Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn

Một số người cứ tới đêm là lại thao thức, trằn trọc mãi không ngủ được, nhưng điều này nếu kéo dài quá lâu có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe não bộ của bạn.

Hàng ngày, chúng ta cần duy trì việc ngủ đủ tối thiểu từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngon và chất lượng là giấc ngủ phải đáp ứng đủ những yếu tố sau:

- Đủ về số lượng: 7 – 8 tiếng/ngày.

- Đảm bảo về chất lượng: ngủ dậy cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh, không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không gặp ác mộng khi ngủ.

*Một vài biểu hiện của người bị mất ngủ:

- Thức giấc sớm: thường trước 5 giờ sáng và khó lại được.

- Đêm ngủ chập chờn, không yên giấc, hay thức giấc giữa đêm, khó ngủ lại được.

- Cả đêm không thể chợp mắt, mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải…

- Ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu…

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn - Hình 1

*Một vài giải pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Video đang HOT

- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Một căn phòng bừa bộn, ồn ào cũng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, từ đó dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, nếu bật điều hòa thì bạn đừng nên chỉnh ở nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh cũng có thể gây trằn trọc, khó ngủ ban đêm.

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn - Hình 2

- Không ăn quá muộn vào buổi tối: Hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải làm việc liên tục nếu bạn ăn gần sát giờ đi ngủ. Ngoài gây béo phì và ảnh hưởng tới sức khỏe dạ dày, đường ruột của bạn cũng có thể bị viêm loét, trào ngược thực quản nếu bạn ăn trong khoảng thời gian này. Và điều này sẽ khiến bạn không thể ngủ yên giấc về đêm.

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn - Hình 3

- Không tập luyện sát giờ ngủ: Tập luyện là một thói quen tốt trong ngày, nhưng nó sẽ không hề tốt khi bạn tập gần sát ngủ. Bởi trong khoảng thời gian này, việc tập luyện có thể tăng nhiệt độ cơ thể và khiến cơ thể phải mất khoảng vài tiếng sau mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Vì vậy, nếu có muốn tập luyện thì nên tránh khoảng thời gian trước khi ngủ 3 tiếng.

- Uống sữa ấm: Sữa là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời giúp não bộ tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Do đó, nếu bị mất ngủ thì bạn nên uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn tốt hơn.

Đêm nào cũng khổ sở vì trằn trọc, khó ngủ thì đây chính là những giải pháp tuyệt vời dành cho bạn - Hình 4

- Đầu tư một bộ chăn gối mới: Đừng tiếc tiền mà không đầu tư cho mình một bộ chăn gối êm ái, mềm mại với chất liệu vải thông thoáng, thấm hút. Bởi muốn có một giấc ngủ ngon thì bạn cũng cần một bộ chăn chiếc đệm thoải mái, êm ái, từ đó mới dễ chìm vào giấc ngủ sâu.

Source (Nguồn): QQ

Theo Helino

4 cách chính để đẩy lùi cơn đau lưng khi ngủ

Hầu hết mọi người sẽ phải chịu đựng cơn đau lưng ít nhất một lần trong đời. Đặc biệt vào ban đêm, có những lúc hầu như không thể ngủ được. Vậy có thể làm gì để làm dịu cơn đau và có được giấc ngủ ngon?

4 cách chính để đẩy lùi cơn đau lưng khi ngủ - Hình 1

Shutterstock

Tùy vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, đau lưng có thể gây từ cảm giác khó chịu đến kiệt sức vì đau. Đau ở thắt lưng là nhiều hơn cả, mặc dù có thể đau ở bất cứ đâu dọc theo cột sống, từ cổ xuống hông.

Ban ngày bận rộn có thể giúp quên đi cơn đau, nhưng vào ban đêm cơn đau lại nặng hơn.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, có 4 cách chính để đẩy lùi cơn đau lưng khi ngủ, theo Express.

1. Đổi tư thế ngủ

Một số tư thế ngủ có thể gây thêm áp lực lên cổ, hông, lưng dưới và những chỗ khác nữa, tất cả đều có thể gây đau lưng. Rất may là, một chiếc gối có thể khắc phục điều này.

Nếu bạn ngủ nằm ngửa, hãy thử đặt một chiếc gối dưới đầu gối trong khi ngủ. Điều này sẽ cho phép căn chỉnh đúng lại cột sống.

Nếu bạn ngủ nằm sấp, một chiếc gối dưới bụng dưới có thể giúp ích, trong khi những người ngủ nằm nghiêng nên đặt gối ở bên bạn nghiêng về, kẹp gối vào giữa hai đầu gối, theo Express.

