8 nguyên tắc ăn tối giúp giảm cân

Ăn nhiều canh, rau, hạn chế cơm và ưu tiên thịt trắng để đảm bảo bữa tối vừa đủ dinh dưỡng , vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kiểm soát lượng calo nạp vào

8 nguyên tắc ăn tối giúp giảm cân - Hình 1

Nên ăn nhiều món luộc, hấp thay cho món chiên, xào trong bữa tối.

Nguyên tắc đầu tiên để giảm cân là kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể, đặc biệt là trong bữa tối. Với phần đông người Việt, bữa tối là bữa ăn lớn nhất trong ngày, là thời điểm cả gia đình cùng ăn cơm sau một ngày làm việc vất vả. Thói quen này rất dễ dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát, gây tích mỡ, thừa cân, béo phì. Để giảm cân hiệu quả, nên siết chặt thực đơn bữa tối, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, ăn nhiều món luộc, hấp thay cho món chiên, xào, ăn nhiều rau xanh thay cho thịt.

Bữa tối kết thúc trước giờ đi ngủ 3 tiếng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng , thời gian lý tưởng để kết thúc bữa tối là cách thời điểm đi ngủ 4-5 tiếng. Nếu không thể ăn tối sớm thì nên kết thúc bữa tối muộn nhất 3 tiếng trước giờ đi ngủ. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hao lượng calo nạp vào, tránh tích tụ thành mỡ thừa .

Hạn chế tinh bột

Video đang HOT

Hạn chế tinh bột là nguyên tắc rất quan trọng trong tất cả các bữa ăn của người cần giảm cân. Dư thừa tinh bột sẽ gây thừa cân, tích mỡ vì chúng chuyển hóa thành đường. Trong bữa tối, bạn cần kiểm soát, hạn chế nguồn thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, gạo nếp, các loại bánh… và ăn các món chứa tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt , khoai lang, ngô… để no lâu mà vẫn đảm bảo cân nặng.

Ưu tiên ăn thịt trắng

8 nguyên tắc ăn tối giúp giảm cân - Hình 2

Ưu tiên ăn thịt trắng vào bữa tối để dễ tiêu hóa.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng các món thịt trắng thay cho thịt đỏ vào bữa tối. Thịt gà, gan, vịt, các loại cá… là những món nên ăn trong bữa tối. Lượng calo trong thịt trắng thường ít hơn so với thịt đỏ, hàm lượng đạm cũng dễ tiêu hóa hơn, giúp bạn không thấy nặng bụng sau bữa ăn, đồng thời, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Tăng rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Rau xanh còn giúp ổn định đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Rau xanh nên chiếm khẩu phần lớn nhất trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là bữa tối để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Hạn chế đường và chất béo kém lành mạnh

Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo kém lành mạnh là nguyên nhân gây tăng cân. Ăn đồ ngọt vào buổi tối làm tăng tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Nên hạn chế ăn đồ ngọt và bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như lạc, vừng, hạt điều, dầu ô liu, dầu mè…. Lượng chất béo lành mạnh khuyến nghị cho bữa tối là 15-25 g.

Uống nước trước bữa ăn

Uống một cốc nước 15 phút trước bữa ăn vừa giúp lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, vừa đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi dùng bữa, bạn nên ăn nhiều nước canh rau để lấp đầy dạ dày, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn.

Không nhịn bữa tối

8 nguyên tắc ăn tối giúp giảm cân - Hình 3

Bỏ bữa tối dễ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa sáng.

Nhịn bữa tối không phải là cách giúp giảm cân vì khi bỏ qua bữa tối, dạ dày sẽ tiết axit nhiều hơn, lâu dài có thể gây đau dạ dày. Nhịn ăn tối có thể khiến bạn thèm ăn vào ban đêm và ăn nhiều hơn vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Công dụng đặc biệt của loại thức uống giấm táo

Chúng ta nên uống giấm táo vào buổi sáng cùng với một ít nước ấm để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Giấm táo được làm từ nước táo ép tươi lên men, thức uống này không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn giúp giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, thức uống này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.

