Ba bước giảm cân nhanh khoa học

Bạn nên giảm đều đặn 0,5-1kg mỗi tuần để quản lý cân nặng lâu dài hiệu quả nhất.

Nhiều kế hoạch ăn uống khiến bạn cảm thấy đói hoặc không thoải mái. Đó là những lý do khiến bạn khó thực hiện việc giảm cân.

Dưới đây là cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục đích:

- Giảm cảm giác thèm ăn

- Giảm cân nhanh chóng

- Cải thiện trao đổi chất

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Ba bước giảm cân nhanh khoa học - Hình 1

Ảnh minh họa: Diet Doctor

Một cách để giảm cân nhanh là cắt giảm lượng đường, tinh bột (carb) và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ bớt cảm thấy đói, ăn ít calo hơn.

Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Nếu chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt cùng với sự thâm hụt calo, bạn sẽ hấp thụ nhiều chất xơ hơn, dẫn tới tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu hơn.

2. Ăn protein, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.

Protein

Video đang HOT

Ăn một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.

Nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57g.

Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa mong muốn ăn khuya.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.

Ba bước giảm cân nhanh khoa học - Hình 2

Ảnh minh họa: Food Institute

Rau lá xanh

Bạn hãy thưởng thức những đĩa đầy ắp loại rau xanh nhiều lá. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carb.

Các loại rau cho kế hoạch ăn ít carb, ít calo: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cà chua…

Chất béo lành mạnh

Đừng sợ ăn chất béo. Cơ thể bạn vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch ăn uống. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên sử dụng vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.

3. Vận động cơ thể

Ba bước giảm cân nhanh khoa học - Hình 3

Ảnh minh họa: Verywellfit

Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn, trong đó, nâng tạ có những lợi ích đặc biệt tốt.

Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn hãy cố gắng đến phòng tập 3 đến 4 lần một tuần để nâng tạ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn tập một số bài cardio như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.

Bật mí với chị em những công thức uống mật ong giảm cân tức thì trong 1 tuần

Mật ong là một loại nguyên liệu từ lâu đã được biết tới với công dụng làm đẹp da, chống lão hóa và tốt cho sức khỏe.

Mật ong có chứa khoảng 70 loại vitamin, khoáng chất, axit amin khác nhau, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và giúp giảm bèo phần mỡ thừa tại bụng, eo, đùi.

Công dụng giảm cân từ mật ong

Mật ong có chứa hàm lượng calo dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất (canxi, sắt...) rất tốt cho cơ thể nhưng lại không chứa chất béo. Mật ong giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa.

Bật mí với chị em những công thức uống mật ong giảm cân tức thì trong 1 tuần - Hình 1

Những cách uống mật ong giảm cân1. Uống mật ong giảm cân với chanh vào buổi sáng

Mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng hãy uống một cốc nước ấm mật ong pha với nước cốt chanh, đây là ly nước giảm cân vô cùng hiệu quả. Chanh chứa axit trái cây giúp thanh lọc hệ tiêu hóa rất tốt, hỗ trợ quá trình tiêu hóa cũng như đào thải những chất cặn bã ra ngoài cơ thể hiệu quả. Mật ong giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hạn chế tích mỡ thừa. Pha hỗn hợp với nước ấm để giúp hòa tan mật ong và chanh nhanh hơn và nước ấm tốt cho họng và dạ dày.

Bật mí với chị em những công thức uống mật ong giảm cân tức thì trong 1 tuần - Hình 2

2. Uống mật ong và gừng giúp giảm cân hiệu quả

Gừng có tính ấm, vị cay, có tác dụng tốt trong việc đốt mỡ thừa, giúp vóc dáng thon thả. Mật ong pha với gừng là cách giảm cân nhanh chóng và siêu tốc.

Cách thực hiện:

Gừng rửa sạch rồi thái sợi nhỏ.

