8 siêu thực phẩm giúp giảm huyết áp

Theo dõi VGT trên

Một số thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát hoặc giảm huyết áp, chẳng hạn như chuối, quả mọng, rau lá xanh, tỏi,…

Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với bệnh tim mà bạn có thể tránh được. Tất cả bệnh nhân bị huyết áp cao, kể cả những người đang sử dụng thuốc hạ huyết áp, nên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Tiêu thụ thực phẩm giàu khoáng chất như magiê và kali có thể rất có lợi.

Theo Times Now, dưới đây là 8 siêu thực phẩm có thể giúp giảm huyết áp mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Chuối

Chuối có hàm lượng kali cao, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Kali giúp cân bằng tác dụng của natri và làm thư giãn thành mạch m.áu.

8 siêu thực phẩm giúp giảm huyết áp - Hình 1
Chuối giàu kali và ít natri có thể giúp kiểm soát huyết áp. Ảnh: Pexels

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina và cải xoăn rất giàu kali, giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể. Sự cân bằng này rất quan trọng để duy trì huyết áp khỏe mạnh.

Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây và việt quất có chất chống oxy hóa gọi là flavonoid, được biết là có tác dụng hạ huyết áp. Chúng cũng góp phần vào sức khỏe tổng thể của tim.

Củ cải đường

Video đang HOT

Củ cải đường có chứa nitrat, được chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric giúp làm giãn mạch m.áu, cải thiện lưu lượng m.áu và có khả năng làm giảm huyết áp.

Dầu ô liu

Dầu ô liu có nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện mức cholesterol và tình trạng viêm.

Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp beta-glucans tuyệt vời, một loại chất xơ hòa tan. Chất xơ này có liên quan đến việc hạ huyết áp bằng cách cải thiện chức năng mạch m.áu.

Tỏi

Tỏi có chứa allicin, một hợp chất có tác dụng chống viêm và giãn mạch. Nó có thể giúp thư giãn mạch m.áu và giảm huyết áp.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi và cá thu rất giàu axit béo omega-3, được chứng minh là làm giảm huyết áp, cải thiện chức năng mạch m.áu và giảm viêm.

10 thực phẩm tốt cho tim và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên

Chuối, tỏi, rau lá xanh, quả mọng,... là thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim, có thể giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, xảy ra khi lực m.áu trong cơ thể gây áp lực quá mức lên thành động mạch. Huyết áp cao thường không có triệu chứng nên được mệnh danh là "kẻ g.iết n.gười thầm lặng".

Nguyên nhân của nó bao gồm một loạt các yếu tố, bao gồm di truyền, lối sống không lành mạnh và các tình trạng y tế khác nhau. Nếu không được kiểm soát, tăng huyết áp có thể góp phần gây ra bệnh tim và đột quỵ.

10 thực phẩm tốt cho tim và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên - Hình 1
Thêm quả mọng vào chế độ ăn uống hàng ngày rất tốt cho tim mạch và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Ảnh: Pexels

Mặc dù dùng thuốc là phương pháp phổ biến nhưng việc bổ sung các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống của bạn có thể đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát và giảm huyết áp. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng tốt cho tim giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên.

Rau lá xanh

Chứa nhiều kali, các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ giúp cân bằng lượng natri, hỗ trợ hạ huyết áp.

Chuối

Là nguồn cung cấp kali tuyệt vời, chuối góp phần duy trì huyết áp khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất một quả chuối cỡ trung bình mỗi ngày để đáp ứng một phần nhu cầu kali hàng ngày của bạn.

Quả mọng

Giàu chất chống oxy hóa, các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi giúp tăng cường sức khỏe mạch m.áu.

Yến mạch

Ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là yến mạch, chứa beta-glucans giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cá béo

Axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu có thể góp phần làm giảm huyết áp. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất hai phần mỗi tuần.

Tỏi

Allicin, một hợp chất trong tỏi, có thể có tác dụng hạ huyết áp nhẹ.