Công dụng đặc biệt của loại thức uống giấm táo - Hình 1

Uống giấm táo giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn giúp giảm mỡ bụng. Ảnh: BOLDSKY

Hàm lượng calo trong giấm táo rất thấp, tốt cho người muốn giảm cân. Theo các nghiên cứu, uống một lượng vừa đủ giấm táo mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách giảm chất béo trung tính trong máu. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, giấm táo rất giàu chất chống oxy hóa vì vậy giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, thức uống này còn có thể giúp bỏ độc tố trong cơ thể, theo The Health Site .

Bên cạnh đó, uống giấm táo cũng có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, chúng làm cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn, giúp cắt giảm lượng calo nạp vào.

Để phát huy công dụng giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên uống giấm táo vào buổi sáng cùng với một ít nước ấm để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, uống một ngụm giấm táo vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Thói quen này cũng có thể giúp duy trì nồng độ pH trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tăng sức chịu đựng, theo The Health Site.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất

Tiêu điểm

Giải quyết sạm da trong tích tắc với một vài tips từ nguyên liệu tự nhiên, vừa rẻ vừa hiệu quả
15:56:45 23/10/2021
6 sai lầm khi mua sắm mỹ phẩm khiến chị em 'bay' cả đống tiền mà không hiệu quả
22:04:55 23/10/2021
6 lọ dầu gội cho nàng tóc dầu, dù gội ít cũng không sợ tóc nhanh bết
16:49:15 24/10/2021
5 kem dưỡng yêu thích của gái Pháp mùa lạnh: Hiệu quả giúp da dẻ mịn như nhung
19:05:55 23/10/2021
Thủ thuật làm đẹp của ca sĩ Hàn Quốc
22:03:11 23/10/2021
Hội mê skincare chú ý: Đừng dại mà mix những sản phẩm này với nhau kẻo da mặt "banh chành" đấy
08:58:30 24/10/2021
5 thương hiệu mỹ phẩm nội địa mà gái Pháp nào cũng dùng, toàn hãng quen thuộc mà lại dễ kiếm mới thích nha
11:57:04 24/10/2021
Biến da từ sần sùi thành căng bóng, tín đồ làm đẹp này chỉ ra 5 bước tiên quyết cần tuân theo
13:54:39 23/10/2021
5 sản phẩm đáng mua nhất của L’Oreal: Serum siêu cấp ẩm, son bình dân màu đẹp mê
13:56:17 23/10/2021
Chuyên gia bật mí cách chăm sóc da tốt nhất cho phụ nữ trên 50 tuổi
15:55:25 23/10/2021

Thông tin đang nóng

Tiến sĩ Luật Đặng Anh Quân lên tiếng trên livestream cùng bà Phương Hằng: Không dám đấu tranh vì xã hội thì để tôi làm, đừng "núp lùm" nói xấu
01:12:30 25/10/2021
Cha mẹ Diễm My - cô gái từng khiến "Tịnh thất Bồng Lai" đại náo - xuất hiện trên sóng livestream, khẩn khoản nhờ bà Phương Hằng tìm giúp con gái
00:32:39 25/10/2021
Tối cuối tuần của thiên kim nhà đại gia Cường Đô La: Đi siêu xe ra phố, biểu cảm lần đầu được làm việc này nhìn cưng xỉu!
05:52:40 25/10/2021
Trong nhà có 7 thứ tuyệt đối không được vứt xuống bồn cầu, không những nguy hiểm mà còn làm ô nhiễm nước
05:19:31 25/10/2021
Chung Hân Đồng phát tướng
06:02:27 25/10/2021
Bí quyết nào giúp người phụ nữ bị viêm khớp giảm được 39 kg, hết đau khớp?
01:20:23 25/10/2021
Tổ chức phanh phui bê bối của Lý Vân Địch và 50 nghệ sĩ Trung Quốc
06:57:33 25/10/2021
48 giờ mưa kỷ lục gây ngập ở Quảng Ngãi
01:09:17 25/10/2021
Mạnh Quỳnh nấc nghẹn, hát không nên lời vì nhớ Phi Nhung khiến netizen xót xa
07:32:09 25/10/2021
Nghệ sĩ Hồng Nga tuổi 76: Không màng tiền bạc, muốn an nghỉ ở quê nhà
07:16:35 25/10/2021

