Chế độ ăn để giảm cân nhanh nhất mà không hại sức khỏe

Bạn muốn giảm cân, có vòng eo thon gọn nhưng không làm giảm sức khỏe, vậy hãy áp dụng với chế độ ăn dưới đây xem sao nhé!

Chế độ ăn để giảm cân nhanh nhất mà không hại sức khỏe - Hình 1

Chế độ ăn để giảm cân nhanh nhất mà không hại sức khỏe.

Bạn nên ăn 1 bát cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.

Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…

Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:

1 ly sữa không đường.

1 củ khoai lang hoặc khoai tây.

1 cái bánh giò.

2-3 múi bưởi.

1-2 trái táo xanh.

Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.

Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…

Cũng hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa.

Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 bát cơm = 1 bát mì = 1 bát mì gói = 1 bát bún = 1 bát phở = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ bát xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.

Để giảm được cân bạn nên tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…

Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.

Theo ngôi sao

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Xuất hiện với chiếc mũi hoàn hảo, phải chăng Angela Phương Trinh đã chỉnh lại đôi chút00:40Hoa hậu giàu nhất Vbiz không ai khác ngoài Hương Giang, giày dưới chân cũng đã 100 triệu đồng00:21Đưa con đi chơi, Hồ Ngọc Hà đeo sương sương 4 chiếc nhẫn kim cương giá gần chục tỷ00:34Kiểu tóc của mỹ nhân xưa được loạt người đẹp học theo, tưởng sến mà sang ngút ngàn00:20Nổi tiếng với mặt mộc đẹp như trang điểm nhưng Lan Ngọc lại vừa mắc lỗi dưỡng da00:35Hiếm khi diện đồ đồng điệu, Nhã Phương không mang “cà kheo” vẫn lấn át chồng vì khéo phối đồ00:37Sử sách Trung Hoa bóc trần sự thật mùi hương quyến rũ nam nhân của công chúa Hàm Hương02:16Ở gần Ngọc Trinh ai cũng gợi cảm hoá: mỹ nhân từng diện kín bưng cũng chăm mặc hở04:29Có xương quai xanh đẹp mê, Midu diện sơmi thanh lịch cũng cố kéo vai áo lệch hững hờ08:13Anne Hathaway gây sốc với diện mạo kinh hãi, giọng cười quái đản01:45Một thời ăn mặc lên xuống thất thường có khi là phản cảm, Hiền Thục bây giờ đã đổi khác00:46Gái một con trông mòn con mắt: Huyền Lizzie lấn át hội bạn thân nhờ vóc dáng mướt mát00:16Suni Hạ Linh khuấy động sự kiện thời trang với bản remix “Không sao mà, em đây rồi“02:35Vy Oanh khoe vai trần với váy dạ hội04:41Khi con gái bị chê bai ngoại hình, mẹ Phan Như Thảo và mẹ Lê Phương đẹp bất bại02:18

Tiêu điểm

Thoa nước ép gừng trộn mật ong: Da sáng bật tông, hết nám, tàn nhang
12:58:14 19/10/2020
Đắp mặt với nước cốt lá đinh lăng giúp trị mụn, thu nhỏ lỗ chân lông
11:13:43 19/10/2020
Mẹ bỉm 5 năm 2 lần sinh đôi: 4 con đẹp như thiên thần, mẹ thì thon gọn
23:31:54 18/10/2020
8 món ăn giúp bạn có vòng eo thon gọn
08:02:35 18/10/2020
3 loại rau quả con gái ăn nhiều sẽ giảm nếp nhăn và sạm trên mặt, da sáng màu như ngọc trai
10:48:11 19/10/2020
5 set dưỡng da “full combo” giá hời cực kỳ, các anh mua tặng 20/10 là chị em nào cũng mê tít
23:37:19 18/10/2020
Không cần "bóp miệng", cân nặng vẫn xuống ầm ầm với 4 cách giảm cân bằng cần tây đơn giản
21:26:58 18/10/2020
Bộ skincare đáng copy của Salim: Toner trị mụn ẩn, kem chống nắng không bết dính, làm da bóng khoẻ
22:16:26 19/10/2020
Cô gái giảm 19 kg vì bị trêu giống cá voi
09:29:48 18/10/2020
Bật mí 5 tips "cực đỉnh" giúp đầu bếp Gordon Ramsay giảm hơn 22kg, khiến ai nấy đều bất ngờ
10:49:12 19/10/2020

