“Cô giáo dạy bơi khiến học viên chảy máu mũi” giữ dáng đẹp không nhờ bơi

Trước khi bén duyên với diễn xuất, Hoàng Mai Anh từng là vũ công ballet.

Cô giáo dạy bơi khiến học viên chảy máu mũi giữ dáng đẹp không nhờ bơi - Hình 1

Phân đoạn đắt giá của cô giáo dạy bơi Hoàng Mai Anh khiến nam sinh Xuân Nghị chảy máu mũi.

Cô giáo dạy bơi khiến học viên chảy máu mũi giữ dáng đẹp không nhờ bơi - Hình 2

Hoàng Mai Anh xinh đẹp trong trang phục múa ballet .

Ăn 4 bát cơm 1 bữa không béo

Hoàng Mai Anh là nhân vật cô giáo khiến nam sinh Xuân Nghị chảy máu mũi trong phân cảnh dạy bơi của phim truyền hình “Nhà trọ Balanha”. Khoảnh khắc đắt giá giúp khán giả được dịp ngắm nhìn body chuẩn của nữ vũ công. Chia sẻ rõ hơn về bí quyết để cô tự tin chưng diện đồ bơi trước hàng triệu người xem truyền hình, Mai Anh nói.

“Thực ra như đã nhiều lần chia sẻ, Hoàng Mai Anh tập múa ballet từ năm 4 tuổi nên trộm vía cơ thể mình đã có dáng chút rồi. Bên cạnh đó, tôi vẫn tham gia cho vũ đoàn Emmy chạy show mỗi ngày, rồi ngày nào không có lịch quay film hay quảng cáo thì dành ra 15 phút tự tập những động tác giữ dáng. Các động tác cơ bản giúp nâng cơ vòng 1, thon gọn eo. Theo tôi, dù tập bất kỳ môn thể thao nào thì cũng nên duy trì để có sức khỏe , không riêng với múa.

Thường Hoàng Mai Anh tập múa rồi tập nhảy mỗi ngày. Khi tập, cơ thể toàn thân được vận động, làm nóng, giúp co giãn cơ, cân bằng vóc dáng. Ngoài ra, duy trì tập luyện mỗi ngày giúp thải độc hiệu quả qua đường mồ hôi. Tập múa còn giúp giữ nhịp thở và tạo nên sự dẻo dai cho cơ thể. Dù tập múa rất mệt nhưng vì tâm trạng sau khi hoàn thành rất vui, sảng khoái, không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn có tâm hồn đẹp”.

Cô giáo dạy bơi khiến học viên chảy máu mũi giữ dáng đẹp không nhờ bơi - Hình 3

Cô giáo dạy bơi khiến học viên chảy máu mũi giữ dáng đẹp không nhờ bơi - Hình 4

Vóc dáng chuẩn giúp nữ diễn viên chinh phục đẹp mắt trong bất kỳ trang phục nào.

Vì theo đuổi ballet từ khá nhỏ nên vóc dáng của “cô giáo dạy bơi” luôn trong tình trạng ổn định nhất. Dù là một người có tâm hồn ăn uống nhưng vì vận động nhiều, công việc bận rộn giúp nữ diễn viên không gặp phải tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên, cô vẫn giữ vững 3 nguyên tắc cho cuộc sống hàng ngày: không ăn tinh bột vào ban đêm, uống nhiều nước để đẹp da, không ăn hoa quả sau bữa chính liền.

Cô giáo dạy bơi khiến học viên chảy máu mũi giữ dáng đẹp không nhờ bơi - Hình 5

“Nhiều khi đi làm về mệt, tôi ăn liền 4 bát cơm” – Mai Anh tiết lộ ăn nhiều không béo vì học múa học nhảy.

Múa ballet giảm cân

Với bộ môn ballet, thường được biết tới là phương pháp giúp trẻ nhỏ phát triển cơ thể khỏe mạnh dẻo dai hơn. Tuy nhiên, với người trưởng thành dù có những khó khăn nhưng không phải là không tập luyện. So với gym, yoga thì lựa chọn múa ballet để giảm cân là con đường chông gai hơn. Tuy nhiên, đây lại là bộ môn rất đáng để bạn thử sức và đầu tư thời gian luyện tập.