Củ dền

Với hàm lượng nitrat cao, củ dền có thể giúp làm giãn mạch m.áu, có khả năng dẫn đến hạ huyết áp.

Sữa ít béo

Lựa chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo để đảm bảo cung cấp đủ canxi và vitamin D, cả hai đều đóng vai trò điều hòa huyết áp.

Các loại hạt

Giàu magie, các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt bí ngô có thể góp phần làm giảm huyết áp.

Sô cô la đen

Sô cô la đen, đặc biệt là các loại có hàm lượng ca cao ít nhất 70%, có chứa flavonoid có thể giúp thư giãn mạch m.áu, dẫn đến giảm huyết áp nhẹ. Tuy nhiên, hãy kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý, theo The Times of India.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Gót chân đen nhánh, l.ở l.oét vì bệnh ung thư nguy hiểm
12:36:33 11/07/2024
Lý do bệnh bạch hầu gây lo ngại
10:16:11 11/07/2024
Bệnh nhân nghi mắc bạch hầu ở Hà Tĩnh có kết quả xét nghiệm âm tính
10:45:17 11/07/2024
Một trường hợp t.ử v.ong sau truyền dịch tại nhà ở Lào Cai: Cảnh báo từ bác sĩ
15:20:15 11/07/2024
Sở Y tế TP.HCM bác bỏ thông tin có ca bệnh bạch hầu xuất hiện trên địa bàn
08:18:51 12/07/2024
7 thực phẩm giàu chất xơ nên ăn thường xuyên
14:05:58 11/07/2024
Người phụ nữ đi cấp cứu vì sự cố hy hữu tại nhà
11:30:26 12/07/2024
Tác dụng của thói quen vắt chanh vào nước lọc
14:18:21 11/07/2024

Tin đang nóng

Vị chủ tịch mời Hoàng Thùy làm giám khảo lên tiếng, nói gì về thái độ của Hương Giang?
17:29:25 12/07/2024
Mẹ qua đời, tôi muốn đưa bố dượng vào viện dưỡng lão nhưng ông xua tay nói một câu khiến tôi quyết định lắp camera giám sát
18:23:31 12/07/2024
Vợ kém 40 t.uổi của nhạc sĩ Lý Khôn Thành rơi vào tình trạng điên dại nghiêm trọng, sơ hở là trốn đi ăn cắp
21:41:20 12/07/2024
Hai anh em trai cùng "come out" rồi chuyển giới, cha làm điều xúc động
17:16:59 12/07/2024
Vợ Đặng Văn Lâm gặp sự cố hậu đám cưới, bố chồng gây xúc động, căn dặn 1 điều
16:47:48 12/07/2024
Thông tin chính thức vụ Thiên An đã sinh 2 con nhưng bỏ rơi 1 bé để đổi căn nhà
21:52:09 12/07/2024
Huỳnh Hiểu Minh: danh tiếng phất lên hậu ly hôn, vợ cũ liền bị gắn mác sao chổi?
17:13:07 12/07/2024
Con trai 10 t.uổi của "anh tài" Tiến Luật sở hữu ngoại hình nổi bật: B.ắn tiếng Pháp như gió, thông thạo nhiều môn thể thao giới thượng lưu
17:20:05 12/07/2024

Tin mới nhất

Ai Cập, Israel đàm phán về hệ thống giám sát điện tử

22:16:47 12/07/2024
Thông tin trên được đưa ra khi các nhà hòa giải Ai Cập và Qatar cùng với Mỹ đang tăng cường nỗ lực nhằm đạt được thỏa thuận ngừng b.ắn, chấm dứt cuộc xung đột kéo dài hơn 9 tháng qua tại Gaza và thả các con tin bị bắt giữ.

Hút mỡ bụng, bệnh nhân nguy hiểm tới tính mạng

22:08:56 12/07/2024
Phía bệnh viện này đã chủ động chuyển bệnh nhân sang điều trị tích cực tại Bệnh viện Bạch Mai và phối hợp cùng Bạch Mai trong quá trình điều trị, chăm sóc cho bệnh nhân.

