Cẩn trọng với chế độ ăn detox giảm cân

Theo dõi VGT trên

Cân nặng là mối quan tâm thường trực của nhiều phụ nữ, đặc biệt là ở lứa t.uổi trung niên. Những năm gần đây, nhiều chế độ ăn giảm cân được phái đẹp theo đuổi, trong đó có chế độ ăn detox.

Nhưng, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo, nếu không cẩn thận, chế độ ăn này có thể gây hậu quả nghiêm trọng.

Cẩn trọng với chế độ ăn detox giảm cân - Hình 1

Không hiếm trường hợp nhập viện vì thực hiện detox không khoa học.

Hiểu lầm tai hại

Tin vào tác dụng thần kỳ của phương pháp detox giảm cân, nhiều phụ nữ đang thực hiện các hình thức thanh lọc cơ thể bằng detox như thức uống tự pha gồm nước chanh, si rô lá phong và ớt cayenne; sử dụng nước trái cây tươi tổng hợp hay trà detox loại đặc biệt. Điều đáng nói, có nhiều người sử dụng các loại nước uống này liên tục trong thời gian dài đồng thời với nhịn ăn, khiến cơ thể đối diện với các vấn đề về sức khỏe.

Mới đây, Bệnh viện Nội tiết Trung ương đã tiếp nhận một cô gái 19 t.uổi ở Hà Nam nhập viện trong tình trạng nguy kịch, suy gan, suy thận do uống trà hoa quả sấy detox để giảm cân. Nghe theo lời tư vấn của người bán hàng, nữ bệnh nhân này đã mua sản phẩm detox nước hoa quả tươi với lịch trình sử dụng là một ngày uống 3 chai vào 3 khung giờ: 10h, 15h30 và trước 19h, không sử dụng thức ăn, chỉ khi đói quá mới ăn chút ít khoai lang. Hậu quả là khi uống đến chai nước thứ 3, chị có biểu hiện chướng bụng, nôn liên tục, đầu đau dữ dội và phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng kiệt quệ.

Theo bác sĩ Ngô Đức Hùng, Khoa Cấp cứu A9, Bệnh viện Bạch Mai, việc nhịn đói, uống nước muối hay nước chanh thải độc, ăn dầu dừa… không tốt cho cơ thể, có thể gây tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa và dẫn đến những tác hại khôn lường. Việc uống quá nhiều nước detox có thể gây ra gánh nặng cho tim, thận phải làm việc nhiều để đưa nước thừa ra ngoài. Các loại nước pha có vị chua, cay có thể kích thích đi đại tiện nhiều hơn khiến mọi người lầm tưởng là thải độc, trong khi bản chất đây chỉ là quá trình cưỡng ép cơ học để đưa mọi thứ trong đường ruột ra ngoài. Do đó, việc thường xuyên áp dụng cách uống này sẽ dẫn đến khả năng loại bỏ các vi khuẩn có lợi, gây nguy cơ rối loạn đường tiêu hóa.

Chưa kể, với cách thức thanh lọc nói trên, nhiều người đột ngột cắt/ giảm hẳn lượng thức ăn hằng ngày, gây nên tình trạng thiếu năng lượng, uể oải, đau đầu, mắt lờ đờ, kiệt sức, nặng hơn có thể là ngất xỉu, thậm chí t.ử v.ong.

Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Hồng, nguyên Phó Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Bạch Mai, cho rằng, khi uống quá nhiều nước, chất điện giải trong cơ thể bị rối loạn, lượng natri trong m.áu bị hạ xuống khiến cơ thể bị phù nề. Việc cắt giảm quá nhiều dinh dưỡng có thể làm rối loạn hormone, dẫn đến chu kỳ k.inh n.guyệt không đều, ảnh hưởng đến chức năng sinh lý. “Người sử dụng liên tục các sản phẩm detox thường bị loét ống tiêu hóa, khả năng chống đỡ bệnh tật kém, dễ bị vi rút, vi khuẩn tấn công”, bác sĩ Hồng cho biết thêm.

Sử dụng thực phẩm một cách khoa học

Video đang HOT

Các chuyên gia y tế cho rằng, để giảm cân an toàn, người dân cần sử dụng thực phẩm một cách khoa học, tăng cường chế độ tập luyện thể dục, thể thao. Hiện nay, đa số người thực hiện detox làm theo thông tin chỉ dẫn trên mạng, không đủ căn cứ khoa học. Việc áp dụng chế độ detox chỉ bằng nước hoa quả trong thời gian dài sẽ dẫn đến hiện tượng thiếu vi chất, dinh dưỡng…, khiến cơ thể giảm sức đề kháng, dễ mắc nhiều bệnh lý.

