9 loại thực phẩm nên ăn để có mái tóc khỏe đẹp

Bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng cho mái tóc thông qua ăn các loại thực phẩm là một “liệu pháp” vừa không đắt tiền, vừa dễ thực hiện mà lại hiệu quả.

Khi gặp các vấn đề về tóc như gàu, gãy, rụng hoặc muốn mái tóc trở nên khỏe hơn và bóng mượt hơn, đa phần các chị em sẽ tìm đến những loại sản phẩm hoặc các liệu pháp chăm sóc tóc đắt tiền. Tuy nhiên, bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng cho mái tóc thông qua các loại thực phẩm là một “liệu pháp” vừa không đắt tiền, vừa dễ thực hiện mà lại hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, Tiến sĩ Carrie Ruxton (Anh) đã chia sẻ một số loại thực phẩm tốt cho mái tóc và đã được khoa học chứng minh về tác dụng của các thành phần bên trong.

1. Dầu cá giúp ngăn ngừa rụng tóc

Dầu từ các loại cá như cá hồi và cá thu chứa hàm lượng cao axit béo omega 3, giúp làm chậm quá trình rụng tóc. Ngoài ra, cá cũng rất giàu sắt và vitamin B12, giúp cơ thể có một mái tóc và một làn da khỏe mạnh.

Sắt được lưu trữ trong các nang tóc, từ đó cung cấp cho nhiều quá trình thiết yếu của cơ thể như sản xuất hemoglobin (một chất trong tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy để hỗ trợ hệ thống miễn dịch). Nếu cơ thể thiếu sắt, sắt trong tế bào nang tóc sẽ được sử dụng cho các quá trình này, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc.

Tiến sĩ Ruxton chia sẻ thêm: “Phụ nữ và trẻ em gái thiếu sắt có thể bổ sung bằng cách uống một ly nước cam nguyên chất mỗi ngày”.

2. Ngũ cốc giúp tăng độ dày cho tóc

Các loại ngũ cốc rất giàu hàm lượng kẽm, sắt và vitamin B. Kẽm là thành phần “chủ đạo” quyết định sức khỏe của tóc, vì kẽm có tác dụng điều chỉnh các hormone tác động trực tiếp đến độ dày và mức phát triển của tóc. Tiến sĩ Ruxton cho biết, một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã phát hiện ra, hạt kê có tác dụng giúp mái tóc trở nên dày hơn.

3. Quả óc chó giúp ngăn ngừa gàu

Quả óc chó rất giàu selen (một khoang chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe da đầu), bổ sung quả óc chó vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp da đầu giảm khô và chống bong tróc. Ngoài ra, kẽm cũng có chức năng giúp giảm gàu, vì vậy để ngăn ngừa gàu xuất hiện trên tóc và da đầu, có thể bổ sung cả quả óc chó và cá vào thực đơn hàng ngày.

4. Cà rốt giúp tăng độ bóng cho tóc

Ngoài tác dụng lớn nhất là giúp đôi mắt khỏe mạnh, cà rốt còn giúp các chị em phụ nữ có một mái tóc bóng mượt. Vitamin A trong cà rốt giúp duy trì lượng dầu tự nhiên trên tóc và giữ da đầu luôn trong tình trạng tốt, từ đó tăng độ bóng cho mái tóc.

Ngoài ra, Tiến sĩ Ruxton cho biết thêm, thực phẩm giàu vitamin A còn có tác dụng bảo vệ tóc và da khỏi tác động xấu của ánh nắng mặt trời. Một số loại thực phẩm khác giàu vitamin A có thể kể đến như ớt đỏ hoặc ớt vàng, cam, cà chua, quả mơ và rau bina.

5. Các loại rau màu xanh đậm giúp chống khô tóc

9 loại thực phẩm nên ăn để có mái tóc khỏe đẹp - Hình 1

Ăn các loại rau màu xanh đậm giúp chống khô tóc. Ảnh: ST

Các loại rau màu xanh đậm như rau bina và bông cải xanh chứa hàm lượng cao vitamin A và vitamin C. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc vì chúng giúp cơ thể sản xuất dầu tự nhiên như bã nhờn, và hoạt động giống như một loại dầu xả tự nhiên giúp mái tóc tránh khỏi tình trạng khô.