Múa ballet được ví là một phương pháp tập luyện nằm giữa ranh giới của yoga và nhảy hiện đại. Vừa giúp cơ thể dẻo dai lại phát huy việc giải phóng cơ thể khi kết hợp nhạc . Bởi nó giúp vận động toàn thân, những cơ bắp ít hoạt động cũng có cơ hội tham gia, toàn bộ cơ thể bạn sẽ nóng ran và năng lượng được đốt cháy rất nhanh.

Đặc biệt với bài tập giảm mỡ bụng mang tên ballet beautiful. Đây là bài tập kết hợp giữa sự thanh thoát của động tác, vẻ đẹp hình thể và tăng cường sức mạnh cho cơ. Động tác đơn giản lặp lại 30-40 nhịp nên cần sự nỗ lực nhiều vì cơ sẽ mỏi. Ưu điểm của bài tập giúp cơ thể săn chắc, thon gọn mà không hề cơ bắp. Sự mềm mại, uyển chuyển trong vóc dáng của những vũ công với cảm giác chân bước trên không là những cảm nhận của người nhìn.

Cô giáo dạy bơi khiến học viên chảy máu mũi giữ dáng đẹp không nhờ bơi - Hình 6

Cô giáo dạy bơi khiến học viên chảy máu mũi giữ dáng đẹp không nhờ bơi - Hình 7

Ballet beautiful từng được các thiên thần nội y tập luyện để giữ thân hình săn chắc, nóng bỏng và đây cũng là cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả trong cuộc sống.

Nhã Phong

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt "thiên thần" 15 tuổi

Với ngoại hình xinh đẹp trời cho, tay vợt sinh năm 2005 MaKenzie Raine hứa hẹn sẽ trở thành "Nữ hoàng quần vợt" mới sau Maria Sharapova trong tương lai.

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 1

Xuất hiện lần đầu tiên qua vài hình ảnh trên Facebook của một người bạn, MaKenzie Raine đã nhanh chóng trở nên nổi tiếng...

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 2

... nhờ ngoại hình xinh đẹp xuất sắc ở tuổi 15

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 3

Raine sinh năm 2005 tại Mỹ và vừa tổ chức sinh nhật hôm 21-2-2020 vừa qua

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 4

Cô đang thi đấu ở một số giải nghiệp dư...

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 5

... và đặt mục tiêu lên chuyên nghiệp trước 18 tuổi

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 6

Thần tượng của Raine là đàn chị đồng hương Serena Williams

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 7

Tuy nhiên, nhiều fan lại thích so sánh cô với Maria Sharapova hơn

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 8

Vì nhan sắc thiên phú của Raine

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 9

Từng có thời gian học múa ballet...

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 10

... nên MaKenzie Raine sở hữu vóc dáng cực chuẩn

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 11

Tay vợt 15 tuổi có một đôi chân dài và làn da rám nắng khỏe khoắn

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 12

Đặc biệt, Raine sở hữu mái tóc vàng và gương mặt khả ái của một "hotgirl"

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 13

Hiện tại, cô bé đang thi đấu ở các giải của USTA Junior và UTR

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 14

Tuy thành tích chưa nổi bật, nhưng Makenzie Raine đã như thỏi nam châm thu hút quảng cáo nhờ nhan sắc và dáng vóc của mình

Nhan sắc vạn người mê của tay vợt thiên thần 15 tuổi - Hình 15

Tài khoản Instagram của Raine có 630 nghìn lượt theo dõi và đang tăng dần lên sau mỗi ngày.

