9 loại thực phẩm giúp bù khoáng cho cơ thể khi ở ngoài trời nắng quá lâu

Những người thường xuyên vận động, bị đổ nhiều mồ hôi cần nhanh chóng bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất khoáng giúp cân bằng chất điện giải trong cơ thể.

Những thực phẩm giúp bù khoáng cho cơ thể

Đối với người vận động thường xuyên, đổ nhiều mồ hôi khiến cơ thể bị mất nước và mất chất khoáng nghiêm trọng. Tình trạng này nếu không được khắc phục sớm sẽ gây ra hiện tượng mệt mỏi, chóng mặt, tim đập nhanh, hoạt động kém bền bỉ… thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.

hế nhưng, việc uống nước chỉ đơn thuần để thỏa mãn cơn khát, chất khoáng bị mất đi không được bù lại. Theo các chuyên gia, cách tốt nhất để cân bằng lượng chất điện giải, bổ sung chất khoáng cho cơ thể là thông qua đường ăn uống, tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất khoáng bạn có thể lựa chọn như:

9 loại thực phẩm giúp bù khoáng cho cơ thể khi ở ngoài trời nắng quá lâu - Hình 1

Cà chua giúp bổ sung chất khoáng và vitamin cần thiết cho cơ thể

Cà chua

Cà chua là một trong những loại thực phẩm hàng đầu bạn nên bổ sung trong mùa Hè. Bởi hàm lượng nước có trong quả cà chua lên đến 95%. Ngoài ra, lợi ích bù khoáng của cà chua đến từ hàm lượng kali, mangan, magne… dồi dào có trong nó. Đặc biệt, thành phần lycopene có nhiều trong vỏ cà chua chín đỏ giúp bảo vệ da khỏi tác hại do tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.

Dưa chuột

Không chỉ có cà chua, dưa chuột cũng được gọi tên trong danh sách thực phẩm lý tưởng, giúp bù đắp lại chất khoáng nhanh chóng cho cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra, dưa chuột là nguồn kali rất tốt, một chất điện giải quan trọng trong tế bào. Nó góp phần làm hạ huyết áp và ổn định nhịp tim.

9 loại thực phẩm giúp bù khoáng cho cơ thể khi ở ngoài trời nắng quá lâu - Hình 2

Ăn trái cây có múi giúp bổ sung khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể

Trái cây có múi

Trái cây họ cam quýt như chanh, cam, bưởi… cũng xuất hiện phổ biến vào mùa Hè. Nhóm trái cây này có chứa hàm lượng nước hơn 90% cùng các khoáng chất như phốt pho, magne, đồng… Nhờ đó, nó đặc biệt phù hợp với người bị đổ nhiều mồ hôi, mất cân bằng điện giải, cần bù khoáng nhanh chóng.

Cần tây

Lượng khoáng chất có trong cần tây rất đa dạng, bao gồm calci, đồng, magne, sắt, kẽm, kali… Hàm lượng nước có trong cần tây cũng lên tới 95%. Do đó, cần tây rất thích hợp để bù khoáng cho người vận động thường xuyên, đổ nhiều mồ hôi. Đặc biệt, hàm lượng kali có trong cần tây là chất điện giải để chuyển hóa carbohydrate, xây dựng khối cơ protein cho cơ thể khỏe mạnh.

Tuy nhiên, với những người bị hạ huyết áp, người mắc bệnh lý về da, phụ nữ mang thai… nên hạn chế uống nước ép cần tây để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Xoài

Xoài là loại trái cây phổ biến trong mùa Hè và cũng thường được dùng để bù khoáng cho cơ thể nhờ hàm lượng khoáng chất dồi dào có trong nó như kali, magne, calci… Trong những ngày nắng nóng, bạn nên cân nhắc việc thường xuyên ăn xoài để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Sữa chua nguyên chất

Theo nghiên cứu, sữa chua nguyên chất có hàm lượng nước chiếm 88% cùng một số loại khoáng chất như calci, phốt pho giúp cân bằng chất điện giải trong cơ thể hiệu quả. Mùa Hè sử dụng sữa chua nguyên chất vừa giúp bù khoáng, lại thanh nhiệt và làm mát cơ thể.

Bí ngòi

Bí ngòi là loại thực phẩm có hàm lượng nước chiếm tới 94% cùng hàm lượng chất khoáng đáng kể, bao gồm mangan và kali. Đáng chú ý, bí ngòi không chứa một gram chất béo nào. Do đó, những người tập luyện thể thao, người bị mất nước nên sử dụng bí ngòi trong khẩu phần ăn để bù khoáng cho cơ thể.

