Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục

Thời điểm ăn uống trước và sau khi tập cũng quan trọng như chính bài tập. Và nếu không muốn bụng chỉ chứa đầy protein shake và các loại bột, thì thực phẩm “thực sự” nào trước và sau khi tập có thể nâng cao thành tích và giúp hồi phục?

Chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp truyền hình Zoe Bingley-Pullin gần đây đã xem xét vấn đề này, nêu bật những món ăn nhẹ bạn nên ăn trước và sau mỗi buổi tập thể dục.

Cô cũng tiết lộ lý do tại sao thời gian ăn carbohydrates lại là chìa khóa cho một cơ thể săn chắc.

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục - Hình 1

Trước khi tập

Những đồ ăn nhẹ tốt nhất trước khi tập thể dục

* 1-2 viên trái cây, hạt vỏ cứng và hạt.

* 1/4 cốc hỗn hợp gồm chà là tươi, dừa, quả mọng và hạt bí ngô.

* 1 miếng trái cây tươi.

* 1 rau và nước ép trái cây tươi (ví dụ củ cải đường, gừng, cần tây, chanh và cà rốt).

* 1-2 bánh quy nguyên hạt hoặc bánh gạo phết bơ hạt hoặc phô mai ricotta.

Ăn như thế nào trước khi tập thể dục tất nhiên sẽ phụ thuộc vào việc bạn tập gì.

Nhưng nếu bạn đang dự định tập gym, thì rất nên tiếp thêm một chút năng lượng cho dạ dày vì nó có thể giúp chúng ta “làm việc chăm chỉ hơn và thấy kết quả nhanh hơn”.

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục - Hình 2

Zoe giải thích rằng carbohydrat là nhiên liệu tốt nhất trước khi tập, vì nó cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi tập.

Ví dụ tốt nhất của cô là một hoặc hai miếng của viên trái cây, hạt vỏ cứng và hạt, một phần tư cốc hoa quả hỗn hợp hoặc một cốc nước ép rau hoặc trái cây tươi.

“Một đến hai chiếc bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh gạo phết bơ làm từ hạt vỏ cứng hoặc pho mai ricotta cũng sẽ có tác dụng tuyệt vời nếu bạn định tập tạ “, Zoe nói.

Ăn carbonhydrat trước khi tập có nghĩa là cơ thể sẽ được cung cấp nhiên liệu và sức mạnh cần thiết để thực hiện tập đó. Nó cũng sẽ giúp bạn đốt chúng đi.

Sau khi tập

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục - Hình 3

Sau khi tập thể dục, lý tưởng là bạn nên ăn trong vòng 30 đến 60 phút – rau củ bỏ lò sẽ giúp sửa chữa cơ bắp

Những đồ ăn nhẹ tốt nhất sau khi tập thể dục:

* Thanh nut/muesli tự chế – sử dụng yến mạch, chuối, hạt vỏ cứng và hạt.

* Sinh tố với sữa thực vật, trái cây và bột hoặc hạt hemp.

* Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao với quả mọng và hạt vỏ cứng/hạt.

* Một vốc hạt có vỏ cứng/hạt sống và một miếng trái cây.

* Các loại rau củ bỏ lò từ bữa trước (cà rốt, củ cải đường, khoai lang) phết hummus hoặc ricotta.

* Trứng luộc và phết hummus lên 1-2 chiếc bánh quy giòn hoặc bánh gạo.

Ăn ngay sau khi hoàn thành buổi tập là chìa khóa để giúp cơ bắp sửa chữa.

Và các chuyên gia luôn khuyên nên nạp lại năng lượng 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục.

“Để giúp cơ thể phục hồi và ổn định khẩu vị sau khi tập, điều quan trọng là phải ăn đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn có chứa một số carbohydrat phức và protein”, Zoe viết.

Nếu bạn không thể có bữa ăn trong vòng khoảng 60 phút, một số ý tưởng nhanh bao gồm bánh nut hoặc muesli tự làm, sinh tố sử dụng sữa thực vật, trái cây và hạt hoặc bột hemp, hoặc sữa chua Hy Lạp giàu protein với quả mọng, hạt có vỏ cứng và hạt”.

