Một số biện pháp tự nhiên sau đây sẽ giúp bạn tránh hoặc hạn chê tôi đa nguy cơ đau lưng có thê xảy ra.

Nhiêu chị em tuy còn trẻ nhưng đã phàn nàn rằng mình rât hay bị đau lưng. Mặc dù phàn nàn như vây nhưng hâu hêt chị em lại bỏ qua do quá bân rôn cả ngày. Đên khi bênh đau lưng trở nên rât trâm trọng chị em mới vôi vàng đi khám và kiêm tra thì đã muôn.

Môt khi bị đau lưng, bạn sẽ cảm thây rât khó khăn trong viêc đứng lên, ngôi xuông hoặc thâm chí đi bô cũng không thoải mái. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy thử một số biện pháp tự nhiên sau đây đê giúp tránh hoặc hạn chê tôi đa nguy cơ đau lưng có thê xảy ra.

Tăng cường vitamin D giúp giảm cơn đau lưng. (Ảnh minh họa)

- Tăng cường lượng vitamin D: Một nghiên cứu của Mỹ đã xem xét tình trạng thiếu vitamin D trong 150 người bị đau cơ-xương-khớp mãn tính và thấy rằng 93% bệnh nhân đó bị thiếu hụt vitamin D.

Vì vậy, tất cả những người có triêu chứng đau cơ, xương, khớp dù là dai dẳng hay thỉnh thoảng thì đêu cân chú ý và nên đi khám đê biêt vê tình trạng cơ thê mình, có bị thiêu vitamin D hay không.

Nêu thiêu, bạn nên có phương án bô sung kịp thời theo chỉ định của bác sĩ. Bạn có thê bô sung vitamin D từ các loại thực phâm hoặc thuôc uông...

- Biên pháp trị liêu: Mặc dù chưa có nhiêu tài liêu nghiên cứu và kêt luân rõ ràng nhưng các chuyên gia sức khỏe nhân thây rằng âm nhạc có khả năng giảm lo âu và trầm cảm kết hợp với đau lưng kinh niên.

- Hãy thử một số kỹ thuật thở: Để giảm đau, hãy thử một số kỹ thuật thở sao cho viêc kêt nôi tinh thân - thân thê được trơn tru và nhịp nhàng nhât có thê. Môt vài cách thở trong khi tâp yoga, thiên... sẽ rât tôt cho bạn, ví dụ như hít sâu, thở ra nhẹ nhàng, giữ cho nhịp thở đêu đêu...

Đê biêt cách thở phù hợp sức khỏe của mình, bạn có thê tham khảo ý kiên của các chuyên gia vê thiên hoặc giáo viên dạy yoga...

Môt điêu quan trọng khác mà bạn có thê làm cho viêc thở của mình là kêt hợp vân đông nhẹ nhàng cùng với hơi thở đêu đặn, nhịp nhàng cũng rât có tác dụng giảm đau hiêu quả, bao gôm cả đau lưng.

- Massage nhẹ nhàng: Việc đầu tiên mà bạn nên nghĩ đến khi bị đau lưng là massage. Massage có thể có hiệu quả để giảm đau cấp tính và mãn tính. Hơn nữa, massage còn làm giảm lo lắng và trầm cảm có liên quan với những cơn đau mãn tính. Trong thực tế, trị liêu bằng massage là phương pháp điều trị phổ biến cho đau lưng trong thời kỳ mang thai.

Theo N. Diêp (Afamily)