6. Thịt gia cầm giúp tóc chắc hơn

Tình trạng thiếu protein có thể khiến tóc dễ gãy, nếu thiếu protein trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng tóc bị bạc màu. Thịt gia cầm, đặc biệt là thịt gà và trứng chứa rất nhiều protein, bao gồm cả vitamin B giúp duy trì các nang tóc khỏe.

7. Thịt bò giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của tóc

Thịt bò là loại thực phẩm giàu hàm lượng sắt, giúp chống oxy hóa và giúp duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Nhiều ý kiến cho rằng thịt đỏ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe phụ nữ, tuy nhiên, tình trạng thiếu sắt xảy ra chủ yếu do không cung cấp đủ lượng thịt vào cơ thể. Tiến sĩ Ruxton cho biết, ăn khoảng 500g thịt bò nạc mỗi tuần không chỉ giúp cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể mà còn giúp có một mái tóc chắc khỏe.

8. Chuối giúp nuôi dưỡng mái tóc yếu

9 loại thực phẩm nên ăn để có mái tóc khỏe đẹp - Hình 2

Ăn chuối giúp nuôi dưỡng mái tóc yếu. Ảnh: ST

Tình trạng thiếu vitamin B6 khiến tóc dễ gãy hoặc rụng vì loại vitamin nhóm B này giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Vitamin B6 thúc đẩy quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu và nuôi dưỡng các nang tóc, đảm bảo cung cấp đủ chất cho tóc và tạo ra mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Tiến sĩ Ruxton cho biết, một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 có thể kể đến bao gồm thịt lợn, đậu nanh và gan cừu.

9. Trứng giúp tóc dày hơn

Vitamin B7 giúp tóc phát triển khỏe mạnh và dày hơn vì nó rất quan trọng đối với cấu trúc tế bào của tóc. Trứng là một nguồn cung cấp vitamin B7 tuyệt vời cho cơ thể. Tiến sĩ Ruxton chia sẻ thêm, một nghiên cứu năm 2016 cho biết, 4/10 phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc có tình trạng thiếu vitamin B7 trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày giúp tóc chắc khỏe và chống gãy, rụng.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Giảm cân tận gốc mà không cần ăn kiêng, ăn sáu loại thực phẩm này để làm sạch phân trong ruột, vóc dáng thon gọn
20:25:40 28/10/2020
Tự nhận là một người lười gội đầu, cô nàng này có chiêu "chữa cháy" tóc bết nguyên cả tuần mà không một ai biết
20:05:57 28/10/2020
Những nàng sở hữu 4 đặc điểm nhan sắc này thì tốt nhất không nên để tóc xõa
08:49:36 30/10/2020
3 cách níu giữ tuổi xuân
18:50:51 29/10/2020
4 loại thực phẩm quen thuộc được mệnh danh "sát thủ diệt calo", ăn thường xuyên có thể tạm biệt cả đống mỡ thừa
08:30:45 29/10/2020
6 sữa tắm cho mùa đông: Thơm ngất người, siêu mềm da
18:18:16 28/10/2020
Không chỉ chơi ngải yêu, Tống Thị còn dùng sắc để "sát" các bậc quân vương triều Nguyễn
21:31:30 28/10/2020
Thời tiết giao mùa khiến làn da xấu hơn, thử áp dụng ngay "trợ thủ" đắc lực này để xem hiệu quả bất ngờ
12:52:36 29/10/2020
6 bí quyết vàng giúp Tiểu S giảm liền 5.5kg trong vòng 1 tháng, khoe dáng đẹp xuất sắc, vạn người mê
10:47:48 29/10/2020
Sau khi trở thành BTV làm đẹp, tôi đã “chừa” hẳn 4 thói quen tệ hại đối với làn da này
11:28:39 29/10/2020

