Cách giảm căng thẳng không cần dùng thuốc

Nghiên cứu mới phát hiện những phương pháp như tập thể dục ( ảnh ), ngủ đủ giấc , ăn uống lành mạnh, kết nối với những người thân yêu … sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng một cách tự nhiên mà không phải dùng thuốc, theo trang tin Insider.

Cách giảm căng thẳng không cần dùng thuốc - Hình 1

SHUTTERSTOCK

Các chuyên gia y tế cho rằng căng thẳng không hẳn là xấu. Ở một mức độ vừa phải, trạng thái này sẽ làm tuyến thượng thận tiết ra hai loại hormone là cortisol và adrenaline – giúp cơ thể tỉnh táo, thích nghi và phản ứng với môi trường xung quanh, đồng thời tăng hiệu suất vận động.

Tuy nhiên, căng thẳng quá nhiều sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và gây ra các triệu chứng như nhức đầu , bụng khó chịu , căng cơ, mệt mỏi, cáu gắt, mất tập trung…

Tiến sĩ – bác sĩ Ben Hagopian từ Trung tâm y tế Maine (Mỹ), thành viên nhóm nghiên cứu, cho hay lời khuyên ông muốn dành cho những người thường xuyên bị căng thẳng là xác định nguyên nhân và cố gắng loại bỏ hoặc ít nhất là quản lý được nó.

Đồng thời, nên lựa chọn một vài phương pháp phù hợp để giảm căng thẳng và thực hành thường xuyên.

Lý giải căng thẳng ảnh hưởng phản ứng viêm của cơ thể

Phản ứng của hệ miễn dịch khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng (stress) có thể làm nặng hơn tình trạng viêm của cơ thể. Theo phát hiện mới của Ðại học Yale (Mỹ), nguyên nhân bắt nguồn từ tế bào miễn dịch đặc biệt do tế bào mỡ nâu tiết ra.

Lý giải căng thẳng ảnh hưởng phản ứng viêm của cơ thể - Hình 1

Căng thẳng kích hoạt phản ứng có hại của hệ miễn dịch, làm xấu thêm tình trạng viêm. Ảnh: Stock.adobe

Khi bị stress, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách giải phóng hoóc-môn cortisol và adrenaline. Ðiều khiến khoa học khó lý giải là hai nội tiết tố trên có chức năng ức chế hệ miễn dịch giúp giảm viêm, nhưng thực tế cho thấy trạng thái căng thẳng khiến tình trạng viêm tồi tệ hơn ở người mắc vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, các bệnh tự miễn cũng như trầm cảm, lo lắng.

Ði sâu tìm hiểu, Tiến sĩ Andrew Wang và các cộng sự bắt đầu nghiên cứu vai trò của tế bào miễn dịch cytokine interleukin-6 (IL-6) đối với stress sau khi quan sát thấy nồng độ cytokine tăng cao trong máu chuột bị căng thẳng. Trong loạt thí nghiệm sau đó, nhóm nghiên cứu phát hiện IL-6 được tế bào mỡ nâu giải phóng khi chuột bị stress. Cơ chế miễn dịch này làm xấu đi các phản ứng viêm. Họ còn ghi nhận khi tín hiệu giữa não và tế bào mỡ nâu bị chặn lại, tình trạng viêm giảm hẳn và con vật thí nghiệm bớt kích động hơn dù bị đặt trong môi trường căng thẳng.

Theo các nhà khoa học, phản ứng của tế bào mỡ nâu làm tăng nồng độ IL-6 sau khi cơ thể giải phóng cortisol và adrenaline. Ðiều này giải thích tại sao căng thẳng lại kích thích chứng viêm ngay cả khi các hoóc-môn ức chế miễn dịch và chống viêm này được tiết ra.

Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy IL-6 liên quan đến các bệnh tự miễn, ung thư, béo phì, tiểu đường, trầm cảm và lo lắng. Thuốc ức chế IL-6 đã được dùng trong điều trị bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp và phần nào giảm bớt trầm cảm. Với phát hiện mới, các nhà nghiên cứu hy vọng có thể cải tiến việc điều trị những hội chứng rối loạn sức khỏe tâm thần khác.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Hy hữu: Gãy dương vật sau va chạm giao thông
09:00:40 19/01/2021
Một sản phụ tử vong khi sinh mổ ở Bệnh viện Hoàn Mỹ Đà Lạt
17:46:16 18/01/2021
Những loại thực phẩm giúp cho nam giới tăng cân nhanh
04:54:57 20/01/2021
Người sống lâu thường có 3 biểu hiện sau đây khi đi đại tiện
11:57:42 20/01/2021
Đua nhau làm 'tai Phật' mong đổi vận số, nhiều chị em ôm hận
13:34:21 19/01/2021
Sốc về mức độ tàn phá hai lá phổi của Covid-19
21:53:22 18/01/2021
Bác sĩ Bạch Mai giật mình cách cứa tai chữa đột quỵ
11:20:48 19/01/2021
Những người ngủ với tư thế này, cột sống sẽ ngày càng “nhô ra”
21:58:30 18/01/2021
Nghiên cứu chỉ ra lượng cà phê tối đa bạn nên uống mỗi ngày
23:02:19 18/01/2021
Nằm trong "danh sách đen" của WHO, đây là chất gây ung thư nhóm 1, ẩn chứa trong 2 loại thực phẩm nhà bạn thường ăn
19:25:41 19/01/2021

Thông tin đang nóng

Lễ an táng ca sĩ Vân Quang Long tại Đồng Tháp: Con gái lớn ôm tro cốt, vợ cũ để tang, Linh Lan khóc nghẹn ôm con gái
10:50:25 20/01/2021
Triệu Lệ Dĩnh, Tiêu Chiến và loạt sao hạng A bị 'chết sóng' vì Trịnh Sảng
08:53:16 20/01/2021
Sao Trung phẫn nộ Trịnh Sảng vì scandal đẻ thuê, bỏ con bị phanh phui
08:56:23 20/01/2021
Cách đối xử ở chỗ đông người của đại gia Shark Hưng với vợ á hậu kém 16 tuổi
09:56:05 20/01/2021
Trịnh Sảng lần đầu xuất hiện giữa bê bối chấn động: Không dám ngẩng cao đầu
10:25:36 20/01/2021
Phan Như Thảo tự tin khoe sự thay đổi sau một tháng: Vóc dáng thon gọn, gương mặt V-line 'thần tốc'
12:08:07 20/01/2021
Lý Hải về Đồng Tháp đưa tiễn Vân Quang Long lần cuối
12:20:37 20/01/2021
Bảo Chung tiết lộ lý do trở về Việt Nam sau thời gian sống ở Mỹ
09:11:02 20/01/2021
Từ vụ gạ đi bar hóa chiêu booking bẩn, trai trẻ bật mí cách nhận diện các "gái đẹp Tinder" mượn cớ hẹn hò để moi tiền
09:20:17 20/01/2021
Tro cốt của cố ca sĩ Vân Quang Long về đến Đồng Tháp, gia đình tổ chức lễ an táng ấm cúng
10:47:48 20/01/2021

Tin mới nhất

Căn bệnh ung thư nhiều người mắc nhất ở Việt Nam

14:50:51 20/01/2021
Với 26.418 ca mới trong năm 2020, ung thư gan là căn bệnh có tỷ lệ người mắc cao nhất tại Việt Nam.

Tuyệt đối không được mắc 5 sai lầm cực nghiêm trọng này khi luộc trứng

14:48:50 20/01/2021
Luộc trứng tưởng chừng đơn giản nhưng rất nhiều người mắc phải sai lầm tai hại khiến món trứng luộc không những không bắt mắt mà còn độc hại.

9 chế độ ăn đặc biệt và 5 lưu ý giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng

14:42:50 20/01/2021
Tìm hiểu về các chế độ ăn đặc biệt vừa giúp cho những bữa ăn không nhàm chán, vừa bảo vệ sức khỏe và đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Dấu hiệu sớm của bệnh cường giáp

14:40:04 20/01/2021
Cường giáp là hội chứng bệnh khá phổ biến, nhất là ở nữ giới. Nếu phát hiện sớm, điều trị sẽ nhanh khỏi và ít tái phát. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc nhận biết kịp thời dấu hiệu của bệnh này.

BV Đa khoa Sóc Trăng giúp bệnh nhân thoát án tử bằng kỹ thuật ECMO

14:36:30 20/01/2021
BV Đa khoa Sóc Trăng vừa cho biết đã cứu kịp thời bệnh nhân thoát án tử bằng kỹ thuật tim, phổi nhân tạo (ECMO).