Đáng ngạc nhiên là Zoe cũng cho biết các loại rau củ bỏ lò còn thừa từ bữa trước như cà rốt, củ cải đường và khoai lang phết hummus hoặc ricotta hoặc trứng luộc và hummus phết trên bánh quy giòn hoặc bánh gạo cũng rất tốt.

Bí quyết ăn uống trước và sau khi tập thể dục - Hình 4

Nếu bạn không thể có bữa ăn trong vòng một giờ sau khi tập, thì một vốc hạt có vỏ cứng/hạt sống và một miếng trái cây là những ý tưởng tuyệt vời

Chuyên gia dinh dưỡng Jessica Sepel nói rằng người tập chạy nên xem xét “một quả chuối, rau hấp nhẹ và hạt vỏ cứng hoặc nước dừa” 1 giờ trước khi tập.

“Sau khi chạy, uống nước hoặc nước dừa, nghỉ ngơi và trong vòng một giờ hãy ăn hỗn hợp gồm protein và carbonhydrat”, cô viết.

Trước buổi tập tạ, Jessica đề xuất một phần cá hoặc thịt với một vốc hạt có vỏ cứng “để duy trì năng lượng”.

Nhưng nếu bạn chỉ có vài phút, hãy xem xét một ly espresso nhỏ, trà xanh đá hoặc một nửa phần protein shake.

“Sau đó là thời gian tốt nhất để ăn carbonhydrat. Kho dự trữ glycogen đã cạn kiệt và cơ bắp của bạn đang tìm kiếm năng lượng để phát triển mạnh mẽ”, cô nói thêm.

“Protein sẽ giúp sửa chữa tổn thương cơ bắp, vì vậy điều này cũng quan trọng. Hãy thử bánh gạo nâu với chuối và bơ hạnh nhân, trứng và cá hồi hun khói, hoặc sinh tố protein với cacao nghiền để phục hồi cơ bắp”.

Cẩm Tú

Theo Dân trí

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bị cho uống nhầm thuốc mọc tóc thay vì thuốc dạ dày, 20 trẻ em “như biến thành người sói“
23:05:50 04/12/2020
Trong mâm cơm còn thừa 6 món này nên vứt ngay, đừng tiếc mà giữ kẻo rước ung thư
09:14:04 04/12/2020
Dùng thuốc mua qua mạng, người phụ nữ sụt còn 36 kg
10:13:11 04/12/2020
3 hành động không nên làm ngay sau khi ăn cơm tối kẻo làm "mòn bao tử" và tổn thương nhiều bộ phận khác của cơ thể
06:54:17 04/12/2020
Quan hệ tình dục bao nhiêu là quá nhiều? Chuyên gia chỉ ra những tác hại khi "yêu" quá sức
09:12:10 05/12/2020
3 loại nước thuộc "danh sách đen" gây ung thư, loại số 2 nhiều người yêu thích
15:47:45 04/12/2020
'Ác mộng tồi tệ của mọi phụ huynh': Bé trai 3 tuổi mất 2 chân vì loại vi khuẩn 'hung ác'
13:05:01 05/12/2020
Đi siêu âm thai ở tuần 37, bà mẹ than bị ho nhiều, bác sĩ nghe xong liền đẩy vào ngay phòng sinh khẩn cấp
14:12:52 05/12/2020
Mất gần 3 lít máu do thai ngoài tử cung vỡ
13:40:37 04/12/2020
4 loại rau củ mùi vị khó ăn nhưng lại được ví như tiên dược mà không phải ai cũng biết
18:40:56 04/12/2020