9 loại thực phẩm giúp bù khoáng cho cơ thể khi ở ngoài trời nắng quá lâu - Hình 3

Nước dùa có khả năng bù khoáng tốt nhờ hàm lượng kali và nước vô cùng dồi dào

Nước dừa

Nước dừa là loại thực phẩm chứa nhiều chất khoáng thiết yếu rất tốt cho cơ thể như magne, kali… phù hợp với người bị mất cân bằng chất điện giải. Đặc biệt, magne có trong nước dừa giúp hệ thần kinh đối giao cảm hoạt động tốt hơn. Nó cũng làm tăng lượng serotonin có trong não giúp bạn cảm thấy được thư giãn và thoải mái.

Dưa hấu

Dưa hấu cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất khoáng, bạn có thể dùng để bù khoáng cho cơ thể nhanh chóng. Trong đó, lượng kali có trong dưa hấu giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả. Và đồng là chất khoáng quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, chống oxy hóa và cải thiện chức năng hệ thần kinh.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Ca mổ bắt con trong tư thế ngồi cho người mẹ mắc ung thư
21:09:23 01/12/2020
Dùng gừng trong mùa lạnh nhất định phải biết những điều sau đây
23:33:25 02/12/2020
Nam thanh niên Hải Phòng phải đi cấp cứu sau khi 'yêu' ở tư thế lạ
18:30:52 02/12/2020
Chàng trai 20 tuổi tự bẻ gãy dương vật vì sở thích 'lạ'
13:37:44 03/12/2020
Phụ nữ thiếu âm dễ ốm yếu, già nhanh: Khuyến cáo "3 món không ăn - 3 điều nên làm" để điều hòa ngũ tạng, tăng cường sức khỏe
07:39:23 03/12/2020
4 loại thực phẩm trong tủ lạnh là "đồng bọn" của tế bào ung thư gan, chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít
21:32:56 01/12/2020
3 loại quả không ngọt nhưng khiến đường trong máu tăng vọt và 4 loại gây tăng cân hơn thịt
08:00:53 02/12/2020
6 thực phẩm trong gian bếp được công nhận là “máy lọc phổi” giúp giải độc và ngừa ung thư, càng siêng ăn càng trường thọ
22:47:11 01/12/2020
Kỳ lạ loài cây nhổ không sạch, phun thuốc sâu không hết, nhưng lại là thuốc quý để sáng mắt, sạch phổi
22:50:33 01/12/2020
Bệnh viện Quảng Nam điều trị 10 ca nhiễm 'vi khuẩn ăn thịt người'
20:57:56 01/12/2020

Thông tin đang nóng

Thực đơn “khủng” trong đám cưới Công Phượng - Viên Minh ở Nghệ An: Tận 10 món, toàn sơn hào hải vị
14:57:57 03/12/2020
Cuối cùng Lan Ngọc đã có động thái sau khi Chi Dân khẳng định độc thân
12:40:31 03/12/2020
Ngân 98 công khai loạt ảnh nóng bỏng chưa từng có: Để lộ hết phần nhạy cảm trên dưới trong tư thế nhức mắt!
15:32:02 03/12/2020
Đi đám cưới bạn thân, vợ cũ Trọng Hưng diện váy trắng lấn át cả cô dâu
15:34:20 03/12/2020
“Tình cũ Dương Tử” Tần Tuấn Kiệt bị bắt gặp hẹn hò người đẹp “Lưu Ly Mỹ Nhân Sát”
12:25:22 03/12/2020
Hoa hậu Thu Ngân: Người đẹp tròn 20 tuổi vừa đăng quang đã vội lấy chồng giờ ra sao?
12:32:02 03/12/2020
1.392 người tiếp xúc với ca bệnh Covid-19 đang chờ kết quả
16:10:50 03/12/2020
MC dẫn CK Hoa Hậu VN tiết lộ tiêu chí chọn Đỗ Thị Hà đăng quang: “Là người đẹp ngoan hiền, nhận được ít thư nặc danh nhất”
14:04:42 03/12/2020
Trang cá nhân Hoa hậu Đỗ Thị Hà 'bay màu', do ồn ào với fan Kpop?
14:59:10 03/12/2020
Nghệ sĩ Thanh Thủy: 'Tôi chọn có nghề, có con nhưng không có chồng'
14:10:15 03/12/2020

Tin mới nhất

7 sai lầm trong cuộc sống khiến hệ miễn dịch của bạn bị kiệt quệ, không sớm thay đổi sẽ rút ngắn tuổi thọ