Thông tin đang nóng

Quang Hà đau đớn vì anh trai đột ngột qua đời
06:21:35 20/10/2020
Tuyển tập khoảnh khắc đọ sắc toả ra khí chất hào môn: Nhiệt Ba - Dương Mịch "hốt" hết trai đẹp, Vỹ Đình ga lăng "rụng tim"
05:58:53 20/10/2020
3 mỹ nhân thị phi nhất Kim Ưng 2020: Victoria "ké fame" loạt mỹ nam, Đồng Dao ngoại tình, bê bối nhất là Triệu Lệ Dĩnh
06:07:27 20/10/2020
Tuổi trung niên của các nam thần nổi danh Đài Loan
06:47:48 20/10/2020
La Chí Tường từ chối nhận show vì bị hạ cát-xê
06:35:56 20/10/2020
Những lần Jeon So Min chiếm sóng, bạo lực với loạt khách mời: Từ nắm tóc nữ idol kéo lê xềnh xệch đến đạp mạnh BLACKPINK
06:32:04 20/10/2020
H'Hen Niê có thực sự nổi bật khi đọ sắc dàn hoa hậu hot nhất Vbiz?
06:26:25 20/10/2020
Chuyện Mai Phương Thuý dự sự kiện: Lần nào cùng khiến dân tình hồi hộp nín thở vì vòng 1 khủng và "hiểm hóc" nhất nhì Vbiz
07:17:49 20/10/2020
Phía sau màn điều khiển rắn bằng nhạc ở Ấn Độ 
00:34:56 20/10/2020
Khi bão tan, nỗi đau gói kín trong sâu thẳm Thủy Tiên sẽ được vỗ về
07:42:09 20/10/2020

Tin mới nhất

6 điều bác sĩ khuyên bạn khi giảm cân

07:52:50 20/10/2020
Giảm trọng lượng cơ thể không chỉ là kế hoạch ăn kiêng mà còn cần thay đổi tư duy của bạn.

Bye bye mụn thâm với siêu phẩm trị mụn xịn xò này các teen nha!

16:59:02 19/10/2020
Từ nay, teen nhà mình khỏi ghen tị với teen nhà người ta khi có sản phẩm chăm sóc da mụn xịn sò nữa, vì đã có một item đánh bay mụn hoàn toàn mới dành riêng cho teen nhà mình rồi đây!

Cô gái 18 tuổi nổi tiếng với tài trang điểm sống động

15:05:33 19/10/2020
Trang cá nhân của Jharna Bhagwani hiện thu hút hơn 3,7 triệu lượt theo dõi.

4 thợ xăm nhí nổi tiếng trên mạng

14:59:00 19/10/2020
Nét vẽ của những thợ xăm nhí dưới đây được mọi người đánh giá rất cao.

Loạt mỹ phẩm cho phong cách nhẹ nhàng ngày thường

11:08:14 19/10/2020
Sản phẩm dưỡng da, kem chống nắng, kem nền mịn nhẹ, mascara... là những sản phẩm phù hợp phong cách trang điểm nhẹ nhàng cho vẻ đẹp trong trẻo mỗi ngày.

Chuyên gia hướng dẫn cách chăm sóc da sau điều trị thẩm mỹ

11:04:28 19/10/2020
Bác sĩ thẩm mỹ Nguyễn Công Hân khẳng định nhiều khách hàng đầu tư nâng cơ trẻ hóa, lăn kim, phi kim... nhưng lại không chú trọng chăm sóc hậu phẫu khiến da dễ bị nổi mụn, tăng sắc tố.

5 tác hại của việc bỏ đói cơ thể

11:00:36 19/10/2020
Bỏ đói cơ thể không hề khiến bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.

Các shop nước hoa uy tín gợi ý 12 chai sang-xịn-mịn nhất từ 2 - 7 triệu đồng, tặng 20/10 thì không nàng nào chê được nửa câu

10:35:06 19/10/2020
Luci Ed Ombre by Masque Milano là tổ hợp của hương hoa huệ mơn man phối cùng với xạ hương lả lướt, tinh tế mà êm ái, như mảng ánh sáng rạng rỡ phản chiếu từ góc đêm đen. Đây thực sự là siêu phẩm mang đậm sự tươi mát, tràn đầy năng tượng...

7 thói quen chống lão hóa da nàng 20 tuổi nên bắt đầu thực hiện ngay

10:28:09 19/10/2020
Thực hiện những thói quen chống lão hóa da dù sau này có lớn tuổi nàng vẫn trẻ trung, xinh đẹp.

Dùng serum Vitamin C giá 300k của The Ordinary, làn da của nàng BTV đã "lên hương" thấy rõ

06:41:47 19/10/2020
Sau 3 tuần dùng thử serum Vitamin C của The Ordinary, nàng BTV đã chia sẻ những trải nghiệm chân thực.

