Công thức giảm 10 cm vòng eo của cô gái xinh đẹp

Theo dõi VGT trên

Khó khăn lớn nhất của Phương Thùy là phải hạn chế tất cả đồ ăn khoái khẩu chứa nhiều chất béo và thay bằng thịt lườn gà, thịt nạc và rau củ nhạt.

Nguyễn Phương Thùy là 8X sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Mắc sai lầm ăn không kiểm soát, sinh hoạt thiếu điều độ sau khi nghỉ tập gym, cô tăng cân chóng mặt, vòng 2 lên tới 77 cm. Việc này buộc người đẹp phải “gò mình” vào chế độ khắt khe để tìm lại vóng dáng.

Dưới đây là bài chia sẻ với Zing.vn của Phương Thùy về chế độ tập luyện, dinh dưỡng để tìm lại thân hình săn chắc:

Sở hữu chiều cao 1,71 m song có thời điểm, cân nặng của tôi là 65 kg, lượng mỡ thừa trong cơ thể cao hơn 30%, tập trung nhiều ở phần thân trên, đặc biệt là ở cánh tay và bụng. Số đo ba vòng lúc đó là 90-77-97 cm. Cơ thể “đồ sộ”, kém săn chắc.

Công thức giảm 10 cm vòng eo của cô gái xinh đẹp - Hình 1

Nguyễn Phương Thùy (Hà Nội) từng đau khổ khi tăng cân chóng mặt, vòng eo lên tới 77 cm.

Video đang HOT

Không hài lòng với vóc dáng, tôi quyết định trở lại phòng gym. Trước đó, tôi đã đi tập nhưng vì chủ quan, tập thất thường, không theo kế hoạch, lịch trình nên khi nghỉ tập và ăn uống thoải mái, giờ sinh hoạt lung tung, tôi bị tăng cân chóng mặt.

Chế độ tập luyện

Với quyết tâm tìm lại cơ thể gọn gàng, tôi duy trì lịch tập 5-6 buổi/tuần, mỗi buổi từ 60-90 phút.

Thời gian đầu, vì muốn giảm lượng mỡ thừa toàn cơ thể, tôi chủ yếu thực hiện các bài cardio như chạy kết hợp đi bộ, kick fit, một số bài tập tay không cường độ cao… Các bài tập cho từng nhóm cơ, sau khi giảm được mỡ, tôi mới tăng tần suất và cường độ. Lúc này, tôi cũng bắt đầu tập với tạ và bóng.

Mỗi buổi tập sẽ bắt đầu bằng việc khởi động, chạy bộ kết hợp với đi nhanh, chậm xen kẽ. Sau đó, tôi thực hiện các bài cardio và tập tạ nhẹ.

Để tránh nhàm chán và tạo được hiệu quả cao hơn, tôi thay đổi các bài tập, tần suất theo mức chuyển biến của cơ thể. Thường thì một tuần sẽ có 2 buổi tập bụng, 1 buổi tay ngực, 2 buổi chân, mông, 1 buổi cardio tổng thể hoặc 1 buổi nghỉ.

Công thức giảm 10 cm vòng eo của cô gái xinh đẹp - Hình 2

Phương Thùy giảm được 10 cm vòng hai sau 3 tháng tập luyện.

Sau một thời gian luyện tập kết hợp với chế độ ăn kiêng, tôi giảm được 8 kg, giữ mức cân nặng ở 57-58 kg, lúc này, lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn (17-20%), lượng cơ tăng nên người săn chắc, gọn gàng dù không giảm quá nhiều cân.

Số đo ba vòng lúc này là 85-67-95 cm. Trong khi vòng hai giảm 10 cm, vòng một cũng xuống 5 cm, vòng ba xuống 2 cm. Tuy nhiên, số đo vòng ngực lúc béo bao gồm cả phần nách dưới cánh tay và lưng nên dù số đo 90 nhưng vòng một không hề đẹp. Sau khi tập, vùng cánh tay, lưng, nách giảm đáng kể, vòng một giảm size nhưng săn chắc, quyến rũ hơn, tránh được nguy cơ chảy xệ.

