Chuyên gia chỉ ra những việc nên làm để giảm sự lo âu

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng thỉnh thoảng cảm thấy lo âu là chuyện bình thường nhưng nếu thường xuyên như vậy, bạn có thể hoặc nên làm gì đó đối với việc này.

Chuyên gia chỉ ra những việc nên làm để giảm sự lo âu - Hình 1

Lo lắng kinh niên có thể làm bạn chùn bước trong cuộc sống và nên được điều trị bởi một chuyên gia y tế.

Lo lắng có thể kìm hãm cuộc sống bạn bất cứ lúc nào – theo nhận xét của Caroline Foran – một nhà báo viết về lối sống đồng thời là tác giả của hai cuốn sách viết về về cách làm chủ nỗi sợ hãi bán chạy nhất Ailen nói rằng mọi người đều có thể làm điều này và lấy lại sự tự tin.

Các dạng rối loạn lo âu

Chứng ám ảnh sợ hãi (phobia) là một kiểu phổ biến. Đặc trưng của triệu chứng này là sự sợ hãi đối với các đối tượng hoặc tình huống cụ thể và muốn tránh chúng, chẳng hạn như nhện hoặc đường hầm.

Hội chứng sợ xã hội (social phobias) cũng phổ biến, bao gồm sự sợ hãi và trốn tránh một số tình huống cụ thể, ví dụ như nói trước đám đông.

Bác sĩ Markus Banger, trưởng khoa Rối loạn gây nghiện và Tâm lí trị liệu tại phòng khám LVR của Bon, Đức cho biết: “Nỗi sợ hãi tập trung vào việc sợ bị người khác đánh giá là không thích hợp”.

Những người bị rối loạn lo âu giải tỏa (GAD) thường xuyên lo lắng dai dẳng và quá mức, ví dụ như việc sợ mất việc trong khi không có dấu hiệu nào cho thấy điều này sẽ xảy ra.

Bác sĩ Banger chỉ ra rằng: “GAD thường liên quan đến trầm cảm”.

Một loại rối loạn lo âu khác là hoảng loạn (panic attacks). Đó là cảm giác lo lắng và sợ hãi đột ngột.

Phản ứng vật lí có thể dữ dội, bao gồm khó thở, tim đập nhanh, đổ mồ hôi và run rẩy.

Nguyên nhân và cách khắc phục

Theo bác sĩ Banger, “khoảng 30% các rối loạn có cơ sở di truyền”.

Những nguyên nhân còn lại liên quan đến việc sử dụng thuốc, bệnh tật, kinh nghiệm sống hoặc chấn thương.

Những người mắc chứng rối loạn lo âu nghiêm trọng nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, ví dụ như nhờ bác sĩ đa khoa giới thiệu một nhà trị liệu tâm lí.

Liệu pháp về hành vi nhận thức, có thể kết hợp với thuốc có thể mang lại hiệu quả.

Trong một số trường hợp lo lắng nhẹ nhơn, mọi người có thể tự giúp chính mình.

Một trong những lời khuyên của Foran về vấn đề này là bài tập trực quan.

Lần tới khi bạn cảm thấy lo âu, hãy hướng sự chú ý của mình đến cảm xúc và suy nghĩ của bản thân ngay cả khi điều đó làm bạn khó chịu.

Hít vào và đếm đến bốn sau đó thở ra và đếm đến tám. Lặp lại điều đó 5 lần cho đến khi nhịp tim chậm lại.

Bài tập này có thể hữu ích trước khi làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình trước đám đông.

Một phương pháp khác là tự mình nhận ra nỗi lo âu của bản thân bằng cách viết ra một cách chi tiết nhất có thể những gì bạn lo lắng trên trang giấy.

Bác sĩ Banger nói: “Sau đó, xé toạc tờ giấy ra đôi khi sẽ là bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ hãi”.

Ông cho rằng bạn cũng có thể tâm sự về nỗi lo âu của mình với bạn đời hoặc những người bạn tốt và giải thích rằng “việc tâm sự có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác lo lắng.”

Tập thể dục và thư giãn. Ví dụ, yoga cũng có thể khá hiệu quả trong việc đối phó với những nỗi lo âu.

Một phương pháp nữa được đề xuất bởi Foran, được cô gọi là “fear hacking”.

Tưởng tượng kết quả trong trường hợp xấu nhất của tình huống mà bạn lo lắng, sau đó phát triển một kế hoạch dự phòng cho nó.

Những gì sau đó thực sự xảy ra có thể sẽ ít đáng sợ hơn bạn nghĩ.