2. Thử nệm mới

Giường ngủ có thể là nguyên nhân gây đau lưng. Thực tế, 63% những người đau lưng nhận thấy chứng đau lưng của họ đã được cải thiện sau khi chuyển sang một tấm nệm mới.

Hãy tìm một tấm nệm vừa hoặc cứng (nệm siêu êm có thể mang lại cảm giác tuyệt vời lúc đầu, nhưng thực sự không tốt cho lưng). Nhiều công ty cho phép nằm thử nệm trong một vài tuần trước khi quyết định mua, đây là một phương pháp tốt để tìm một tấm nệm phù hợp với bạn, theo Express.

Nếu một tấm nệm mới không làm dịu cơn đau lưng, hãy thử thêm các tấm gỗ đỡ bên dưới tấm nệm, có thể có hiệu quả.

Chú ý đến cách lên xuống giường có thể giúp giảm đau lưng. Tránh các cử động đột ngột, bật dậy nhanh và cũng cố gắng không cúi gập thắt lưng về phía trước khi bước xuống giường, vì điều này có thể làm tổn thương lưng.

Thay vào đó, hãy lăn qua một bên và chống tay đẩy mình lên trong khi đưa chân qua cạnh giường.

3. Tập luyện

Tập luyện, nói chung, giúp ngủ ngon hơn. Với cơ thể dẻo dai hơn, linh hoạt hơn có thể giúp giảm nguy cơ bị căng lưng và co thắt cơ bắp vào ban đêm.

Hãy thêm các bài tập cơ bụng và lưng vào thói quen tập luyện hằng ngày của bạn, như động tác plank sau đây.

Bắt đầu với tư thế bò trên sàn, với bàn tay thẳng ngay dưới vai. Bước duỗi chân ra sau, nhón chân lên, đầu ngón chân tì đất, sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Thắt chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây.

Nếu bạn kiên định làm theo những lời khuyên này, hy vọng cơn đau lưng sẽ giảm bớt, nhưng hãy gặp bác sĩ nếu những cách trên không có kết quả, vì đau lưng mạn tính có thể liên quan đến các tình trạng nghiêm trọng hơn như vẹo cột sống, gãy xương, hoặc khối u cột sống, theo Express.

Điều bắt buộc là phải tiếp tục vận động vào ban ngày, bởi vì trái với suy nghĩ của nhiều người, nằm một chỗ, ít vận động có thể làm cho vấn đề càng trầm trọng thêm.

Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cũng khuyên nên dùng thuốc giảm đau chống viêm, như ibuprofen. Để đảm bảo, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Chườm nóng hoặc lạnh cũng có thể giúp giảm đau tạm thời .

Theo Express

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thực hư thông tin 'nữ sinh ở Huế sốc phản vệ sau tiêm vaccine phòng COVID-19'
19:26:02 28/11/2021
Hé lộ hình ảnh đầu tiên về siêu biến chủng Omicron
16:48:30 28/11/2021
3 thói quen xấu khiến bạn tích nhiều mỡ nội tạng
09:12:47 28/11/2021
Hà Nội họp tìm nguyên nhân nữ sinh tử vong sau tiêm vaccine Covid-19
12:27:29 29/11/2021
Độc tố gây chết người botulinum không chỉ có trong pate chay
21:56:35 27/11/2021
10 bí mật ẩm thực đằng sau tuổi thọ của người Nhật
14:54:22 28/11/2021
Bằng chứng mạnh mẽ cho thấy tiêm mũi 3 vắc xin Covid-19 rất quan trọng
07:33:24 29/11/2021
Những loại trái cây nào không nên ăn khi giảm cân?
07:10:39 29/11/2021
Vắc xin Covid-19 có thể ngăn ngừa người nhiễm biến thể Omicron trở nặng
07:50:17 29/11/2021
Những thực phẩm đáng ngạc nhiên khiến bạn bị mỡ máu cao
08:29:11 29/11/2021