Đổ nước nóng vào cốc, thêm vài sợi gừng vào. Thêm 1-2 thìa mật ong nguyên chất vào rồi khuấy đều lên và uống. Hàng ngày uống 1 cốc nước mật ong gừng trước khi đi ngủ 30 phút hoặc 1 tiếng sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Bật mí với chị em những công thức uống mật ong giảm cân tức thì trong 1 tuần - Hình 3

3. Uống mật ong giảm cân cùng tinh bột nghệ

Nghệ có chứa một lượng lớn chất curcumin giúp cơ thể tăng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, triệt tiêu nguồn dinh dưỡng nuôi mô mỡ, khiến các mô mỡ mới không thể phát triển được trong cơ thể. Từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả, đặc

Cách thực hiện:

Pha 1 thìa bột nghệ và 2 thìa mật ong vào cốc nước ấm, khuấy đều lên và uống.

Nên uống khi đói hoặc trước khi ăn.

Bật mí với chị em những công thức uống mật ong giảm cân tức thì trong 1 tuần - Hình 4

4. Uống mật ong và hạt chia giúp giảm cân

Hạt chia là nguyên liệu luôn có mặt trong những món ăn giảm cân như smoothie, sinh tố,... Hạt chia có tính mát giúp thanh nhiệt, giải độc và không có chất béo.

Cách thực hiện như sau:

Ngâm hạt chia trong nước khoảng 10 phút để hạt nở ra. Khi hạt đã đủ nước, khuấy đều hỗn hợp để tạo độ dính của hạt.
Pha 2 thìa mật ong và khuấy đều.

Bật mí với chị em những công thức uống mật ong giảm cân tức thì trong 1 tuần - Hình 5

Lưu ý khi dùng mật ong giảm cân

Không nên pha mật ong với nước sôi nóng già vì sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng của mật ong.

Nên uống mật ong vào những thời điểm sau để đốt mỡ hiệu quả: khi vừa thức dậy, buổi chiều, trước khi đi ngủ, trước khi ăn.

Không nên dùng mật ong quá nhiều trong ngày vì sẽ không tốt cho tiêu hóa.

Uống mật ong để giảm cân không phù hợp với người mắc bệnh da dày nặng và người bị tiểu đường, nóng gan hoặc cơ thể dễ nóng, táo bón. Vì vậy nên chú ý liều lượng và tình trạng sức khỏe để sử dụng cho phù hợp.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Nàng U40 chưa 1 lần đi Spa, chia sẻ bí quyết cực đỉnh để da luôn căng bóng
14:08:14 26/01/2022
Cô nàng khoe bộ nail 2 triệu, bị chê xấu và bỏ tiền ngu thì đáp trả lại 1 câu cực đanh thép
18:56:01 26/01/2022
Chăm dưỡng da nhưng nếu bạn phạm phải lỗi này thì hỏng
13:43:54 26/01/2022
Không cần nước hoa, 3 cách này giúp cơ thể thơm cả ngày
11:55:11 26/01/2022
Có 4 thứ bạn nhất định phải xem review trước rồi mới được mua nếu không muốn vỡ mộng khi nhận hàng
17:57:36 25/01/2022
Sau tuổi 30, quy trình chăm sóc da cần thay đổi 4 điều để trẻ mãi không già
08:10:27 26/01/2022
Chi 1,5 triệu uốn tóc cụp, cô nàng này tiu nghỉu vì pha làm tóc "đi vào lòng đất"
16:55:24 26/01/2022
Chủ tiệm nail lên tiếng sau khi bị bóc phốt: Nhận hoàn toàn trách nhiệm và đưa ra mức phạt cho nhân viên
20:50:40 25/01/2022
Uống nhiều nước có thật sự giúp làn da đẹp hơn?
08:13:43 25/01/2022
Tóc yếu nhưng vẫn chơi lớn nhuộm bạch kim đón tết, kết quả mà cô bạn xinh đẹp nhận lại trông thế nào?
14:37:40 25/01/2022

