Chế độ ăn kiêng 5:2 hứa hẹn giảm cân gần 1kg mỗi tuần nhưng có 3 nhóm người không nên áp dụng

Theo dõi VGT trên

Chế độ ăn kiêng đơn giản này nhằm mục đích giảm cân bền vững và đã giúp hàng triệu người thay đổi lối sống lành mạnh.

Michael Mosley là nhà khoa học và tác giả, được biết đến rộng rãi qua nhiều công trình đề cập đến chế độ ăn uống và phương pháp nhịn ăn. Gần đây, ông chào đón t.uổi 67 – cột mốc khiến ông suy tư sâu sắc về hành trình cuộc đời. Tiến sĩ Mosley coi trọng việc duy trì sức khỏe và tinh thần lạc quan trong quá trình lão hóa.

Tiến sỹ Michael Mosley cũng là tác giả cuốn sách “The 5:2 Fast Diet” bàn về chế độ ăn kiêng 5:2. Theo ông, nếu bạn áp dụng chế độ ăn này một cách chặt chẽ, nó sẽ giúp bạn giảm 0.45-0.9kg/tuần. Đây là một phương pháp ăn uống gián đoạn kết hợp giữa việc ăn uống bình thường trong 5 ngày và hạn chế calo trong 2 ngày mỗi tuần.

Chế độ ăn kiêng 5:2 hứa hẹn giảm cân gần 1kg mỗi tuần nhưng có 3 nhóm người không nên áp dụng - Hình 1

Theo Tiến sĩ Michael Mosley, khi cần tìm một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình, có rất nhiều chương trình và kế hoạch hứa hẹn mang lại kết quả. Trong số đó có chế độ ăn kiêng 5:2 nổi tiếng được phổ biến bởi nhiều chuyên gia sức khỏe trên truyền hình.

Còn được gọi là “Chế độ ăn kiêng nhanh”, kế hoạch ăn uống này được thiết kế để hỗ trợ giảm cân bền vững. Nó cũng đã được chứng minh là giúp ổn định lượng đường trong m.áu, thậm chí giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng dựa trên một khái niệm đơn giản nên khá dễ dàng để thực hiện.

Chế độ ăn 5:2 là gì?

Trang web Fast Diet giải thích: Nếu nói tóm tắt thì chế độ ăn kiêng 5:2 có nghĩa là 5 ngày ăn uống bình thường, không cần bận tâm đến việc kiểm soát lượng calo. Sau đó, vào 2 ngày còn lại trong tuần, bạn giảm lượng calo nạp vào. Cụ thể hơn, đàn ông chỉ nên ăn 600 calo trong 2 ngày đó, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ 500 calo.

Nói cách khác, nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân này chính là nhịn ăn gián đoạn. Cụ thể, các bạn sẽ tiêu thụ 2000 – 2500 calo/ngày trong 5 ngày, và 2 ngày còn lại thì cắt giảm lượng calo tiêu thụ còn khoảng 1/4.

Điều này sẽ giúp mọi người thực hiện những thay đổi lâu dài trong lối sống.

Trang web cho biết thêm: Vì bạn chỉ nhịn ăn 2 ngày tùy ý mỗi tuần và ăn uống bình thường vào 5 ngày còn lại, nên luôn cảm thấy ngon miệng.

Chế độ ăn kiêng 5:2 hứa hẹn giảm cân gần 1kg mỗi tuần nhưng có 3 nhóm người không nên áp dụng - Hình 2

Chế độ ăn 5:2 có tác động như thế nào?

Chế độ ăn 5:2 xoay quanh khái niệm nhịn ăn gián đoạn mà Tiến sĩ Mosely là người ủng hộ nhiệt tình.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn cách ngày có thể hiệu quả như việc hạn chế lượng calo nạp vào hàng ngày.

Video đang HOT

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Khoa học và Thực hành Béo phì năm 2016 cho thấy, đây thực sự có thể là phương pháp “ưu việt” đối với một số bệnh nhân, “vì nó dễ tuân thủ, có tác dụng giảm khối lượng mỡ nhiều hơn và bảo tồn tương đối khối lượng không có mỡ”.