Thông tin đang nóng

HOT: Diễn viên H.T đã sinh con 2 tháng, năm sau cưới chủ tịch Vbiz
16:15:34 29/11/2021
Lấy chồng già trả nợ cho bố, tân hôn tôi vỡ òa bật khóc khi cửa nhà tắm vừa mở
14:12:14 29/11/2021
BIẾN CĂNG: NSX Dung Bình Dương tuyên bố khởi kiện nếu Trúc Anh còn im lặng, khóc vì thái độ chảnh chọe của nữ chính Mắt Biếc
15:52:08 29/11/2021
Bà Phương Hằng tố nhà báo Đức Hiển cùng một giuộc với Võ Hoàng Yên, công bố danh sách 25 cái tên trong "tổ chức"
15:17:38 29/11/2021
2 năm làm xa chồng mang về 8 tỷ, vừa lên giường anh chìa ra thứ khiến tôi ngã lăn
14:01:07 29/11/2021
Nguyệt Ánh “Cổng mặt trời” - Bị Phương Trinh Jolie “cướp” người yêu, lấy chồng Ấn Độ giờ ra sao?
14:27:20 29/11/2021
Xôn xao clip NS Hoài Linh xuất hiện tiều tuỵ, bật khóc khi nhắc đến bố mẹ sau loạt ồn ào, sự thật là gì?
15:03:57 29/11/2021
Hải Tú trung thành tuyệt đối với váy rộng che dáng, netizen bàn tán không ngớt chuyện sinh con khi ở ẩn
17:31:10 29/11/2021
Hồng Nhung - 2 lần đổ vỡ hôn nhân, làm mẹ đơn thân ở tuổi 51 và chuyện yêu trai Tây
16:24:10 29/11/2021
Ngô Trác Hy - Bồ nhí Xa Thi Mạn tán tỉnh cả gái có chồng và cái kết “lắm mối tối nằm không”
14:53:10 29/11/2021

Tin mới nhất

Thanh Hóa: Tất cả bệnh nhân tai biến sau tiêm vaccine phòng COVID-19 xuất viện

17:09:55 29/11/2021
Sau 1 tuần tích cực điều trị tất cả các bệnh nhân phản ứng sau tiêm vaccine tại Công ty TNHH giầy Kim Việt, huyện Nông Cống sức khỏe ổn định và đã xuất viện

Chiều 29/11: Có 6 doanh nghiệp trong nước nộp hồ sơ đăng ký thuốc điều trị COVID-19 Molnupiravir; Bến Tre thêm 264 F0 cộng đồng

16:48:45 29/11/2021
Bộ Y tế cho biết, có 6 doanh nghiệp trong nước nộp hồ sơ đăng ký thuốc điều trị COVID-19 Molnupiravir; Các tỉnh Quảng Bình, Bến Tre thêm nhiều F0 trong cộng đồng;

Cạn kiệt máu điều trị

16:22:57 29/11/2021
Nhu cầu cấp phát máu cho các bệnh viện mỗi ngày tới 1.200 - 1.500 đơn vị, lượng máu dự trữ của Viện Huyết học - truyền máu trung ương chỉ đủ cho vài ngày

Kon Tum: Tiêm vắc xin phòng Covid-19 cho học sinh từ 12 - 17 tuổi

16:00:11 29/11/2021
Hơn 8.400 học sinh từ 12 - 17 tuổi trên địa bàn tỉnh Kon Tum đã được tiêm vắc xin phòng Covid-19 đợt 1

Việt Nam cần làm gì để đối phó với biến thể Omicron?

09:17:46 29/11/2021
Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thu Anh là Giám đốc Viện Nghiên cứu Y khoa Woolcock tại Việt Nam, trưởng nhóm F5. Nhóm này gồm các chuyên gia đa ngành tập hợp thông tin có bằng chứng khoa học về Covid-19, nhằm đưa ra các khuyến cáo phòng chống d...

Chuyên gia nhận định về việc 'thành F1 khi đi chung thang máy với F0'

07:59:38 29/11/2021
Theo PGS Phu, việc xác định một người đi chung thang máy với F0 có phải là F1 hay không cần sự đánh giá kỹ càng từ cán bộ dịch tễ, dựa theo từng trường hợp chứ không thể dập khuôn

5 loại rau có chỉ số GI thấp, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

07:28:24 29/11/2021
Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều protein và nhiều chất xơ được khuyến khích cùng với việc tập luyện thường xuyên để kiểm soát bệnh tiểu đường

Lưu ý khi sử dụng thuốc điều trị Covid-19 tại nhà

07:23:44 29/11/2021
​Bệnh nhân Covid-19 đủ tiêu chuẩn theo dõi tại nhà được cấp 3 gói thuốc. Việc sử dụng phải tuân theo đúng hướng dẫn của nhân viên y tế

Có nên uống nước ép cà rốt mỗi ngày không?