Tia cực tím gây hại rất cao ở các tỉnh, thành phố từ Nha Trang đến Cà Mau

14:34:02 20/01/2021
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, chỉ số tia cực tím (UV) cực đại tiềm năng trong ngày 20/1, ở các tỉnh, thành phố trên cả nước ở mức trung bình đến rất cao và tập trung trong khoảng 11-13 giờ hàng ngày.

Có chữa khỏi dị ứng thời tiết?

14:30:52 20/01/2021
Bệnh viêm mũi họng dị ứng hay xuất hiện khi thời tiết thay đổi ở những người có cơ địa dị ứng. Một số người bệnh xuất hiện gần như có tính chất quy luật vào một mùa nhất định của năm.

Ngừa viêm âm đạo ở phụ nữ

14:28:55 20/01/2021
Viêm âm đạo là tình trạng ngứa, ra khí hư đặc có mùi hôi và đau đớn khi quan hệ tình dục. Đây là một bệnh phụ khoa khá phổ biến ở nữ giới trong độ tuổi sinh sản.

Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh tan máu bẩm sinh

14:21:00 20/01/2021
Thalassemia (còn được gọi là bệnh tan máu bẩm sinh) là một bệnh di truyền lặn trên nhiễm sắc thể thường. Do đó, Thalassemia gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến giống nòi, ảnh hưởng đến cuộc sống của bệnh nhân và cả cộng đồng.

Xử trí và phòng ngộ độc khí than khi sưởi ấm

14:17:51 20/01/2021
Thời tiết miền Bắc và miền Trung đang rét đậm rét hại, người dân tại một số địa phương thường đốt than củi, than hoa... để sưởi ấm. Đây là thói quen nguy hiểm, đã làm nhiều người tử vong.

Trẻ em có mắc viêm loét dạ dày?

14:14:08 20/01/2021
Loét dạ dày tá - tràng là bệnh ít gặp ở trẻ, bệnh được chia làm 2 loại: tiên phát và thứ phát. Trong đó hay gặp nhất là loét dạ dày thứ phát, do các tác nhân gây ảnh hưởng cấp tính đến niêm mạc dạ dày.

Ảnh hưởng của sâu răng sữa

14:12:19 20/01/2021
Sâu răng sữa là tình trạng hay gặp ở trẻ nhỏ. Sâu răng nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiễm khuẩn tại chỗ gây sưng đau hoặc nguy cơ lưu giữ vi khuẩn có thể dẫn đến các bệnh toàn thân như: viêm phổi, viêm khớp... và những biế...

Chế độ ăn giảm thiểu triệu chứng bệnh tiền đình

14:08:23 20/01/2021
Rối loạn tiền đình gây khó chịu cho người bệnh và ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và sinh hoạt hàng ngày.

Bài thuốc chữa bệnh từ đậu tương

14:06:55 20/01/2021
Hạt đậu có vô vàn màu sắc đa dạng khác nhau, người ta cũng thường dựa theo màu sắc để đặt tên cho nó như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh...

'Sốt xình xịch' hoa đậu biếc giá bạc triệu, có phải thần dược?

14:02:44 20/01/2021
Hoa đậu biếc vốn được xem là hoa dại nhưng gần đây loại hoa này trở nên hot, được nhiều người săn lùng thậm chí còn có thể chữa bệnh được.

Bài tập kéo giãn cơ tốt cho người bị cao huyết áp

14:00:20 20/01/2021
Những người có thói quen vận động thường thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để giúp cho cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế những chấn thương do căng hay rách cơ.

Bát cháo của bà khiến cháu nhập viện cấp cứu ngay giữa đêm, bố mẹ tuyệt đối không thêm thứ này vào cháo của con

11:55:00 20/01/2021
Trong không ít gia đình, mâu thuẫn xảy ra giữa các thế hệ ông bà và cha mẹ trong quá trình nuôi dạy con cái bởi khác biệt về thói quen và quan điểm. Mâu thuẫn có thể đến từ những việc nhỏ nhất như chuyện ăn của trẻ.

4 biểu hiện tưởng bình thường ở trẻ sơ sinh nhưng cho thấy trí não trẻ kém phát triển, bố mẹ cần sớm phát hiện

11:52:40 20/01/2021
Một số biểu hiện sớm ở trẻ sơ sinh cho thấy trí não bé chậm phát triển hơn so với trẻ cùng tuổi.

Chuyên gia nói gì về uống bia mùa lạnh làm tăng nguy cơ đột quỵ?