Thông tin đang nóng

Truyền hình Quảng Ngãi chính thức lên tiếng sau phát ngôn của Phương Thanh: “Những lời nói đã làm nhói thêm ruột gan cho người dân”
16:54:49 30/10/2020
Vén màn bí mật hôn nhân của chị gái Ngọc Trinh và chồng trẻ, thực hư thu nhập 500 triệu mỗi tháng
16:50:10 30/10/2020
Hương Giang vừa viết tâm thư đòi kiện, cộng đồng mạng phản ứng: “Tin rằng sau bài viết này nhóm anti sẽ có thêm nhiều thành viên mới”
16:48:53 30/10/2020
Diễn biến drama Hương Giang và antifan: Group công kích đã tạm khoá, nàng Hậu có động thái ngăn chặn thiệt hại
17:10:37 30/10/2020
Irene lộ diện cùng Red Velvet sau phốt chấn động: SM có động thái quá bất ngờ còn netizen "lật kèo" khen nhan sắc hết lời!
16:55:48 30/10/2020
Hương Giang dính thị phi, Matt Liu "nằm không cũng trúng đạn": Bị soi từ ảnh quá khứ đến cách ăn mặc và từng động thái!
17:07:34 30/10/2020
Thu lại tiền từ thiện của dân, trò đáng xấu hổ sao cứ tái diễn?
17:01:01 30/10/2020
Hiếm hoi trong lịch sử Kpop, nữ idol "dao kéo" nhưng được bênh hết lời: Thành viên girlgroup mới nhà SM có gì mà netizen thích thú đến thế?
16:46:09 30/10/2020
"Vua ăn 3" của Barca dụ Mbappe "phũ" với Real để làm "Messi phiên bản 2"
16:35:56 30/10/2020
Bị kêu gọi tẩy chay vì nói đạo lý quá nhiều, Hương Giang đáp trả: Tôi không cần phải đẻ được mới được nói mình sẽ làm mẹ như thế nào!
17:32:14 30/10/2020

Tin mới nhất

Thứ này thường được cho là để trị mụn nhưng kỳ thực tai hại

12:48:40 30/10/2020
Với baking soda, bạn có thể làm ra hỗn hợp trị mụn? Nhiều người thường sử dụng baking soda và mặt nạ baking soda trị mụn.

Những bí quyết tẩy trắng răng tinh tại nhà bằng hoa quả, dầu...

12:43:36 30/10/2020
Những cách chăm sóc răng trắng, khỏe, đẹp mà không tốn kém. Răng có thể vàng hơn hoặc sẫm màu hơn theo thời gian, đặc biệt là khi bạn già đi.

Có nên hút mỡ bụng?

10:26:13 30/10/2020
Báo Sức khỏe&Đời sống mở chuyên mục Tư vấn thẩm mỹ nhằm giải đáp những thắc mắc của các bạn đọc trong lĩnh vực làm đẹp, thẩm mỹ.

Tại sao phụ nữ châu Phi lại để tóc xoăn?

10:20:36 30/10/2020
Không chuộng những mái tóc thẳng, phụ nữ châu Phi chỉ thích những mái tóc xoăn được bện chặt vào da đầu.

Hệ lụy khôn lường khi dùng kem đánh răng trị mụn

10:19:45 30/10/2020
Chị em chúng mình vẫn truyền tai nhau về cách trị mụn bằng kem đánh răng.

Lạnh rồi, không muốn da khô như da rắn thì sắm sữa dưỡng thể thôi chị em ơi

08:53:15 30/10/2020
Đây đều là những sản phẩm rất cần kíp khi mùa hanh khô tới. Cùng tìm hiểu dưới đây.

Phẫu thuật nâng mũi như “cầu trượt”, cô gái trẻ khiến CĐM xôn xao

08:42:52 30/10/2020
Mới đây, cư dân mạng lại được phen xôn xao trước loạt ảnh làm mũi kì lạ của một cô gái trẻ.

