Có tới 5 kiểu đi bộ tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng rõ nên đã làm giảm lợi ích tuyệt vời của hoạt động này
Nếu bạn đi bộ đúng cách, cơ thể sẽ dẻo dai, các khớp vận động tốt hơn và hỗ trợ không nhỏ trong việc tuần hoàn máu cũng như các hoạt động khác trong cơ thể.
Liệu bạn đã biết đi bộ đúng cách hay chưa?
Để đi bộ đúng cách, trước tiên thì bạn nên thả lỏng cơ thể, bước đi tư nhiên và đừng quá gò bó cơ thể mà hãy nhìn thẳng về phía trước. Ở hai vai, hai tay, vùng khớp háng và hai chân hãy luôn giữ thẳng, đừng cúi người về phía trước hay ngả ra phía sau quá nhiều. Một điều cần lưu ý là khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục.
Ngoài ra, khi đi bộ thì bạn đừng nên cầm nắm thêm những vật dụng nào khác trên tay mà nên vung vẩy thoái mái, nhẹ nhàng, biên độ vừa phải.
Một vài kiểu đi bộ rất tốt cho sức khỏe:
Nhón gót đi bộ bằng mũi chân (phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch)
Với những người bị suy giãn tĩnh mạch, họ thường nghĩ mình không nên đi bộ nhiều để tránh làm cho tình trạng bệnh thêm tồi tệ. Tuy nhiên, bạn lại hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp nhón gót và đi bộ bằng mũi chân để cải thiện căn bệnh này.
Khi nhón gót đi bộ, sự co hẹp tiết tấu của cơ bắp chân sẽ đem lại tác dụng tương tự như một chiếc máy bơm, từ đó thúc đẩy máu hồi lưu ở tĩnh mạch.
Đi bộ trên một đường thẳng (giảm táo bón)
Đây là cách đi bộ mà hai chân chỉ giẫm lên một đường thẳng khi bước đi. Lúc luyện tập, bạn nên thả lỏng thân trên sao cho bước đi thoải mái nhất. Phương pháp này cũng sẽ giúp kích thích nhu động dạ dày, đường ruột, giảm nguy cơ táo bón hiệu quả.
Đi bộ kiểu một lùi một tiến (giảm bớt trở ngại nhận thức)
Nếu thường xuyên gặp phải những vấn đề trở ngại nhận thức ở mức độ nhẹ như suy giảm trí nhớ, chức năng tư duy hoạt động kém… thì bạn nên tạo thói quen đi bộ một lùi một tiến 3 lần mỗi tuần. Mỗi lần đi khoảng 1 tiếng để thấy rõ hiệu quả của kiểu đi bộ này.
Chú ý khi thực hiện, hai tay đặt sau lưng, chạm vào nhau thoải mái và đi giật lùi về phía sau 50 bước. Sau đó, bạn lại tiến về phía trước 100 bước và cứ thế lặp lại từ 5 – 10 lần tùy theo thể lực của mình.
Video đang HOT
Đi bộ ngược (chữa đau lưng)
Với những người thường xuyên phải ngồi lâu một chỗ thì việc đi bộ ngược có thể hỗ trợ không nhỏ trong việc giảm bớt mệt mỏi, chữa chứng đau nhức lưng, eo.
Sau bữa cơm tối nửa tiếng nên đi bộ chậm (kiểm soát đường huyết)
Sau khi ăn cơm tối, bạn nên ngồi nghỉ khoảng 30 phút rồi bắt đầu hoạt động đi bộ chậm rãi. Thời gian đi bộ dao động trong khoảng 1 tiếng là được nhưng chú ý tốc độ đi chậm rãi, chỉ nhanh hơn tản bộ một chút. Đến khi thấy cơ thể ra mồ hôi nhẹ là có thể nghỉ.
Cách đi bộ chậm này sẽ giúp ổn định đường huyết, giảm gánh nặng hoạt động ở tuyến tụy.
Những lợi ích tuyệt vời của hoạt động đi bộ đối với sức khỏe con người
- Giảm bớt các vấn đề về tim mạch.
- Phòng ngừa nguy cơ rối loạn chức năng não bộ.
- Giúp cơ thể nhẹ nhõm, giảm bớt tình trạng đầy hơi, khó tiêu sau khi ăn.
- Ngăn ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì, đốt cháy được nhiều calories dư thừa.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh ở đường ruột, dạ dày.
Source (Nguồn): Sohu
Theo Helino
Đi bộ rất tốt, nhưng đi thế nào cho đúng, ai cần đặc biệt lưu ý?
Khi vận động bằng đi bộ còn có thể giúp những người bị trầm cảm hay stress cải thiện tâm trạng và tăng thêm sự tự tin, giảm căng thẳng, bình tĩnh hơn.
30% dân số Việt Nam thiếu hoạt động thể lực
TS Trương Đình Bắc, Phó Cục trưởng Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cho biết, con số khoảng gần 30% dân số Việt Nam thiếu hoạt động thể lực so với khuyến cáo của WHO (có hoạt động thể lực cường độ trung bình ít nhất 150 phút 1 tuần hoặc tương đương). Trong khi đó, thiếu hoạt động thể lực là yếu tố nguy cơ đứng hàng thứ tư của tử vong vì các bệnh không lây nhiễm, gây mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường và một số loại ung thư.
Người khoẻ mạnh, vận động bằng cách đi bộ mỗi ngày 10.000 bước chân là cách rèn luyện thể lực, dự phòng nhiều bệnh nguy hiểm.
" Vận động là một trong những biện pháp thể lực giúp giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch. Vì vận động giảm mỡ máu, giảm dung nạp đường huyết, tăng sức chịu đựng của cơ tim...", PGS.TS Phạm Mạnh Hùng - Viện trưởng Viện Tim mạch Quốc gia nói.
Các chuyên gia tim mạch trên thế giới cũng khuyến cáo thời gian vận động là nên vận động hàng ngày từ 30 - 60 phút. Phương pháp đi bộ nhanh, hoặc bơi, tập erobic (với cường độ vừa phải), hay tập yoga là những biện pháp được khuyến khích tốt nhất cho tim mạch.