Theo bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, việc chị em uống nước, nhịn ăn để thải độc và giảm cân là việc làm phản khoa học, bởi sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy nhược. Việc giảm cân nên được thực hiện theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế chứ không phải bằng các biện pháp nhịn ăn tiêu cực.

Chia sẻ về nguyên tắc giảm cân an toàn, bác sĩ Lê Thị Hợp, nguyên Viện trưởng Viện Dinh dưỡng, đưa ra lời khuyên: “Chúng ta có thể kết hợp detox với chế độ ăn uống khoa học gồm đủ 4 nhóm thực phẩm, tập luyện thể thao để giúp cơ thể khỏe mạnh và đạt được cân nặng mong muốn. Cần tuyệt đối tránh việc lạm dụng detox, việc nhịn ăn sẽ gây hậu quả khó lường”.

Nguyên tắc chung là mỗi người nên giảm ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm có nhiều tinh bột, đường, muối… Cần tăng cường các loại khoáng chất, vitamin, chất xơ… nhằm giúp quá trình tiêu hóa được tốt hơn, cơ thể đạt được trạng thái no lâu. Giảm ăn khoa học là phải bảo đảm tiêu chí “nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng”, tức là vẫn phải đủ lượng đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và đường bột; không được cắt giảm lượng calo quá giới hạn an toàn.

Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân hiệu quả

Tuân thủ những lưu ý khi đi bộ là cách tuyệt vời để giảm cân, giữ dáng nếu bạn không thể tập luyện các bộ môn thể thao quá nặng nhọc.

Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân hiệu quả - Hình 1

Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, với 30 phút đi bộ nhanh sẽ đốt cháy khoảng 150 calo. Theo đó, càng đi bộ nhiều và càng nhanh, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo hơn để giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý khi đi bộ có thể bạn chưa biết.

1. Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày để có thể giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả cần đến một chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp với luyện tập thể chất. Tuy rằng các chuyên gia đều nói rằng việc đi bộ có thể đốt cháy lượng lớn calo giúp giảm cân nhưng cần đi bộ bao lâu mỗi ngày?

Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân hiệu quả - Hình 2

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày là đủ? (Ảnh: Internet)

Đầu tiên, mỗi người nên tự đặt mục tiêu đi bộ nhanh từ 30 phút mỗi ngày trong tuần để làm quen với quá trình luyện tập. Sau đó có thể tăng dần lên đến 90 phút mỗi ngày. Tùy vào mức độ chịu đựng của mỗi người mà điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp. Tuy nhiên tổng thời gian đi bộ trong tuần nên kéo dài ít nhất là 150 phút.

2. Đi bộ đủ nhanh

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần đạt mức 60 đến 70% nhịp tim tối đa của mình. Do đó cần đi bộ đủ nhanh để tim đ.ập đạt mức. Mức độ này tương đương với cường độ tập luyện vừa phải.

Lưu ý khi đi bộ nhanh là bạn nên thở mạnh hơn bình thường. Tuy nhiên vẫn cần đảm bảo bạn có thể nói chuyện rõ ràng và mạch lạc. Tốt nhất là nên sử dụng thiết bị đo nhịp tim để theo dõi cường độ tập luyện trong quá trình đi bộ.

Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân hiệu quả - Hình 3

Sử dụng các thiết bị đo nhịp tim khi đi bộ (Ảnh: Internet)

3. Tăng dần thời gian đi bộ sau mỗi lần

Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập, hãy bắt đầu với thời gian ngắn và chia nhỏ mỗi lần, Sau đó tăng dần thời gian đi bộ khi đã quen với cường độ cũ. Thời gian đi bộ tối đa còn phụ thuộc vào khả năng của chính bạn cũng như mục đích giảm cân.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng nếu bạn hoàn thành việc đi bộ mà không chia nhỏ các khoảng để nghỉ ngơi thì hiệu quả đốt cháy calo để giảm cân sẽ nhanh và tốt hơn nhiều.