Thông tin đang nóng

Phát hiện thi thể hai thợ săn thú trên võng giữa rừng sâu
18:17:22 05/12/2020
Tân Hoa hậu Đỗ Thị Hà lên tiếng khi Trang Trần và CĐM chỉ trích mặc áo dài bó sát, trang điểm đậm, rườm rà khi đi từ thiện tại quê nhà
17:11:54 05/12/2020
Ngọc Trinh khoe ảnh bikini mặc như không mặc, nhưng chú thích ẩn ý 18+ kèm theo mới là điều gây sốc nặng
18:06:38 05/12/2020
Người mẫu Chà Mi kết hôn tại Anh
21:21:56 05/12/2020
Bộ ảnh sự kiện khủng gây bão: Angela Baby sang chảnh lấn át Dương Mịch, ai ngờ tất cả bị mỹ nhân Hong Kong "đè bẹp"
20:22:55 05/12/2020
Mạc Văn Khoa tiết lộ lý do khóc 4 lần khi đưa vợ đi sinh, lời hứa hẹn về tương lai khiến ai đọc cũng xúc động
17:05:30 05/12/2020
'Lệnh Hồ Xung' Lữ Tụng Hiền bán quần áo online
17:12:20 05/12/2020
Mỹ nhân 21 tuổi nổi danh sau một đêm nhờ chiếc váy
21:19:03 05/12/2020
Top 100 gương mặt đẹp nhất châu Á Thái Bình Dương: Bất ngờ với vị trí số 1
19:57:49 05/12/2020
"Thử" lấy chồng
18:01:29 05/12/2020

Tin mới nhất

Chớ xem thường loét niêm mạc miệng

21:40:38 05/12/2020
Niêm mạc miệng là lớp bao phủ khoang miệng và lưỡi. Tổn thương viêm loét niêm mạc miệng có thể có mủ hoặc không có mủ. Bệnh gây đau đớn và khó khăn cho bệnh nhân khi ăn uống, nói năng.

Kỳ tích cứu sống bé chín tháng tuổi đã ba lần ngừng tim

21:38:33 05/12/2020
Sau một ngày có biểu hiện sốt, nôn kèm theo tiêu chảy, ngày 12-11, gia đình đưa bé V.B.H (trú tại Tp. Bắc Ninh, tỉnh Bắc Ninh) đến khám tại TTYT huyện Đoan Hùng. Tại đây, trẻ được chẩn đoán tiêu chảy cấp mất nước và được điều trị theo p...

Thuốc lá gây bệnh từ đầu tới chân

21:34:10 05/12/2020
- Thuốc lá gây ra khoảng 25 căn bệnh khác nhau cho người hút thuốc, trong dó có nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh tim mạch, bệnh hô hấp và ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản...

Sai lầm khiến nhiều người Trung Quốc nhiễm HIV

21:31:17 05/12/2020
Các ca nhiễm HIV mỗi năm trên thế giới có xu hướng giảm, tuy nhiên, con số này ở Trung Quốc tăng nhanh chóng do nhiều người thiếu hiểu biết.

Lợi ích của môi trường không khói thuốc

21:27:30 05/12/2020
Thuốc lá là một trong những nguyên nhân của nhiều loại bệnh tật nguy hiểm đối với con người, trong đó có ung thư phổi, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch và các bệnh về hô hấp...

Cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào vào mùa đông?

21:23:57 05/12/2020
Khi nhiệt độ giảm, cơ thế con người có xu hướng biến đổi để thích nghi với thời tiết lạnh. Đây cũng là thời điểm phát sinh một số vấn đề sức khỏe có thể bạn chưa biết.

Trẻ bỏng niêm mạc mũi vì mẹ nhỏ nước ép tỏi chữa nghẹt mũi

21:20:03 05/12/2020
Thời tiết giao mùa là thời điểm các bệnh viêm mũi họng gia tăng đặc biệt ở trẻ nhỏ. Nhiều phụ huynh đã có các biện pháp điều trị sai lầm như nhỏ tinh dầu tỏi vào mũi bé.

Thuốc lá gây nghiện cho bạn như thế nào?

21:18:27 05/12/2020
Nghiện thuốc lá là một vấn đề sức khỏe cộng đồng tại Việt nam với 56,1% nam giới hút thuốc lá. Nghiện thực thể, tâm lý và hành vi là ba thành tố cấu thành nên nghiện thuốc lá.

Trà nghệ có tốt cho người tiểu đường?