Chế độ dinh dưỡng

Tôi vốn là người thích ăn đồ béo, vì thế, nếu không “bóp mồm bóp miệng”, cơ thể sẽ “khủng long”. Khi giảm cân là khoảng thời gian thực sự gian khổ khi tôi phải hạn chế tất cả những món đồ ăn béo ưa thích và thay bằng những món có lợi cho sức khỏe như thịt lườn gà, thịt nạc, rau củ nhạt.

Một tuần, tôi chỉ ăn một bữa đồ yêu thích. Còn lại, tôi áp dụng chế độ ăn kiêng và không nạp thêm thực phẩm sau 20h. Mỗi bữa chỉ ăn 1/2 bát cơm với nhiều thức ăn. Các bữa phụ là hoa quả và ăn rất nhiều salad. Ngoài ra, tôi không dùng bất cứ sản phẩm hỗ trợ ăn kiêng/tập nào.

Sau khi giảm cân xuống mốc 58, tôi trở lại ăn uống bình thường và duy trì lịch tập luyện. Tuy nhiên, tôi vẫn hạn chế ăn bữa tôi và cắt giảm đồ ăn béo vì chúng có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Công thức giảm 10 cm vòng eo của cô gái xinh đẹp - Hình 3

Sau khi giảm cân, 8X không áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe nhưng vẫn hạn chế đồ béo.

Từng mắc sai lầm khi đi tập không đều, bỏ dở giữa chừng và ăn uống thả phanh sau khi nghỉ, lần này, tôi rút kinh nghiệm sâu sắc cho bản thân khi lên kế hoạch cụ thể, rõ ràng và cố gắng hoàn thành đúng lịch trình.

Sau khi giảm được cân, tôi không khắt khe về thực đơn nhưng hạn chế những món ăn nhiều đường, chất béo, tránh việc để cân nặng tăng trở lại.

Hy vọng, với những chia sẻ của tôi, các bạn sẽ có thêm kinh nghiệm trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Chúc mọi người thành công.

Theo Zing News

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tiêu điểm

Thực phẩm khắc phục tóc bạc sớm
09:47:02 03/10/2024
Bí quyết đảo ngược tuổ.i sinh học của bà ngoại 64 tuổ.i
09:53:34 03/10/2024
Chăm sóc làn da trong 4 đêm với chu trình 'skin cycling'
09:50:50 02/10/2024
Cách tự làm mặt nạ từ sữa chua nuôi dưỡng da sáng mịn
09:40:08 02/10/2024
Những kiểu trang điểm lỗi thời, kéo tụt nhan sắc
09:42:31 02/10/2024
Những sai lầm nên biết khi đắp mặt nạ dưỡng da
10:13:57 02/10/2024
Bật mí 7 cách trị mụn tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
09:37:13 03/10/2024
Các thực phẩm giúp mái tóc khỏe đẹp
10:10:11 02/10/2024

Tin đang nóng

Choáng váng trước bảng liệt kê chi phí học hành cho con của bà mẹ ở Nghệ An: Bảo sao 42 tuổ.i, thu nhập 35 triệu vẫn "tay trắng"
13:12:53 03/10/2024
KDL Đại Nam "quay xe", người dân chưng hửng bà Phương Hằng, sự thật mới vỡ lẽ
14:52:06 03/10/2024
Phát ngôn mới nhất vụ công ty Thu Trang bị kiện đòi tiề.n tỷ
14:05:54 03/10/2024
Sean "Diddy" Combs từng mời Hoàng gia Anh tới dự tiệc
14:09:15 03/10/2024
Anh Tú Atus được săn đón tại Paris Fashion Week
13:23:13 03/10/2024
Quốc Thiên: "Không khí trong gia đình rất nặng nề vì phải gánh nợ cho tôi"
15:06:20 03/10/2024
HIEUTHUHAI đã bỏ theo dõi Negav?
15:32:14 03/10/2024
Cô giáo trong clip thân mật với na.m sin.h lớp 10 ngay trong lớp mong được bao dung, lượng thứ
17:15:09 03/10/2024

Tin mới nhất

Cách tăng cường collagen tự nhiên hàng ngày giúp da khỏe, đẹp

09:50:31 03/10/2024
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi và dâu đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa và tình trạng viêm, cả hai đều có thể phá vỡ collagen.