4. Không bỏ đi bộ 2 ngày liên tiếp

Luyện tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt. Hơn thế nữa, đây còn là cơ sở để mục tiêu giảm cân có hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể nghỉ ngơi một ngày. Tuy nhiên cần quay trở lại với bài tập vào ngày tiếp theo.

Vào những ngày không đi bộ, hãy thử các bài tập rèn luyện khác. Nên dành từ 60 đến 90 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải. Và đồng thời không nên ăn nhiều calo hơn mà nên duy trì theo chế độ ăn giảm cân.

5. Làm gì nếu không thể đi bộ liên tục 30 phút một lần?

bạn có thể đi được từ 2,5km đến 3,2km mỗi lần nếu đi bộ với tốc độ nhanh trong 30 phút. Trong trường hợp bạn quá bận không thể đi bộ liên tục trong 30 phút, hãy chia nhỏ quá trình này thành 2 đến 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Tuy nhiên nếu chia nhỏ thời gian luyện tập, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh hơn.

Cho dù một lần đi bộ với thời gian ngắn, bạn vẫn cần khởi động cơ thể thật kỹ càng. Ngoài ra bạn cũng nên đi bộ với cường độ cao hơn như đi bộ cầu thang hoặc đi bộ nhanh hơn nhiều. Các nghiên cứu khoa học vào năm 2017 đã chứng minh rằng đi bộ với cường độ cao trong thời gian ít hơn có hiệu quả tương đương với đi bộ liên tục với cường độ vừa phải.

Những lưu ý khi đi bộ để giảm cân hiệu quả - Hình 4

Khởi động kỹ trước khi đi bộ là cần thiết (Ảnh: Internet)

6. Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?

Tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ mà con số calo đốt cháy được mỗi giờ là khác nhau đối với mỗi người. Trung bình khi đi bộ nhanh, bạn sẽ có thể đốt cháy từ 100 đến 300 calo mỗi 30 phút hay từ 200 đến 600 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi bộ nhanh 30 phút trở lên tại cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể sẽ đốt calo từ lượng mỡ tích trữ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cơ chế này được hiểu như sau:

- Trong 30 phút đầu tiên đi bộ, cơ thể sẽ đốt lượng đường được tích trữ làm năng lượng. Năng lượng này được sử dụng hết sau khoảng 30 phút.

- Tiếp theo đó, cơ thể sẽ giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và đốt cháy nó làm nhiên liệu. Do đó ngoài giúp tăng cường sức chịu đựng của bản thân, đi bộ còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phương pháp điều trị bệnh bạch biến
22:05:35 24/07/2024
Ăn dứa không đúng cách có nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm
08:41:45 24/07/2024
Lợi ích sức khỏe của củ khoai sọ
22:06:08 23/07/2024
5 thói quen mà người bệnh tiểu đường nên tránh khi ăn tối để có sức khỏe tốt hơn
08:24:47 23/07/2024
5 lý do khiến bạn dễ mắc gout
08:34:55 24/07/2024
Nhập viện cấp cứu với cơ thể mọc đầy lông vì nguyên nhân không ngờ
08:36:39 24/07/2024
Thời điểm không nên ăn ngô
22:17:14 23/07/2024
Cảnh báo tình trạng trẻ nhập viện do ngộ độc hóa chất
08:38:57 24/07/2024

Tin đang nóng

Thông tin ban đầu về vụ sập nhà sau mưa lớn, 7 người thoát c.hết
21:19:33 24/07/2024
Toàn văn Tuyên bố chung của các Lãnh đạo cấp cao ASEAN về việc Tổng Bí thư Nguyễn Phú Trọng từ trần
18:00:44 24/07/2024
Nam thần đình đám hết thời phải đi lái máy xúc
22:55:22 24/07/2024
Chồng đưa chị gái về nhà sống chung sau ly hôn, mỗi tháng cho cháu 5 triệu đồng mua sữa: Tôi liền đưa mẹ chồng và các con ra ngoài ở riêng
21:34:36 24/07/2024
Nam diễn viên hạng A thừa nhận ngoại tình trước toà?
17:53:16 24/07/2024
Bom tấn cổ trang chưa chiếu đã bị chê tơi tả, nhan sắc dàn cast phá nát nguyên tác
17:50:25 24/07/2024
Hoa hậu Phương Lê khi gắn bó với NSƯT Vũ Luân: Tính cách thay đổi, trổ tài nội trợ để chăm sóc "bạn trai"
21:38:11 24/07/2024
Vũ Luân xuất hiện trở lại, công bố tin vui
21:51:47 24/07/2024

Tin mới nhất

Nghiên cứu lợi ích của caffeine trong điều trị bệnh Alzheimer

14:04:02 24/07/2024
Bằng cách áp dụng các biến đổi gene mới, họ làm gia tăng số lượng thụ thể A2A trong não của động vật thử nghiệm. Kết quả là các động vật này đều phát triển các vấn đề về suy giảm trí nhớ sớm.

