Ăn gì sau khi tập thể dục buổi sáng để giảm cân?

Đôi lúc bạn không muốn ăn gì khi vừa đổ mồ hôi và cũng phân vân liệu những gì mình ăn có gây tăng cân không.

Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể chắc chắn mang đến những lợi ích nhất định. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết xác định ăn gì trước và sau khi tập luyện rất quan trọng vì điều này quyết định đến hiệu suất và phục hồi của cơ thể.

Ăn gì sau khi tập thể dục buổi sáng để giảm cân? - Hình 1

Ảnh minh họa.

Đặc biệt, khi bạn đang muốn giảm cân , cũng cần lưu ý đến thực phẩm mà mình ăn sau tập luyện vì nó có thể giúp thúc đẩy mục tiêu của bạn.

Hãy xem xét bạn đã tập thể dục trong bao lâu để có loại đồ ăn hợp lý. Nếu bạn tập trong 30 phút, bữa ăn nhẹ có thể được coi là lý tưởng; nhưng nếu ngoài 45 phút, ăn gì đó ‘đậm đà’ hơn trở nên được ưu tiên.

Ăn gì sau khi tập thể dục buổi sáng để giảm cân? - Hình 2

Các chuyên gia đề cập đến một số loại thực phẩm sau sẽ bổ trợ năng lượng cho bạn rất tốt sau buổi tập luyện.

- Sô cô la

- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều

- Phô mai

- Yến mạch giảm cân

- Sữa chua Hy Lạp

- Trứng luộc và trái cây

- Sinh tố với muỗng protein

- Pho mát với miếng trái cây

Ăn gì sau khi tập thể dục buổi sáng để giảm cân? - Hình 3

Như vậy, bạn có thể thử ăn một trong những đồ ăn này sau tập luyện để tránh bị tăng cân và đừng quên uống thêm nước.

Đặng Nguyệt

Theo doanhnghiepvn.vn

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân

Xét ở khía cạnh giảm cân, tập thể dục chỉ đóng vai trò phụ trợ cho việc ăn uống hợp lý. Nếu vừa giảm ăn vừa tập thể dục thì kết quả giảm cân sẽ khả quan hơn.

Trong bối cảnh dư thừa vật chất và thực phẩm, người ta thường cổ xúy cho việc tập thể dục với mục đích giảm cân. Đây là kiểu quảng cáo đánh vào tâm lý.

Vai trò của vận động

Tập luyện thể dục, thể thao thường không dẫn đến việc giảm cân nhiều. Lý do: việc rèn luyện sức khỏe làm tăng sự ngon miệng, có thể khiến mọi người ăn nhiều hơn. Tập luyện cũng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cơ hơn, vốn nặng hơn mô mỡ.

Ngoài ra, việc cắt giảm calo khỏi chế độ ăn thường dễ dàng hơn so với việc tập luyện tới mức đốt cháy đủ calo để giảm cân. Chẳng hạn như, nhìn chung, một người cần cắt giảm 500 calo/ngày từ chế độ dinh dưỡng của mình để giảm 0,45kg trong một tuần.

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân - Hình 1

Về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo thông qua thể dục, thể thao thay vì hạn chế ăn uống có thể khả thi, nhưng trong thực tế, nó khó thực hiện hơn, vì mất nhiều thời gian và đòi hỏi người áp dụng đồng thời không được hấp thụ thêm calo hơn mức hiện có.

Một số kết quả nghiên cứu về mức năng lượng được tiêu thụ qua vận động cho thấy:

- Càng tập nhiều, tỉ lệ chuyển hóa cơ bản sau đó sẽ càng chậm lại, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn cho các hoạt động sau đó. Nói cách khác, khi vận động nhiều, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế chống giảm cân.

- Mức độ tiêu hao calorie thật ra có giới hạn, không phải tập càng lâu, cường độ càng mạnh thì càng tiêu hao nhiều calorie như các máy chạy bộ vẫn thống kê cho bạn thấy. Khi chạm tới một ngưỡng vận động nào đó, cơ thể chúng ta bắt đầu đốt calorie chậm lại.

