Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó

Không cần phải bỏ ăn vặt để giảm cân ! Một người phụ nữ Nhật Bản rất thích ăn vặt, dù không thay đổi lượng thức ăn mà chỉ điều chỉnh giờ ăn vặt theo hướng dẫn của bác sĩ đã có thể giảm 600g trọng lượng chỉ trong 10 ngày.

Tập 214 của chương trình truyền hình Nhật Bản Horror Medicine có tiêu đề “Sử dụng đồng hồ sinh học để cải thiện sự khó chịu về thể chất” đã mời một phụ nữ bị thừa cân tham gia làm bài kiểm tra.

Người phụ nữ 43 tuổi Kaori Morita được mời đến chương trình rất thích ăn vặt, và cân nặng của cô đã tăng 6kg (khoảng 13 lbs) trong vòng nửa năm, từ 50kg lên 56kg. Cô ấy cao 148cm, tức chỉ chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) là 25,6 – bị béo phì và có nguy cơ ảnh hưởng xấu về sức khỏe . Cô Morita thường xuyên ăn vặt vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, và thậm chí là ăn vặt cả trước khi đi ngủ.

Thói quen ăn uống của cô Morita:

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 1

Ăn bánh quy sakura vào khoảng 10 giờ sáng

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 2

Ăn socola, khoai tây chiên và bánh quy lúc 4 giờ, 4 giờ 30 và 5 giờ chiều

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 3

Ăn bánh crepe vào khoảng 10h30 tối

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 4

Trước khi đi ngủ lúc 11 giờ đêm, ăn thêm bánh pudding

Cô Morita ăn bánh quy sakura, bánh mì, socola, khoai tây chiên, bánh quy, bánh crepe và bánh pudding trong 1 ngày với tổng lượng calo là khoảng 780kcal.

Video đang HOT

Tiến sĩ Yasuo Kagawa, Đại học Dinh dưỡng Phụ nữ Nhật Bản đã chỉ ra trong chương trình: ” Vào một số thời điểm trong ngày, chất béo dễ tích tụ hơn, và đôi khi nó rất khó để tích tụ “. Miễn là bạn ăn vặt vào đúng thời điểm mà cơ thể ít hấp thụ nhất, cho dù bạn ăn cùng một lượng chất béo, bạn vẫn không tăng cân.

Theo đó, tiến sĩ Kagawa khẳng định cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất là từ 2-3 giờ chiều mỗi ngày . Nhóm thực hiện chương trình đã mời cô Morita điều chỉnh thói quen ăn vặt của mình theo khoảng thời gian mà tiến sĩ Kagawa cho rằng đó là “thời gian vàng” với khẩu phần không đổi trong 10 ngày, để kiểm chứng hiệu quả của phương pháp trên.

Chế độ ăn của bà Morita trong quá trình kiểm tra:

Sau khi chuyển qua chế độ ăn vặt trong khoảng thời gian từ 2-3 giờ chiều, tổng lượng calo cô nạp vào người từ bữa ăn nhẹ này là 700kcal, gần như tương đương với chế độ ăn thường ngày.

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 5

Cô Morita ăn trứng cuộn lúc 3 giờ chiều

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 6

Sau đó lại ăn bánh pho mát

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 7

Sau đó, cô lại sử dụng thức uống có axit lactic

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 8

Morita lại ăn thêm rong biển

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 9

Nhìn thấy socola của con gái, cô không thể không thử một miếng to

Bác sĩ Nhật chỉ ra thời điểm vàng cơ thể hấp thụ chất béo ít nhất, mê quà vặt thì cứ ăn vào giờ đó - Hình 10

Trong 9 ngày tiếp theo, Morita chỉ ăn vặt trong khoảng thời gian từ 2-3 giờ chiều

Trước khi kiểm tra, cân nặng thực tế của cô Morita là 56,3kg, nếu không thay đổi thời gian ăn vặt thì sau 10 ngày cân nặng của cô sẽ tăng thêm 300g. Theo lời khuyên của tiến sĩ Kagawa, cô Morita đã thay đổi để chỉ ăn đồ ăn nhẹ vào khoảng thời gian từ 2 đến 3 giờ chiều với lượng thức ăn được giữ nguyên. Ban đầu cô còn muốn kiếm gì ăn đêm, nhưng cuối cùng đành phải kìm lòng.