16:13:51 03/12/2020
Ngoài việc bồi bổ dinh dưỡng cho hệ miễn dịch thì việc có lối sống không lành mạnh cũng sẽ phá hủy hệ miễn dịch của bạn. Xem ngay những lối sống dưới đây

Điểm vàng trong bấm huyệt giúp mắt sáng trong, không bệnh, không thâm quầng, chị em làm đều đặn là trẻ ra cả chục tuổi

16:10:49 03/12/2020
Đây được coi là điểm vàng trong day bấm huyệt vì không chỉ giúp chữa bệnh ở mắt mà còn duy trì vẻ đẹp trẻ trung, không tuổi, chị em muốn trẻ lâu chắc chắn không thể bỏ qua.

4 loại thực phẩm để qua đêm tốt nhất không nên ăn vì có thể sẽ kích hoạt tế bào ung thư trong cơ thể

16:07:18 03/12/2020
Có đồ ăn thừa sau mỗi bữa ăn là chuyện quen thuộc với nhiều gia đình, điều hiển nhiên lúc này là chúng ta sẽ cất chúng đi để hôm sau sử dụng tiếp.

Những đứa trẻ được gọi bệnh bằng mã định danh

14:52:48 03/12/2020
Em ơi, chuẩn bị tiếp nhận bệnh nhi B20 nhé là câu nói rất dễ hiểu và quen tai ở khoa Nhiễm – Thần kinh, Bệnh viện Nhi đồng 1 (TPHCM).

Trị rụng tóc bằng gừng, bạn thử bao giờ chưa?

14:48:01 03/12/2020
Gừng là một loại nguyên liệu nhưng bên cạnh đó, gừng có tính chất nhiệt nên được xem là vị thuốc đông y giúp ngăn ngừa và chữa trị nhiều bệnh.

Làm vườn đốt lượng calo bằng 312 bánh kẹp thịt mỗi năm

14:28:01 03/12/2020
Sửa chữa nhà và làm vườn có thể đốt một lượng lớn calo, giúp thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Nhận diện bệnh gan nguy hiểm khiến hơn 20.000 người Việt tử vong mỗi năm

14:22:16 03/12/2020
Tại Việt Nam, gần 20 năm qua, ung thư gan gia tăng rất nhanh: Năm 2000, chỉ có 5.700 ca ung thư mới mắc, tăng lên 9.400 ca năm 2010, đến năm 2018, ung thư gan mới mắc ở hai giới là 25.335 ca.

Ung thư phổi: Dấu hiệu nhận biết và các phương pháp chẩn đoán

14:18:50 03/12/2020
Ở nước ta, ung thư phổi xếp thứ 2 sau ung thư gan, với khoảng 23.600 người phát hiện mắc mới và 20.700 người tử vong mỗi năm. Hút thuốc lá, ô nhiễm môi trường, yếu tố di truyền… làm tăng nguy cơ mắc.

Cơn hoảng loạn và cơn đau tim: Làm sao phân biệt?

14:04:50 03/12/2020
Tim bạn đột nhiên đập loạn nhịp, bạn cảm thấy khó thở và đau dữ dội ở ngực - đó là cơn đau tim hay cơn hoảng loạn?

Cách sử dụng hạt chia và chanh để kiểm soát huyết áp cao

14:01:58 03/12/2020
Cao huyết áp, còn được gọi là tăng huyết áp là một căn bệnh ngày càng phổ biến trên khắp thế giới.

Cách ly y tế tại nhà, cần thực hiện như thế nào?

13:59:44 03/12/2020
Cách ly y tế tại nhà là một trong những biện pháp phục vụ phòng chống dịch Covid-19. Tuy nhiên, để đạt yêu cầu, việc cách ly phải thực hiện đúng hướng dẫn.

Bạn có thể tăng cân bao nhiêu trong một ngày?

13:53:16 03/12/2020
Có thể tăng cân trong một ngày? Bạn có nghĩ rằng mình có thể tăng cân trong một ngày hay việc giảm cân của bạn có thể bị phá hủy với một ngày ăn quá nhiều?

Muốn giảm cân, chọn đi bộ hay chạy bộ?

13:51:08 03/12/2020
Cả đi bộ và chạy đều có thể giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, hỗ trợ tốt hơn cho việc giảm cân.

Những lợi ích không phải ai cũng biết từ quả xoài

13:48:53 03/12/2020
Xoài có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, các loại vitamin.

'Giờ vàng' để cứu người bị đột quỵ là bao lâu?