Uống nước ép 2 củ hành tây mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận được điều gì?

14:00:40 24/07/2024
Theo nghiên cứu, các hợp chất trong hành tây giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư do đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của chúng.

Phòng ngừa ngộ độc thực phẩm mùa mưa bão

13:58:08 24/07/2024
Làm vệ sinh tất cả bề mặt, dụng cụ sử dụng trong quá trình chuẩn bị thực phẩm; Không chế biến thực phẩm trực tiếp trong môi trường nước bị ngập lụt;

Công dụng đặc biệt từ cao chiết cây tầm bóp

13:53:55 24/07/2024
PGS.TS Trần Mạnh Hùng và cộng sự thử nghiệm thành công trên chuột về tác dụng của cao chiết cây tầm bóp trong điều trị giảm phì đại tuyến t.iền liệt.

Uống nước ép rau má theo cách này, nhiều người 'rước họa vào thân' mà không hay

12:28:09 24/07/2024
Ngoài ra, đường là một loại carbohydrate đơn giản, khi tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim mạch và nhiều bệnh mãn tính khác.

6 vitamin và khoáng chất nếu thiếu hụt gây rụng tóc

12:20:10 24/07/2024
Sắt là một khoáng chất thiết yếu tạo nên hemoglobin, một loại protein trong tế bào hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy từ phổi đến các mô trong cơ thể, bao gồm cả tóc.

Cuối hè cần làm gì để khỏe mạnh?

12:15:21 24/07/2024
Mùa trưởng hạ nhiệt độ vẫn còn rất cao, nhiều người có thói quen làm mát cơ thể bằng điều hòa nhiệt độ, các đồ ăn, uống có tính lạnh, nhưng quá lạm dụng chúng lại là nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Làm thế nào để sống lâu và khỏe mạnh?

11:35:57 24/07/2024
Kết nối với thiên nhiên là giải pháp không kém phần quan trọng về một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Dành thời gian trong thiên nhiên giúp bản thân trở nên vững chắc và tìm thấy sự bình yên nội tâm.

Nhiễm virus Herpes sau khi xăm làm đẹp

11:19:54 24/07/2024
Do đó, khi đi làm đẹp, mọi người cần đến các cơ sở có chuyên môn, uy tín, có đầy đủ trang thiết bị và đảm bảo sạch sẽ vô khuẩn, được cấp phép hoạt động để giảm thiểu các nguy cơ tai biến khi làm đẹp.

Nguy cơ giảm 50% t.uổi thọ do thói quen khoái khẩu của giới trẻ

11:14:57 24/07/2024
Phân tích sâu hơn cho thấy chất béo chuyển hóa cũng tăngcường phản ứng căng thẳng oxy hóa ở Drosophila, làm trầm trọng thêm các khiếmkhuyết về vận động và làm tổn hại hàng rào ruột.

Loại quả Việt 'nữ hoàng vitamin C' đa công dụng ngỡ ngàng vì cực dễ tìm

11:12:18 24/07/2024
Các nghiên cứu khoa học gần đây cũng chỉ ra rằng, hàm lượng chất xơ cao trong ổi giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Lòng đỏ trứng gà đậm màu có bổ dưỡng hơn?

10:54:04 24/07/2024
Lòng đỏ màu vàng nhạt và cam đậm có cùng lượng protein và chất béo. Hiện vẫn còn tranh cãi liệu lòng đỏ sẫm có thể chứa nhiều vitamin hơn và ít cholesterol hơn.

Có thể bạn quan tâm

Hoàng Đức chốt bến đỗ tại V.League 2024/25

Sao thể thao

23:56:36 24/07/2024
T.iền vệ Nguyễn Hoàng Đức chắc chắn sẽ ở lại thi đấu trọn vẹn cho Thể Công Viettel cho đến khi hợp đồng sẽ kết thúc vào tháng 1/2025.

