Đây là những điều mà cơ thể bạn sẽ gặp phải nếu hấp thụ quá nhiều caffeine
Bốn cốc cà phê mỗi ngày là chưa đủ để gây hại cho bạn, nhưng nếu uống nhiều hơn thế, cơ thể bạn sẽ gặp phải nhiều rắc rối.
Có nhiều người uống một tách cà phê vào buổi sáng, một cốc Starbucks giữa ngày, và một lon soda vào cuối buổi chiều để tỉnh táo làm việc. Theo CBS News, caffeine là chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Caffeine có trong cà phê, soda, nước tăng lực… Caffeine là chất nhanh chóng giúp bạn tỉnh táo, nhưng cái gì quá đều không tốt. Theo Mayo Clinic, liều lượng caffeine an toàn cho một người lớn là 400mg mỗi ngày, tương đương với 4 cốc cà phê (mỗi cốc dùng khoảng 8g hạt cafe). Tiêu thụ quá con số trên sẽ khiến cơ thể bạn gặp phải nhiều rắc rối.
Bạn sẽ không thể ngủ được
Thật dễ dàng để bị cuốn vào vòng luẩn quẩn của caffeine. Bạn không ngủ được, do đó sáng dậy cảm thấy mệt mỏi, phải uống cà phê để tỉnh táo, rồi đến buổi đêm bạn lại tiếp tục không thể ngủ được, và thế là vòng luẩn quẩn cứ lặp đi lặp lại.
Caffeine có thể khiến bạn khó ngủ, đặc biệt là nếu được tiêu thụ vào cuối ngày. Càng hấp thụ nhiều caffeine, bạn sẽ càng khó ngủ và giấc ngủ cũng sẽ không được sâu.
Hấp thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn rơi vào tình trạng mắt thao láo cả đêm không ngủ được.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Translational Medicine đã phát hiện ra rằng, caffeine gây ra sự rối loạn trong nhịp độ trao đổi chất bình thường của cơ thể. Như vậy, về lâu dài, đồng hồ sinh học của bạn sẽ bị lệch nhịp tự nhiên. Và rối loạn giấc ngủ là điều bạn phải đối mặt khi nạp quá nhiều caffeine, đặc biệt là vào thời điểm cuối ngày.
Khi trong má.u có hàng lượng caffeine quá cao, bạn có thể sẽ cảm thấy lo lắng, bồn chồn, tim đậ.p thình thịch. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, việc tiêu thụ nước uống tăng lực có hàm lượng caffeine cao dẫn đến hiện tượng “rung tâm nhĩ với nhịp độ cao (135 – 170 nhịp mỗi phút)” ở thanh thiếu niên.
Tiêu thụ thức uống tăng lực nhiều caffeine trong một thời gian dài có thể khiến tim của bạn đậ.p nhanh hơn bình thường.
Cơ thể bạn bị mất nước
Bạn đã bao giờ từng để ý xem khi bạn uống nhiều cà phê hay nước tăng lực, bạn có xu hướng thường xuyên phải vào toilet hơn bình thường không? Điều này xảy ra do caffeine là chất gây lợi tiểu và nhuận tràng.
Video đang HOT
Uống cà phê có hiệu quả trái ngược với uống nước.
Việc phải vào toilet thường xuyên hơn chứng tỏ caffeine đang làm mất nước trong cơ thể bạn. Tác dụng khử nước của caffeine phụ thuộc vào mức độ mà cơ thể hấp thụ. Chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman khuyên rằng, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 200mg caffeine – tương đương 2 cốc cà phê mỗi ngày để tránh nguy cơ bị mất nước.
Bạn có thể bị chuột rút và co cơ
Nạp quá nhiều caffeine khiến hệ thống thần kinh của bạn hoạt động nhiều hơn, gây ra căng thẳng, lần lượt có thể dẫn đến co giật, chuột rút và co thắt cơ.
