Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi đi bộ 3 km mỗi ngày?

Nhiều người chọn lối sống ngồi nhiều, quên rằng việc đi bộ tối thiểu 3 km mỗi ngày có thể giúp phòng bệnh , giảm stress và kéo dài tuổi thọ.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi người, từ người trẻ, trung niên đến người cao tuổi. Tuy nhiên, không ít người vẫn thờ ơ với thói quen này, dù chỉ cần duy trì đi bộ đều đặn mỗi ngày là có thể thu về vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga (Bộ Quốc phòng), những người khỏe mạnh nên đi bộ từ 3 km trở lên mỗi ngày, tương đương khoảng 30-40 phút, để duy trì sức khỏe và phòng tránh bệnh tật. Sau khi làm quen với nhịp độ này, người tập có thể tăng dần quãng đường và tốc độ nhằm cải thiện độ dẻo dai và sức bền của cơ thể.

Đặc biệt, đi bộ mỗi ngày là “cứu cánh” cho dân văn phòng – nhóm người dễ mắc các bệnh lý do lối sống tĩnh tại như đau lưng, thoái hóa cột sống , béo bụng , stress kéo dài. Khi đi bộ, cơ thể được vận động nhẹ nhàng, giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường trao đổi chất và giải phóng hormone endorphin – còn gọi là “hormone hạnh phúc”, giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Việc đi bộ tối thiểu 3 km mỗi ngày có thể giúp phòng bệnh, giảm stress và kéo dài tuổi thọ. (Ảnh minh họa)

Không chỉ vậy, đi bộ còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, cải thiện khả năng hô hấp và tim mạch. Nếu kết hợp đi bộ đều đặn với chế độ ăn uống khoa học, người tập có thể giảm cân hiệu quả mà không cần đến phòng gym hay áp dụng chế độ ăn quá khắt khe.

Để duy trì động lực, bác sĩ Hoàng khuyến khích người tập nên nghe nhạc , thay đổi cung đường hoặc rủ bạn đồng hành khi đi bộ. Điều này giúp giảm cảm giác đơn điệu, nhàm chán và tránh bỏ cuộc giữa chừng.

Tuy nhiên, việc tập luyện cần thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn. Người mới bắt đầu nên đi với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần theo khả năng. Trước và sau khi đi bộ nên uống đủ nước để tránh mất nước, nhất là trong những ngày thời tiết oi bức.

Khuyến cáo của các tổ chức y tế cho thấy, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần, có thể chia đều thành 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày. Riêng với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính hay có vấn đề về tim mạch, xương khớp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ vận động nào.

Ngoài ra, trong mùa lạnh, người tập cần chú ý khởi động kỹ, giữ ấm đầy đủ bằng mũ, khăn, găng tay, và tránh tập ngoài trời vào sáng sớm – thời điểm nhiệt độ xuống thấp dễ gây co mạch, huyết áp tăng đột ngột và nguy cơ tai biến.

Đi bộ không cần máy móc đắt tiền, không tốn chi phí, chỉ cần một đôi giày vừa vặn và tinh thần nghiêm túc. Đó là bài thuốc đơn giản mà nhiều người đã bỏ qua trong hành trình chăm sóc sức khỏe bản thân.