất béo không lành mạnh, để giảm nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cần hạn chế sử dụng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

5. Chọn nguồn đạm ít béo, bao gồm những thực phẩm cung cấp nguồn protein tốt như thịt nạc, thịt gia cầm, cá; các sản phẩm từ sữa ít béo và trứng. Những nguồn đạm ít chất béo khác là hạt lanh, quả óc chó, đậu nành và dầu hạt cải. Các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng cũng chứa nguồn protein phong phú, ít chất béo và không có cholesterol.

6. Để có một trái tim khỏe mạnh, cần giảm lượng muối tiêu thụ trong chế độ ăn hằng ngày, vì ăn nhiều muối sẽ gây ra cao huyết áp, có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch.

7. Lên thực đơn hằng ngày, xác định những thực phẩm nào cần có trong chế độ ăn - theo hướng lành mạnh cho tim và những loại thực phẩm nào nên hạn chế.