Mục đích chung của 5:2 là giảm cân bền vững với tốc độ dần dần. Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Science Direct, những người tham gia đã giảm 4-7% chu vi vòng eo nhờ phương pháp này. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp chế độ ăn này với việc tập luyện thể dục để đạt kết quả tốt hơn nữa. Tập cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất. Tuy nhiên, không nên tập quá sức so với lượng calo tiêu thụ, 500 – 625 calo/ngày.

Chế độ ăn kiêng 5:2 hứa hẹn giảm cân gần 1kg mỗi tuần nhưng có 3 nhóm người không nên áp dụng - Hình 3

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn 5:2

Nên chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng khi ăn kiêng.

Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể.

Có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

Ngoài ra, để có thể cảm thấy no trong 2 ngày nhịn ăn, các bạn nên sử dụng những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như cá, thịt, rau. Và tùy thuộc vào cơ thể mình, bạn có thể để 2 ngày nhịn ăn liền nhau hoặc chia rải rác trong tuần.

Những người không nên áp dụng chế độ ăn 5:2

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ mang thai hay đang cho con bú cần nhiều calo, chất dinh dưỡng cho bản thân và em bé.

T.rẻ e.m và thanh thiếu niên: T.rẻ e.m và thanh thiếu niên là nhóm đối tượng đang trong giai đoạn phát triển cần nhiều calo, chất dinh dưỡng.

Người có vấn đề về sức khỏe: Những người này nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân

Táo, bưởi, dưa chuột hay bông cải xanh... là những thực phẩm cung cấp ít calo, giàu dinh dưỡng, giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Những thực phẩm ít đường, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân - Hình 1

Các loại trà thảo mộc rất tốt cho những người muốn giảm cân vì chứa từ 0 đến rất ít calo. (Nguồn: dalat1893.vn)

Bưởi

Bưởi là một trong những loại quả phổ biến trong các thực đơn giảm cân.

Bưởi thơm ngon, bổ dưỡng, có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào salad, ăn cùng sữa chua hoặc xay sinh tố.

Bưởi chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cholesterol. Nửa quả bưởi (khoảng 123 g) cung cấp 52 calo.

Dưa chuột

Thành phần của dưa chuột chứa chủ yếu là nước nên cung cấp ít calo. 52 g dưa chuột cung cấp 8 calo. Ăn dưa chuột giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Súp lơ trắng

Súp lơ trắng chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. 100 g súp lơ trắng cung cấp khoảng 25 calo.

Ngoài ra, súp lơ trắng còn chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, cân bằng lượng đường trong m.áu, chống ung thư hiệu quả.

Bông cải xanh

Tương tự như súp lơ trắng, bông cải xanh cũng là nguồn dinh dưỡng thiết yếu tốt cho sức khỏe và vóc dáng. 91 g bông cải xanh cung cấp 31 calo.

Hàm lượng vitamin C cao trong bông cải xanh giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da từ bên trong.

Bắp cải

Bắp cải chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. 100 g bắp cải cung cấp khoảng 25 calo.

Bắp cải có thể chế biến thành nhiều món ăn hoặc dùng làm salad.

Cần tây

Cần tây chứa hàm lượng lớn chất xơ không hòa tan, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và hấp thụ, làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

110 g cần tây cung cấp 18 calo.

Xà lách

Xà lách thường được dùng trong các thực đơn ăn kiêng, hỗ trợ giảm cân nhờ cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể. Một cây xà lách 6 g cung cấp một calo.

Táo

Táo có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin và chất xơ, giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Acid malic trong táo giảm mỡ thừa hiệu quả. 100 g táo cung cấp khoảng 50 calo.

Cà rốt

Chất xơ trong cà rốt giúp tăng cảm giác no. Các vitamin B1, B2, B6 của cà rốt đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn chuyển hóa chất béo và protein, thúc đẩy quá trình hình thành mô cơ, tiêu giảm mỡ thừa.