13:46:34 03/12/2020
Mỗi năm có đến 20 triệu người trên thế giới bị đột quỵ và có gần 5 triệu ca tử vong mỗi năm, theo Timesnownews.

Để điều này xảy ra, bạn có thể giảm thọ đến 11 năm quý báu!

13:39:55 03/12/2020
Nghiên cứu phát hiện a xít uric quá cao trong máu có thể làm giảm thọ đến 11 năm, theo The Health Site.

Xét nghiệm Covid-19 hàng trăm học sinh, giáo viên thuộc diện F2

13:29:30 03/12/2020
157 học sinh lớp 6 và 7 giáo viên, bảo mẫu diện F2 tự cách ly tại nhà và thực hiện việc xét nghiệm Covid-19.

Phổi là bộ lọc tự nhiên bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng: Muốn phổi khỏe mạnh, cần làm 5 việc, thở theo 4 cách và tập 3 bài tập

13:01:09 03/12/2020
Bạn hãy làm theo các cách tự nhiên và đơn giản như dưới đây để giữ cho phổi khỏe mạnh và phục hồi chúng sau khi tiếp xúc với các yếu tố gây hại nhé.

Các biện pháp tăng cường sức khỏe xương khớp

12:58:17 03/12/2020
Duy trì sức khỏe xương khớp là rất quan trọng, đặc biệt là khi bước vào tuổi già, vào độ tuổi này sức khỏe suy giảm dễ dẫn đến tình trạng viêm xương khớp.

Báo động trầm cảm ở người trẻ

12:53:35 03/12/2020
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), trầm cảm là căn bệnh thứ hai gây hại đến sức khỏe của con người chỉ sau tim mạch trong năm 2020. Cứ 40 giây trên thế giới có 1 người tự tử do trầm cảm

Suy buồng trứng sớm có chữa khỏi được không?

12:50:10 03/12/2020
 Suy buồng trứng không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe của phụ nữ.

Mối nguy hiểm khó ngờ từ món đồ chơi vịt cao su trong nhà tắm

12:48:16 03/12/2020
Những chú vịt cao su màu vàng dễ thương là một trong những món đồ chơi nhà tắm được trẻ yêu thích nhất. Nhưng món đồ chơi có vẻ ngoài khá vô hại này lại có thể gây nguy hiểm cho con bạn.

Chết oan vì hít khói thuốc lá thụ động

12:45:25 03/12/2020
Ước tính cứ 10 người hút thuốc tử vong thì một người chết do hít khói thuốc thụ động. 

7 dưỡng chất thiết yếu bạn cần sau tuổi 40

12:42:15 03/12/2020
Vitamin và chất dinh dưỡng có thể ví như một “đội quân” giúp chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Mùa lạnh, nên phòng bệnh như thế nào?

12:40:20 03/12/2020
Mùa lạnh, người cao tuổi cần tìm mọi cách để không bị nhiễm lạnh và áp dụng các biện pháp phòng bệnh đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất.

5 điều quan trọng không nên bỏ qua khi ăn rươi

12:35:50 03/12/2020
Những lưu ý khi ăn rươi dưới đây sẽ giúp bạn vừa ăn ngon vừa khỏe mạnh, tránh gặp họa đáng tiếc.

Mua quả này về ăn cẩn thận có ngày mắc bệnh ở gan, thận, bỏ ngay còn kịp

12:32:52 03/12/2020
Mọi người thường cho rằng ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe, bởi vì không chỉ ngọt mà còn giàu vitamin và khoáng chất.

Bật mí tư thế ngủ cực đặc biệt giúp em bé có ngoại hình sáng sủa, chiều cao tối ưu khi trưởng thành

12:29:55 03/12/2020
Sinh con ra, mẹ nào cũng mong con mình được cao lớn, xinh trai, đẹp gái. Mặc dù, gen quyết định phần nhiều chiều cao và ngoại hình của trẻ nhưng cũng có những trường hợp ngoại lệ.

Cảnh báo bột ngũ cốc nhập khẩu dành cho trẻ ăn dặm có chứa nhựa

12:26:46 03/12/2020
Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế cho hay Cơ quan tiêu chuẩn thực phẩm của Anh (FSA) thông báo Công ty Nutricia tại Anh đang thu hồi Bột ngũ cốc Aptamil Multigrain Banana and Berry Cereal cho trẻ từ 7 tháng tuổi vì có chứa mẩu nhựa nhỏ.