Thông tin đang nóng

Công an Bình Dương thụ lý 6 đơn tố cáo bà Phương Hằng
19:11:32 26/01/2022
Kha Ly hiếm hoi diện váy xẻ cao táo bạo bên chồng, "cưỡi Hổ" đón Tết
17:42:19 26/01/2022
BV bác tin đồn bé gái bị nhân tình của mẹ đóng đinh vào đầu "chuẩn bị được phẫu thuật", thông tin thêm về sức khỏe của cháu
18:30:59 26/01/2022
Trọn khung ảnh Lisa - Leon cực đáng yêu khi diện áo dài đón Tết 2022
18:53:31 26/01/2022
Cưng xỉu ảnh con gái mới sinh của Lê Bê La
19:13:32 26/01/2022
Vương Tổ Hiền - Đệ nhất mỹ nhân tuột dốc ở tuổi 55, quy y cửa Phật sau 2 lần đổ vỡ tình cảm
17:50:39 26/01/2022
Mỹ Tâm đón sinh nhật bên gia đình, 1 chi tiết khiến nhiều người khó tin
22:45:08 26/01/2022
Xôn xao thông tin "3 học sinh lớp 3 bị đánh mỗi cháu 70 roi", công an vào cuộc xác minh
18:48:44 26/01/2022
1 mỹ nhân 18 tuổi bị hướng dẫn viên bắt cóc, cưỡng hiếp dã man, 7 tuần sau cô đăng quang Hoa hậu và tống kẻ ác vào tù
21:56:44 26/01/2022
Thủy Tiên xót xa khi người thân bị liên lụy về ồn ào từ thiện, con gái bị bạn bè cô lập, nói xấu?
19:21:59 26/01/2022

Tin mới nhất

4 lần kéo giãn để tăng tốc độ tiêu hóa cho những ngày cuối năm

22:31:31 26/01/2022
Nếu lo lắng những bữa tiệc cuối năm nhiều dầu mỡ khiến bản thân bị khó tiêu, bạn có thể thử tập các bài tập tăng khả năng tiêu hóa trong yoga

Bỏ ngay 5 thói quen này trong buổi sáng nếu bạn không muốn tăng cân

22:30:14 26/01/2022
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, bạn tập thể dục rất cật lực nhưng cân nặng và các số đo vẫn không thay đổi

Dùng sữa tươi, tỏi trị mụn ở môi để ăn tết

22:29:16 26/01/2022
Nổi mụn xung quanh môi rất khó chịu vì đây là vùng da có rất nhiều dây thần kinh rất nhạy cảm

Kem chống nắng có thể làm 'trẻ hóa' da tay, khắc phục chai sần và loạt mẹo chăm sóc đôi tay mềm mại ai cũng nên biết

22:04:29 26/01/2022
Nếu sở hữu một đôi bàn tay nhăn nheo, nhiều vết chai sạn và muốn thay đổi điều đó thì đừng bỏ qua loạt bí kíp này

8 thói quen không ngờ đang âm thầm gây hại cho da mặt

21:53:22 26/01/2022
Có những hành động bạn vốn coi là bình thường, không hề gây hại gì nhưng thực chất chúng là thủ phạm âm thầm tàn phá làn da

Lợi ích khi không dùng sữa rửa mặt vào buổi sáng

21:52:32 26/01/2022
Rửa mặt bằng nước giúp da được hạn chế tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa, bớt tình trạng khô căng, giảm nguy cơ kích ứng cho da nhạy cảm

Sự trỗi dậy của ngành làm đẹp răng

21:43:18 26/01/2022
Ngày càng nhiều thương hiệu cho ra mắt các sản phẩm dành cho việc chăm sóc, làm đẹp răng miệng, đặc biệt là hướng đến nhóm khách hàng trẻ

Muốn Tết xinh lung linh mà không phải nặng gánh nỗi lo tóc bết, mời chị em sắm ngay "bảo bối" sau

16:59:31 26/01/2022
Tết vốn tất bật mà ngày nào cũng phải gội đầu thì mệt lắm, sắm ngay vũ khí này chị em ơi!