Bình Minh

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Giữa lùm xùm với Trấn Thành, Lý Hải chốt lại bằng 1 bức ảnh và 4 chữ: Cách xử lý xứng danh đàn anh, nhận tròn 100 điểm!00:40Tiếp Drama: Trang Trần chửi vợ Dũng lò vôi “ngu”, văng tục đáp trả khi danh hài Hoài Linh bị gọi là “đám nghệ sĩ”19:21Nathan Lee lần đầu phỏng vấn về loạt ồn ào với Ngọc Trinh: "Bên đấy phải xin lỗi tôi, tôi có thể kiện họ vì họ là người khởi đầu câu chuyện"00:35Con gái nữ đại gia thủy sản đập hộp đồ hiệu: Túi xách nửa tỉ, quần đùi cũng 47 triệu đồng27:26Đám cưới Phan Mạnh Quỳnh tại Nghệ An: Cô dâu đeo vàng siêu nhiều và tình tứ bên chú rể gây sốt, tiệc cưới khủng "náo loạn" cả làng quê!00:49Phan Mạnh Quỳnh hát Vợ Người Ta trong đám cưới của chính mình00:47Mẹ ruột tiết lộ nguyên nhân Kim Ngân hóa điên: Không phải nó bị cưỡng hiếp01:02:35Ca sĩ Kim Ngân nhớ quá khứ vàng son, lần đầu tự tô son sau nhiều năm lang thang40:22Tên trộm ngồi như tượng khi chủ nhà bất ngờ thức dậy 01:28Lý do khiến Lê Dương Bảo Lâm trượt bằng lái 14 lần, thì ra đang tập xe nhưng vẫn cãi chem chẻm với "thế lực" này?00:40Địch Lệ Nhiệt Ba hot "bỏng mắt" tối nay: Ngực nở, eo thon, lại còn cười tình tứ bên trai đẹp, hội fanboy cứ thế "đau tim"00:31Tranh cãi kịch liệt clip Yaya Trương Nhi vô tư mặc nội y hở trên lộ dưới, uốn éo để quay TikTok00:16Kim Ngân "lên cơn" muốn rời chùa, tiếp tục cuộc sống lang thang34:39Hôm nay chú rể Phan Mạnh Quỳnh cưới được cô dâu hotgirl đẹp quá: Visual và body "đỉnh chóp", mê nhất góc nghiêng!00:53Clip Lý Hải bị mẹ già quên mặt sau tháng rưỡi quay phim13:47Clip: Ngọc Lan "mạnh bạo" chứng minh không sửa mũi nhưng chẳng ngờ rơi ra ngoài 1 thứ, ai thấy cũng "điếng người"00:18Điều tra, xử lý những người liên quan, giúp sức cho Lê Chí Thành03:12Lê Giang tiếc của khi túi 200 triệu bị giành giật: Suy sụp quá!07:44Nhan sắc vợ Phan Mạnh Quỳnh03:11Cô bé 'thần đồng' người Việt có nguy cơ bị trục xuất khỏi New Zealand chỉ vì 'quá giỏi khi đang quá nhỏ'00:47

Tiêu điểm

Chuộng phong cách “chín ép”, hot girl lai Việt - Mỹ quyến rũ vạn phần
06:06:37 16/04/2021
Mê mẩn ngắm dáng vóc bạn gái kém 20 tuổi của "Người vận chuyển"
06:42:49 16/04/2021
Nữ tiếp viên hàng không gợi cảm ở Đài Loan
07:54:13 17/04/2021
Siêu mẫu da màu nổi tiếng chụp ảnh bikini
23:03:12 16/04/2021
Ngắm nhan sắc nóng bỏng của bạn thân Kylie Jenner
17:53:57 17/04/2021
Siêu mẫu nội y Devon Windsor đi tắm biển, khoe bụng bầu giữa thai kỳ
17:29:18 16/04/2021
Khoe vòng eo bé xíu săn chắc, "nữ thần phòng gym" lại bị chỉ trích vì để tay ở vị trí nhạy cảm
19:43:01 16/04/2021
Hotgirl Việt được báo Trung ca ngợi sở hữu "vẻ đẹp ngàn năm có một" là ai?
21:44:33 17/04/2021
Cặp song sinh nổi tiếng Thái Lan ăn mặc cực sang chảnh
17:51:53 17/04/2021