07:15:50 29/11/2021
Nước ép cà rốt có giá trị dinh dưỡng cao. Vì vậy, uống nước ép cà rốt thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng cũng như nhiều món khác, nếu dùng quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe

Ăn sốt vang nấu với phụ gia có hóa chất nhuộm tóc, 2 người ngộ độc

06:52:56 29/11/2021
Mới đây, Trung tâm chống độc (BV Bạch Mai) tiếp nhận 2 trường hợp vàng da, vàng mắt, nước tiểu sẫm sau 4 ngày ăn món bò sốt vang bằng gói phụ gia mua ở chợ. Vậy phụ gia thực phẩm dùng sao cho an toàn?

Thanh Hóa sẽ tiêm 117.000 liều vaccine phòng COVID-19 cho học sinh

21:24:47 28/11/2021
Từ ngày 29/11, Thanh Hóa sẽ triển khai tiêm 117.000 liều vaccine Pfizer cho học sinh có độ tuổi từ 15-17 tuổi trên địa bàn toàn tỉnh

Hơn 7.500 người từ 15-17 tuổi tại Quảng Bình sẽ được tiêm vaccine phòng COVID-19

19:38:28 28/11/2021
Ngày 28/11, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Quảng Bình phối hợp với TP. Đồng Hới tổ chức tiêm vaccine phòng COVID-19 cho người từ 15-17 tuổi trên địa bàn

Trẻ béo phì có nguy cơ dậy thì sớm, thận trọng với các nhóm thực phẩm nào?

18:00:18 28/11/2021
Theo các chuyên gia, những trẻ béo phì có nguy cơ dậy thì sớm hơn nhóm trẻ khác. Các nhóm thực phẩm dưới đây cần hạn chế để giảm nguy cơ trẻ béo phì, giảm nguy cơ dậy thì sớm

Lâm Đồng: Tăng tốc tiêm vắc xin phòng Covid-19 cho học sinh

14:59:05 28/11/2021
Sở Y tế Lâm Đồng cho biết việc tiêm vắc xin mũi 1 phòng Covid-19 cho trẻ trong độ tuổi từ 12 đến dưới 18 tuổi đạt gần 45%; vừa phát hiện thêm 4 nhân viên y tế nhiễm Covid-19

5 dấu hiệu trong lúc ngủ báo hiệu bạn mắc Parkinson

08:43:01 28/11/2021
Parkinson là một bệnh về thần kinh, ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh

Người bị tiểu đường nên tránh và nên ăn những loại thịt nào ?

08:37:28 28/11/2021
Thịt cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Nhưng với người mắc bệnh tiểu đường, không phải loại thịt nào cũng tốt. Một số loại thịt họ cần phải hạn chế ăn

Lập đoàn kiểm tra đánh giá nguyên nhân tử vong do Covid-19

08:07:26 28/11/2021
Bộ Y tế vừa lập các đoàn đi kiểm tra TPHCM, một số tỉnh phía Nam và các tỉnh có số tử vong cao do Covid-19, nhằm kiểm tra, giám sát công tác điều trị hồi sức tích cực, đánh giá nguyên nhân tử vong

Thừa Thiên Huế: Tiêm vaccine phòng COVID-19 cho hàng trăm phạm nhân

18:18:42 27/11/2021
Công an tỉnh Thừa Thiên Huế vừa tiên hành tiêm vaccine phòng COVID-19 cho hàng trăm phạm nhân tại các trại tạm giam, nhà tạm giữ trên địa bàn

Chiều 27/11: Bộ Y tế lập đoàn kiểm tra công tác điều trị, hồi sức COVID-19; 52 tỉnh, thành tiêm vaccine ít nhất 1 liều cho trên 80% dân số

17:59:27 27/11/2021
Đến nay cả nước đã tiêm 116,4 triệu liều vaccine phòng COVID-19; Có 52 tỉnh, thành phố có tỷ lệ bao phủ ít nhất 01 liều vaccine cho trên 80% dân số từ 18 tuổi trở lên

Trẻ em có thực sự cần ngủ trưa không ?

11:18:53 27/11/2021
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng sự tỉnh táo, cải thiện hiệu quả làm việc, học tập. Với trẻ em, ngủ trưa có thực sự cần thiết hay không lại phụ thuộc vào độ tuổi

Có thể bạn quan tâm

Giọng ca nhí Gia Khiêm khoe ngoại hình chuẩn soái ca ở tuổi 16

Nhạc việt

19:49:49 29/11/2021
Gia Khiêm sinh năm 2005 tại thủ đô Hà Nội. Chàng trai sở hữu những đường nét ưa nhìn cùng gương mặt sáng và chiếc răng khểnh làm nên thương hiệu riêng