Nhưng nếu trường hợp xấu nhất của bạn xảy ra, bạn sẽ sẵn sàng xử lí nó và không có những phản ứng thiếu lí trí và lo lắng.

Đức Văn

Theo The Star/Giáo dục thời đại

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phụ nữ có 7 dấu hiệu này có khả năng “miễn dịch” với ung thư rất tốt: Kiểm tra ngay xem mình có thuộc nhóm người này hay không!
06:45:14 29/05/2020
Ăn mướp nếu thấy dấu hiệu này phải bỏ ngay kẻo mất mạng
15:13:45 28/05/2020
7 việc đơn giản cần làm ngay sau khi thức dậy: Không chỉ lọc sạch nội tạng, tăng cường sức khỏe mà còn giúp kéo dài tuổi thọ
06:49:53 28/05/2020
Ngày nóng, uống bột sắn dây cần biết những điều này để khỏi 'hạ độc' cơ thể
08:28:56 28/05/2020
Nhìn bàn chân đoán biết mọi tình trạng sức khỏe
15:01:01 28/05/2020
Thất tình, cô gái 25 tuổi đã làm những việc để gia tăng cảm giác vui vẻ, cuối cùng lại bị nhiễm nấm khoang miệng, tăng 40kg
10:51:54 29/05/2020
Người có phổi xấu, 3 vị trí này trên cơ thể sẽ chuyển sang màu đen
15:11:10 28/05/2020
3 cậu bé để cho nhện góa phụ đen cắn, vì nghĩ rằng sẽ trở thành Spider Man
11:50:10 29/05/2020
Chuyên gia chỉ cách ăn măng an toàn, không trúng độc
18:51:54 29/05/2020
9 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang gặp nguy hiểm
14:50:18 28/05/2020

Thông tin đang nóng

Nữ sinh rùng mình phát hiện camera quay lén trong phòng trọ với hơn 3000 video, đáng nói thái độ chủ nhà đầy bức xúc
20:19:54 29/05/2020
Đi đám cưới, khách "vã mồ hôi hột" đọc tên các món ăn nghe tên "quái dị", hóa ra sự thật đằng sau lại bất ngờ
19:09:43 29/05/2020
Dàn "nam thần" Vbiz một thời gây sốt khi hội ngộ 1 khung hình: Nhìn qua là thấy cả bầu trời thanh xuân, giờ đều đã U40-U50 hết rồi!
17:04:45 29/05/2020
Nóng: Thêm 1 cây phượng bật gốc tại trường tiểu học sau khi học sinh ra về
17:48:55 29/05/2020
Bị hỏi thẳng 'sắp đi đẻ đúng không?', Hà Hồ đáp cực tỉnh
17:22:46 29/05/2020
Cô con gái đáng thương bị vua sòng bài Macau lạnh nhạt nhưng vẫn yêu cha, người duy nhất đứng ngoài cuộc chiến giành tài sản 1.600 tỷ đồng
20:13:05 29/05/2020
Chờ 40 phút để nhận về 2 xiên măng cụt ăn chơi với giá 30k, cô gái Sài Gòn tức nghẹn cổ vì đồ thực khác quảng cáo, thái độ nhân viên quá tệ
20:10:52 29/05/2020
Thu Thủy chính thức xác nhận đang mang thai con thứ 2 ở tháng thứ 5, còn đăng ảnh rõ ràng vóc dáng hiện tại
18:18:49 29/05/2020
Hình ảnh Thúy Nga thời sinh viên năm nhất trường nghệ thuật, 'toàn thân toàn đồ si-đa'
17:25:50 29/05/2020
Lý Ngọc 'Tân dòng sông ly biệt' ung thư máu ra đi tuổi 33 khi chưa kịp mặc váy cưới
20:50:26 29/05/2020

Tin mới nhất

Cứ làm đều đặn 4 việc này mỗi ngày trước khi đi ngủ, tuổi thọ tự nhiên sẽ tăng

22:42:27 29/05/2020
Thời điểm trước khi ngủ, nếu chú ý làm một số điều sau đây thì chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Sau 9h tối phụ nữ đừng bao giờ làm 6 việc này vì sẽ làm tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể

22:01:44 29/05/2020
Khoảng thời gian từ 9-12 giờ đêm cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, cần nghỉ ngơi sau một ngày lao động vất vả và chuẩn bị bước vào một giấc ngủ dài.

Chia tay người yêu, nữ sinh mọc lông khắp người phải nhập viện cấp cứu

21:56:32 29/05/2020
Thêm một trường hợp đáng báo động dành cho các cô gái, vì tình yêu mà tổn hại đến sức khỏe chính mình là điều không đáng chút nào.