Gan nhiễm mỡ có thể thúc đẩy ung thư ở bộ phận khác

22:05:03 12/07/2024
Các nghiên cứu lâm sàng đã phát hiện ra rằng bệnh gan nhiễm mỡ là một yếu tố nguy cơ độc lập, góp phần làm tăng tỉ lệ mắc ung thư vú.

9 loại hạt tốt cho sức khỏe nhất

21:39:49 12/07/2024
Ngày càng nhiều người biết đến lợi ích của các loại hạt đối với sức khỏe. Lựa chọn ăn hạt vào bữa sáng hay bữa ăn nhẹ đều mang lại những giá trị bất ngờ, có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể.

Lợi ích sức khỏe của bột củ cải đường

21:33:41 12/07/2024
Bột củ cải đường rất giàu các chất có thể hỗ trợ phục hồi cơ sau khi tập thể dục. Củ cải đường chứa nhiều oxit nitric, một phân tử hợp chất nitrat có tác dụng tăng lưu lượng m.áu giàu oxy đến cơ bắp.

Sốt cao 7 ngày, đau bụng, tưởng bị áp xe gan, bác sĩ mổ nội soi phát hiện điều bất ngờ

21:28:36 12/07/2024
Trong quá trình mổ nội soi, các bác sĩ bất ngờ phát hiện một dị vật nằm gọn bên trong ổ áp xe thùy gan trái, kích thước 4cm, hình dạng giống xương cá.

Nhiều bệnh nhi xuất huyết tiêu hóa do viêm loét dạ dày, tá tràng

21:26:06 12/07/2024
Trung tâm Nhi khoa - Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận nhiều trường hợp từ 10 - 16 t.uổi xuất huyết tiêu hóa do viêm loét dạ dày, tá tràng.

Người dân TPHCM đưa con đi tiêm vaccine ngừa bạch hầu tăng đột biến

21:08:19 12/07/2024
Lo ngại về bệnh bạch hầu, nhiều ông bố, bà mẹ ở TPHCM vội vàng đưa con đi tiêm vaccine phòng ngừa dẫn đến lượng người tiêm tăng đột biến.

Tập thể dục buổi tối có giúp ngủ ngon, làm gì để ngủ đủ giấc không cần đến thuốc?

21:04:29 12/07/2024
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết, gần 14,5% người trưởng thành khó ngủ (khó đi vào giấc ngủ), nữ giới gặp nhiều hơn nam giới.

Ăn 1 nắm quả này như 'nhân sâm của người nghèo', xưa rụng đầy gốc ít ai 'ngó'

21:01:29 12/07/2024
Tronh nhân bàng chứa một lượng axit folic lớn. Đây là loại axit giúp giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Do đó, tiêu thụ nhân hạt bàng rất có lợi đối với phụ nữ mang thai.

5 thực phẩm giàu carbs giúp giảm cân

20:58:26 12/07/2024
Một đ.ánh giá khác năm 2020 trên tạp chí Advanced in Nutrition cho thấy ăn thực phẩm từ sữa nguyên chất béo không liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì ở t.rẻ e.m hoặc người lớn.

Ai có nguy cơ mắc bệnh bạch hầu?

20:56:07 12/07/2024
Khám họng bệnh nhân có thể thấy vết loét có giả mạc màu trắng xám dai, khó bóc bám ở vùng amidal, thành bên và sau họng hoặc thậm chí lan rộng xuống thanh môn và khí quản.

Có thể bạn quan tâm

NSƯT Thoại Mỹ U60 vẫn trẻ trung, bà xã kém 17 t.uổi của Lý Hải ngày càng gợi cảm

Sao việt

23:43:54 12/07/2024
NSƯT Thoại Mỹ vui sống độc thân sau nhiều trắc trở tình cảm. Minh Hà - bà xã kém 17 t.uổi của Lý Hải hiếm hoi khoe dáng với trang phục gợi cảm.