Thông tin đang nóng

Sốc: Cha Nathan Lee là quan chức chính phủ, mẹ là tiến sĩ Đại học hàng đầu thế giới 
19:15:30 17/04/2021
Lộ khoảnh khắc thay đồ nhạy cảm trên ô tô, nàng hot girl khiến CĐM hoang mang, không hiểu chiêu trò hay tai nạn
19:08:06 17/04/2021
Cùng rơi khuyên tai đắt tiền nhưng Triệu Lệ Dĩnh và Địch Lệ Nhiệt Ba có phản ứng khác hẳn
18:02:05 17/04/2021
Trong Cbiz có 1 mỹ nhân đình đám bị loạt sao nam từ chối đóng cảnh hôn, lý do đằng sau khiến dân tình "ngã ngửa"
21:22:12 17/04/2021
Vô tình nghe mẹ chồng tương lai khinh miệt "đũa mốc chòi mâm son", mẹ tôi tuyên bố một câu mà cả nhà họ tím mặt
18:54:53 17/04/2021
Cuộc sống đằng sau hình ảnh sang chảnh của vợ cũ Vân Quang Long
22:35:01 17/04/2021
Rầm rộ tin Dispatch tung ảnh Park Min Young - Park Seo Joon hẹn hò hơn 2 năm, sự thật khiến dân tình phẫn nộ
18:56:48 17/04/2021
Minh Quân lên tiếng gay gắt về phát ngôn "đám nghệ sĩ" của vợ đại gia Dũng lò vôi
22:38:01 17/04/2021
Vẻ mặt “cà chớn” của cậu nhóc Leon nhà Hồ Ngọc Hà lại tiếp tục gây cười
23:31:55 17/04/2021
Công bố đám cưới đắt đỏ nhất Kbiz: Váy 1,6 tỷ, nhẫn 10 tỷ chưa sốc bằng giá món phụ kiện từ Hoàng gia Pháp, cô dâu là ai?
21:01:18 17/04/2021

Tin mới nhất

Cặp song sinh quyến rũ nổi tiếng Đài Loan

22:37:49 15/04/2021
Han Lingyu và Han Quiyu nổi tiếng khắp mạng xã hội Đài Loan khi có gương mặt xinh xắn như búp bê cùng thân hình nóng bỏng.

Hậu chia tay tỷ phú 73 tuổi, Cổ Ngân tích cực ăn mặc gợi cảm, sexy

16:45:41 14/04/2021
Cổ Kim Ngân, cô gái 27 tuổi vừa chia tay tỷ phú 73 tuổi, sở hữu body quyến rũ cùng gu ăn mặc gợi cảm hết nấc. Mới đây, cô đăng ký thi hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2021.

Siêu mẫu Edita Vilkeviciute khoe dáng với áo tắm

16:30:25 14/04/2021
Edita Vilkeviciute đốn tim người hâm mộ với loạt hình áo tắm nóng bỏng chụp cho bộ sưu tập đồ bơi Mango 2021.

"Nàng thơ" Đà Lạt đẹp mong manh tựa sương mai khiến bao chàng trai ngẩn ngơ

16:15:26 14/04/2021
Nguyễn Huỳnh Xuân Mai (2002) sinh ra và lớn lên tại Đà Lạt. Cô nàng được nhiều người biết đến qua những bộ ảnh nàng thơ khiến bao chàng ngẩn ngơ.

Cô gái có ngoại hình nóng bỏng nhờ tập gym

21:31:16 13/04/2021
Nhờ kiên trì tập luyện, Park Ji Ryang (Hàn Quốc) có được vóc dáng mơ ước và trở thành huấn luyện viên cá nhân kiêm người mẫu thể hình nổi tiếng.

Nữ sinh đại học Kinh tế Quốc dân nổi bật trong ngày hội tuyển sinh

21:30:17 13/04/2021
Tham gia ngày hội tư vấn tuyển sinh hướng nghiệp của trường, Phan Hằng gây chú ý với nét đẹp cuốn hút xinh xắn đúng chuẩn hot girl. Cô bạn cũng thu hút lượng lớn người theo dõi trên mạng xã hội.