Đặc điểm cơ thể không phù hợp với tóc ngắn

09:31:12 03/10/2024
Nếu muốn thử tóc ngắn, bạn nên chọn độ dài ngang vai hoặc ngang xương quai xanh để tạo cảm giác cân đối hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý chăm sóc tóc kỹ để tránh tình trạng đuôi tóc bị vểnh.

Cách để có đôi chân thon gọn

09:18:10 03/10/2024
Động tác này sẽ tác động đến cả phần đùi trong và đùi ngoài. Cường độ bài tập này nhẹ nhàng, rất phù hợp với người mới bắt đầu nhưng cũng mang lại hiệu quả tốt.

3 bước rửa mặt tối giản của 'Tiểu Long Nữ' Phạm Văn Phương

09:14:44 03/10/2024
Đặc biệt, diễn viên Thần Điêu Đại Hiệp 1998 khuyên mọi người nên dành thời gian đi massage 2 lần/tháng dù có bận rộn đến đâu. "Hãy luôn dành thời gian yêu thương bản thân trước khi mong chờ người khác yêu thương bạn", cô nhấn mạnh.

Bí quyết ăn thịt gà giúp giảm cân nhanh chóng

09:12:11 03/10/2024
Da gà chứa nhiều chất béo, do đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ da trước khi chế biến. Điều này không chỉ giúp giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể mà còn làm cho thịt gà trở nên mềm và thơm ngon hơn khi ăn.

Vì sao chúng ta nên tẩy tế bào chế.t cho da đầu thường xuyên?

09:42:35 01/10/2024
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm tẩy tế bào chế.t cho da đầu. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự tẩy tại nhà bằng các nguyên liệu tự nhiên, an toàn nhưng vẫn hiệu quả.

6 công thức mặt nạ dưỡng trắng da tại nhà

09:40:13 01/10/2024
Trộn đều bột nghệ với sữa tươi để tạo thành hỗn hợp sệt vừa phải. Thoa đều hỗn hợp lên da và để trong khoảng 10 - 15 phút. Rửa sạch bằng nước ấm và vỗ nhẹ lên da để da khô tự nhiên.

8 công thức nước ép và sinh tố làm đẹp da, tốt cho sức khỏe

13:27:39 30/09/2024
Chất chống oxy hóa trong cần tây giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da trước tác động tiêu cực của môi trường, nhờ đó làm chậm lão hóa.

Lấy lại sắc vóc nón.g bỏn.g sau khi sinh, 'chị đẹp' Minh Hằng tự tin 'cân' mọi trang phục

11:04:05 30/09/2024
Minh Hằng - Chị đẹp đạp gió 2024 đã giảm hơn 10 kg nhờ tập gym, yoga, thoải mái diện nhiều kiểu trang phục sau sinh con trai đầu lòng.

10 mẹo chăm sóc giúp giảm tóc gãy rụng

08:22:42 30/09/2024
Dầu gội mạnh có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của tóc, gây khô, giòn, khiến tóc dễ gãy hơn. Sử dụng các loại dầu gội thảo dược dịu nhẹ không chứa hóa chất như sulfat, paraben để duy trì mái tóc khỏe mạnh.

10 thói quen đơn giản giúp trẻ hóa làn da sau tuổ.i 30

08:11:10 30/09/2024
Bạn có thể thư giãn, rửa mặt bằng nước đá trước khi trang điểm để cảm nhận sự khác biệt. Ngoài ra, da mặt có thể tăng khả năng hấp thu dưỡng chất từ các loại mỹ phẩm bạn dùng khi thường xuyên áp dụng phương pháp này.

45 tuổ.i, mỹ nhân 'Sắc, Giới' được đạo diễn Hàn Quốc mê mẩn vì vẻ ngoài 'hack tuổ.i'

06:32:48 30/09/2024
Thang Duy nổi tiếng khắp châu Á với phim Sắc, Giới đóng cùng tài tử Lương Triều Vỹ, hiện tại, ở tuổ.i 45, cô vẫn được khán giả yêu mến bởi vẻ ngoài trẻ đẹp, yêu kiều.

Có thể bạn quan tâm

Bắt 4 người đưa hối lộ cho nguyên phó giám đốc ngân hàng ở Vĩnh Long

Pháp luật

18:23:06 03/10/2024
Bốn bị can đưa hối lộ hơn 1,9 tỷ đồng cho nguyên phó giám đốc ngân hàng ở Vĩnh Long vừa bị cơ quan điều tra bắt giam.