21:14:45 05/12/2020
Tiêu thụ trà nghệ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu,…

Trẻ em trước nguy cơ bỏng

21:13:03 05/12/2020
Theo thống kê của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hàng năm trên thế giới, tai nạn bỏng chiếm vị trí hàng đầu trong những loại tai nạn xảy ra tại nhà của trẻ và là nguyên nhân gây tử vong, thương tích nghiêm trọng thứ hai ở trẻ.

Vì sao nên ngủ trước 22 giờ?

21:09:53 05/12/2020
Đi ngủ sớm mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, các chuyên gia khuyên bạn nên đi ngủ sớm trước 22 giờ đêm là tốt nhất cho sức khỏe.

Xuất hiện khối u lạ trên hình xăm, người phụ nữ được chẩn đoán ung thư da, càng bất ngờ hơn khi nghe bác sĩ nói nguyên nhân

21:08:16 05/12/2020
Cô phát hiện trên hình xăm xuất hiện một khối u màu đen, thời gian đầu không có triệu chứng đặc biệt nên cô không lưu tâm.

Ăn nhiều bò bít tết tái, người đàn ông sốt cao, đau lưng đến mức phải ngồi xe lăn

21:04:38 05/12/2020
Anh Chu (người Trung Quốc) đột nhiên bị sốt tái phát liên tục, đau thắt lưng và hông phải dữ dội vì nhiễm bệnh Brucella sau khi ăn món bít tết năm phần chín.

4 loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng từ chối ăn, đa số đều là các món khoái khẩu của nhiều người: Không đủ chất mà lại hại thân!

21:02:18 05/12/2020
Đây là danh sách các loại thực phẩm, hàng hóa chế biến, nguyên liệu và hóa chất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên sử dụng quá thường xuyên trong thực đơn ăn uống của bạn hàng ngày.

Nguy cơ ung thư do ẩn tinh hoàn

20:24:20 05/12/2020
Trẻ bị ẩn tinh hoàn không điều trị sớm có nguy cơ teo, xoắn, làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng, thậm chí ung thư.

4 thói quen tưởng bồi bổ dạ dày nhưng gây hại khủng khiếp, thậm chí có nguy cơ ung thư

20:15:15 05/12/2020
Mặc dù thực tế là cứ 10 người thì có 9 người mắc bệnh dạ dày nhưng không nhiều người biết cách bồi bổ dạ dày và dễ mắc những sai lầm dưới đây.

Cách hút mũi cho trẻ sơ sinh tại nhà đúng cách an toàn cho bé

20:11:16 05/12/2020
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 2 tuổi không thể tự xì mũi, khạc đờm ra ngoài nên cần được hút mũi. Hướng dẫn cách hút mũi cho trẻ sơ sinh an toàn tại nhà bằng các dụng cụ và máy hỗ trợ.

Trẻ tóc mỏng, chán ăn có phải là dấu hiệu thiếu kẽm? 4 lầm tưởng cha mẹ dễ mắc nhất

20:08:05 05/12/2020
Bài viết dưới đây được viết bởi thạc sĩ, bác sĩ Lý Hân, chuyên khoa Nhi Bệnh viện Đại học Bắc Kinh, Trung Quốc.

Thực phẩm màu nâu - màu trắng: Loại nào tốt hơn?

20:00:57 05/12/2020
Cuộc tranh luận này đã diễn ra từ thời xa xưa. Trong khi một số người nói rằng không có sự khác biệt giữa hai loại thực phẩm, những người khác cho rằng thực phẩm màu nâu thực sự tốt hơn màu trắng.

Trẻ bị dị ứng thức ăn, có nên cho trẻ tập ăn để thích ứng hay không?

19:47:34 05/12/2020
Có khoảng 5-8% trẻ em bị dị ứng thức ăn, trong khi tỉ lệ này ở người lớn chỉ 1-2%. Các tác nhân phổ biến nhất là kháng sinh, vắc xin, thức ăn như sữa, hải sản, các loại hạt…

7 thói quen này là nguyên nhân gây vô sinh mà bạn không biết

19:43:37 05/12/2020
Có những thói quen sinh hoạt bình thường tưởng chừng vô hại, nhưng có thể là nguyên nhân gây vô sinh mà bạn không biết.