Theo trang tin Bustle, caffeine là chất kích thích nếu được dùng với liều cao sẽ gây ra tình trạng co giật các cơ không kiểm soát. Không nhất thiết phải để đến khi bị chuột rút, nếu bạn cảm thấy bồn chồn, giật mí mắt hoặc tay chân run rẩy thì nên cắt giảm lượng cà phê mình uống mỗi ngày.
Bạn có thể mắc chứng tiểu không kiểm soát
Như đã nói ở trên, caffeine là chất có tính lợi tiểu, có thể gây ra mất nước cho cơ thể.
Bác sĩ Jon Gleason – một giảng viên tại Đại học Alabama cho biết, một nghiên cứu đã chỉ ra kết quả những phụ nữ dung nạp 329mg caffeine mỗi ngày, tương đương khoảng ba ly cà phê hoặc hơn, có nhiều hơn 70% nguy cơ mắc chứng tiểu không kiểm soát so với người bình thường.
Bác sĩ Gleason cũng nhận thấy rằng, hoạt động co bóp của bàng quang giảm khi trong má.u có hàm lượng caffeine quá lớn, điều đó có thể dẫn đến chứng tiểu són. Vì vậy, nếu đường bài tiết này của bạn vốn đã không được khỏe mạnh thì nên tránh xa cà phê, nước tăng lực.
Caffeine có thể gây nghiệ.n
Caffeine dù sao cũng là một chất kích thích, và đã là chất kích thích thì đều có khả năng gây nghiệ.n. Với khả năng làm hệ thần kinh tỉnh táo hơn, caffeine rất dễ khiến bạn bị phụ thuộc vào chúng.
Khi cơ thể đã quen với việc dung nạp một lượng caffeine nhất định mỗi ngày, cả thể chất và tâm lý của bạn rất dễ bị phụ thuộc vào chúng. Kết quả là nếu không uống cà phê, không uống nước tăng lực, bạn sẽ thấy không đủ tỉnh táo và dễ dẫn đến cáu kỉnh. Để dễ chịu hơn, bạn lại phải tiếp tục nạp caffeine vào người với liều lượng ngày một tăng.
Tất nhiên, không có chất gì là tuyệt đối tốt hoặc xấu cả, tất cả nằm ở cách thức cũng như liều lượng sử dụng của bạn. Một chút caffeine có thể giúp bạn thêm tỉnh táo, nhưng hãy chú ý đến liều lượng sử dụng cũng như lắng nghe các dấu hiệu từ cơ thể mình để có được sự điều chỉnh cần thiết.
Nguồn: Thisisinsider
Theo Helino
Trà và cà phê, thức uống nào có lợi cho tim hơn: Đây là câu trả lời của các chuyên gia sức khỏe
Trà và cà phê đã trở thành thức uống phổ biến, thậm chí không thể thiếu mỗi ngày của nhiều người. Nhưng không phải ai cũng biết trà hay cà phê ảnh hưởng tới tim mạch thế nào?
Trà có nguồn gốc ở Trung Quốc từ khoảng 4.000 năm qua. Đến nay, đã có rất nhiều các loại trà được "ra đời", phù hợp với nhu cầu của mỗi người. Trong trà có chứa catechins, caffein, theanine, saponin và vitamin. Trong khi catechins được coi là polyphenols và có tác dụng chống oxy hóa mạnh thì theanine lại là một amino axit làm cho trà hương vị đầy đủ của cơ thể và có tác dụng thư giãn.
Trà có nguồn gốc ở Trung Quốc từ khoảng 4.000 năm qua.
Cà phê được xem là chất kích thích. Các thành phần chính của cà phê bao gồm caffeine, chất chống oxy hóa và diterpene... Cà phê trồng trọt đã bắt đầu vào thế kỷ 15 ở Ả-rập. Ngày nay, cà phê đã trở nên phổ biến ở mọi quốc gia, nhiều người còn có thói quen bắt đầu buổi sáng bằng một tách cà phê trước khi bắt đầu công việc.
