Cách giảm HbA1c một cách tự nhiên

Một nghiên cứu mới cho thấy những điều chỉnh nhỏ trong lối sống có thể giúp giảm HbA1c một cách tự nhiên, tương đương hiệu quả của một số thuốc điều trị tiểu đường .

Đây là tín hiệu tích cực cho người bệnh đái tháo đường type 2.

HbA1c phản ánh mức đường huyết trung bình trong nhiều tháng và là một trong những chỉ số cốt lõi trong chẩn đoán và theo dõi bệnh đái tháo đường. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ cần giảm 0,5 – 1% HbA1c đã có thể giảm nguy cơ tổn thương thần kinh, giảm gánh nặng cho thận và hạn chế biến chứng mắt.

1. Những tín hiệu mới trong kiểm soát HbA1c

Kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường type 2 luôn là hành trình đầy thử thách. Tuy nhiên, nghiên cứu mới do Thư viện Y khoa Quốc gia trích dẫn và công bố trên Tạp chí Y học Gia đình và Chăm sóc Sức khỏe Ban đầu mang lại những phát hiện đáng khích lệ: Chỉ với những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì trong lối sống hằng ngày, người bệnh có thể giảm HbA1c từ 0,4 đến 0,9% một cách hoàn toàn tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

Điều đáng chú ý là mức giảm này tương đồng với hiệu quả của một số loại thuốc điều trị tiểu đường. Kết quả cho thấy việc kiểm soát bệnh không nhất thiết phải dựa hoàn toàn vào các biện pháp can thiệp mạnh, mà có thể bắt đầu từ các lựa chọn thực tế, dễ áp dụng trong cuộc sống hằng ngày.

Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng người bệnh không nhất thiết phải tuân theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc tập luyện với cường độ lớn để cải thiện đường huyết. Ngược lại, các thay đổi nhỏ, bền bỉ như điều chỉnh thời điểm ăn uống, lựa chọn thực phẩm phù hợp và vận động hợp lý lại mang đến lợi ích rõ rệt hơn so với tưởng tượng.

Kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân đái tháo đường luôn là hành trình đầy thử thách.

2. Biện pháp kiểm soát HbA1c

2.1 Ăn đúng giờ – yếu tố quan trọng giúp ổn định đường huyết

Một trong những phát hiện nổi bật của nghiên cứu liên quan đến thời điểm ăn uống. Duy trì lịch ăn đều đặn giúp cơ thể xử lý thức ăn tốt hơn và tránh các đợt tăng đường huyết về cuối ngày.

Việc ăn trong khung thời gian khoảng 10 giờ/ngày, áp dụng trong nhiều ngày mỗi tuần, giúp giảm nguy cơ đường huyết tăng đột ngột và hỗ trợ duy trì mức glucose ổn định.

Ngoài ra, không nên ăn tối quá muộn hoặc sát giờ ngủ. Việc này tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và giúp đường huyết buổi sáng hôm sau được kiểm soát tốt hơn. Đây là thói quen đơn giản nhưng mang lại tác động tích cực đến chuyển hóa của cơ thể người bệnh.

2.2 Lựa chọn thực phẩm thông minh hơn

Người bệnh không cần thay đổi hoàn toàn chế độ ăn để quản lý đường huyết tốt hơn. Một số điều chỉnh nhỏ trong lựa chọn thực phẩm cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể:

- Thay thế thực phẩm tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt được tiêu hóa chậm hơn, giúp no lâu và hạn chế tăng đường huyết sau ăn.

- Tăng cường rau xanh, đậu lăng, các loại hạt: Những thực phẩm này giúp cân bằng bữa ăn và tăng chất xơ, hỗ trợ kiểm soát glucose tự nhiên.

- Sử dụng đĩa nhỏ hơn: Đây là mẹo đơn giản để giảm khẩu phần và tránh ăn quá nhiều mà không cần áp dụng chế độ kiêng khem quá chặt chẽ.

Những thay đổi tưởng như rất nhỏ này lại phù hợp với phần lớn người bệnh và dễ duy trì trong thời gian dài.

2.3 Vận động phù hợp – nhẹ nhàng nhưng hiệu quả

Nghiên cứu ghi nhận rằng chỉ cần các bài tập vừa phải, không quá mệt, vẫn có khả năng giúp giảm HbA1c. Một thói quen đáng chú ý là đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn, đặc biệt sau bữa trưa. Đây là thời điểm dễ xảy ra tăng đường huyết sau ăn, và vận động nhẹ sẽ giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn.

Các hình thức vận động như: Đi bộ nhanh, yoga, đạp xe… đều là những lựa chọn phù hợp, góp phần cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ cơ thể chuyển hóa glucose tốt hơn. Khi được duy trì đều đặn, các bài tập này mang lại hiệu quả tích lũy và cải thiện chỉ số HbA1c theo thời gian.

Các hình thức vận động đều đặn góp phần cải thiện chỉ số HbA1c tốt hơn.

Điểm tích cực được nhấn mạnh trong nghiên cứu là các thay đổi này thực tế và bền vững. Người bệnh không bị đặt vào áp lực thay đổi quá lớn hoặc phải tuân theo các quy tắc phức tạp.

Việc ăn sớm hơn một chút, chọn món ăn lành mạnh hơn, hoặc đơn giản là vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể được tích hợp tự nhiên vào nhịp sống hằng ngày. Chính sự bền bỉ trong những điều nhỏ này mới tạo nên nền tảng quan trọng để cải thiện sức khỏe lâu dài.

3. Bắt đầu từ những điều nhỏ để tạo khác biệt thực sự

Đối với những người đang nỗ lực kiểm soát bệnh đái tháo đường type 2, thông điệp từ nghiên cứu rất rõ ràng: Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất .

Việc ăn ít hơn vào một số ngày trong tuần, ăn đúng giờ, đi bộ sau ăn hoặc ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt – những quyết định tưởng chừng đơn giản này lại có thể giúp giảm HbA1c tới 1% theo thời gian.

Mức giảm này có thể được xem là “chiến thắng nhỏ”, nhưng lại mang đến lợi ích sức khỏe to lớn, giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện chất lượng sống cho người bệnh.