128 g cà rốt cung cấp khoảng 53 calo.

Nước lọc, cà phê đen, trà thảo mộc

Nước lọc không chứa calo. Hầu hết các loại trà thảo mộc chứa từ 0 đến rất ít calo. Một cốc cà phê đen 230 ml cung cấp hai calo.

Những thức uống này giúp giảm lượng calo nạp vào đáng kể.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 kiểu tóc dễ khiến chị em già trước t.uổi, phơi bày mọi khuyết đ.iểm gương mặt, nhà tạo mẫu tóc cũng chê
17:46:23 16/07/2024
Học Song Hye Kyo, YouTuber người Hàn dưỡng trắng da, giảm thâm mụn nhờ rửa mặt với thứ này
12:04:59 16/07/2024
5 thói quen khiến bạn ăn ít nhưng mỡ bụng vẫn 'dày cộp', chắc cứng
07:45:41 17/07/2024
3 bài tập ngay trên giường mang lại sức sống cho một ngày mới
08:26:37 17/07/2024
Làn da trắng sáng bật tông của Hoa hậu chuyển giới Hương Giang, bí quyết nằm ở đâu?
06:38:18 17/07/2024
MC Mai Ngọc t.uổi 34 vẫn sở hữu làn da trắng sáng, căng mọng nhờ thói quen chăm da đơn giản
08:27:32 17/07/2024
7 loại thực phẩm giàu vitamin C tăng cường collagen, ngừa nếp nhăn
10:54:31 16/07/2024
8 đồ uống đơn giản, dễ làm giúp thanh lọc cơ thể vào buổi sáng
06:40:47 17/07/2024

Tin đang nóng

Đám cưới Anh Đức và vợ kém 12 t.uổi có 1 quy định gây tranh cãi giống hôn lễ hào môn của Midu
06:59:02 18/07/2024
Thủ tướng yêu cầu Bộ Công an phối hợp điều tra vụ 4 người Việt t.ử v.ong ở Thái Lan
08:25:13 18/07/2024
Tài tử Kwon Sang Woo "gây bão" với ánh mắt si tình dành cho bà xã sau gần 2 thập kỷ chung sống
06:43:48 18/07/2024
Cháu đưa miếng mít lên miệng, mẹ chồng tôi lườm cháy mặt
07:45:37 18/07/2024
Đến thăm con gái, lúc ra về thì thông gia dúi cho giỏ thức ăn, tức mình, tôi bỏ lại ngoài cổng, ngờ đâu lại gây ra rắc rối lớn
08:08:15 18/07/2024
Sếp vay 105 triệu đồng, nhưng khi trả lại thiếu 10 triệu đồng, tôi sốc nặng khi biết nguyên nhân
07:56:08 18/07/2024
Mỹ nam U50 vẫn cả gan "cưa sừng làm nghé" đóng học sinh, đẹp đâu không thấy chỉ thấy kệch cỡm
06:03:07 18/07/2024
Bộ ảnh kinh ngạc về loài trăn Anaconda lớn nhất thế giới tìm thấy ở Nam Mỹ
06:54:31 18/07/2024

Tin mới nhất

Loại lá là "thảo dược xanh" tại Việt Nam: Nấu nước uống đốt mỡ tốt hơn thuốc giảm cân, đắp lên da dưỡng trắng

09:08:56 18/07/2024
Hoa sen là báu vật của con người, mọi bộ phận của nó đều có thể được sử dụng.Hoa sen, lá sen, thân sen, hạt sen, tâm sen và củ sen đều có thể dùng làm thực phẩm và làm thuốc.