3 biến đổi khó ngờ của cơ thể khi tập luyện quá mức

21:53:28 29/05/2020
Tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe. Do đó, các nhà khoa học luôn khuyến cáo mọi người hãy tập thể dục. Nhưng tập luyện quá mức sẽ gây ra những tác động tiêu cực với sức khỏe.

Ngủ đúng, ngủ đủ: Khỏe tinh thần, ngăn ngừa bệnh tật

21:37:27 29/05/2020
Ngủ là thời gian để thư giãn, nhưng đó cũng là lúc cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa những tác động tiêu cực do căng thẳng, bận rộn của cuộc sống hàng ngày.

Thêm môt tai nạn không đáng có ở sân trường, bố mẹ cẩn trọng cho con mình

21:34:00 29/05/2020
Tai nạn đột ngột khiến giữa hốc mắt của bé trai học lớp 2 có 1 vết cứa sâu và hở rộng, đưa con đi hết viện này đến viện khác các bác sĩ mới dám nhận mổ.

COVID-19 ảnh hưởng thị giác?

21:30:03 29/05/2020
Khả năng COVID-19 ảnh hưởng đến thị giác người mắc bệnh bắt đầu được chú ý sau vụ việc một cố vấn cấp cao của Thủ tướng Anh Boris Johnson vi phạm lệnh phong tỏa toàn quốc.

Nhờ hóc thịt ngan, người đàn ông phát hiện kịp thời ung thư thực quản

20:30:40 29/05/2020
 Người đàn ông 68 tuổi ở Thái Bình đến Bệnh viện E khám do bị nghẹn khi ăn thịt ngan. Khi tiến hành nội soi thực quản gắp dị vật bị nghẹn, các bác sĩ phát hiện bệnh nhân ung thư thực quản.

Khẩn cấp đưa một ngư dân Quảng Nam bị tai nạn vào bờ

20:26:36 29/05/2020
Khi đang đánh bắt trên biển, một ngư dân Quảng Nam không may bị nạn ngã xuống hầm và bị chấn lương vùng lưng; hiện tàu cứu hộ cứu nạn đã tiếp cận được tàu cá có ngư dân bị nạn và đưa vào bờ.

Ung thư tụy, căn bệnh nguy hiểm, rất dễ bị bỏ qua dấu hiệu sớm

20:23:53 29/05/2020
Khi bệnh nhân ung thư tụy có dấu hiệu vàng da, giảm cân, khối u đã di căn sang các cơ quan khác. Chỉ có khoảng 10-15% trường hợp kịp phát hiện bệnh lúc có thể phẫu thuật được. 

Bé hai tháng tuổi bị áp xe hàm

20:15:57 29/05/2020
Bé bị sưng to vùng góc hàm phải, sốt cao một tuần, được đưa vào bệnh viện Sản Nhi điều trị.

Làm thể nào để giảm thiểu tác hại của khói thuốc lá?

20:14:02 29/05/2020
Với 17 triệu người hút thuốc lá ở Việt Nam, hằng năm có trên 40.000 người tử vong do các bệnh liên quan đến thuốc lá. Đây là những con số đáng báo động đối với sức khỏe cộng đồng.

Hướng dẫn đảm bảo an toàn phòng dịch Covid-19 cho người lao động

20:05:50 29/05/2020
Ban Chỉ đạo quốc gia phòng, chống dịch Covid-19 vừa có Quyết định số 2194/QĐ-BCĐQG về việc ban hành Hướng dẫn phòng, chống và đánh giá nguy cơ lây nhiễm dịch Covid-19 tại nơi làm việc và ký túc xá cho người lao động.

5 loại mụn thường gặp và nguyên nhân khiến bạn mọc mụn

20:04:30 29/05/2020
Mụn phát triển tùy thuộc vào cơ thể và làn da của mỗi người. Có nhiều nguyên nhân, yếu tố tác động trực tiếp hoặc gián tiếp gây ra mụn như do nội tiết tố, di truyền hoặc do thói quen sinh hoạt.

10 dấu hiệu cho thấy bệnh trầm cảm đang 'ghé thăm' bạn

19:58:17 29/05/2020
Trầm cảm là một trong những căn bệnh nguy hiểm, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời. Các dấu hiệu nhận biết bệnh trầm cảm dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế đượcnhững sự việc đáng tiếc xảy ra.

Viêm khớp thái dương hàm nên dùng thuốc gì?

19:53:33 29/05/2020
Viêm khớp thái dương hàm là bệnh lý về khớp thường gặp ở người trên 50 tuổi. Những triệu chứng của bệnh ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống nên bệnh cần được điều trị sớm và phù hợp.