Sau 10 ngày, cân nặng của cô giảm xuống còn 55,7 kg, tức dù không kiêng ăn vặt nhưng cô Morita cũng có thể giảm 600g trọng lượng.

Tiến sĩ Kagawa giải thích rằng buổi tối là thời điểm mỡ dễ tích tụ nhất, bữa tối cũng nên ăn trước 8 giờ tối. Muốn không thèm ăn khuya thì tốt nhất nên ăn gì đó vào khoảng 6 giờ chiều, bữa tối ăn ít lại, không như vậy rất dễ béo.

Hạt chia có thực sự giúp chúng ta giảm cân thành công?

Bạn đã bao giờ tự hỏi hạt chia có thực sự hiệu quả và hỗ trợ giảm cân như thế nào chưa?

Hạt chia là gì?

Hạt chia có thực sự giúp chúng ta giảm cân thành công? - Hình 1

Hạt chia là một loại hạt ăn được của cây Salvia Hispanica, thuộc họ bạc hà. Đây là những hạt nhỏ màu đen, được ăn như ngũ cốc nguyên hạt. Hạt chia rất giàu carbohydrate, axit béo omega-3 và protein. Khi được ngâm vào nước hạt chia sẽ nở ra và tạo thành một lớp gel đặc.

Những hạt này được sử dụng trong các món ăn khác nhau giúp hỗ trợ giảm cân. Chúng ta có thể dùng hạt chia làm bánh pudding, sinh tố, nước trái cây, sữa chua và bột yến mạch.

Hạt chia có thực sự giúp giảm cân?

Hạt chia có thực sự giúp chúng ta giảm cân thành công? - Hình 2

Nhiều người cho rằng rằng ăn 2 thìa hạt chia mỗi ngày có thể giúp giảm cân vì nó có gần 10 gam chất xơ. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu, từ đó giúp giảm cân. Nhưng sự thật là không có đủ nghiên cứu để chứng minh lý thuyết này.

Viện Y tế Quốc gia đã thực hiện một cuộc nghiên cứu để xác định hiệu quả của hạt Chia. 26 người được chia làm 2 nhóm. Một nhóm ăn 35g bột chia mỗi ngày và một nhóm không ăn. Sau 12 tuần, số cân nặng giảm giữa hai nhóm không có sự khác biệt.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng hạt chia không thể giúp chúng ta giảm cân. Thay vào đó nó có hiệu quả khi kết hợp với các hình thức giảm cân khác.

Hạt chia có thể giúp những người áp dụng chế độ ăn ít calo giảm cân. Tuy nhiên vẫn chưa có đủ bằng chứng và cần có những nghiên cứu bài bản và toàn diện hơn về tác dụng của hạt chia đối với việc giảm cân và sức khỏe.

Để giảm cân, bạn hãy chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục hàng ngày và nên hiểu là không phải việc ăn nhiều một loại thực phẩm hoặc ăn ít hơn sẽ giúp chúng ta giảm cân thành công.

Một số cách sử dụng hạt chia mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe

Sinh tố hạt chia

Cho 1-2 muỗng hạt chia vào ly sinh tố bơ, dâu, xoài hay bất cứ sinh tố nào bạn muốn ăn, trộn đều, để 15 phút là bạn đã có thể thưởng thức rồi.

Hạt chia có thực sự giúp chúng ta giảm cân thành công? - Hình 3

Sữa chua hạt chia

Chuẩn bị 1 ly sữa chua không đường (hoặc ít đường), 1 muỗng hạt chia, mật ong. Rắc 1 muỗng hạt chia lên sữa chua, cho thêm một muỗng café mật ong. Dùng muỗng quậy hỗn hợp này lên cho đều và thưởng thức.