Sau nhiều cuộc nghiên cứu, người ta có thể kết luận: không bao giờ có thể đánh đồng vai trò của việc ăn uống và vận động khi nói tới giảm cân.

Trung tâm Y tế Mayo (Mỹ) cũng ủng hộ quan điểm cho rằng, xét về việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn thể dục thể thao. "Cắt giảm calo thông qua thay đổi chế độ dinh dưỡng dường như thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục, thể thao và hoạt động thể chất. Đối với hầu hết mọi người, việc giảm hấp thu calo tới mức tốt cho sức khỏe hơn, tỏ ra khả thi hơn so với việc đốt nhiều calo hơn thông qua tăng vận động", trích bài viết của tiến sĩ Donald Hensrud thuộc Trung tâm Y tế Mayo.

Dẫu vậy, các chuyên gia đều nhất trí rằng, thể dục, thể thao nên là một phần của chương trình giảm cân. Khi mọi người rèn luyện thể chất, họ tạo ra nhiều cơ hơn, giúp tăng cường sự trao đổi chất. Các chuyên gia nhận định, sự tăng trao đổi chất này sẽ giúp mọi người duy trì số cân đã giảm được thông qua giảm calo hấp thụ.

Điều gì thật sự giúp giảm cân?

- Giới hạn lượng calorie tiêu thụ, tránh xa thức ăn nhiều mỡ và luôn chú trọng theo dõi khẩu phần ăn.

- Vận động đều đặn.

"Tập thể dục là để tăng cường sức khỏe, không phải để giảm cân" - nhà nghiên cứu Diana Thomas của Đại học Montclair (Mỹ) kết luận.

Như vậy: có nhiều nghiên cứu chỉ ra rõ: để giảm cân thành công, 80% phụ thuộc vào ăn uống và chỉ 20% là do kiên trì tập thể dục.

Đừng mong đợi sẽ giảm cân đáng kể chỉ thông qua vận động. Dẫu vận động có ý nghĩa rất lớn cho sức khỏe của bạn, chuyện ăn bao nhiêu mới thật sự quyết định đến cân nặng cơ thể.

Ăn uống như thế nào?

Ăn kiêng nhưng vẫn phải đủ chất cho cơ thể: đủ 4 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mỗi loại thực phẩm thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhưng với tỉ lệ nhiều ít khác nhau, vì thế cần chọn lựa, phối hợp thực phẩm một cách khoa học để có thể cung cấp đầy đủ nhất các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ưu tiên dầu thực vật thay cho mỡ động vật.

Ăn tối thiểu 400g rau xanh mỗi ngày, tăng cường chất xơ: phần nhiều thực phẩm giàu chất xơ đều nghèo chất béo, cho nên thực phẩm giàu xơ là món ăn lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Thực phẩm giàu xơ cần thời gian nhai lâu hơn, chất xơ lại không được tiêu hóa và hấp thụ ở dạ dày, thường làm người ăn mau no và no lâu, do đó giảm nhu cầu ăn nhiều. Ngoài ra, chất xơ làm màu no và giảm thèm ăn các món khác. Chất xơ thiên nhiên trong thực phẩm có tác dụng tốt hơn chất xơ trong những viên thuốc thực phẩm chức năng uống bổ sung.

Vai trò của vận động và ăn uống trong giảm cân - Hình 2

Có thể uống nước trước bữa ăn để ống tiêu hóa được "lấp đầy" nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn

Uống đủ 2 - 3 lít nước.

Chia nhỏ bữa ăn: sẽ giúp tránh ăn quá no vào một thời điểm đồng thời có thể giữ được cơ thể không rơi vào trạng thái đói.

Áp dụng quy trình "ăn ngược": "ăn canh, rau trước khi ăn cơm, thịt, cá". Hoặc có thể uống một ly nước trước bữa ăn để ống tiêu hóa được "lấp đầy" nhanh hơn. tránh nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn.