5 lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của bạn khi ngủ ngoài trời

19:49:24 29/05/2020
Ngủ qua đêm ở ngoài trời nghe có vẻ vô lý nhưng thực tế nó lại đem đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà chúng ta không ngờ tới.

Các phương pháp chữa mất ngủ hiệu quả tức thì

19:42:53 29/05/2020
Mất ngủ là vấn đề kinh hoàng của nhiều người, việc mất ngủ thường xuyên khiến cơ thể thiếu sức sống, stress, làm việc mất hiệu quả. Nhiều người đã lạm dụng thuốc ngủ, như thế rất có hại đến sức khỏe.

Người bị huyết áp thấp nên ăn uống, sinh hoạt như thế nào?

19:10:12 29/05/2020
Thường xuyên chóng mặt, mệt mỏi, rụng tóc, khô da… là những triệu chứng cảnh báo huyết áp thấp. Tình trạng này có thể gặp ở cả nam lẫn nữ. Trong đó, chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng trong việc khắc phục huyết áp thấp.

Bệnh Covid-19 không liên quan đến sốt xuất huyết, không quá lo "dịch chồng dịch"

19:07:56 29/05/2020
Theo bác sĩ của Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương, thông tin về việc bệnh sốt xuất huyết gia tăng vào mùa hè sẽ gây ra nguy cơ dịch chồng dịch trong bối cảnh dịch Covid-19 vẫn chưa kết thúc là không đủ cơ sở.

Thuốc lá liên quan tới 6/8 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu

19:03:35 29/05/2020
Các chuyên gia y tế cảnh báo, thuốc lá liên quan tới 6/8 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, các căn bệnh, như: Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, tim mạch, ung thư... 

Người phụ nữ ung thư phổi di căn dù chỉ có dấu hiệu khó thở, tức ngực

18:57:12 29/05/2020
Người phụ nữ được đưa đến bệnh viện sau vài ngày uống thuốc điều trị khó thở, tức ngực. Bác sĩ phát hiện bệnh nhân tràn dịch ngoài màng tim, có dấu hiệu ung thư biểu mô tuyến của phổi di căn.

Phòng tránh sốc nhiệt điều hòa nhờ những lưu ý đơn giản

18:48:48 29/05/2020
Sốc nhiệt là 1 trong những tình trang nguy hiểm khi sử dụng điều hòa gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, nghiêm trọng có thể gây tử vong.

4 nhóm người được khuyên tuyệt đối không nên uống nước mía dù có thích mê

18:44:32 29/05/2020
Nước mia là thức uống siêu ngọt nên nước tối kỵ với rất nhiều người.

Ca mổ nội soi điều trị đau khuỷu tay đầu tiên tại ĐBSCL

18:40:19 29/05/2020
Sáng 29/5, thông tin từ Bệnh viện đa khoa Trung Ương Cần Thơ (BV ĐKTW CT) cho biết, các bác sĩ của bệnh viện điều trị thành công bệnh lý viêm mỏm trên lồi cầu ngoài bằng phương pháp mổ nội soi. Đây là ca điều trị đầu tiên tại ĐBSCL.

Khám, tư vấn miễn phí bệnh ung thư đường tiêu hóa

18:37:13 29/05/2020
Bệnh viện Thống Nhất (TP HCM) sẽ tổ chức chương trình khám và tư vấn miễn phí về ung thư đường tiêu hóa từ ngày 1-6 đến 26-6.

[ẢNH] Những thực phẩm tốt nhất cho bệnh nhân sốt xuất huyết

18:34:10 29/05/2020
Dịch sốt xuất huyết thường bắt đầu vào mùa mưa. Đây là dịch bệnh thường xuất hiện trên diện rộng và nếu không được điều trị, chăm sóc đúng cách, sốt xuất huyết sẽ gây ra những biến chứng, thậm chí ảnh hưởng tới tính mạng của người bệnh,...

Thức ăn có đường: Ăn sao cho đúng để không bể phom hay gặp các rắc rối sức khỏe?

18:29:54 29/05/2020
Đường là một chất mà rất nhiều bạn e dè trong việc dung nạp vào cơ thể. Tìm hiểu một chút về đường để biết cách chọn thức ăn có đường đúng cách nhé!

Bất ngờ công dụng của quả mận với sức khỏe, nên tranh thủ ăn khi vào mùa

18:27:57 29/05/2020
 Mận không thích hợp với người bị đau dạ dày hay người mắc bệnh thận… nhưng với người bình thường, ăn mận đúng cách sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

Hiện trạng đập thủy lợi sau khi vỡ

Đời sống

00:12:41 30/05/2020
Chiều 29/5, nước từ đập Đầm Thìn, xã Cấp Dẫn, huyện Cẩm Khê, vẫn chảy ra ngoài theo vết toác rộng 5 m, sâu hơn 10 m.