Nước chanh hạt chia

Chuẩn bị 1 chén nước nhỏ, hạt chia, 1 trái chanh, đường. Cho 1 muỗng canh hạt chia vào chén nước. Sau đó dùng muỗng khuấy nhẹ nhàng để các hạt không dính lại với nhau. Để yên trong vòng 10 phút. Thêm 2 muỗng café nước chanh tươi và 2 thìa café đường, trộn đều và dùng.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tóc của bạn có bị bết dầu ngay sau khi gội không? Mách bạn giải pháp, mái tóc tươi mát không bóng nhờn
13:47:50 15/10/2021
3 món skincare chớ tiếc tiền mua rẻ
11:35:34 16/10/2021
10 mẹo đơn giản giúp tạm biệt da khô vào mùa đông
23:33:54 14/10/2021
BTV làm đẹp chỉ ra 5 món skincare đáng mua nhất của La Roche-Posay
06:41:51 15/10/2021
4 loại vitamin nhóm B giúp da khỏe đẹp
20:56:24 14/10/2021
Cách giảm cân đơn giản: Ăn 6 loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng
10:26:41 15/10/2021
Mua kem dưỡng thể giờ là hợp lý để có một mùa hanh không phải qua kiếp da rắn bạn ơi
06:25:32 15/10/2021
Dưỡng da đơn giản nhưng chị em lại bỏ quên bước cuối cùng, thật phí công
20:48:54 15/10/2021
13 triệu người ngỡ ngàng khi phát hiện serum The Ordinary là phẳng nếp nhăn thần kỳ như Botox
22:00:57 15/10/2021
Tuýp kem dưỡng must-have của gái Pháp, cứ 5 giây lại bán được 1 "em", đứng sau làn da căng mịn của Emily In Paris có gì mà được ưa chuộng đến thế?
22:11:18 15/10/2021

Thông tin đang nóng

Rộ tin Đàm Vĩnh Hưng và Thủy Tiên đã bị bắt giữ, Vũ Hà tuyên bố 1 câu ngắn gọn làm rõ mọi chuyện
11:15:54 16/10/2021
CĐM hả hê khi Đàm Vĩnh Hưng sắp ly hôn, đồng loạt ‘vạch trần’ lý do anh kết hôn với bầu sô Liên Phạm
12:09:07 16/10/2021
Một nam nghệ sĩ gây sốc khi chụp ảnh nude 100% trước gương, chỉ che chắn độc vùng nhạy cảm
12:55:40 16/10/2021
Giữa ồn ào cát-xê của Hồ Văn Cường, quản lý cũ Lý Hải: "Không khéo sẽ mang tội bóc lột"
14:35:41 16/10/2021
NS Như Quỳnh đến thắp nhang viếng thăm NS Phi Nhung sau tang lễ, xót xa nhớ về giấc mơ gần 20 năm trước bên bạn thân
12:16:57 16/10/2021
Trần Kiện Phong - Tài tử TVB xem vợ như người hầu và loạt phốt chấn động
13:12:53 16/10/2021
Công an làm rõ thông tin Thủy Tiên – Công Vinh bị bắt giữ khiến công chúng hoang mang nhiều giờ qua
15:11:15 16/10/2021
Dân mạng ‘lắc đầu’ ngao ngán sau khi xem danh sách khoản chi tiêu 178 tỷ của Thủy Tiên - Công Vinh
16:14:02 16/10/2021
Danh ca Ngọc Sơn đau đứt ruột về Phi Nhung và đang "rất giận Hồ Văn Cường"
15:18:14 16/10/2021
Những sao Việt giấu nhẹm việc kết hôn nhưng khi ly hôn lại ồn ào
14:26:45 16/10/2021

Tin mới nhất

Chuyện gì sẽ xảy đến nếu bạn đeo trang sức khi đi tắm/ đi ngủ?

15:04:56 16/10/2021
Việc đeo trang sức khi đi tắm, đi ngủ tưởng là chuyện bình thường nhưng ẩn chứa nhiều tác hại ít ai biết.

Đây là những lọ serum đẹp không lối thoát chị em nào cũng mê, làm quà tặng 20/10 thì hết sảy

14:56:25 16/10/2021
Những lọ serum này mà mang đi sống ảo thì còn đỉnh hơn nữa.

Tầm này tặng kem dưỡng tay là chuẩn nhất, tay mịn màng thơm ngát đảm bảo người ấy muốn nắm mãi chẳng buông!

14:36:32 16/10/2021
Kem dưỡng tay thì mình tự tặng bản thân cũng được, tay xinh tay mềm thì mới có người muốn nắm chứ.

Mùa mưa lạnh đã đến, 10 lợi ích tuyệt vời của việc uống và dùng nước ấm

14:11:18 16/10/2021
Việc uống nước ấm hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là trong mùa mưa lạnh, nhưng không phải ai cũng biết...

Giảm cân mà ăn 3 loại quả này khác gì uống dầu mỡ

14:09:29 16/10/2021
Sầu riêng, nho và xoài là ba loại quả không thích hợp cho những chị em đang muốn giảm cân, giữ dáng.