Hạn chế thức ăn nhanh.

Hạn chế rượu bia, nước có gas.

BS.CKII.HUỲNH TẤN VŨ

Theo suckhoedoisong.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

10 kem dưỡng ẩm tốt cho da dầu
23:04:31 18/01/2021
Sở hữu ngay vòng đùi thon gọn với 5 bài tập tại nhà
22:19:04 17/01/2021
Hiểu đúng về đai nịt bụng cùng mẹ bỉm dáng xinh như mẫu, hội chị em ố á may sao biết sớm để có cơ bụng săn chắc
15:04:28 18/01/2021
Tiểu thư nhà giàu biến hình thành robot vì nghiện phẫu thuật thẩm mỹ
20:58:16 18/01/2021
Phân biệt 12 loại lược chải tóc
23:00:56 18/01/2021
5 món skincare giá bình thường, chất lượng phi thường giúp da đẹp mỹ mãn mà không sợ "đau ví"
20:42:15 17/01/2021
Ăn kiwi theo cách này, bạn gái giảm cân siêu tốc, gây sốc cho hội bạn bè
21:46:28 17/01/2021
Tập cánh tay kiểu này chỉ làm cho chị em đô con hơn
09:13:59 18/01/2021
10 thực phẩm giúp đốt mỡ thừa cấp tốc
20:15:30 17/01/2021
Thực phẩm giúp giảm cân, làm sáng da hiệu quả
15:03:27 18/01/2021

Thông tin đang nóng

Hậu 'tố' Hương Giang cướp mối quan hệ, quản lý cũ lại tung toàn bộ tin nhắn bí mật nhưng vội xoá
10:10:54 19/01/2021
Bị đưa tin đã qua đời, nhạc sĩ Trần Tiến phủ nhận: "Sao lại rủa tôi chết?"
10:39:57 19/01/2021
Bức ảnh gây bão khi vô tình ghi lại 'hành động lạ' của cặp đôi trẻ trong hồ bơi
14:08:56 19/01/2021
NÓNG: Trịnh Sảng cuối cùng đã lên tiếng về scandal nhờ đẻ thuê, công chúng phẫn nộ đỉnh điểm vì lời giải thích
13:24:34 19/01/2021
Cận cảnh cơ ngơi 7 tỷ của Lê Dương Bảo Lâm: Mặt phố, 3 lầu khang trang
12:41:42 19/01/2021
Trịnh Sảng lên tiếng giữa ồn ào vứt bỏ 2 con: 'Cùng lắm thì chết chùm'
14:28:15 19/01/2021
Đông Hùng xin lỗi vì đưa tin nhạc sĩ Trần Tiến qua đời
13:36:15 19/01/2021
Ngọc Trinh tung ảnh bán nude, phô cả góc lưng trần sexy đến đỉnh điểm khi ngâm mình trong bồn tắm dát vàng
14:07:34 19/01/2021
Anh trai tôi ngoại tình, chị dâu liền trả đũa ngay và cái giá chị phải trả là quá đắt
11:32:41 19/01/2021
Rộ clip Trịnh Sảng chửi bậy, đòi phá thai, thêm bằng chứng nghi vấn Lee Jong Suk là bạn sex
11:05:29 19/01/2021

Tin mới nhất

Nàng BTV thử bao nhiêu lọ mặt nạ mới chọn được 5 sản phẩm vừa dùng xong da đã sáng bật tông, sắm cho Tết là chuẩn

09:42:31 19/01/2021
Chị em mau tút tát làn da với 5 hũ mặt nạ hack da sáng căng, mịn màng như da em bé sau đây.

Sự thật bất ngờ đằng sau thân hình cơ bắp cuồn cuộn của cô gái Cà Mau

09:35:43 19/01/2021
Nguyễn Thanh Vương (23 tuổi, Cà Mau) sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn nhờ đến với gym. Dù bị kỳ thị về hình thể, cô vẫn không nản chí .