Trẻ hơn 10 tuổi nhờ căng chỉ Be Young tại JK Beauty Center

23:04:50 29/10/2020
Dẫn đầu xu hướng làm đẹp, căng da mặt bằng chỉ Be-Young giúp phụ nữ trẻ ra 10 tuổi xuân, đẹp tự nhiên, không chút gượng gạo.

5 dấu hiệu cảnh báo 'vùng kín' của phụ nữ đang bị lão hóa

23:03:40 29/10/2020
Người phụ nữ nào cũng mong muốn mình mãi trẻ đẹp, đặc biệt trong mắt các ông chồng. Chị em chỉ quan tâm giữ vóc dáng, làn da mà quên mất cô bé cũng xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Đừng để lão hóa vùng kín là nguyên nhân khiến hạnh phú...

Gái xinh xứ Đài bày cách siết cân không làm "ngực lép", thậm chí còn lấy lại đôi chân thon chắc hơn

22:46:54 29/10/2020
Sau khi giảm cân, bạn sợ nhất gặp phải vấn đề gì? Nếu lo rằng ngực sẽ bị thu nhỏ hay đôi chân không còn săn chắc nữa thì hãy xem một vài tips hay từ cô nàng người Đài Loan dưới đây nhé!

Đang vật vã giảm cân mà lên cơn đói, 5 món ăn vặt ít calo sẽ là thứ chị em cần

22:37:33 29/10/2020
Thay vì bim bim, bạn hãy chuyển sang 5 món ăn vặt ít kcal này. Đang giảm cân mà lại đói đúng là ác mộng với các chị em, không ăn thì đói không ngủ được mà ăn thì lại sợ tăng cân béo bụng.

Nàng BTV chỉ ra 4 dòng son đỉnh cao về khả năng bám màu, ăn uống thoải mái mà chẳng lo bợt môi

22:35:38 29/10/2020
Nếu đang tìm kiếm 1 thỏi son bám màu đỉnh mà không làm khô môi thì đây là những gợi ý dành cho bạn.

Nguy cơ độc hại từ trào lưu gắn răng nanh giả trên TikTok

22:34:02 29/10/2020
Những hóa chất độc hại trong keo có thể gây ra nhiều hậu quả cho hàm răng, từ mòn men răng đến làm rách, bong tróc các mô trong khoang miệng, theo các chuyên gia răng miệng.

Đánh bay nỗi lo mụn do đeo khẩu trang quá nhiều

22:33:11 29/10/2020
Một số bước đơn giản với nguyên liệu sẵn có là vũ khí để ngăn chặn những nốt mụn khó coi do đeo khẩu trang.

10 động tác tập bụng tại nhà để nam giới sở hữu thân hình “6 múi”

22:24:53 29/10/2020
Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện vóc dáng mà không cần đến phòng tập. Sau đây là một số bài tập đơn giản phù hợp rèn luyện hàng ngày giúp các cơ săn chắc.

2 nguyên liệu dễ kiếm 'đánh bay' mùi cơ thể, giúp bạn cả ngày thơm tho, crush lưu luyến mãi không thôi

22:23:40 29/10/2020
Với phương pháp đánh bay mùi cơ thể bằng rượu và hạt tiêu sau đây, mùi khó chịu ở vùng da dưới cánh tay sẽ không còn là phiền phức của các bạn.

Mỗi ngày uống 1 ly nước ép "thần thánh" này, da tôi trắng bật 2 tông chỉ sau 15 ngày!

22:22:23 29/10/2020
Để có làn da tươi trẻ và vóc dáng thon gọn thì bạn không thể bỏ qua món nước ép làm từ quả táo và củ cà rốt quen thuộc này.

8 cách chữa nứt nẻ gót chân tại nhà

22:21:28 29/10/2020
Chính sự thiếu chăm sóc và vệ sinh không cẩn thận đã khiến những vết nứt chân ngày càng lộ rõ.

9 công dụng tuyệt vời của nước ấm đối với cơ thể

17:35:27 29/10/2020
Thường xuyên uống nước ấm là một cách tiết kiệm và dễ dàng để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh. Ngoài ra, nước ấm còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời khác đối với sức khỏe.