Bật mí với chị em những công thức uống mật ong giảm cân tức thì trong 1 tuần

14:07:16 16/10/2021
Mật ong là một loại nguyên liệu từ lâu đã được biết tới với công dụng làm đẹp da, chống lão hóa và tốt cho sức khỏe.

Ăn những loại thực phẩm đốt mỡ và thực hiện thể dục ngắt quãng để có được vóc dáng mi nhon

07:48:02 16/10/2021
Bạn có thể tham khảo cách giảm cân bằng việc ăn những loại thực phẩm đốt mỡ sau đây để có được thân hình mi nhon.

Quách Ánh sau bảy năm 'dao kéo' mở góc mắt

23:33:21 15/10/2021
Chuyên gia trang điểm Quách Ánh không hối hận vì đã mở góc mắt giúp mắt to tròn và Tây hơn, dù lần phẫu thuật của cô để lại sẹo.

Thêm yêu thương, thêm trân trọng phụ nữ cùng lời tri ân bằng những set quà ý nghĩa từ innisfree

23:21:53 15/10/2021
Nhiều người nói 2021 này coi như bỏ. Ai bỏ gì thì bỏ, nhưng chắc chắn những người phụ nữ thế kỷ 21 chẳng bao giờ từ bỏ cống hiến.

Không phải đỏ nâu, đây mới chính là màu son khiến các tín đồ làm đẹp điên đảo mỗi khi gió lạnh ùa về

22:22:07 15/10/2021
Màu son này đánh lên vừa tôn da, trắng răng vừa sang chảnh, kiêu kì, làm quà tặng 20/10 thì đúng là hết sảy.

5 món skincare vừa ra mắt đã hot rầm rộ, chị em cần update ngay

22:19:02 15/10/2021
Cùng điểm danh ngay những món skincare hot hit vừa được ra mắt nào các chị em.

Kem dưỡng vitamin C của Laneige: Có điểm trừ nhưng hóa ra lại cực hợp dùng mùa lạnh

22:16:22 15/10/2021
Cùng nghe dân tình review ra sao về dòng kem dưỡng vitamin C này.

SỰ THẬT: Retinol dùng với da khô có thể gây kích ứng gấp đôi?

22:07:45 15/10/2021
Những người có làn da khô tự nhiên có lẽ cũng đang lo lắng về tình trạng da của mình khi dùng retinol vào mùa hanh khô.

5 lược sấy tóc kiêm tạo kiểu đẹp mê mà chị em nào cũng thích được tặng dịp 20/10

22:03:45 15/10/2021
5 lược sấy tóc này quả là tiện lợi, đáng đầu tư.

Mẹo chăm sóc móng tay chị em không nên bỏ qua

21:11:42 15/10/2021
Móng tay mỏng, yếu, mềm là kết quả sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống.

Dầu dừa có thật sự tốt cho làn da?

21:04:11 15/10/2021
Dầu dừa là một trong trong những sản phẩm tự nhiên tốt làn da. Tuy nhiên nếu không dùng đúng cách thì dầu dừa sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Khỏe đẹp hơn mỗi ngày chỉ với một thay đổi nhỏ

20:59:38 15/10/2021
Giảm cân và giúp đường ruột tiêu hóa tốt hơn là hai trong số những lợi ích của việc giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay

20:55:33 15/10/2021
Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới và đùi, bạn hãy tập ngay những động tác dưới đây.

5 thói quen chăm sóc khiến da chẳng đẹp lên mà còn xấu đi trông thấy

20:54:12 15/10/2021
Nếu bạn vẫn duy trì cách chăm sóc da như thế này thì da của bạn sẽ chẳng đẹp lên được đâu.

Đi nối mi cho thêm xinh nhưng về thì mắt ngứa điên đảo, cô gái rụng rời khi nghe bác sĩ thông báo tin sốc

20:52:37 15/10/2021
Ngày nay, bạn gái nào cũng mong ước có hàng mi dài, quyến rũ, duyên dáng. Vì vậy, họ đã lựa chọn nối mi để có được hàng mi như ý muốn.

Có thể bạn quan tâm

TPHCM bắt đầu tiêm vaccine Covid-19 Sputnik V từ hôm nay

Sức khỏe

17:14:59 16/10/2021
TP Thủ Đức (TPHCM) sẽ bắt đầu tiêm vaccine Sputnik V cho người dân tại 3 địa điểm, từ hôm nay (16/10).