Bí quyết giúp nam giới ngăn ngừa sẹo mụn

09:18:51 19/01/2021
Sẹo mụn sẽ khó được khắc phục nếu chăm sóc da không đúng cách.

Bày cách để thức khuya mà da vẫn đẹp căng mịn

09:17:19 19/01/2021
Muốn làn da khỏe đẹp trong khi thường xuyên thức khuya, bạn phải nhớ làm sạch da, sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm, điều chỉnh chế độ ăn uống, đặc biệt vào ban đêm.

Thu hồi Kem thoa mặt IQ của Công ty Vương Kim Long do chứa thuỷ ngân

09:14:22 19/01/2021
Lô mỹ phẩm Kem thoa mặt IQ của Công ty Vương Kim Long bị thu hồi do vượt giới hạn kim loại nặng trong mỹ phẩm (chỉ tiêu Thủy ngân).

6 lỗi khi rửa mặt khiến da dưỡng mãi vẫn không đẹp

23:03:16 18/01/2021
Rửa mặt bằng nước nóng khiến da càng thêm khô, nẻ phá vỡ hàng rào bảo vệ da tự nhiên, dễ kích ứng, mẩn đỏ, đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

5 sai lầm khi chải tóc có thể làm hỏng mái tóc của bạn, sửa ngay nếu muốn tóc bóng mượt hơn

22:53:48 18/01/2021
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của việc chải tóc đúng cách, bởi điều này có thể góp phần giúp mái tóc của bạn tránh khỏi tình trạng xơ rối, gãy rụng đó.

6 lời khuyên để từ bỏ chế độ ăn kiêng và ăn uống trực quan hơn vào năm 2021

22:52:32 18/01/2021
Nếu bạn không vượt qua được vòng luẩn quẩn giảm cân đến ăn uống thả phanh rồi lại đau khổ, có thể đã đến lúc từ bỏ chế độ ăn kiêng hoàn toàn và thử ăn uống trực quan.

Mỹ phẩm Huyền Phi đã mang lại cuộc sống mới cho tôi

22:12:09 18/01/2021
Trải qua nhiều thử thách trên con đường kinh doanh, bằng sự thông minh và đam mê kinh doanh của mình, Sơn Linh đã gặt hái được nhiều thành công đáng nể. Cô đã thay đổi cuộc của mình và đạt mức doanh số hàng trăm triệu đồng mỗi tháng.

Từng bước khẳng định bản thân nhờ kinh doanh mỹ phẩm Huyền Phi

22:10:01 18/01/2021
Trần Như Quỳnh là một cô gái xinh đẹp, tài năng, tràn năng lượng và nhiệt huyết. Bắt đầu kinh doanh cùng mỹ phẩm Huyền Phi với sự đam mê yêu thích những dòng mỹ phẩm chất lượng an toàn.

Dùng thử "mặt nạ ngủ quốc dân" Laneige bản mới, mình kết luận: Tốt và lành hơn bản cũ gấp mấy lần

21:53:23 18/01/2021
Trời hanh khô thế này, bạn nên sắm mặt nạ ngủ để da được dưỡng một cách toàn diện nhé.

Mách nàng lười 4 bí quyết 'vàng' để giảm 5kg trong vòng 2 tuần, khoe eo thon đón Tết

21:07:00 18/01/2021
Cô nàng Li Yan đã khiến dân tình bất ngờ khi chia sẻ phương pháp giảm thành công 5kg trong vòng 2 tuần.

Mẹo trị thâm sau mụn cực kỳ hiệu quả

20:55:47 18/01/2021
Trị mụn đã khó, đối phó với tình trạng thâm xỉn da sau khi trị mụn lại càng chẳng dễ dàng. Dưới đây là một số mẹo trị thâm đơn giản bạn có thể thử tại nhà.