Lưu ý sử dụng kem trị quầng thâm mắt

08:30:10 18/07/2024
Có khá nhiều kem trị quầng thâm mắt khác nhau. Tùy nhu cầu cũng như điều kiện kinh tế của mỗi người sẽ lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Jisoo BLACKPINK trở thành 'biểu tượng sắc đẹp' nhờ luôn làm điều này

07:45:09 17/07/2024
Jisoo - nàng thơ của thương hiệu danh giá Dior, luôn xuất hiện xinh đẹp và là tâm điểm của mọi sự chú ý với visual nổi bật.

Tác dụng của nước vo gạo đối với làn da và một số lưu ý khi sử dụng

09:29:12 16/07/2024
Nước vo gạo chứa hàm lượng lớn vitamin C, vitamin B5 và một số khoáng chất như sắt, magie, kẽm... Đây là những dưỡng chất cực kỳ quý giá đem lại tác dụng tốt cho làm đẹp da và tóc.

Làn da căng mướt ở t.uổi 37 của Minh Hằng, bí quyết gì để được như vậy?

09:05:53 16/07/2024
Minh Hằng là một trong những người đẹp nhận được rất nhiều sự quan tâm của công chúng. Cô không chỉ được yêu thích với giọng ca cuốn hút cùng loạt vai diễn thú vị mà còn bởi làn da mịn màng, không tì vết.

Dùng khăn mặt hay bông tẩy trang sẽ giúp da mặt sạch hơn: Đáp án không phải ai cũng biết

08:10:03 16/07/2024
Nhiều người hiện nay vẫn còn giữ thói quen làm sạch bằng khăn mặt, tuy nhiên điều này có thực sự tốt cho làn da của bạn?

Jang Na Ra ngoài 40 vẫn trẻ như học sinh, hóa ra là nhờ thường xuyên ăn 5 món này

08:09:17 16/07/2024
Jang Na Ra đã tiết lộ bí quyết để duy trì vẻ trẻ trung chính là nhờ vào chế độ ăn uống đặc biệt của mình. Cô thường xuyên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen và chống lão hóa như cà chua, cà rốt, củ sen và...

"Hoa hậu đẹp nhất Hồng Kông" Lý Gia Hân giữ dáng thon, da căng bóng t.uổi U60 nhờ 1 thức uống chống nắng tự nhiên

07:08:57 16/07/2024
Để có được nhan sắc như vậy, Lý Gia Hân đã dành rất nhiều thời gian để gìn giữ. Cô tập luyện yoga, gym, bơi lội thường xuyên. Đồng thời, Lý Gia Hân cũng ăn ngủ điều độ và chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiên nhiên.

Cô dâu mới Midu t.uổi 35 có làn da căng mướt nhờ thói quen nho nhỏ mỗi tối

14:55:18 15/07/2024
Gần đây, cô gây chú ý khi tổ chức đám cưới với chồng thiếu gia ngành nhựa. Trong đám cưới, nhan sắc của Midu khiến fan chú ý, đặc biệt là làn da mịn màng, trắng sáng của cô.

Giảm nỗi sợ lợi bất cập hại khi uống thuốc giảm cân

09:48:57 15/07/2024
Odistad ức chế hấp thu trực tiếp chất béo từ thức ăn, vì vậy, không cần sử dụng thuốc trong trường hợp bữa ăn không có hoặc có rất ít chất béo hoặc trường hợp bỏ qua bữa ăn.

Đẹp từ trong ra ngoài với trà xanh

09:00:38 15/07/2024
Không chỉ là nguyên liệu nước uống tốt cho sức khỏe, trà xanh còn có nhiều công dụng tuyệt vời khác trong chăm sóc da mặt.

Một số mẹo để giảm cháy nắng tại nhà nhanh chóng

07:26:06 15/07/2024
Để giảm đau và khó chịu do cháy nắng, nên tắm bằng nước lạnh, uống nhiều nước trong suốt cả ngày và thoa kem dưỡng ẩm lên vùng da bị cháy nắng.

Có thể bạn quan tâm

5 điểm thú vị ở quần đảo Hawaii thu hút khách du lịch

Du lịch

09:34:44 18/07/2024
Hawaii là 1 tiểu bang của Mỹ và là 1 quần đảo nằm trên biển Thái Bình Dương. Dưới đây sẽ là 5 lý do khiến bạn phải đến Hawaii du lịch.

