Sự trở lại của các loại quần jeans bó sát cho chúng ta thấy, cả nam giới và nữ giới đều tập trung vào việc giúp cho vòng ba căng và săn chắc, giúp nâng cơ mông của họ. Vòng 3 quyến rũ chắc chắn sẽ giúp bạn tôn dáng hơn khi diện quần jean.

Những bài tập dưới đây sẽ giúp cải thiện cơ mông của bạn, cho bạn vòng 3 săn chắc và gợi cảm.

Bài tập chùng gối

Chùng gối là bài tập hạ thấp cơ thể bằng cách chùng đầu gối. Bài tập này sẽ kéo theo sự tham gia của cơ ở bắp chân và lưng dưới.

Bài tập chùng gối giúp vòng 3 gợi cảm.

Cách thực hiện:

Bạn dang chân rộng bằng hông, hai tay có thể cầm thêm 2 quả tạ (nếu muốn). Đưa chân phải sang ngang, sau đó từ từ gập khớp gối để hạ thấp cơ thể của bạn.

Đừng uốn cong đầu gối quá 90 độ và giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng so với mắt cá chân trước của bạn.

Bước trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái.

Bài tập nâng người

Nếu không có bất kỳ thiết bị nào, bạn có thể giúp vùng mông của bạn săn chắc hơn bằng bài tập nâng người.

Bài tập nâng người giúp vòng 3 gợi cảm.

Cách thực hiện:

Bạn nằm sấp, 2 khuỷu tay chống xuống nền, hai chân duỗi thẳng.

Từ từ nâng người lên, mũi bàn chân vuông góc với nền đất.

Khép chặt hai đầu gối và duỗi căng hai chân, sau đó từ từ hạ thấp lưng xuống.

Chạy hoặc đi bộ lên đồi (dốc)

Chạy và đi bộ cũng đốt cháy calo và săn chắc cơ mông. Nếu bạn chạy 1 dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo, còn nếu đi bộ 1 dặm sẽ đốt cháy khoảng 80 calo. Những người có trọng lượng nhiều hơn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, vì họ phải nỗ lực nhiều hơn.

Chạy hoặc đi bộ lên đồi (dốc) giúp vòng 3 gợi cảm.

Đối với cơ mông, việc chạy và đi bộ lên đồi (dốc) sẽ giúp nâng cơ mông. Việc tập luyện trên dốc cũng giúp bạn đốt được nhiều calo hơn.

Bài tập khuỵu gối

Bài tập khuỵu gối giúp vòng 3 gợi cảm.

Bạn có thể giúp căng cơ mông nhờ bài tập khuỵu gối. Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

Đưa chân trái lên trước, khuỵu đầu gối về phía trước, ép căng cơ. Hai tay có thể cầm thêm quả tạ.

Trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Theo BĐT Gia Đình VN