Đừng chỉ là phụ nữ, hãy là một người phụ nữ xinh đẹp và hạnh phúc

16:58:02 26/01/2022
Theo bạn, hạnh phúc là gì? Không còn đóng khung bản thân trong những quy chuẩn về vai trò, về nhan sắc và ứng xử

Kinh ngạc công dụng thần kỳ của nha đam ít người biết

11:53:22 26/01/2022
Nha đam (lô hội) thực sự có rất nhiều công dụng, đặc biệt là trong chăm sóc sắc đẹp

Ủ tóc bằng nước gạo có tác dụng gì? Cách thực hiện hiệu quả

22:02:07 25/01/2022
Ủ tóc bằng nước gạo có tác dụng gì mà được nhiều tín đồ làm đẹp yêu thích sử dụng đến vậy? Làm thế nào để ủ tóc bằng nước gạo hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có lời giải đáp chính xác nhất!

Phụ nữ ăn nhiều 4 loại thực phẩm, chăm làm 2 điều này thì chậm lão hóa

22:00:29 25/01/2022
Muốn chậ

Cách tạo dáng lông mày tại nhà cho người mới bắt đầu

21:43:03 25/01/2022
Nếu bạn thuộc kiểu người thích tự vẽ lông mày, thì đây là những bí quyết để sở hữu cặp chân mày phù hợp cho bạn

Ăn 5 món này để giải tỏa căng thẳng cận tết mà không tăng cân

21:42:19 25/01/2022
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi vào thời điểm cuối năm thì hãy tìm đến 5 loại thực phẩm này, ăn thỏa thích mà không mập

5 sai lầm phổ biến khiến mái tóc của chúng ta trông rối bời, không bắt mắt ngay sau khi bước ra khỏi salon

20:59:21 25/01/2022
Mặc dù mỗi loại tóc nên có cách chăm sóc khác nhau, nhưng nhìn chung vẫn có những sai lầm phổ biến khiến mái tóc không được đẹp

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chuyển sang chỉ rửa mặt với nước mà không sử dụng sữa rửa mặt

20:57:32 25/01/2022
Để có được làn da như ý, nhiều người mua hàng trăm sản phẩm chăm sóc da khác nhau: sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, mặt nạ

Camping Đà Lạt cùng thương hiệu mỹ phẩm “Xanh” SecretKey

20:26:49 25/01/2022
Nếu nàng thơ là nguồn cảm hứng tuyệt vời của bao thi sĩ thì thiên nhiên là nguồn cảm hứng vô tận cho các sản phẩm làm đẹp

Cô gái mếu máo vì tẩy trang mà miếng bông đen ngòm, netizen liền phán 1 câu nghe mà thấy sợ!

20:21:40 25/01/2022
Hình ảnh miếng bông tẩy trang đen ngòm của 1 cô gái đang đang thu hút nhiều sự chú ý từ MXH

Sản phẩm từ công nghệ Nano bạc - diệt khuẩn an toàn mùa Tết

18:59:01 25/01/2022
Hơn 2 năm chung sống với đại dịch Covid, người dân cũng đã có những thay đổi để hình thành những thói quen mới tích cực như việc thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước, luôn đeo khẩu trang để che mũi và miệng hay tránh đám đông và t...

Rạng rỡ mỗi ngày với chu trình chăm da từ bộ sản phẩm Cetaphil dưỡng sáng da lành tính với cả da nhạy cảm

15:17:43 25/01/2022
Để có một làn da khoẻ mạnh, sáng mịn thì cách chăm sóc da hàng ngày luôn cần thiết và quan trọng nhất

Cách nào chăm sóc da hỗn hợp khỏi bị khô nẻ?