Có thể bạn quan tâm

Bảo Thy đáp trả khi bị nhắc nhở 'ăn uống bừa khó thụ thai'

Sao việt

18:20:53 03/12/2020
Giữa hàng ngàn câu hỏi quan tâm về làm đẹp, một bình luận động chạm chuyện riêng tư của Bảo Thy được chú ý đặc biệt.

Đột nhiên có chiếc váy ngủ được gửi tới, tôi bị chồng nghi ngờ, 2 vợ chồng đang cãi nhau thì ngơ người khi biết người tặng

Tâm sự

18:20:44 03/12/2020
Đúng là có nằm mơ tôi cũng không ngờ người đã làm ra chuyện này. Suýt nữa thì tình cảm của chúng tôi chẳng được hâm nóng, ngược lại còn kéo nhau ra tòa.

Thêm 3 ca COVID-19 mới được cách ly ngay khi nhập cảnh

Sự kiện nóng

18:19:45 03/12/2020
18h ngày 3/12, Bộ Y tế công bố thêm 3 ca COVID-19 mới, nâng tổng số người nhiễm SARS-CoV-2 tại nước ta lên 1.361.

Việt Nam kiên quyết phản đối Đài Loan tập trận bắn đạn thật tại Trường Sa

Thế giới

18:16:17 03/12/2020
Người phát ngôn Bộ Ngoại giao khẳng định Việt Nam kiên quyết phản đối việc Đài Loan tập trận bắn đạn thật tại Trường Sa và yêu cầu Đài Loan không lặp lại vi phạm.

Nam công nhân qua đời, tạng được chuyển từ Bà Rịa-Vũng Tàu đi ba miền cứu người

Đời sống

18:08:09 03/12/2020
Ngày 2/12, Trung tâm Điều phối ghép tạng Quốc gia thực hiện ca điều phối, vận chuyển tạng từ Vũng Tàu đi TP.HCM, Huế và Hà Nội để cứu người.

Cậu bé Việt hưởng 100 triệu USD từ tỷ phú Mỹ, ai cũng tò mò cuộc sống giờ ra sao?

Netizen

18:05:58 03/12/2020
Năm 2015 – khi Lory tròn 21 tuổi, cậu đã chính thức trở thành chủ nhân của số tiền siêu khủng 100 triệu USD.

Giả danh Thượng úy Công an lừa đảo chiếm đoạt hơn 300 triệu đồng

Vụ án

18:03:02 03/12/2020
Can đã lên mạng mua 1 bộ đồ Cảnh sát nhân dân Việt Nam, 1 mũ kêpi, 1 dây thắt lưng, 1 bộ phù hiệu cấp hàm Thượng úy, 1 cây súng bắn đạn bi (giống loại súng ngắn Z83), 1 chiếc còng số 8 và một giấy Chứng minh Công an nhân dân mang tên Tr...

Aespa đi làm: Karina 'chặt đẹp' các thành viên nhờ body cực phẩm

Phong cách sao

17:58:02 03/12/2020
Mỗi lần Karina diện quần shorts khoe chân dài là cô nàng lại chiếm spotlight trong đội hình Aespa.

Inno3D GeForce RTX 3070 iCHILL X3 – Trải nghiệm game tốt ở 2K

Game offline

17:47:48 03/12/2020
Một sản phẩm Ampere nữa tiếp tục trình làng người dùng, lần này là một tên tuổi khác trong mảng VGA - Inno3D với GeForce RTX 3070 iCHILL X3.

Nếu "chạm" được vào 3 vùng mà đàn ông coi là "cấm địa" thì xin chúc mừng, bạn đã đạt vị trí độc tôn trong tim anh ấy!

Tình yêu

17:46:30 03/12/2020
Đàn ông có rất nhiều cấm địa, chỉ cần anh ta chịu cởi mở chia sẻ với bạn thì chắc chắn đến 90% anh ta dành trọn trái tim và tâm trí cho bạn.

Asus đồng hành “làm sống doanh nghiệp thời khủng hoảng“ 

Thế giới số

17:46:08 03/12/2020
Là một doanh nghiệp hàng đầu trong lĩnh vực công nghệ, ASUS phối hợp cùng các chuyên gia đầu ngành khởi động tọa đàm: Làm sống lại doanh nghiệp thời khủng khoảng như một cam kết đồng hành cùng doanh nghiệp Việt bước qua giai đoạn thử th...

Người dùng iPhone 12 báo cáo tụt pin nhanh ở chế độ chờ 

Đồ 2-tek

17:40:45 03/12/2020
Sau một thời gian không phát hiện lỗi mới, iPhone 12 series mới đây đã được người dùng báo cáo tình trạng tụt pin nhanh ở chế độ chờ.