11:36:27 20/01/2021
Uống bia trong mùa lạnh được nhiều người lựa chọn. Hầu hết mọi người đều bỏ qua nguy cơ làm tăng đột quỵ từ thói quen uống bia trong mùa lạnh. Tìm hiểu thông tin uống rượu bia làm tăng nguy cơ đột quỵ dưới đây!

Triển vọng chữa liệt chi do chấn thương thần kinh cột sống

11:32:19 20/01/2021
Các nhà khoa học Đức đã tạo ra một protein truyền tín hiệu đặc biệt và tiêm nó vào não những con chuột bị liệt hoàn toàn do chấn thương tủy sống, giúp chúng khôi phục khả năng đi lại - theo nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí Nature Com...

Tiêm vitamin C làm trắng da cấp tốc, coi chừng mất mạng

11:29:03 20/01/2021
Việc tiêm vitamin C làm trắng da cấp tốc không đúng sẽ có nguy cơ sốc phản vệ. Nếu không được cấp cứu kịp thời có thể dẫn đến tử vong.

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thích nghi với giá lạnh?

11:26:48 20/01/2021
Khi nhiệt độ giảm xuống, nhất là vào ban đêm và sáng sớm bạn sẽ gặp phải chút khó khăn khi ra khỏi giường để chạy bộ, đi làm hay đơn giản chỉ là dậy chuẩn bị bữa sáng.

Thực đơn ăn kiêng bằng các loại trái cây

11:22:53 20/01/2021
Steve Jobs, sáng lập viên của hãng Apple, là người áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng bằng trái cây.

Điều gì xảy ra nếu ngày nào bạn cũng ăn tỏi?

11:19:32 20/01/2021
Mùi tỏi khó ngửi khiến nhiều người có chút lo lắng khi thường xuyên ăn thực phẩm.

Những nguyên nhân gây tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ

11:16:53 20/01/2021
Ngoài nguyên nhân phổ biến như mãn kinh, tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ còn có thể do nhiều nguyên nhân khác gây ra.

10 thói quen thường ngày hủy hoại sức khỏe nghiêm trọng

11:15:03 20/01/2021
10 thói quen xấu này gây hại sức khỏe nhưng nhiều người vẫn mắc phải hàng ngày.

Từ 2050, sẽ có 10 triệu người chết mỗi năm do kháng thuốc kháng sinh

11:06:06 20/01/2021
Giáo sư Louise Richardson, Đại học Oxford, nhấn mạnh đại dịch COVID-19 đã cho thấy nhu cầu cấp bách cần phải đối phó với mối đe dọa mà kháng kháng sinh gây ra đối với y tế cộng đồng.

Biến chứng nặng vì hiểu sai về đột quỵ, cảnh báo sai lầm cần bỏ ngay

10:55:47 20/01/2021
Theo bác sĩ, nguyên tắc cấp cứu cho người đột quỵ là nhanh chóng, tận dụng từng giây, từng phút, càng điều trị sớm càng làm giảm thiểu các tổn thương não.

Muốn sinh con khoẻ mạnh đạt chuẩn, mẹ bầu cuối thai kỳ chớ nên ăn những thực phẩm này

10:52:52 20/01/2021
Gần đến ngày sinh nở, các bà mẹ cần chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình. Bạn nên tránh xa những thực phẩm dưới đây để quá trình sinh nở được thuận lợi.

Có thể bạn quan tâm

Jadon Sancho đàm phán rời Dortmund, MU được gọi tên

Bóng đá thế giới

14:54:14 20/01/2021
Tuyển thủ Anh xác định rời nước Đức và sẽ có các cuộc đàm phán với Borussia Dortmund trong những tuần tới. MU chính là điểm đến tiềm năng.

Peugeot 3008, 5008 sẽ có phiên bản hiệu suất cao, đe nẹt Honda CR-V, Toyota Fortuner

Ôtô

14:54:13 20/01/2021
Có vẻ những phản hồi tích cực xoay quanh 508 PSE đang thúc đẩy Peugeot hiệu suất cao cả đội hình.

Kiều bào tại Australia tự hào và hãnh diện về tấm hộ chiếu Việt Nam

Thế giới

14:54:06 20/01/2021
Việt Nam đã đạt được nhiều thành tựu rất quan trọng, nhiều dấu ấn nổi bật và đột phá sau 5 năm thực hiện Nghị quyết Đại hội XII của Đảng, khiến uy tín, vai trò và vị thế của Việt Nam được nâng lên và được đánh giá rất cao trên trường qu...