Tin mới nhất

4 kem dưỡng mắt bác sĩ khen hết lời, bôi đều hàng ngày là quầng thâm “mất dạng”

21:48:55 24/10/2021
Dưới đây là 4 dòng kem mắt nổi tiếng được nhiều bác sĩ da liễu và các BTV làm đẹp yêu thích mà bạn có thể tham khảo.

5 lợi ích HA đem lại cho da

12:04:24 24/10/2021
Hyaluronic Acid (HA) là chất có sẵn trong cơ thể nhưng suy giảm dần theo thời gian, bổ sung HA giúp da giữ ẩm tốt hơn nhờ đó duy trì độ đàn hồi da, hạn chế khô nẻ trong mùa lạnh.

Làm đẹp da mặt bằng trái cây giá rẻ

10:54:48 24/10/2021
Chuối, đu đủ, dưa chuột, chanh... kết hợp với một số nguyên liệu có sẵn trong bếp có thể giúp da mặt bạn mịn màng, tươi sáng hơn.

Chuyên gia cảnh báo: Chọn sai sữa rửa mặt thì da không thể đẹp lên nổi

08:04:26 24/10/2021
Chọn nhầm sữa rửa mặt sẽ vô tình gây hại cho làn da lúc nào không hay.

6 thỏi son màu đỏ đất siêu tôn da và hợp mùa lễ hội cuối năm

08:02:23 24/10/2021
Cùng điểm danh 6 thỏi son màu trầm đẹp nhất các chị em có thể sắm ngay lúc này.

Rửa mặt đúng cách để có làn da sạch hơn, khỏe mạnh hơn

07:46:37 24/10/2021
Các chuyên gia da liễu hàng đầu sẽ cho bạn biết liệu thói quen rửa mặt hàng ngày của bạn liệu đã thực sự hiệu quả.

Tranh cãi nảy lửa màn trị nám với giá đỗ, làn da có sáng mịn như lời đồn?

21:32:01 23/10/2021
Trị nám da từ giá đỗ nghe có vẻ lạ lẫm với giới trẻ, nhưng thực tế nó đã được áp dụng rất nhiều từ trước đó.

Muốn có hàm răng trắng sáng như gương, mách nàng công thức ngậm nước 4 loại, chăm ăn 4 quả

21:31:46 23/10/2021
Sở hữu hàm răng trắng sáng và nụ cười toả nắng từ những bí quyết đơn giản, bình dân.

Con sao Việt được làm đẹp từ bé xíu: Đi spa, dưỡng móng, tắm với gia vị trăm triệu/ ký

21:25:49 23/10/2021
Hội cậu ấm cô chiêu nhà sao Việt từ lúc mới bé đã được bố mẹ đầu tư cho đi làm đẹp, sành điệu chẳng thua gì người lớn.

6 yếu tố quyết định làn da khỏe đẹp

18:56:14 23/10/2021
Bên cạnh việc chăm chút làn da với mỹ phẩm, lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ điều độ cũng góp phần giữ da khỏe đẹp, làm chậm tốc độ lão hóa.

Bị Lê Hoàng dè bỉu thấp kém, một cô thợ nail tự Google về nghề mình và cái kết hoan hỉ ra phết

18:09:01 23/10/2021
Không thành ông to bà lớn đã đành chứ chê nghề nail học vấn thấp là đạo diễn Lê Hoàng nhầm to.