Chăm skincare đêm ngày nhưng lỗ chân lông vẫn to như hố thì chỉ bởi những nguyên nhân này thôi

17:31:03 29/10/2020
Tại sao skincare chăm chỉ hàng ngày mà lỗ chân lông trên da không bé lại thậm chí ngày càng to thêm?

Lợi ích của dầu hạt mâm xôi đỏ trong chăm sóc da

17:26:45 29/10/2020
Dầu hạt mâm xôi đỏ có thể giúp da đủ ẩm, đủ dưỡng chất cũng như tránh được những vấn đề khó chịu như mụn hay viêm nhiễm.

Loại thực phẩm dễ kiếm giúp ngăn ngừa nấm da đầu hiệu quả

17:06:56 29/10/2020
Nấm da đầu luôn là nỗi ám ảnh với bất kỳ ai. Tuy nhiên, chỉ với những loại thực phẩm cực kỳ dễ kiếm dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này nhanh chóng và hiệu quả.

Những điều chưa biết về tinh dầu thông đỏ Hàn Quốc

11:24:17 29/10/2020
Cùng với nhân sâm và mỹ phẩm, tinh dầu thông đỏ được coi là biểu tượng của Hàn Quốc bởi lịch sử lâu đời, sự quý giá và tính chất đại diện mà sản phẩm này mang lại.

4 lầm tưởng tai hại về thuốc giảm cân

11:22:40 29/10/2020
Những sai lầm khi sử dụng thuốc giảm cân khiến bạn tiêu tốn nhiều tiền bạc và thời gian mà vẫn không kiểm soát được cân nặng của mình.

Tắm nước nóng giúp giảm cân

11:07:22 29/10/2020
Nghiên cứu đã chỉ ra, chỉ cần dành 10 phút ngâm mình trong nước ấm 38 - 40 độ, bạn có thể tiêu hao lượng calo tương đương đi bộ 20 phút.

Da căng hồng, nõn nà như đôi mươi với những cách từ cà phê uống chưa hết

11:00:10 29/10/2020
Cà phê có khả năng giải quyết các vấn đề về da nhanh chóng. Nó có nhiều chất chống oxy hóa có chức năng chống lại các tổn thương trên da.

Có thể bạn quan tâm

Đổi phụ kiện cũ lấy pin dự phòng thương hiệu Mỹ với giá 199.000 đồng 

Mua sắm

18:12:39 30/10/2020
Để hạn chế rác thải điện tử, Di Động Việt mang đến chiến dịch thu phụ kiện cũ, bù 199.000 đồng đổi lấy pin dự phòng và củ sạc từ thương hiệu Innostyle.

Phát hiện 'hành tinh lang thang' có kích thước tương đương Trái đất

Chuyện lạ

18:10:47 30/10/2020
Các nhà thiên văn mới phát hiện hành tinh lang thang trong không gian giữa các vì sao, có kích thước tương đương với Trái đất.

Tranh cãi phát ngôn của Hương Giang 7 tháng trước và hiện tại: "Antifan giống một cái gì đó thư giãn, họ mới là đáng thương nhất"

Sao việt

18:10:28 30/10/2020
Phát ngôn về chuyện bị antifan tấn công trong quá khứ của Hương Giang bất ngờ bị đào lại giữa loạt lùm xùm.

Công Phượng: ‘Tôi không may mắn’

Bóng đá việt nam

18:07:09 30/10/2020
Tiền đạo Nguyễn Công Phượng cho rằng mình đã tìm lại được phong độ sau khi về Việt Nam chơi bóng. Nhưng thật không may, anh lại dính một số chấn thương nên đóng góp cho TP.HCM còn hạn chế.

Đấu Trường Chân Lý: Những cách khắc chế Ahri hiệu quả nhất mà game thủ nên biết 

Esport

18:02:39 30/10/2020
Ahri hiện đang là chủ lực mạnh nhất Đấu Trường Chân Lý mà game thủ buộc phải vượt qua để leo lên top cao.