Học "cô gái vàng trong làng nhuộm tóc" cách phục hồi tóc sau hư tổn

15:01:35 18/01/2021
Sử dụng những nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, hot streamer Linh Ngọc Đàm hướng dẫn các cô gái cách chăm sóc tóc cực chuẩn chỉnh để phục hồi mái tóc hư tổn.

Sản phẩm tẩy trang được yêu thích này lại đem tới hậu quả khôn lường cho da và môi trường

15:00:44 18/01/2021
Khăn lau tẩy trang là một lựa chọn cực kì tiện lợi, với nhiều người nó đã hoàn toàn thay thế việc tẩy trang thông thường.

Cô gái Hàn Quốc gây 'sốt' khi trang điểm thành nhân vật truyện tranh

14:35:08 18/01/2021
Nữ Youtuber người Hàn Quốc Cho Hyo Jin được biết đến là một nữ hoàng trang điểm nổi tiếng trên mạng xã hội với kênh riêng thu hút tới 1,28 triệu lượt người theo dõi.

Ghi nhớ 6 mẹo giữ nếp tóc xoăn dưới đây, nàng sẽ có mái tóc đẹp bóng mượt như ngày đầu làm ở sa-lông

22:16:55 17/01/2021
Làm được mái tóc xoăn đẹp và ưng ý đã khó, làm thế nào để giữ được nếp tóc uốn như ngày đầu tiên còn khó hơn nữa. Dưới đây là 6 bí quyết để bạn tham khảo.

6 sai lầm thường gặp khi chải tóc

21:33:03 17/01/2021
Không gỡ rối tóc trước khi gội, bỏ qua bước vệ sinh lược là những điều bạn cần tránh mắc phải.

Cách chọn kiểu râu phù hợp với từng khuôn mặt

21:32:48 17/01/2021
Những yếu tố về đường nét trên gương mặt sẽ quyết định hình dáng bộ râu cho nam giới.

Cách trị mụn cơ thể cho nam giới

21:16:48 17/01/2021
Mụn ở lưng, ngực... đến từ thói quen nhiều chàng trai hay mắc phải hàng ngày.

5 viên uống kích thích tóc đua nhau mọc, chăm dùng thì chẳng mấy chốc tóc dày đẹp như mơ

20:39:27 17/01/2021
Bạn dùng đủ kiểu sản phẩm dưỡng cũng chưa chắc đã hay bằng bổ sung 1 trong 5 viên uống kích thích mọc tóc này.

Có thể bạn quan tâm

Nhà nghèo còn bị công ty trừ hết lương, nam shipper phẫn uất tự thiêu

Netizen

15:59:51 19/01/2021
Một nam nhân viên giao hàng 47 tuổi đã mua xăng tự thiêu để đòi quyền lợi của mình sau khi bị công ty trừ gần hết tiền mồ hôi, xương máu của mình rất vô lý.

Dynabook ra mắt laptop mỏng nhẹ và hiệu năng game nhẹ

Game offline

15:59:24 19/01/2021
Chỉ nặng 989 gram, Portégé X30W-J là laptop chuyển đổi 13 inch nhẹ nhất thế giới với bộ xử lý Intel Core thế hệ thứ 11. Là một sản phẩm thuộc hệ sinh thái Intel Evo, Portégé X30W-J đáp ứng các yêu cầu nghiêm ngặt về dung lượng pin, thời...

Chi Dân trải lòng về thời đi hát đám cưới trong Bài hát đầu tiên

Show việt

15:58:23 19/01/2021
Là khách mời của Bài hát đầu tiên tuần này, Chi Dân sẽ chia sẻ với khán giả về thời gian đầu lập nghiệp khó khăn.

Tủi thân vì một mình gánh vác trả nợ cho chồng

Tâm sự

15:57:44 19/01/2021
Chồng nợ vài trăm triệu đồng, một mình tôi gánh vác trả nợ, bố mẹ chồng có tiền nhưng không trả giúp anh xu nào...