'Thánh Cô' Hứa Tình trẻ đẹp ngỡ ngàng bên Dương Dương

Sao châu á

17:13:49 16/10/2021
Trong ảnh không chỉnh sửa, người đẹp 52 tuổi Hứa Tình cho thấy nhan sắc trẻ trung khi đứng cạnh nam thần Dương Dương.

Một loại hạt mà nhiều người Việt không dám ăn vì sợ "xì hơi thúi", xuất khẩu qua Nhật thành món đắt tiền bán ở siêu thị?

Netizen

17:13:02 16/10/2021
Nhật Bản là đất nước không thiếu những món ngon, từ các loại hải sản tươi rói làm ra những đĩa sasimi hảo hạng nhất thế giới, thịt bò Kobe với giá đắt hơn vàng hay trái cây bạc triệu...

Toyota Hilux GR Sport 2022 ra mắt, giá bán 870 triệu đồng

Ôtô

17:12:16 16/10/2021
Toyota Hilux GR Sport 2022 vừa được chính thức ra mắt tại Nhật Bản. Đây là biến thể tiếp nối từ mẫu Hilux Revo GR Sport được ra mắt tại Thái Lan từ tháng 8 vừa qua.

Nhà thiết kế Việt xuất hiện trên tạp chí Hollywood Reporter

Thời trang

17:10:31 16/10/2021
Tờ tạp chí điện ảnh Hollywood Reporter mới đây đã đăng tải 3 nhà thiết kế thảm đỏ đang nổi hiện nay, trong đó có NTK Nguyễn Công Trí.

Thủy Tiên bị bắt vì liên quan đến từ thiện là thông tin sai sự thật, người tung tin giả có thể chịu hình phạt tới 7 năm tù

Sao việt

17:08:18 16/10/2021
Theo quan điểm của chuyên gia pháp lý, trường hợp của nữ ca sĩ Thủy Tiên có sai phạm trong hoạt động thiện nguyện hay không, mọi người cần bình tĩnh, chờ kết luận của cơ quan điều tra.

Món su su xào trứng đơn giản mà ngon cơm

Ẩm thực

17:06:08 16/10/2021
Món su su xào trứng đơn giản mà ngon tuyệt chắc hẳn không còn xa lạ đối với mỗi gia đình. Nhưng để có đĩa su su xào trứng ngon cho cả nhà thưởng thức thì không hẳn ai cũng biết nấu đâu nhé?

Triệt xóa đường dây cá độ bóng đá giao dịch tiền tỷ mỗi ngày

Pháp luật

17:05:33 16/10/2021
Các con bạc tham gia vào đường dây cá độ bóng đá trên mạng internet với số tiền giao dịch trên 2 tỷ đồng mỗi ngày tại Đắk Lắk đã bị cơ quan chức năng phát hiện, xử lý.

Khu vực từ Nghệ An đến Quảng Ngãi, Kon Tum và Gia Lai đề phòng lũ quét, sạt lở đất

Đời sống

16:53:20 16/10/2021
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, tính đến 7 giờ ngày 16/10, khu vực Bắc Bộ, các tỉnh từ Thanh Hóa đến Bình Thuận và khu vực Tây Nguyên đã có mưa, mưa vừa, có nơi mưa to đến rất to.

Chồng thúc giục vợ thế chấp nhà, vay mượn tiền để làm ăn hòng chiếm đoạt cao chạy xa bay sống cùng bồ

Tâm sự

16:49:22 16/10/2021
Chồng lên kế hoạch hoàn hảo để lừa tôi để chiếm nhà, lấy món tiền lớn từ tiền tôi vay mượn để cao chạy xa bay sống hưởng thụ với bồ nhí.

Bắt chước sao Hàn sắm 4 kiểu trang phục sau, style mùa lạnh của nàng sẽ trẻ trung hết mức

Phong cách sao

16:48:02 16/10/2021
Học hỏi phong cách thời trang từ sao Hàn, các quý cô sẽ được nâng tầm gu ăn mặc một cách đáng kể.

Kendall Jenner diện áo xẻ hiểm hóc khoe vòng 1 "thả rông" dạo phố, nhìn góc nghiêng mà giật mình vì bầu ngực lồ lộ

Sao âu mỹ

16:45:26 16/10/2021
Nàng mẫu Kendall Jenner gây sốt MXH nhờ màn khoe vòng 1 nóng bỏng trên phố.