Hai cháu nhỏ đi xe máy điện bị cuốn vào gầm xe container

Tin nổi bật

23:34:02 12/07/2024
Tối 12/7, thông tin từ Ban An toàn giao thông TP Hải Phòng cho biết, trên địa bàn quận Hải An vừa xảy ra vụ va chạm giao thông giữa xe container với xe máy điện, khiến 2 cháu nhỏ t.ử v.ong.

Ba công nhân thi công thủy điện Nậm Nhùn t.ử v.ong

Pháp luật

23:14:44 12/07/2024
Công an tỉnh Lai Châu đang điều tra làm rõ vụ 3 công nhân t.ử v.ong trong hầm thi công thủy điện tại huyện Nậm Nhùn.

Hiểm họa từ việc chia sẻ hình ảnh riêng tư lên không gian mạng, giới trẻ cần tỉnh táo!

Netizen

23:03:09 12/07/2024
Vụ việc clip đỏ mặt của một nữ TikToker hơn 300.000 người theo dõi mới đây là một ví dụ. Theo đó, sự việc được cho là nữ chính chủ động chia sẻ lên mạng xã hội rồi nhanh chóng gỡ bỏ sau ít phút, tuy nhiên đã bị người xem ghi lại.

Tình cũ của mỹ nam Lee Min Ho là những ai?

Sao châu á

22:14:26 12/07/2024
Đi kèm với sự nổi tiếng này là sự đeo bám của các tay săn ảnh và giới truyền thông. Họ luôn theo dõi tất cả các cuộc hẹn bí mật của Lee Min Ho ở khắp mọi nơi.

Tòa án Hà Lan bác bỏ yêu cầu về lệnh cấm xuất khẩu linh kiện máy bay F-35 có thể bán cho Israel

Thế giới

22:12:01 12/07/2024
Tuy nhiên, tòa án quận ở La Haye cho rằng cách Oxfam giải thích phán quyết là quá rộng và Chính phủ Hà Lan vẫn tuân thủ lệnh cấm xuất khẩu.

Quyền Linh ngỡ ngàng khi nàng dâu trẻ được mẹ chồng xem như 'cháu nội'

Tv show

22:06:46 12/07/2024
Chương trình Mẹ chồng nàng dâu mới lên sóng, mang đến câu chuyện nàng dâu được mẹ chồng yêu thương hết mực, chăm kỹ hơn cả con ruột khiến MC Quyền Linh và Lê Lộc trầm trồ ngưỡng mộ.

Hồ nước đẹp như tranh sinh ra nhờ thảm họa ở Pakistan

Du lịch

22:01:17 12/07/2024
Năm 2010, một trận lở đất chôn vùi làng Attabad giữa thung lũng Hunza xa xôi ở vùng Gilgit Baltistan, phía bắc Pakistan. Thảm họa này sinh ra một tuyệt tác thiên nhiên...

Phim hay xuất sắc xứng đáng nổi tiếng hơn, nam chính diễn như "lên đồng" khiến khán giả đòi phần 2

Phim châu á

21:58:50 12/07/2024
Bộ phim được coi là kiệt tác truyền hình trong dòng phim về tâm linh thần bí pha lẫn trinh thám phá án nhưng lại khá kén người xem ở thời điểm mới phát hành.

Cập nhật Liên Quân Mobile chính thức: "Xạ thủ quốc dân" bị giảm sức mạnh, nhiều tướng được tăng khủng!

Mọt game

21:58:29 12/07/2024
Ngày 10/7, phiên bản mới Ngày Hội Liên Quân đã được cập nhật tại máy chủ chính thức. Trong bản cập nhật này, nhiều vị tướng hot sẽ được trở lại meta. Cùng điểm qua chi tiết về thay đổi sức mạnh các vị tướng trong phiên bản mới nhé!

Karik tung album kép, đ.ánh dấu 15 năm yêu Rap

Nhạc việt

21:33:10 12/07/2024
Tối 11-7, Karik ra mắt album kép đầu tiên của làng rap Việt mang tên 421 đ.ánh dấu chặng đường 15 năm gắn bó với nhạc Rap.