Nữ bệnh nhân tử vong sau 8 tiếng, Bệnh viện quận Thủ Đức nói gì?

19:36:18 05/12/2020
Một nữ bệnh nhân tử vong tại Bệnh viện quận Thủ Đức sau gần 8 tiếng nỗ lực cứu chữa. Bệnh viện sẽ thành lập hội đồng chuyên môn để tiếp tục phân tích, xem xét nguyên nhân tử vong.

Khám phá ra cách vi khuẩn 'đấu' với kháng sinh

19:34:32 05/12/2020
Mỗi khi chúng ta phát triển thuốc kháng sinh mới, vi khuẩn mới chống kháng sinh lại xuất hiện. Để chiến thắng trong trò chơi mèo vờn chuột này, cần phải hiểu cơ chế kháng thuốc kháng sinh của vi khuẩn như thế nào.

Trái tim anh công nhân cầu đường Vũng Tàu đập trong lồng ngực thanh niên Huế

19:29:27 05/12/2020
 Trái tim của người công nhân ở Vũng Tàu tử vong do tai nạn giao thông đã đập trở lại trong lồng ngực của một bệnh nhân ở Huế.

Bị 'ném đá' trên mạng, nam hay nữ dễ bị đau hơn?

19:27:44 05/12/2020
Nghiên cứu mới cho thấy nam thanh niên trẻ thường bị trầm cảm và lo âu hơn chị em phụ nữ khi bị chỉ trích, chế nhạo trên mạng xã hội.

Bắt đầu với những thay đổi nhỏ này để không lo về ung thư đại trực tràng

16:28:43 05/12/2020
Trái cây, rau và ngũ cốc chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa, có thể đóng vai trò trong phòng chống ung thư.

Những thói quen xấu khiến viêm gan nhanh chóng tiến triển thành xơ gan

16:26:01 05/12/2020
Tổn thương gan do virus viêm gan C có thể tiến triển chậm trong nhiều năm, nên việc phát hiện và điều trị rất quan trọng.

Người phụ nữ Hà Nội mắc bệnh phong bị điều trị nhầm suốt 3 năm

16:23:25 05/12/2020
Bệnh nhân mắc bệnh phong nhưng tổn thương da không điển hình. Bệnh khởi phát với các dát đỏ ở bàn tay, mặt, tăng nhạy cảm ánh sáng, rụng tóc, đau khớp giống với biểu hiện bệnh lupus ban đỏ hệ thống.

Không chủ quan với những dấu hiệu nguy hiểm sau sinh

15:21:01 05/12/2020
Sau sinh, người phụ nữ có những dấu hiệu nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị có thể dẫn đến biến chứng nặng, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Cấp cứu kịp thời bệnh nhân bị ngộ độc thuốc tê sau khi điều trị răng

15:17:35 05/12/2020
Thông tin từ Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai, bệnh viện vừa kịp thời cấp cứu bệnh nhân nam, 22 tuổi, bị ngộ độc thuốc tê bằng mô hình cấp cứu nội viện.

Có thể bạn quan tâm

Lisa lộ 'trán dô', Jennie 'mất tích' trên đường đi làm về

Phong cách sao

22:45:55 05/12/2020
Chỉ có 3 thành viên Black Pink là Ji Soo, Lisa và Rosé xuất hiện giờ tan làm, còn Jennie biến mất khó hiểu.

Luis Suarez gian lận thi cử: Juventus bị điều tra, 3 giáo sư mất việc

Bóng đá thế giới

22:45:43 05/12/2020
CLB Juventus bị cơ quan công tố điều tra vì nghi vấn tiếp tay cho Luis Suarez gian lận bài thi lấy quốc tịch Italy.

Tiêu Chiến lột đồ tắm nắng trước mặt bạn diễn nữ giữa phim trường, vào mà tia cơ ngực lấp ló của anh đây mấy cưng!

Hậu trường phim

22:45:42 05/12/2020
Tiêu Chiến đã có một số hình ảnh tươi mát giữa bờ biển trên hậu trường phim Vương Bài.