Da từ khô nẻ lão hóa sẽ hóa căng mướt như sương nếu bạn bổ sung thêm 2 sản phẩm này vào chu trình skincare

23:03:54 18/10/2020
Việc dùng serum dưỡng da chứa HA và đắp mặt nạ dưỡng da sẽ giúp cấp ẩm sâu cho da.

Bật mí 4 “cây đũa thần" phù phép cho đôi mắt quyến rũ hút hồn chàng trong ngày hẹn hò 20/10

22:31:57 18/10/2020
Mọi chàng trai đều sẽ lạc bước trong một đôi mắt hút hồn với hàng mi cong vút.

Chuyên gia làm đẹp Hàn Quốc hé lộ bước skincare chân ái giúp da đẹp mướt căng không cần tiêm botox

22:29:45 18/10/2020
Cô Charlotte Cho thường chia sẻ với dân tình về những bí kíp chăm sóc da giúp cô sở hữu làn da đẹp mướt mát, căng mọng như gái Hàn.

Phụ nữ cao, da rám nắng không được chấp nhận ở Nhật Bản

21:28:58 18/10/2020
Từ lâu, văn hóa Nhật coi làn da trắng, sáng là tiêu chuẩn của cái đẹp, đồng thời phụ nữ có vóc dáng nhỏ nhắn mới được nhận xét dễ thương.

8 sai lầm phổ biến khi sử dụng kem mắt khiến chị em "xấu tệ"

21:20:13 18/10/2020
Kem mắt là sản phẩm cứu cánh cho những vấn đề ở vùng da dưới mắt như quầng thâm, mắt sưng phồng, bọng mắt, vết chân chim. Tuy nhiên, nếu không chú ý bạn có thể mắc những sai lầm khiến cho việc làm đẹp lại tác dụng ngược.

4 dấu hiệu tập gym quá mức gây hại sức khỏe

21:18:43 18/10/2020
Chóng mặt, tức giận vô cớ... là những dấu hiệu cho thấy bạn đang tập luyện quá sức.

Ngồi một chỗ vẫn giảm cân 'ầm ầm' chỉ với 5 mẹo cực đơn giản chẳng cần tới phòng tập

21:17:32 18/10/2020
Dưới đây là 5 cách giảm cân khi ngồi siêu đơn giản dân công sở không thể bỏ qua.

Bí kíp đưa dầu dừa vào quy trình chăm sóc da hàng ngày ít ai biết

20:49:33 18/10/2020
Dầu dừa đã được xem như một bí kíp làm đẹp từ lâu, song hiểu rõ về nó để áp dụng phù hợp với từng loại da thì không phải ai cũng biết.

Học theo những thói quen này mỗi buổi sáng bạn sẽ có một nhan sắc tỉ lệ nghịch với số tuổi đấy!

20:44:12 18/10/2020
Sở hữu một nhan sắc tỉ lệ nghịch với số tuổi là điều mà các chị em luôn hằng ao ước. Hãy rèn luyện những thói quen đơn giản này mỗi ngày bạn sẽ trẻ lâu, khỏe mạnh hơn nhiều đấy.

Nữ hoàng Ai Cập Cleopatra có phải là người phát minh ra sữa tắm?

20:43:16 18/10/2020
Bà được biết đến là người tắm bằng sữa lừa, mỗi ngày cần một lượng sữa của 700 con lừa đang cho con bú.

Nàng blogger Việt chỉ ra 5 thỏi son mua xong là hối hận, nếu định mua tự thưởng hay làm quà 20/10 thì bạn nên cân nhắc

15:12:22 18/10/2020
Những thỏi son sau tuy nổi tiếng nhưng không phải lựa chọn quà tặng an toàn cho 20/10.

Chẳng cần makeup cầu kỳ, các nàng vẫn xinh tươi như hoa với 4 kiểu đánh má hồng đơn giản của gái Hàn

15:09:27 18/10/2020
Bí quyết cho gương mặt tươi tắn và xinh lịm tim chính là hai gò má ửng hồng.

Có thể bạn quan tâm

Cặp đôi trai xinh gái đẹp nên duyên qua ứng dụng hẹn hò

Netizen

08:08:26 20/10/2020
Cô gái mang dòng máu lai Việt - Hàn, Sarah chia sẻ những hình ảnh hạnh phúc bên chàng người yêu điển trai và nhận được sự ngưỡng mộ, chúc phúc từ nhiều người.

Herrera đau MU, Dybala bất mãn Pirlo

Bóng đá thế giới

08:08:07 20/10/2020
Herrera đau MU, Dybala bất mãn bị Pirlo ngó lơ, Harry Kane được xúi rời Tottenham, lý do James Rodriguez đến Everton là những tin bóng đá mới nhất sáng nay, 20/10.