Nàng công chúa "vạn người mê" của Bhutan từng làm chao đảo MXH bất ngờ lên xe hoa, nhan sắc đôi tân lang tân nương gây chú ý

Netizen

18:00:49 30/10/2020
Thần tiên tỷ tỷ của Bhutan đã nhận nhiều lời chúc phúc từ cộng đồng quốc tế sau khi hoàng gia chia sẻ những hình ảnh hiếm hoi trong hôn lễ của cô.

5 loại thực phẩm này không sợ hết hạn sử dụng, càng bảo quản lâu càng có giá trị

Sáng tạo

17:58:51 30/10/2020
Để có một chế độ ăn lành mạnh, ngoài việc nấu chín thức ăn, chúng ta cũng phải chú ý đến hạn sử dụng của thực phẩm.

Bước sang tuổi 40 muốn khỏe mạnh đừng ăn 6 món ăn này vào bữa sáng nữa

Sức khỏe

17:50:22 30/10/2020
Khi bạn chạm ngưỡng 30 tuổi, hãy hạn chế thói quen ăn uống không lành mạnh, cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh và cắt giảm đồ ăn có đường. Nhưng thói quen này nên nghiêm ngặt hơn sau khi bạn bước sang tuổi 40.

Lạc vào phòng game "chuẩn Hàn" vừa mở cửa tại Hà Nội: Không gian, dịch vụ khác biệt khiến nhiều bạn trẻ đón chờ 

Game offline

17:42:06 30/10/2020
Không gian chơi game đúng chuẩn Hàn Quốc mới lạ, hứa hẹn sẽ là tụ điểm cắm cọc mới của các gamer Hà Nội.

Dàn WAGs Man United vs Arsenal đọ sắc: Quỷ đỏ chấp sâu Pháo thủ

Bên lề sân cỏ

17:36:49 30/10/2020
Trước cuộc đối đầu với Arsenal tại vòng 7 Ngoại hạng Anh 2020/21, Man United tự tin giành chiến thắng nhờ lợi thế sân nhà kèm theo sự cổ vũ nhiệt tình của dàn WAGs nóng bỏng.

Thân thương món nhà nghèo của dân vùng lũ, sơn hào hải vị cũng không thể sánh bằng

Ẩm thực

17:29:31 30/10/2020
Con cá nục, cá cơm... được muối thật mặn để tích trữ được người dân quê nghèo miền Trung dùng mỗi khi bão lũ lại là thứ đặc sản của những người xa quê.

Con gái 'cướp biển' Johnny Depp khoe eo siêu nhỏ với bikini

Người đẹp

17:23:56 30/10/2020
Tạo dáng bên bể bơi ngập tràn nắng vàng, Lily-Rose Depp diện loạt bikini đắt giá từ nhà mốt Chanel.

Ông bố gây sốt vì thích diện váy và giày cao gót đi làm

Thời trang

17:21:03 30/10/2020
Mark Bryan, một người Mỹ hiện đang sinh sống tại Đức đã bắt đầu mặc váy từ 4 năm trước. Ông bố của 3 đứa con cho biết đây là cách ông thách thức những định kiến về giới tính trong thời trang.

VinFast Lux A2.0, sedan hạng D liệu có ‘sớm nở tối tàn’?

Ôtô

17:19:50 30/10/2020
Doanh số lên đồng của sedan hạng D VinFast Lux A2.0 trong hai tháng liên tiếp (tháng 9 và tháng 8) liệu có sớm nở tối tàn trước các đối thủ cạnh tranh trong thời gian tới?

Ngày cuối Voting The Face Online - Hot girl “trứng rán” rơi xuống hạng 4, vị trí đầu là ai?

Show việt

17:18:02 30/10/2020
Chỉ còn 1 ngày duy nhất trước khi chính thức đóng cổng vòng Voting online đầu tiên đến hết 28/10/2020, thứ tự xếp hạng của dàn thí sinh cuộc thi The Face Online By Vespa đã có những diễn biến bất ngờ, khiến cho cuộc đua bình chọn ngày c...