Trong các loại hình vận động này, đi bộ là là hình thức thể thao "miễn phí" và không cần phải học nhiều. Đi bộ theo "phong cách thể thao" với những bước đi nhanh và kết hợp đánh tay thật là tốt cho sức khỏe, là cách giảm cân tốt. Không chỉ thế, đi bộ còn giúp tăng cường trương lực cơ bắp, tăng cường hệ thống miễn dịch, có tác dụng dự phòng loãng xương.
Khi vận động bằng đi bộ còn có thể giúp những người bị trầm cảm hay stress cải thiện tâm trạng và tăng thêm sự tự tin, giảm căng thẳng, bình tĩnh hơn.
Đi bộ nhanh giúp cơ thể tiết hormon hưng phấn, đây được xem như thuốc chống trầm cảm 'thiên nhiên" giúp giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi trong ngày, thèm ăn...
Chính vì những ý nghĩa đó, Bộ Y tế khuyến khích người dân nên đi bộ mỗi ngày 10.000 bước chân để rèn luyện thể lực, dự phòng các bệnh không lây nhiễm nguy hiểm.
Đại diện Tổ chức Y tế thế giới cho biết, Bộ Y tế Việt Nam và nhiều nước khuyến khích vận động mỗi ngày bằng cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Việc đếm này có thể được thực hiện bằng điện thoại thông minh có cài đặt phần mềm đếm bước, đếm bậc cầu thang. Tuy nhiên, khuyến cáo này dành cho đại trà những người khoẻ mạnh bình thường.
Đi bộ như thế nào là đúng tinh thần thể thao?
Đi bộ rõ ràng có rất nhiều lợi ích. PGS.TS Phạm Mạnh Hùng lưu ý người dân có sức khoẻ bình thường, không mắc bệnh lý cần khuyến cáo, nếu xác định đi bộ là hình thức thể thao, đừng đi bộ "nhàn nhã" như đi dạo với một người bạn vì nó sẽ mang hiệu quả thấp.
"Vận động phải đạt cường độ vừa đến mạnh như nói ở trên thì mới tốt cho tim mạch. Còn đi bộ "nhàn nhã" chỉ mang tính thư giãn", TS Hùng nói.
Theo đó, hãy đi bộ nhanh, khi bạn thấy rất khó để theo kịp một cuộc trò chuyện ổn định là tốc độ thích hợp. Khi đi bộ, từ bắp chân, mông đến toàn bộ cơ thể đều được vận động, sẽ rất lợi cho hệ tim mạch.
Trung tâm Truyền thông - Giáo dục Sức khỏe TP.HCM cho hay, khi đi bộ, chúng ta phải tuân thủ theo một số nguyên tắc như: Nhịp thở lúc đi: không thở hổn hển mới là đúng. Nếu mệt là đi nhanh quá so với tuổi hay tình trạng sức khỏe của mình, phải đi chậm lại. Nếu đi bộ về thấy mệt nhoài, đêm không ngủ được... ấy là đã đi quá sức mình, hôm sau đi chậm hơn hay ngắn hơn.
Khi đi bộ nên mặc đồ rộng vì da chúng ta cũng cần được thở. Nên đi loại dép nhẹ, thoáng và vệ sinh: mồ hôi chân ra đến đâu khô ngay đến đó.
Trong khi đi bộ nếu chúng ta cảm thấy: Nặng ở ngực (có cảm giác như tim mình bị bóp nghẹt hay có vật nặng đang đè lên ngực) nhất là có kèm đau ở hàm, ở ngực, ở cổ hay ở tay trái thì phải ngồi nghỉ ngay hay thấy tim đập như "trống làng", đầu nhẹ hẩng thì phải ngưng vận động ngay và đến bác sĩ tim mạch để khám và tả rõ, tỉ mỉ những dấu hiệu trên cho bác sĩ nghe.
Cần chú ý tư thế khi đi bộ, giữ ngực và vai thẳng, thân mình vuông góc với mặt đất, tránh chúi ra phía trước hay ngả ra sau. Thời gian phù hợp nhất để đi bộ là sau khi ăn từ 1-1,5 giờ.
Những ai phải lưu ý khi đi bộ?
Về mặt nguyên tắc, chuyên gia y tế khuyến khích người dân nên vận động thể lực, nhưng không nhất thiết mọi đối tượng phải đi bộ.
Đối với một số trường hợp bệnh lý, khi lựa chọn hình thức vận động, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên ngành (chấn thương chỉnh hình, cơ xương khớp, tim mạch...). Không chỉ đi bộ mà mọi bài tập khác đều cần phù hợp với tình trạng bệnh tật, vì thế tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị nếu bạn có bệnh.
Trường hợp nhiều người gặp đau đớn khi đi bộ, hãy đi kiểm tra, coi chừng bị thoái hóa khớp gối hay có vấn đề ở một vị trí nào thuộc chi dưới. Còn nếu đã biết mình có bệnh, nên chọn bài tập phù hợp.
Người thoái hóa khớp gối nên hạn chế đi bộ, thay vào đó có thể đi bơi hay đạp xe đạp nhẹ nhàng, như thế phần chi dưới vừa được vận động vừa không phải chịu áp lực do trọng lượng thân người. Những đối tượng này khi đi bộ cũng không nên sải bước quá dài, tốc độ không quá nhanh vì sẽ tạo áp lực thêm lên phần khớp đang bị thoái hoá.
Ngoài ra, những người mắc bệnh về xương khớp, người mới hồi phục sau chấn thương (như giãn dây chằng, bong gân, trật khớp...), bệnh về mạch máu... được bác sĩ yêu cầu hạn chế vận động chân, nẹp cố định... thì chắc chắn không nên tập bằng cách đi bộ.
Cố đi bộ, nhất là khi cơ thể quá cân, chỉ làm cho 2 đầu gối thêm quá tải, bệnh thêm nặng, không tốt cho sức khoẻ.
Quỳnh An - Mỹ Diệp
Theo giadinh.net.vn
7 bước massage kiểu Nhật giúp bạn trẻ lại 7 tuổi Phương pháp Korugi gồm 7 bước giúp khuôn mặt thon gọn và chống lão hóa. Da mặt là một trong những khu vực làm lộ tuổi tác của con người nhanh và rõ ràng nhất. Để giữ vẻ tươi trẻ cho khuôn mặt, ông Chiyo Hayashi từ Nhật Bản đã phát minh phương pháp Korugi giúp phục hồi các phần cơ mặt và...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