Bỏ Liên Quân sang Tốc Chiến, đồng hương Faker mới chỉ đạt Rank Kim Cương với lý do khá phũ 

Game online

22:45:29 05/12/2020
Những khác biệt lớn giữa Liên Quân và Tốc Chiến có thể khiến các tuyển thủ chuyên nghiệp cũng phải bất ngờ.

Ông Biden bất ngờ nói về việc từ chức

Thế giới

22:45:23 05/12/2020
Tổng thống đắc cử Joe Biden đùa rằng bản thân sẽ từ chức nếu phát sinh bất đồng với Phó tướng Kamala Harris liên quan tới vấn đề đạo đức.

Phát hiện chấn động: Ác nữ The Call có siêu năng lực, tự... dịch chuyển xác mình?

Phim châu á

22:42:16 05/12/2020
Một chi tiết nhỏ trong phim The Call bỗng hé lộ điểm kỳ lạ trong động thái của nữ phản diện ác độc, liệu bạn có nhận ra?

Xe cán bộ bảo vệ rừng bị đập phá

Tệ nạn

22:42:14 05/12/2020
Sau khi nhóm người lạ mặt rời đi, các cán bộ bảo vệ rừng phát hiện xe máy bị đập phá.

NSND Thu Hiền trẻ đẹp ở tuổi U70

Sao việt

22:41:25 05/12/2020
Ở độ tuổi U70 nhưng NSND Thu Hiền vẫn giữ được chất giọng cao vút, đầy nội lực. Vẻ trẻ trung của bà cũng khiến khiến cho nhiều người phải ngưỡng mộ.

Đại hội Siêu mẫu nhí 2021 - sự kiện thời trang lớn cho mẫu nhí

Thời trang

22:38:43 05/12/2020
Đại hội Siêu mẫu nhí 2021 hứa hẹn mang đến những màn trình diễn mãn nhãn cho giới mộ điệu.

5 nét tướng của phụ nữ càng xấu xí lại càng may mắn, giàu sang

Trắc nghiệm

22:38:42 05/12/2020
Đừng buồn khi sở hữu 5 nét tướng dưới đây bởi rất có thể chính điều đó sẽ mang lại vận may cho bạn.

Tìm thấy thi thể người đàn ông nhảy kênh Tàu Hủ

Đời sống

22:38:23 05/12/2020
Hàng xóm nói rằng trước khi nhảy xuống kênh Tàu Hủ, ông N. có tâm trạng buồn bã.

AoE: BiBi cứ muốn hạ gục Chim Sẻ Đi Nắng trong khi đó cậu ta chỉ cùng trình với tôi 

Esport

22:38:15 05/12/2020
Cam Quýt thẳng thắn chia sẻ: Thực tế thì khoảng 3 năm gần đây, Chim Sẻ Đi Nắng đã quá hoàn thiện khả năng của mình ở map Large. Khó có một game thủ nào có thể đạt tới trình độ của cậu ta, còn lại thì các game thủ khác không có quá nhiều...

Cải thiện chất lượng, tăng sức cạnh tranh của gạo Việt

Kinh tế

22:34:21 05/12/2020
Giá gạo xuất khẩu đang quanh ngưỡng 495 USD/tấn và đây là mức giá khá tốt tác động tích cực đến xuất khẩu gạo của Việt Nam. Đại diện Cục Xuất Nhập khẩu (Bộ Công Thương) cho biết, từ giữa tháng 7 giá gạo xuất khẩu của Việt Nam liên tục t...

Giám đốc công ty dầu nhớt sản xuất nhớt giả tuồn về miền Tây

Vụ án

22:26:03 05/12/2020
Công an xác định một giám đốc công ty dầu nhớt cùng nhóm người khác đã liên tục sản xuất số lượng lớn nhớt giả nhãn hiệu rồi tuồn ra thị trường.

PS5 tại Việt Nam giảm giá chóng mặt, game thủ bình thường đã có thể mua được

Game offline

22:22:50 05/12/2020
Dạo qua một vài địa điểm bán máy chơi game nổi tiếng, có thể thấy số lượng máy PS5 đang ngày một nhiều hơn.