Có nguồn thông tin cho rằng caffeine có liên quan đến tim mạch, huyết áp cao, nhịp tim bất thường và tăng sức đề kháng mạch má.u, tất cả đều không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, có rất ít thông tin chứng mình rằng trà và cà phê (đều có chứa caffeine) có liên quan đến các vấn đề sức khỏe của tim như đột quỵ, đau tim và sự hình thành mảng cholesterol trong các động mạch của tim.
Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Johns Hopkins và Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã bắt tay vào nghiên cứu 6.814 nam giới và phụ nữ để xác định điều đó.
Trong những phát hiện được công bố vào năm ngoái, họ đã báo cáo rằng uống trà thường xuyên dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
Ngày nay, cà phê đã trở nên phổ biến ở mọi quốc gia,
Khoảng 51% người tham gia uống ít nhất một cốc cà phê mỗi ngày. Chỉ 13% trong số đó uống ít nhất một cốc trà mỗi ngày.
Ngay từ đầu, những người uống cà phê đã thấy có lượng canxi tích tụ trong động mạch tim cao hơn hầu hết những người uống trà.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia nghiên cứu trung bình 11 năm. Họ phát hiện ra rằng tiêu thụ cà phê thường xuyên có ảnh hưởng trung tính đến sự tích tụ canxi trong động mạch tim.
Ngược lại, uống một hoặc nhiều chén trà mỗi ngày một cách thường xuyên sẽ làm chậm lại sự tích tụ cholesterol trong các động mạch tim.
ống trà thường xuyên dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.
Nhìn chung, những người uống trà thường xuyên đã giảm 29% các vấn đề liên quan đến tim. Người uống cà phê thường xuyên không gặp bất kỳ sự thay đổi nào trong các vấn đề liên quan đến tim, nhưng những người thỉnh thoảng mới uống cà phê lại có khả năng gặp các vấn đề về tim cao hơn 28%.
Như vậy, nghiên cứu cho thấy uống trà thường xuyên có thể ít gặp vấn đề về tim hơn, chẳng hạn như nhồi má.u cơ tim và đột quỵ.
Tuy nhiên, với cà phê thì lại không có hiệu quả như vậy. Chất diterpenes trong cà phê đã được tìm thấy rằng có thể làm tăng LDL (cholesterol xấu).
Có ý kiến cho rằng, có thể số liệu này nghiên cứu này chưa đủ để kết luận. Tuy nhiên, sự an ủi đối với người yêu cà phê là uống cà phê thường xuyên không dẫn tới sự gia tăng đột biến trong các vấn đề liên quan đến tim.
Uống trà thường xuyên có thể ít gặp vấn đề về tim hơn, chẳng hạn như nhồi má.u cơ tim và đột quỵ.
Thông thường, bệnh nhân bị bệnh mạch vành hoặc cao huyết áp lo lắng về việc liệu họ có thể tiếp tục uống cà phê an toàn hay không. Họ sợ rằng chất caffeine trong nước giải khát có thể gây căng thẳng ở trái tim của họ. Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng họ vẫn có thể tiếp tục uống cà phê hàng ngày với với liều lượng cho phép.
"Tôi tin rằng trà có tính chất chống oxy hóa mạnh hơn nhiều do sự hiện diện của polyphenols - chất có mặt trong rượu vang", bác sĩ Kenneth Ng là bác sĩ tim mạch tư vấn tại Trung tâm Tim mạch Novena, chia sẻ.
Nguồn: Herworl
Theo Helino
Những lý do ấn tượng để bạn uống cà phê thường xuyên Cà phê mặc dù gây ra những tác dụng phụ như mệt mỏi, thiếu ngủ đối với một số người, song nhìn chung loại đồ uống khoái khẩu này đem lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cà phê có nhiều ích lợi cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Đặc biệt mới đây nhất, nghiên cứu của Anh cho biết...