7 động tác khởi động sau khi ngủ dậy tốt cho sức khỏe

Cách tốt nhất giảm ê buốt răng tại nhà

Cách đơn giản giúp giảm tác hại do ô nhiễm không khí trong nhà

Nên ăn uống thể nào giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch?

Cỏ dại mọc đầy ở làng quê Việt, phơi khô đem lên phố bán hốt bạc mỏi tay

Sốt rét, nổi ban hoại tử, người phụ nữ nguy kịch vì nhiễm não mô cầu

4 nguyên tắc quan trọng giúp phòng bệnh trong thời tiết nồm ẩm

Uống rượu có gây mất ngủ không?

Ngủ ngáy có phải là bệnh?

7 dấu hiệu cảnh báo thận của bạn đang "kêu cứu"

Thêm một bệnh nhi ở Bình Phước tử vong do bệnh ho gà

2 điều cần ngừng, 1 việc nhất định phải làm khi bị suy tim
Có thể bạn quan tâm

CSGT xuyên đêm tuần tra, phát cảnh báo trên các tuyến đường mưa trơn trượt
Tin nổi bật
23:44:42 16/02/2025
Bắt thêm 1 đối tượng trong đường dây lừa đảo qua mạng tại Campuchia
Pháp luật
23:39:14 16/02/2025
Hungary cảnh báo Ukraine trở thành Afghanistan với châu Âu
Thế giới
23:32:52 16/02/2025
Triệu Lệ Dĩnh và tình mới lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, nhà trai còn đeo nhẫn cưới mới sốc?
Hậu trường phim
23:02:43 16/02/2025
Vai diễn đỉnh nhất sự nghiệp được cả thế giới công nhận của sao nữ vừa qua đời ở tuổi 25 Kim Sae Ron
Phim châu á
22:59:08 16/02/2025
Sao nam Vbiz và vợ kém 17 tuổi có con thứ 2?
Sao việt
22:49:43 16/02/2025
Mỹ Tâm hé lộ màn song ca đặc biệt với Đan Trường
Nhạc việt
22:18:07 16/02/2025
'Thiên thần' Victoria's Secret chia sẻ hôn nhân 10 năm với thủ lĩnh Maroon 5
Sao âu mỹ
21:46:48 16/02/2025