Để trở thành cô dâu tuyệt vời, bạn cần chuẩn bị trước 6 tháng

17:40:00 23/10/2021
Bạn sắp cưới ? bận rộn, hồi hộp, lo âu ? Trên hết, bạn muốn thật đẹp trong ngày vu quy. Yên tâm đi, hãy làm theo 10 bước dưới đây, bạn sẽ trở thành một cô dâu tuyệt vời.

Góc hỏi đáp cùng tín đồ skincare: Vì sao dùng serum Vitamin C không hiệu quả? Bảng thành phần nào là "đỉnh kout"?

14:00:46 23/10/2021
Nếu vẫn cho rằng hiệu quả của serum Vitamin C tùy vào nhân phẩm, các tấm chiếu mới hẳn phải xem lại tiêu chí chọn sản phẩm của mình!

Cách trị gàu hiệu quả với 5 tips đơn giản từ bác sĩ da liễu

13:53:56 23/10/2021
Tóc nhiều gàu là một trong những nguyên nhân khiến chị em mất tự tin.

Da khô khi trời lạnh, cấp ẩm thế nào?

13:48:08 23/10/2021
Khi mùa đông đến cũng là lúc không khí có độ ẩm thấp. Cùng với không khí lạnh khiến cho làn da mất nước và trở nên khô sần, nứt nẻ.

Cần chờ bao nhiêu phút giữa các bước skincare? Theo đúng thì da sẽ đẹp hết phần người khác

20:51:07 22/10/2021
Chờ đợi giữa một số các bước skincare nhất định sẽ giúp sản phẩm thẩm thấu, da bạn được hưởng lợi tối ưu từ quy trình.

Sai lầm khi dưỡng da khiến chị em già nhanh gấp 2 lần

20:39:33 22/10/2021
Nhiều sai lầm phổ biến ảnh hưởng xấu đến làn da, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm hoặc làm da bị tổn thương.

Nam giới cần thay đổi cách chăm da vào mùa lạnh

20:35:58 22/10/2021
Thay đổi vài thói quen nhỏ sau khi tắm hay cạo râu có thể giúp làn da của phái mạnh căng bóng, không bị nứt nẻ khi trời trở lạnh.

20 mẫu móng chân đẹp đơn giản nhẹ nhàng hot nhất hiện nay

19:34:15 22/10/2021
Mẫu móng chân đẹp đơn giản nhẹ nhàng sẽ giúp tô điểm đôi bàn chân của bạn trở nên nổi bật quyến rũ. Dưới đây là tổng hợp những mẫu móng chân đẹp phù hợp với mọi làn da dẫn đầu xu hướng hiện nay.

6 món không còn lành mạnh khi ăn quá nhiều

15:11:42 22/10/2021
Ăn quá nhiều yến mạch không còn tác dụng giảm cân lại làm hệ tiêu hóa quá tải, cản trở hấp thụ canxi, magie.

Có thể bạn quan tâm

Quần tất họa tiết được yêu thích trở lại nhờ Adele

Phong cách sao

08:12:32 25/10/2021
Không chỉ áo nịt ngực, quần tất họa tiết cũng tạo thành cơn sốt sau khi được Adele diện trên trang bìa tạp chí.

Thông tin đang tồn đọng 8 triệu con lợn trong chuồng là không chính xác

Đời sống

08:10:56 25/10/2021
Trước những thông tin về giá thịt lợn thời gian qua, bên hành lang Quốc hội sáng 24/10, Bộ trưởng Bộ Nông nghiệp và Phát triển Nông thôn Lê Minh Hoan, Đại biểu Quốc hội tỉnh Đồng Tháp, đã có những trao đổi về vấn đề này.