Đề nghị bác kháng cáo của cựu Phó Chủ tịch TPHCM Nguyễn Thành Tài

Pháp luật

19:47:51 29/11/2021
Theo Viện Kiểm sát, bị cáo Nguyễn Thành Tài kháng cáo nhưng không đưa ra được các tình tiết mới của vụ án nên đề nghị hội đồng xét xử bác kháng cáo

MU công bố HLV tạm quyền Ralf Rangnick

Bóng đá thế giới

19:47:48 29/11/2021
Tối 29/11 (giờ Hà Nội), trang chủ MU xác nhận bổ nhiệm Ralf Rangnick ngồi ghế HLV tạm quyền đến hết mùa này

Cloud Song VNG: Chill Tiệc Gia Viên khuynh đảo cộng đồng game sau 3 ngày ra mắt

Game online

19:44:59 29/11/2021
Phiên bản mới của Cloud Song VNG, đã thực sự tạo nên làn sóng tích cực từ cộng đồng game thủ. Gia Viên được tất cả các Skywalker đón nhận rất nhiệt tình

Hưng Yên: Trai làng 8X đưa củ nghệ Việt sang Nhật Bản, châu Âu được bình chọn là "Nông dân Việt Nam xuất sắc 2021"

Đời sống

19:43:17 29/11/2021
Nhờ thành tích đặc biệt xuất sắc trong việc sản xuất, chế biến, xuất khẩu các sản phẩm từ củ nghệ sang thị trường Nhật Bản, châu Âu, anh Hoàng Quang Đông - Giám đốc Công ty TNHH Hoàng Minh Châu Hưng Yên được bình chọn là 1 trong 63 gươn...

Hóa ra đây là lý do Vương Nhất Bác được sánh vai bên Lương Triều Vỹ trong phim điện ảnh mới!

Hậu trường phim

19:41:29 29/11/2021
Vương Nhất Bác và Lương Triều Vỹ sẽ cùng góp mặt trong bộ phim Vô danh do BONA Film Group sản xuất

V (BTS) nhảy nhót thân mật bên nữ ca sĩ nóng bỏng khiến fan "nổi máu ghen" đùng đùng, đòi đưa về Hàn gấp!

Nhạc quốc tế

19:41:11 29/11/2021
Trên Twitter, 1 đoạn fancam của BTS đang viral với tốc độ rần rần, đạt hơn 1 triệu view chỉ sau vài giờ đăng tải. Đây là fancam ghi lại khoảnh khắc V biểu diễn Boy With Luv cùng các nữ ca sĩ hát bè

Vương Nhất Bác chiếm ưu thế khi Tiêu Chiến 'ngã ngựa'

Sao châu á

19:40:05 29/11/2021
Vương Nhất Bác là sao nam đứng đầu về số lượng hợp đồng quảng cáo, theo sau đó là Tiêu Chiến

Đến thăm mộ con trai, thấy đĩa bánh và bình hoa mới toanh mà tôi giận dữ đến mức hất tung tất cả

Tâm sự

19:38:33 29/11/2021
Tôi nghiến răng nhìn đĩa bánh và bình hoa trên mộ con trai mình. Chỉ có một chữ hận

Chị em yêu bếp khoe BST xoong chảo từ thời "ông bà anh": Dùng vài chục năm vẫn nấu ăn đỉnh, có điểm còn ăn đứt nồi hiện đại

Netizen

19:37:33 29/11/2021
Nhiều loại xoong chảo từ thời ông bà anh đến hiện tại vẫn khiến nhiều chị em mê mệt vì vừa nấu ngon, độ bền với năm tháng cũng khỏi phải bàn

Mẹ Việt tại Đan Mạch chỉ cách khắc phục 3 lỗi nhỏ để giữ toilet của gia đình sạch sẽ, thơm tho như khách sạn

Sáng tạo

19:33:06 29/11/2021
Chiếc toilet của các gia đình là nơi sinh sôi của nhiều loại vi khuẩn, nếu không biết cách vệ sinh sạch sẽ có thể làm ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày và tạo ra mầm bệnh nguy hiểm

Lời tiên tri dành cho 12 con giáp trong tuần mới 29/11 - 5/12: Tuổi Dần nhận được nhiều niềm vui, tuổi Ngọ được người khác đánh giá cao

Trắc nghiệm

19:32:44 29/11/2021
Trong chuyện tình cảm, tuổi Tý và người ấy cần hâm nóng mối quan hệ giữa hai người, công việc bận rộn đang cuốn hai bạn đi xa nhau hơn. Tài chính của tuổi Tý khá ổn định trong tuần này, tuy nhiên, bạn không nên sa đà vào chuyện mua sắm,...