Nhặt rác về tái chế, người đàn ông bán giá hàng triệu đồng/sản phẩm

Sáng tạo

18:06:40 03/10/2024
Từ những mảnh gỗ vụn và rác thải, người đàn ông tại Hội An đã biến chúng thành những sản phẩm trang trí độc đáo, vừa góp phần bảo vệ môi trường, vừa thu hút sự quan tâm của du khách.

Cô gái đợi ròng rã 10 năm để mở được khóa iPhone quên mật khẩu: 20 triệu người hồi hộp cùng vì lý do quá đặc biệt

Netizen

18:01:14 03/10/2024
Mới đây, một đoạn video được đăng tải trên Douyin (phiên bản TikTok của Trung Quốc) bởi một cô gái trẻ đã thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng.

Cuộc cạnh tranh giữa Ấn Độ và Pakistan trên thị trường xuất khẩu gạo

Thế giới

17:40:41 03/10/2024
Theo các chuyên gia, động thái của Pakistan chịu tác động từ việc Ấn Độ gỡ bỏ mức giá xuất khẩu tối thiểu 950 USD/tấn đối với gạo Basmati vào tháng Chín.

Sao nam đã kém sắc còn diễn dở tệ, bỏ 70 tỷ mua vai cũng chẳng ai quan tâm

Hậu trường phim

17:40:36 03/10/2024
Đóng 2 vai nhưng Trần Gia Hách đều gây ấn tượng xấu bởi vẻ ngoài không ưa nhìn, không hợp cổ trang, ngoài ra diễn xuất chẳng khác gì khúc gỗ

Miss Cosmo 2024: Ấn tượng loạt dự án "sống xanh, sống bền vững" của dàn thí sinh

Sao châu á

17:29:08 03/10/2024
Impactful Beauty là giả.i thưởn.g phụ chính thức của Miss Cosmo 2024, do Nhà Tài Trợ Chính - Ngân Hàng Xanh Chính Thức đăng cai tổ chức. Ngày 30/09/2024, tại hội thảo Cosmo Green Summit ở trụ sở Nam A Bank.

Vụ "phù phép" 1.600m2 đất của dân vào tay doanh nghiệp: Hủy sổ đỏ cấp sai

Tin nổi bật

17:23:20 03/10/2024
Sở TN&MT tỉnh Phú Yên vừa có thông tin phản hồi liên quan đến vụ hơn 1.600m2 đất lúa của người dân chưa được bồi thường bị đơn vị này cấp cho doanh nghiệp làm dự án.

Thu Uyên: Á hậu vướng nghi vấn gian lận bình chọn, trở lại đỉnh nóc sau 2 năm

Sao việt

17:15:35 03/10/2024
Phạm Hoàng Thu Uyên (SN 1997, TP Hải Phòng) là thí sinh quen thuộc tại nhiều cuộc thi sắc đẹp. Cô sở hữu số đo ba vòng 84-63-94cm, chiều cao 1,7m. Cô là người đạt danh hiệu Á hậu 2 Hoa hậu Du lịch Việt Nam Toàn cầu 2024.

10 vị thần Hy Lạp hùng mạnh nhất sẽ xuất hiện trong Hades 2 (P1)

Mọt game

17:11:40 03/10/2024
Như vậy là sau 1 thời gian dài chờ đợi, người hâm mộ đã được chứng kiến màn ra mắt của Hades 2, phiên bản tiếp theo của trò chơi cực vô cùng hấp dẫn, phát hành lần đầu vào năm 2020.

Con gái út của Diddy lộ diện bên người mẹ gốc Việt, 1 vật lạ bị soi gây sửng sốt

Sao âu mỹ

17:04:12 03/10/2024
Mới đây, một số nền tảng xã hội đã đăng tải một đoạn video quay lại cảnh Jennie vui vẻ thân thiện chụp ảnh, giao lưu cùng người hâm mộ tại Paris thu hút sự quan tâm của giang cư mận .

Đi giữa trời rực rỡ - Tập 47: Như bị chính thất đến tìm

Phim việt

17:00:13 03/10/2024
Ngày không mong đợi của Như cuối cùng cũng đã đến, vợ của người đàn ông cặp kè với Như đã đến tận nhà trọ tìm gặp cô.