Rhymastic khoe lịch sử đấu game "khét lẹt", là "best AD" Liên Quân gánh team cực mạnh

Game online

08:10:55 25/10/2021
AD uy tín nhất Rap Việt là đây chứ đâu! Rhymastic cũng là một game thủ Liên Quân thực thụ và thậm chí anh chàng phù thủy âm nhạc này còn thường xuyên chơi game và đặc biệt yêu thích vai trò xạ thủ.

Nhận xét thẳng của diva Thanh Lam về Đàm Vĩnh Hưng, Hồ Ngọc Hà lại gây sốt, CĐM hả hê vì quá đúng

Sao việt

08:10:50 25/10/2021
Giữa thời điểm showbiz quá nhiều drama, dân mạng mới đây khui lại phát ngôn của ca sĩ Thanh Lam về Đàm Vĩnh Hưng và Hồ Ngọc Hà. Không chỉ vậy, nữ diva còn thẳng thắn nhận xét về các ca sĩ miền Nam.

DK giành chiến thắng tuyệt đối, Sư Tử châu Âu dừng bước tại Tứ Kết CKTG 2021

Esport

08:06:03 25/10/2021
Dù MAD Lions đã cố gắng hết sức nhưng DWG KIA vẫn giành chiến thắng thuyết phục trong trận Tứ Kết thứ 3 của CKTG 2021.

Mỹ nhân Hoa ngữ căm ghét vai diễn giúp mình nổi tiếng: Triệu Lệ Dĩnh hận đến nghiến răng, nhưng xót xa nhất là Lý Nhược Đồng

Hậu trường phim

08:03:18 25/10/2021
Đây là những vai diễn giúp các mỹ nhân Hoa ngữ khẳng định tài năng và tên tuổi nhưng lại bị chính họ căm ghét.

Món tôm xiên dứa nướng đơn giản mà cực ngon

Ẩm thực

08:02:18 25/10/2021
Món tôm xiên dứa nướng hấp dẫn là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt của thịt tôm, thịt xông khói, vị chua chua của dứa chín và phần nước sốt đậm đà. 

3 trường hợp từ "Tịnh thất Bồng Lai" nổi tiếng trên truyền hình: Ngoài 5 chú tiểu còn có cả "con nuôi Quang Lê"

Netizen

08:01:11 25/10/2021
Những thông tin liên quan đến Tịnh thất Bồng Lai hiện đang nhận được nhiều sự quan tâm từ netizen.

5 điều cảnh nóng Hollywood khiến khán giả lầm tưởng về tình dục: Hóa ra mọi thứ chỉ là "cú lừa", xem thì cháy mắt mà sai ơi là sai!

Phim âu mỹ

07:54:15 25/10/2021
Nghệ thuật đúng là ánh trăng lừa dối, hóa ra những kiểu cảnh nóng Hollywood này toàn là siêu ảo hết!

Món óc khỉ Từ Hi Thái hậu đãi khách quý: Cách chế biến rùng rợn, một vùng ở Trung Quốc vẫn còn ăn

Chuyện lạ

07:53:30 25/10/2021
Hầu não là món ăn kinh dị bậc nhất trong nền ẩm thực Trung Hoa. Thực khách nào sẽ dám thưởng thức món này?

Bom tấn Jirisan tập 2 đau thót tim: "Đàn em" Jeon Ji Hyun bị đâm máu me bê bết, "trùm cuối" núi Jiri lộ diện?

Phim châu á

07:53:13 25/10/2021
Jirisan tập 2 hé lộ những tình tiết bí ẩn xoay quanh chân tướng vụ tai nạn của Jeon Ji Hyun và Joo Ji Hoon.

Preview tập 63 Hương Vị Tình Thân 2: Nam "cáu" vì tật xấu khi ngủ của Long, còn tiết lộ bí mật giấu kín

Phim việt

07:52:42 25/10/2021
Tình tiết mới nhất của Hương Vị Tình Thân phần 2 tiếp tục được giới thiệu với khán giả.