Người dân Ukraine chật vật trong cái nóng thiêu đốt giữa khủng hoảng lưới điện

Thế giới

09:33:44 18/07/2024
Nắng nóng kỷ lục cùng tình trạng cắt điện luân phiên đang khiến hàng triệu người dân Ukraine sống trong cảnh bức bối, khó chịu và khổ sở.

Bữa chiều với món sườn rim đậm vị, thịt mềm, ăn ngon không thể ngừng đũa

Ẩm thực

09:11:18 18/07/2024
Sườn non rim là một món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích.Dưới đây là 3 công thức làm sườn rim đặc biệt để bạn có thể chiêu đãi gia đình

Tử vi tuần mới dự báo t.uổi Hợi cát tinh soi chiếu, t.uổi Tý mọi việc đang xuống, cần thận trọng

Trắc nghiệm

09:05:18 18/07/2024
Việc làm ăn cũng không gặp may, có dấu hiệu bị thua lỗ, mất mát tài sản. Song đây cũng là hệ quả của việc làm việc kém hiệu quả nên bạn không nên tốn thời gian than trách làm gì cả.

Tiểu hành tinh mang tên 'thần hỗn loạn', to bằng du thuyền sắp ghé thăm Trái đất

Lạ vui

09:04:57 18/07/2024
Theo CNN,tiểu hành tinhApophis có kích thước bằng một chiếc du thuyền sẽ ghé thăm Trái đất ở khoảng cách 32.000 km vào ngày 13/4/2029.

Con dâu sửng sốt phát hiện bí mật của bố chồng khi chứng kiến hành động này của ông

Góc tâm tình

08:56:19 18/07/2024
Dù bố chồng tôi luôn nói đạo lý nhưng chuyện xảy ra mới đây lại khiến tôi có cái nhìn khác về ông, thậm chí là ghê sợ. Tôi lấy chồng là con trưởng nên phải sống cùng bố mẹ chồng.

Đường cong 'đốt mắt' mọi ánh nhìn của cô giáo thể dục quyến rũ nhất Việt Nam

Người đẹp

08:49:18 18/07/2024
Nguyễn Ngọc Bích sinh năm 1998 tại Đồng Nai. Nhờ gương mặt khả ái, vóc dáng n.óng b.ỏng mà cô được mệnh danh là cô giáo thể dục Biên Hòa.

Hà Nội: Khởi tố 10 thanh, thiếu niên gây rối trật tự công cộng

Pháp luật

08:40:43 18/07/2024
Cơ quan CSĐT Công an huyện Thường Tín đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can 10 đối tượng để điều tra hành vi gây rối trật tự công cộng trên địa bàn.

Quang cảnh ngày đầu xét xử 254 bị cáo đại án đăng kiểm

Tin nổi bật

08:28:54 18/07/2024
Dự kiến phiên xét xử sơ thẩm hai cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Trần Kỳ Hình và Đặng Việt Hà cùng 252 bị cáo trong đại án đăng kiểm kéo dài 3 tháng.

Nhan sắc biến dạng của nữ thần thanh xuân bị đuổi khỏi showbiz

Hậu trường phim

08:28:43 18/07/2024
Mái tóc nhuộm sáng màu, cắt ngắn khiến cô thoát hoàn toàn khỏi hình tượng thanh xuân, ngôn tình trước đây nhưng gương mặt lại dường như bị biến dạng, nhất là phần môi có cảm giác hơi lệch.

Sao Việt 18/7: NSND Hồng Vân nhí nhảnh bên mẹ, Minh Tú gợi cảm

Sao việt

08:08:38 18/07/2024
NSND Hồng Vân đăng bức ảnh nhí nhảnh, cột tóc 2 bên đứng cạnh mẹ để mừng sinh nhật. Minh Tú khoe dáng n.óng b.ỏng với b.ikini nhỏ xíu.