Donald Trump gọi Fauci là 'thảm họa'

Thế giới

08:07:11 20/10/2020
Trump gọi nhà dịch tễ học Fauci là quả bom và thảm họa trong cuộc gọi với chiến dịch tranh cử, nhưng thừa nhận không thể sa thải ông.

Siêu xe cổ Vanwall 1957 được tái sinh, chào bán 49,7 tỷ đồng

Siêu xe

08:05:42 20/10/2020
Xuất hiện từ năm 1957, Vanwall thường được coi là một trong những xe đua Công thức 1 quan trọng nhất từng được chế tạo ở Anh Quốc. Sau 62 năm sau, Vanwall đang bất ngờ quay trở lại và hồi sinh.

Mẹ chồng mất xe máy và những chuyện "ngỡ như đùa" trong đám cưới của Thủy Tiên

Sao việt

08:05:41 20/10/2020
Thủy Tiên - Công Vinh từng có một đám cưới vướng nhiều sự cố dở khóc, dở cười.

Viettel tràn trề cơ hội vô địch

Bóng đá việt nam

08:05:38 20/10/2020
Nhờ trận derby bóng đá TP HCM hòa 0-0, Viettel tận dụng cơ hội nới rộng cách biệt với đội nhì bảng lên thành 3 điểm khi đánh bại B.Bình Dương 1-0 trên sân nhà Hàng Đẫy

Kaity Nguyễn diện đồ kín bưng, để dàn mỹ nhân showbiz Việt chặt đẹp ở thảm đỏ Tiệc Trăng Máu

Hậu trường phim

08:04:57 20/10/2020
Thảm đỏ Tiệc Trăng Máu quy tụ dàn mỹ nhân đình đám của showbiz Việt.

Ba mẹ con em chồng đến ở nhờ không nói trước với tôi

Tâm sự

08:03:40 20/10/2020
Vợ chồng tôi cưới được 3 năm, có bé trai gần một tuổi rất đáng yêu.

Hyeri xuất hiện ở Record Of Youth tập 13 nhưng chả thèm ghé thăm Park Bo Gum, để fan Reply 1988 hóng dài cổ!

Phim châu á

08:01:26 20/10/2020
Hyeri đã có màn cameo chớp nhoáng ở Ký Sự Thanh Xuân tập 13 nhưng không hề tái ngộ Park Bo Gum như các fan Reply 1988 mong đợi.

Tỷ phú Anh rao bán căn penthouse đắt nhất Singapore

Sáng tạo

07:57:38 20/10/2020
Căn hộ áp mái rộng 21.000 m2 chiếm trọn 3 tầng của tòa nhà cao nhất Singapore, đồng thời là căn hộ cao cấp lớn nhất và đắt nhất đảo quốc sư tử.

Gợi ý chuẩn bị hộp cơm trưa văn phòng

Ẩm thực

07:57:23 20/10/2020
Nếu ngại ra ngoài ăn trưa vì trời mưa, bạn nên chuẩn bị cơm hộp. Dưới đây là những gợi ý cho hộp cơm trưa văn phòng bạn có thể tham khảo.

Xuất hiện cô Cám trong truyền thuyết, hết cướp bố mẹ lại giật luôn bồ chị gái ở Chọc Tức Vợ Yêu tập 5

Phim việt

07:57:11 20/10/2020
Bi thương chảy thành dòng sông, Nhã Đan (Minh Trang) vừa bị mất vai thứ chính lại còn hưởng trọn combo bố ruột, em gái lẫn người yêu cũ chèn ép ở Chọc Tức Vợ Yêu tập 5

Chân dung gã thanh niên máu lạnh thiêu sống cụ bà để cướp tiền

Vụ án

07:56:09 20/10/2020
Trên địa bàn xã Quy Kỳ, huyện Định Hóa, Thái Nguyên vừa xẩy ra vụ án hết sức man rợ. Theo đó, một thanh niên sau khi tấn công khiến cụ bà ngất xỉu, đã chất rơm đốt bà cụ để cướp tài sản.

Thành viên HĐQT Licogi 16 (LCG) đã mua vào 1 triệu cổ phiếu

Kinh tế

07:55:29 20/10/2020
Lãnh đạo cao cấp tại công ty cổ phần Licogi 16 (Mã chứng khoán: LCG – sàn HOSE) vừa mua vào cổ phiếu.

Lisa trở thành đại sứ toàn cầu của MAC

Phong cách sao

07:51:48 20/10/2020
Lisa là nữ thần tượng Hàn Quốc đầu tiên đảm nhận vị trí này. Theo Harpers Bazaar, hãng mỹ phẩm MAC vừa công bố Lisa là gương mặt đại sứ toàn cầu mới nhất. Thành viên BlackPink là nữ thần tượng Hàn Quốc đầu tiên đảm nhận vị trí quan trọn...