Người phụ nữ giàu có bị 2 đối tượng dí roi điện, cướp tài sản trong đêm

Pháp luật

15:54:23 19/01/2021
Trong đêm, hai đối tượng đột nhập vào nhà người phụ nữ giàu có, ở một mình rồi dí roi điện khống chế, cướp tài sản.

Trở về giữa yêu thương - Tập 20: Yến mừng ra mặt khi hay tin chị chồng ngoại tình

Phim việt

15:54:02 19/01/2021
Yến (Việt Hoa) hay tin Thu (NSƯT Hoa Thúy) ngoại tình, vội gọi ngay cho chồng.

Đào cổ thụ bung nở đón Tết trên bản làng người Mông Nghệ An

Du lịch

15:51:47 19/01/2021
Những gốc đào cổ thụ có tuổi đời hàng chục năm được cộng đồng người Mông ở bản Đống (xã Tây Sơn, huyện Kỳ Sơn) chăm sóc bảo vệ để tạo cảnh quan cho bản làng, những ngày giáp Tết đã bắt đầu bung nở đẹp như mơ.

Lần đầu tiên Xuân Trường bị fan chê tới tấp

Bóng đá việt nam

15:49:45 19/01/2021
HAGL đã có trận ra quân V-League không đến nỗi nào, nhưng ngôi sao của họ là Lương Xuân Trường bị fan chê tới tấp.

Top con giáp có mệnh vượng phu, ba đời con cháu hưởng lộc, thịnh vượng, hạnh phúc

Trắc nghiệm

15:48:50 19/01/2021
Cưới được những con giáp này các anh sẽ chẳng bao giờ mệt mỏi chuyện gia đình. Khi về làm dâu, họ không chỉ là vợ đảm mà còn giúp chồng gây dựng cơ nghiệp vững vàng. Đây là những nàng giáp có số vượng phu nhất, là bảo bối chồng chẳng nỡ...

Team qua đường bắt trọn cảnh Hương Giang - Matt Liu hôn đắm đuối, “táy máy” tay giữa sự kiện: Hội chứng cuồng bồ đây chứ đâu!

Sao việt

15:45:57 19/01/2021
Hương Giang và Matt Liu ngày càng thoải mái thể hiện tình cảm ở nơi đông người, khiên công chúng không khỏi ghen tỵ.

9 sai lầm nhất định phải tránh trong thiết kế nội thất khiến không gian thiếu sự ấm cúng

Sáng tạo

15:45:42 19/01/2021
Khi có ý định cải tạo hay sắp xếp lại tổ ấm, hãy tham khảo bài viết này để tránh những sai lầm không đáng có khiến không gian thiếu đi sự ấm cúng.

Kỳ đà phá đám khi cặp đôi rái cá 'tình tứ'

Hài hước

15:43:45 19/01/2021
Người ta đang mặn nồng, tự dưng ông lại đi qua, đúng là kỳ đà cản mũi mà, một người hài hước.

Choáng trước cặp đôi công khai hẹn hò tình tứ tại Đại hội thể thao idol Kpop, giờ sự thật đằng sau mới được hé lộ

Sao châu á

15:38:56 19/01/2021
Dân tình cứ tưởng đây là cặp đôi dũng cảm nhất nhì Kpop khi dám công khai hẹn hò ngay tại Đại hội thể thao Kpop (ISAC).

Những kiểu tóc 'thảm họa' nhất trong lịch sử

Thời trang

15:36:52 19/01/2021
Hãy cùng ngược dòng thời gian để xem lại một số kiểu tóc xấu nhất trong lịch sử, từ các nhà sư cổ đại đến các ngôi sao nhạc rock thập niên 80...

Đào Bá Lộc gây sốt với tài trang điểm 'chị em xách dép'

Phong cách sao

15:34:22 19/01/2021
Khả năng trang điểm đỉnh của chóp của Đào Bá Lộc khiến các cô gái cũng phải ngưỡng mộ, học hỏi.