Mất hàng giờ đồng hồ chỉ để... vượt ải, Loạn Thế Anh Hùng 3Q thật sự hack não, đến cả đại gia cũng khó mà "phá đảo"

Game online

00:00:28 30/05/2020
Chỉ riêng việc đi ải cũng đủ làm nhiều người chơi toát mồ hôi với mức độ thử thách cực cao, Loạn Thế Anh Hùng 3Q quả không dành cho những tay mơ!

Chủ tịch T1 lên tiếng về drama Canna bị nghi ám chỉ Trung Quốc là 'ổ dịch': 'Tất cả chỉ là vô tình'

Esport

00:00:24 30/05/2020
Như đã biết, ở thời điểm hiện tại, cộng đồng LMHT Trung Quốc đang rơi vào một cuộc tranh cãi cực kỳ gay gắt, khi một số người chơi đã lên tiếng chỉ trích 2 tuyển thủ của T1, mà cụ thể ở đây là Canna và Faker, với lý do: 2 tuyển thủ này ...

Tin vui cuối tuần: Far Cry 5 miễn phí cho mọi game thủ

Game offline

23:59:57 29/05/2020
Sau Steam hay Epic Games Store, đến lượt Uplay cũng phát quà cho game thủ. Cái tên lần này là Far Cry 5 hoàn toàn miễn phí.

Biến lớn: Rò rỉ hình ảnh diễn viên Anh Đức sử dụng chất cấm

Sao việt

23:59:53 29/05/2020
Hình ảnh diễn viên hài Anh Đức đang được cho là sử dụng chất cấm cùng nam ca sĩ Hồ Quang Hiếu đang được cộng động mạng lan truyền chóng mặt.

So kè iPhone SE 2020 với đối thủ “khó nhai” nhất

Đồ 2-tek

23:59:17 29/05/2020
Google Pixel 4a không chỉ là sản phẩm kế thừa cho Pixel 3a cực kỳ nổi tiếng mà còn phải đối mặt với sự cạnh tranh gay gắt từ iPhone SE giá rẻ và mạnh mẽ mà Apple ra mắt trong tháng Tư. Mặc dù không có gì thực sự được xác nhận về điện th...

Công ty mẹ TikTok âm thầm rời Trung Quốc

Thế giới số

23:59:08 29/05/2020
ByteDance, công ty mẹ của TikTok đang từng bước rời bỏ quê nhà Trung Quốc để hướng đến thị trường toàn cầu. Mỹ có thể là đích đến của họ.

Hết Bon Appetit đến Swish Swish: Cùng nghe câu chuyện 'hưởng xái' của Katy Perry nhờ Lady Gaga và Taylor Swift!

Nhạc âu - mỹ

23:58:40 29/05/2020
Đã tròn 1 năm kể từ ngày mà Bon Appetit (MV ra mắt vào năm 2017 của Katy Perry) đánh dấu màn lội ngược dòng ngoạn mục của mình vào năm 2019 vừa qua

Nhóm nhỏ của Red Velvet hoãn lịch: Do ồn ào ý tưởng logo hay né Twice, BlackPink?

Nhạc châu á

23:58:35 29/05/2020
Ngày 29/5, SM Ent đã chính thức thông báo nhóm nhỏ của Red Velvet gồm hai thành viên là Seulgi và Irene sẽ chính thức hoãn lại kế hoạch debut và thay thế bằng một thời điểm khác.

Giám đốc doanh nghiệp bắt người, ép viết giấy nợ hơn nửa tỷ đồng

Pháp đình

23:50:48 29/05/2020
Cho rằng bà Liên vay tiền không chịu trả và cũng không chịu trả tiền trúng đề, Quý tổ chức bắt bà Liên đến công ty, ép viết giấy vay nợ hơn 500 triệu đồng.

Gần 1 tháng ra mắt, #EKSCTS của Erik bất ngờ bị tố vay mượn ý tưởng từ MV Châu Kiệt Luân

Nhạc việt

23:36:32 29/05/2020
2 sản phẩm từ Erik và Châu Kiệt Luân mang khá nhiều nét tương đồng với nhau.

Nổ đập thủy điện Trung Quốc, 6 người thiệt mạng

Thế giới

23:31:45 29/05/2020
Ít nhất 6 người thiệt mạng và 5 người bị thương trong một vụ nổ tại một trạm thủy điện ở phía Nam tỉnh Vân Nam, Trung Quốc.