Bắt giữ 4 phụ nữ nhập cảnh trái phép qua sông biên giới ở Quảng Ninh

Pháp luật

14:53:38 20/01/2021
Đang nhập cảnh trái phép vào Việt Nam trên khu vực sông biên giới, 4 phụ nữ bị lực lượng biên phòng Quảng Ninh phát hiện và bắt giữ.

Thủy Tiên là 'Ngôi sao Cống hiến 2020'

Sao việt

14:52:20 20/01/2021
Ca sĩ Thủy Tiên được trao giải Ngôi sao Cống hiến trong gala Ngôi Sao của năm 2020, tối 19/1.

Đi đâu Tết này: Đà Nẵng có thêm điểm “check-in” sống ảo, kỳ quan Á - Âu gì cũng có! 

Du lịch

14:51:58 20/01/2021
Công viên nằm trên đường Lê Văn Duyệt, Q. Sơn Trà, Đà Nẵng (gần cầu Thuận Phước), hiện được ví như Châu Âu trong lòng Đà Nẵng là điểm đến đang được teen check-in rần rần.

5 câu nói của vợ giống như ''liều thuốc'' vô giá giữ lửa hôn nhân, gia đình hạnh phúc

Tình yêu

14:50:19 20/01/2021
Đây cũng là bí quyết của những người vợ khôn khéo trong việc giữ lửa hôn nhân, vợ chồng lúc nào cũng thuận hòa vui vẻ đấy các chị em ạ.

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh diện váy cúp ngực cực sâu, đọ sắc cùng Đỗ Thị Hà, Lương Thùy Linh trên thảm đỏ Ngôi sao

Phong cách sao

14:48:25 20/01/2021
Đêm Gala trao giải Ngôi Sao Của Năm diễn ra tối 19/1 quy tụ hàng trăm ngôi sao của showbiz Việt. Dàn Hoa hậu, Á hậu đình đám lại có dịp khoe nhan sắc cùng những thiết kế váy áo đẹp lộng lẫy cực kỳ quyến rũ.

Phan Văn Đức bế con gái yêu xuống sân cỏ, “bỏ mặc” vợ bơ vơ trên khán đài

Bên lề sân cỏ

14:47:53 20/01/2021
Khoảnh khắc thú vị của gia đình cầu thủ trẻ đang được cư dân mạng xuýt xoa vì quá dễ thương.

Chi tiết Yamaha MT-07 2021, giá gần 180 triệu đồng

Xe máy

14:47:40 20/01/2021
So với đời cũ, Yamaha MT-07 2021 có một số nâng cấp về khả năng vận hành, trang bị. Naked bike cỡ trung này có giá niêm yết 7.699 USD (tương đương 178,43 triệu đồng).

Đám cưới gây chú ý với màn 2 xe rước dâu đổi hoa cho nhau, nhưng nhan sắc "cực phẩm" của chú rể mới "hút like" rần rần

Netizen

14:47:22 20/01/2021
Chú rể đẹp trai quá, chú rể nhìn như tổng tài, có ai chỉ nhìn chú rể như tôi không,... là những bình luận có cánh của dân mạng dành cho vẻ đẹp trai lịch lãm của chàng rể.

Cưới được tình đơn phương 8 năm nhưng chồng chỉ là "người thay thế" cho tình cũ của vợ

Tâm sự

14:47:14 20/01/2021
Tình yêu vốn dĩ không có lỗi, nhưng điều khiến con người đau khổ nhất vẫn là trái tim.

V-League khởi đầu ấn tượng: Thầy Park hân hoan nơi quê nhà

Bóng đá việt nam

14:41:29 20/01/2021
Thầy Park cập nhật diễn biến khai màn V-League 2021 từ quê nhà Hàn Quốc và dù còn những âu lo thì niềm vui vẫn cứ lớn hơn...

Năm mới sắp đến, 4 điềm báo gia chủ sắp đón hỷ tín, tin vui tới tấp trong mùa xuân này

Trắc nghiệm

14:40:12 20/01/2021
4 dấu hiệu dưới đây cho biết gia đình bạn sẽ gặp nhiều may mắn trong năm mới, cuộc sống thăng hoa không ai sánh bằng

Những Idols can đảm thừa nhận mình mắc bệnh... hói đầu 

Nhạc quốc tế

14:40:08 20/01/2021
Nhiều Idols chẳng hề ngần ngại mà tự nhận luôn bản thân bị hói với những câu chuyện hài hước để đời.