14:58:04 25/01/2022
Theo một khảo sát được thực hiện trên một nhóm dân số nữ Việt Nam, da hỗn hợp là type da chiếm tỉ lệ cao nhất

Có thể bạn quan tâm

Hamlet Trương và dàn ca sĩ khuấy động Gala Xuân sắc màu thời gian

Nhạc việt

01:34:44 27/01/2022
Xoay quanh chủ đề Hành trình hạnh phúc - Gala Xuân Sắc màu thời gian đem lại những ca khúc mang không khí rộn ràng kèm theo đó là những hình ảnh đẹp ẩn chứa nhiều ý nghĩa trong cuộc sống

Số ca mắc COVID-19 toàn thế giới gần chạm mốc 360 triệu

Thế giới

01:34:43 27/01/2022
Theo trang thống kê worldometers.info, tính đến 22h00 ngày 26/1 (giờ Việt Nam), trên thế giới có tổng cộng 359.968.382 ca mắc COVID-19, trong đó có 5.636.697 ca tử vong. Số ca hồi phục là trên 285 triệu ca

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bỏ rượu bia trong tháng tết?

Sức khỏe

01:31:58 27/01/2022
Nhiều người trong chúng ta đặt mục tiêu sẽ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên trong năm mới

TP.HCM tiêm vắc xin Covid-19 xuyên tết, không phân biệt thường trú, tạm trú

Đời sống

00:44:50 27/01/2022
Những ngày tết, người ở TP.HCM có thể đến các địa điểm trên 22 quận, huyện và TP.HCM tiêm vắc xin Covid-19, không phân biệt thường trú, tạm trú và không cần đăng ký danh sách trước

Chia sẻ NÓNG của Karik khi Seachains trở thành Quán quân Rap Việt mùa 2, khoảnh khắc cúi rạp người gây xúc động

Show việt

00:26:33 27/01/2022
Karik không giấu được sự phấn khích khi học trò Seachains chiến thắng Rap Việt mùa 2

NS Kim Phương: Tự tay chôn con trai 3 tuổi vào mùng 1 Tết, sự ra đi của chồng còn đau đớn hơn!

Sao việt

00:14:04 27/01/2022
Nếu là người ưa thích những nhân vật đóng vai phản diện, người hâm mộ sẽ không thể nào quên cái tên Kim Phương

BTS vượt Tổng thống, BLACKPINK "kèn cựa" Lee Min Ho trên BXH người Hàn Quốc ảnh hưởng nhất năm 2021

Sao châu á

23:57:00 26/01/2022
Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch Hàn Quốc vừa công bố danh sách 10 người Hàn Quốc có ảnh hưởng nhất năm 2021. BTS là một trong những cái tên gây chú ý. 

Khoa Pug chia tay bạn gái người Nhật, gửi gắm điều gì cho Vương Phạm - Johnny Đặng trước khi rời Mỹ?

Netizen

23:45:49 26/01/2022
Động thái của Khoa Pug khiến dân tình ai nấy đều không khỏi ngỡ ngàng

Đúng ngày mai, thứ Năm 27/1/2022, mây mù che lối, 3 con giáp vấp ngã triền miên, thêm tính nỏng nảy khiến sự nghiệp tụt dốc không phanh

Trắc nghiệm

23:18:05 26/01/2022
Tử vi 12 con giáp dự đoán, thứ Năm 27/1/2022, mây mù che lối, 3 con giáp gặp nhiều điều xui, khiến cho sự nghiệp đi xuống không ngừng

Cách làm nem rán Hà Nội vàng giòn, thơm ngon

Ẩm thực

23:06:04 26/01/2022
Nem rán có vỏ vàng giòn, nhân mềm ngọt từ thịt, tôm quyện cùng rau củ quả hài hòa. Đây là món ăn truyền thống trong mâm cỗ Tết của người Hà Nội

Những nữ thần tượng K-pop Gen 4 có xuất thân "trâm anh thế phiệt"

Nhạc quốc tế

23:02:25 26/01/2022
Dù mới ra mắt không lâu nhưng các idol Gen 4 luôn được đông đảo công chúng quan tâm. Bởi nhiều nhóm tân binh khi mới debut đã liên tục khuấy đảo làng nhạc xứ Hàn

Top 15 HHHV Việt Nam khoe sắc trong 3 tà áo dài đặc trưng trên phố

Thời trang

23:01:43 26/01/2022
Nữ người mẫu Gen Z muốn thế hệ của mình hiểu rõ nét hơn về tà áo dài phát triển qua năm tháng