Dispatch tung clip quá khứ của NewJeans: Netizen tranh cãi vì công ty cho hai thành viên nhảy vũ đạo vượt t.uổi

Nhạc quốc tế

23:39:20 24/07/2024
Ngày 23/7, Dispatch bất ngờ khơi lại drama Min Hee Jin cướp thực tập sinh từ Source Music làm ồn ào đấu tố của tập đoàn HYBE lần nữa ồn ào trở lại. Vụ việc này từng bị dấy lên sau cuộc họp báo ngày 25/4 của CEO ADOR Min Hee Jin.

Không được chỉnh sửa, Teemo vẫn lột xác thành tướng hạng S nhờ bàn tay màu nhiệm của Riot

Mọt game

23:28:24 24/07/2024
Phiên bản 14.14 vừa ra mắt là một đợt cập nhật tương đối quan trọng đối với các giải đấu LMHT. Theo đó, Riot Games đã giảm sức mạnh một loạt tướng đang quá khỏe ở các giải đấu như Tristana, Corki, Zyra, Brand.

Nàng Hậu Đảo Thiên Đường mặc casual toàn outfit năng động

Phong cách sao

23:02:32 24/07/2024
Tham gia show hẹn hò Đảo Thiên Đường, Bùi Khánh Linh (sinh năm 2002, Bắc Giang) gây chú ý vì nhan sắc xinh đẹp. Trước đó, cô cũng từng đăng quang Á hậu 1 tại cuộc thi Hoa hậu Hòa bình Việt Nam 2023.

4 chòm sao cực tài năng mà khiêm tốn, sự nghiệp phất lên trong nửa cuối năm 2024

Trắc nghiệm

22:26:04 24/07/2024
Những người thuộc 4 chòm sao này rất tài năng và khiêm tốn. Họ sẽ tiến lên một cách vững chắc và hứa hẹn đạt được những thành tựu đáng nể trong nửa cuối năm 2024 này.

Châu Huệ Mẫn nhường chồng đưa ra những quyết định quan trọng

Sao châu á

21:54:33 24/07/2024
Nữ thần màn ảnh thập niên 80 Châu Huệ Mẫn đã chia sẻ về cách cô giữ mối quan hệ của mình với chồng - nhà văn Nghê Chấn - bền chặt qua nhiều năm.

Mâu thuẫn với vợ, chồng ôm con gái lên cầu định t.ự t.ử

Tin nổi bật

21:50:51 24/07/2024
Tối 24/7, Công an tỉnh Tuyên Quang cho biết, Công an huyện Chiêm Hóa vừa ngăn chặn, giải cứu thành công người đàn ông ôm con nhỏ có ý định nhảy cầu t.ự t.ử.

Ngày tôi sinh con, em chồng đến chăm ở cữ 1 tuần, trước khi về còn nói sẽ tặng chúng tôi căn hộ chung cư

Góc tâm tình

21:30:50 24/07/2024
Tại sao Thanh lại đột ngột tốt với vợ chồng tôi thế? Bố mẹ tôi làm công nhân, nhà đông con, tôi là chị cả phải nghỉ học và đi làm k.iếm t.iền.

Bộ phim ám ảnh nhất MXH hiện tại, không cần ngôi sao vẫn khiến khán giả khóc cạn nước mắt

Hậu trường phim

21:11:11 24/07/2024
Bộ phim này không có ngôi sao nào cả. Tuy nhiên, nó vẫn thu hút nhiều sự chú ý trên mạng xã hội và khiến người xem cảm động.

Tăng Thanh Hà có hành động thể hiện mối thân tình với Thanh Hằng, tình cảm vẫn bền chặt sau "Mỹ nhân kế"

Sao việt

21:04:54 24/07/2024
Dù không thường xuyên gặp mặt nhưng Thanh Hằng và Tăng Thanh Hà vẫn giữ mối thân thiết nhiều năm qua, từ thời đóng chung phim Mỹ nhân kế đến nay không thay đổi.

Thủ đô Philippines tê liệt vì ngập sâu do mưa bão

Thế giới

20:58:50 24/07/2024
Gaemi là cơn bão thứ ba tấn công Philippines kể từ đầu năm đến nay. Trung bình quốc gia Đông Nam Á này phải hứng chịu 20 cơn bão mỗi năm, trong đó nhiều cơn bão có cường độ mạnh và sức tàn phá lớn.