“Nhức mắt” thời trang thiếu vải của các mỹ nhân trên sân tennis

18:03:10 13/04/2021
Từ một cái tên vô danh trong làng quần vợt nữ thế giới, Angelina Dimova bỗng chốc nổi như cồn trên các trang mạng xã hội nhờ phong cách thời trang thiếu vải trên sân chơi quý tộc.

Hotgirl 1999 cao 1m50: Kiếm trăm triệu mỗi tháng với lý do không ngờ

22:12:41 12/04/2021
Hotgirl, sở hữu hàng trăm nghìn lượt theo dõi chiều cao khiêm tốn nhưng Uyên Vy (sinh năm 1999 ở Đà Nẵng) vẫn kiếm được từ 50 đến hàng trăm triệu mỗi tháng nhờ điều này.

Xuất hiện hot girl 9x đẹp quyến rũ, sở hữu vòng một to gần bằng vòng ba

15:56:49 12/04/2021
Vân Anh 9X sinh năm 1998 và có tên thật là Nguyễn Vân Anh tại Quảng Ninh, cô là một trong những hot girl đình đám trên mạng xã hội với hơn 64 ngàn người theo dõi và luôn có lượt tương tác khủng.

Tự "bóc phốt" bản thân, hot girl Instagram lộ nhan sắc thật "giật mình"

15:34:56 12/04/2021
Mới đây, hình ảnh kín như bưng của Amandine - tiểu thư Paris khiến dân mạng không khỏi bất ngờ bởi trước đây, cô nàng luôn theo đuổi style gợi cảm, quyến rũ.

Người mẫu nội y thích diện đồ khoe bụng bầu

12:10:50 12/04/2021
Devon Windsor tự tin mặc bikini, áo crop top trong thời gian thai kỳ.

Nhan sắc nóng bỏng của 4 'nữ hoàng nội y' gốc Á

10:10:54 12/04/2021
Với gương mặt ấn tượng và thân hình hoàn hảo, những cô gái gốc Á này từng càn quét các sàn diễn nội y đình đám nhất hành tinh, kể cả Victorias Secret.

Mê mẩn ngắm nàng mẫu được ví như búp bê sống khoe body với áo tắm

16:58:31 10/04/2021
Cindy Mello khoe sắc vóc vạn người mê với loạt áo tắm của thương hiệu Beach Bunny mới đây.

Mẫu áo tắm Kimberley Garner quyến rũ ngất ngây với bikini

18:51:25 09/04/2021
Chân dài người Anh mới đây gây bão mạng xã hội với những shoot hình áo tắm, phô đường cong thể hình tuyệt mỹ.

Con gái 16 tuổi của siêu mẫu Heidi Klum xinh như búp bê trong ảnh bìa solo đầu tiên

17:58:19 09/04/2021
Với đôi mắt to tròn, gương mặt bầu bĩnh và thần thái quyến rũ, Leni Klum khiến dân mạng trầm trồ khi ngắm cô trong những bức ảnh chụp cho tạp chí Glamour Đức.

Siêu mẫu Cindy Bruna bán nude táo bạo

15:42:06 08/04/2021
Cindy Bruna có những shoot hình khoe sắc vóc gợi cảm trên tạp chí IO Donna số tháng 3/2021.

Bạn thân của Kylie Jenner mặc xẻ ngực, xuyên thấu khoe 3 vòng ngoại cỡ

06:49:20 08/04/2021
Stassie Karanikolaou được trông thấy mặc vô cùng sexy khi đi dự tiệc sinh nhật vào tối hôm qua ở Beverly Hills (Los Angeles, Mỹ).

Chẳng cần quá hở hang, "hot girl TikTok" Lê Bống vẫn gây sốt

05:11:14 08/04/2021
Trong những bức ảnh khoe đang đi du lịch biển của mình, dù không khoe thân táo bạo như các gái xinh khác nhưng hot girl TikTok Lê Bống vẫn nhận về vô vàn lời khen từ các netizen.

Chán khoe 3 vòng chuẩn mực, dàn hot girl diện "2 mảnh" lấp ló

22:22:37 07/04/2021
Dù không diện 2 mảnh khoe 3 vòng chuẩn mực nhưng dàn hot girl Việt như Linh Sugar, Chi Hoàng hay Y Vân lại bẻ lái sang phong cách nửa kín, nửa hở vẫn quyến rũ.

'Thiên thần nội y' Candice Swanepoel đường cong 'siêu thực' với bikini bé xíu

14:52:32 07/04/2021
Candice Swanepoel mới đây khoe dáng với bộ bikini màu cam nhỏ xíu, phô đường cong thể hình tuyệt mỹ.

Sắc vóc nóng bỏng hoang dại của nàng mẫu 9x người Ma-rốc

22:57:40 06/04/2021
Malika El Maslouhi có những shoot hình nghệ thuật vô cùng quyến rũ trên tạp chí Vogue Paris số tháng 4/2021.

Có thể bạn quan tâm

BTS ghi thêm hai kỷ lục Guinness thế giới với 'Dynamite' 

Nhạc quốc tế

04:02:49 18/04/2021
Mới đây, bản hit Dynamite đã giúp BTS phá thêm 2 kỷ lục Guinness thế giới. Hiện đây là bài hát K-pop đứng đầu nhiều tuần nhất trên 2 bảng xếp hạng (BXH) quan trọng của Billboard gồm Hot 100 và Digital Song Sales.

Nữ hoàng Anh trầm mặc trong lễ tang chồng

Thế giới

01:16:11 18/04/2021
Hình ảnh Nữ hoàng Elizabeth ngồi một mình gần linh cữu Hoàng thân Philip trong nhà nguyện là một trong những khoảnh khắc gây xúc động của tang lễ hôm nay.

Say sưa đá gà ăn tiền, 45 người bị công an 'tóm'

Pháp luật

00:55:56 18/04/2021
Ập vào sới gà kiểm tra, công an phát hiện 45 người đang xem đá gà và cá cược với hơn 100 triệu đồng tiền mặt.

Helen McCrory - “Mẹ của Draco Malfoy” qua đời đột ngột vì ung thư

Sao âu mỹ

00:52:20 18/04/2021
Nữ diễn viên Helen McCrory - người thủ vai Narcissa Malfoy trong loạt phim Harry Potter đình đám vừa qua đời sau thời gian chiến đấu với căn bệnh ung thư.

Quân A.P đính chính tin khi bị tố trình độ kém, cư xử kém

Nhạc việt

00:33:34 18/04/2021
Quân có thể khẳng định, hoàn toàn không có chuyện tranh cãi trong quá trình làm việc giữa Quân và ban nhạc - nam ca sĩ cho biết.

Thủ môn Lukasz Fabianski mắc sai lầm không thể tin được trước Newcastle

Bóng đá thế giới

23:58:45 17/04/2021
Thủ môn Lukasz Fabianski mắc sai lầm nghiêm trọng ở bàn thua thứ 2 của West Ham trước Newcastle, ngôi sao người Ba Lan đang phải hứng chịu rất nhiều những sự chỉ trích.

Instagram sao Hàn 17/4

Phong cách sao

23:32:27 17/04/2021
Jang Won Young khoe đôi chân dài nhỏ xíu; Tae Yeon hóa mật vụ Kingsman chất ngầu; Hwasa mặc lộ nội y gợi cảm...

Trần Hiền Next Top diện váy áo đơn sắc của Cường Đàm

Thời trang

23:20:52 17/04/2021
Người mẫu Trần Hiền và đồng nghiệp Thi Ân giới thiệu các thiết kế thanh lịch, hoà trộn hài hoà nét hiện đại và cổ điển.

Quy trình skincare tối giản chuẩn chỉnh nhất: Chỉ 4 bước mà giúp da đẹp lên chứ không khi nào xấu

Làm đẹp

23:18:52 17/04/2021
Chị em muốn tinh giản quy trình chăm da thì chỉ cần đúng 4 bước sau đây là được.