Mỡ bụng là loại mỡ được tích rất nhanh nhưng lại khó có thể giảm. Việc tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo thon gọn cho phái đẹp.
1. Bài tập nâng đầu gối lên ngực giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập nâng đầu gối lên ngực này giúp tăng cường cơ bụng, hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông.
Giữ thẳng lưng sau đó nâng đầu gối phải lên và kéo sát ngực, đồng thời hóp bụng lại.
Có thể đ ặt bàn tay lên ống chân để căng cơ bụng dưới tốt hơn.
Lặp lại động tác từ 20-30 lần cho mỗi bên gối.
![7 bài tập với ghế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 1]()
Bài tập nâng đầu gối lên ngực này giúp tăng cường cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Nâng hai đầu gối
Bài tập này vận động tất cả các cơ bụng, giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỡ vùng bụng.
Cách thực hiện:
Video đang HOT
N gồi lên ghế, hai chân chụm vào nhau.
Hai tay đặt hai bên thành ghế.
Giữ thẳng lưng đồng thời nâng cả hai đầu gối và kéo chúng vào sát ngực.
Siết chặt cơ bụng.
Hạ hai bàn chân xuống, nhưng không chạm vào.
Lặp lại động tác này 1 0-20 lần.
![7 bài tập với ghế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 2]()
Việc vận động tất cả các cơ bụng, giúp tăng hiệu quả đốt calo và giảm mỡ vùng bụng.
3. Nâng hai đầu gối kết hợp nghiêng người sang hai bên
Bài tập cơ xiên này hỗ trợ đốt cháy chất béo ở hai bên bụng, giúp định hình vòng eo, giúp vòng eo thon gọn hơn.
Cách t hực hiện:
Ngồi lên ghế, giữ thẳng lưng, giữ chặt ghế bằng cả hai tay , hai chân chụm lại.
Nâng hai đầu gối lên đồng thời nghiêng người về một phía.
Giữ hai chân lại với nhau và nhấc cả hai đầu gối lên ngực.
Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này với bên còn lại.
Lặp lại động tác từ 10-20 lần ở mỗi bên.
4. Nâng đầu gối tới khuỷu tay
Nâng đầu gối tới khuỷu tay là bài tập đặc biệt tốt cho vòng eo. Ngoài việc tăng cường cơ bụng xiên và dưới, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, tạo vòng eo thon thả.
![7 bài tập với ghế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 3]()
Bài tập Nâng đầu gối tới khuỷu tay còn giúp giảm mỡ bụng, tạo vòng eo thon thả.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế, lưng thẳng , hai tay vòng ra sau đầu.
Nâng chân phải lên ngang xương ức. Nghiêng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải cùng một lúc.
Sau đó, lặp lại với phía bên còn lại.
Thực hiện 15 lần trong 4 hiệp .
5. Tay chạm sàn
Động tác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vùng hông siêu hiệu quả.
Cách t hực hiện:
Hai chân đặt trên sàn nhà, đặt rộng bằng vai.
Duỗi thẳng hai cánh tay.
Xoay thân trên sang phải, cúi xuống thấp sao cho mũi bàn tay trái chạm vào mũi bàn chân phải, giữ nguyên vị trí này trong một thời gian.
Trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác với bên ngược lại.
Lặp lại 20-30 lần, thực hiện xen kẽ nhau giữa hai bên.
![7 bài tập với ghế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 4]()
Động tác tay chạm sàn tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vùng hông siêu hiệu quả.
6 . Nâng người trên ghế
Bài tập này giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng, làm săn chắc ngực, bụng, lưng và cơ vai. Để thuận tiện nên sử dụng ghế có tay hai bên và không thể di chuyển.
![7 bài tập với ghế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 5]()
Bài tập nâng người trên ghế giúp đốt cháy chất béo vùng bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế , hai tay đặt lên tay ghế và giữ chặt, d ồn lực vào hai cánh tay, nâng cơ thể lên .
Siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối lên chạm ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây .
Từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.
Lặp lại động tác này 4 lần.
7. Bài tập tăng cường sức mạnh cơ liên sườn
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ liên sườn, mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
Đứng sau ghế, đặt tay trái lên thành ghế, g iơ thẳng tay phải lên.
Đồng thời hạ tay phải xuống và nâng chân phải lên sao cho tay phải chạm vào ngón chân phải.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 10-15 lần.
Lặp lại động tác này với bên trái 10-15 lần trong 4 hiệp.
Phan Như Thảo chỉ cách giảm mỡ bụng nhanh mà dễ làm Khi được hỏi về cách để giảm số đo vòng 2, Phan Như Thảo không ngại tiết lộ bài tập mà cô thường xuyên thực hiện. Mới đây, Phan Như Thảo đã đăng tải hình ảnh diện b.ikini thả dáng trên bãi biển. Sau khi giảm cân thành công, cựu người mẫu không chỉ lấy lại thân hình thon gọn mà còn lộ...
Tin mới nhất
Cách giúp bạn "đ.ánh bật" những nốt mụn khó ưa trên lưng và cơ thể
05:50:58 08/12/2023
Một số bước đơn giản có thể giúp bạn loại bỏ được những nốt mụn khó ưa trên lưng, ngực và cánh tay, trả lại một làn da khỏe mạnh, mịn màng.
Xử lý thế nào khi lỗ chân lông to?
14:55:44 07/12/2023
Tuy nhiên, khi tuyến dầu sản xuất quá mức, có thể dẫn đến một số vấn đề, trong đó có làm to lỗ chân lông. Quá trình lão hóa da theo t.uổi tác cũng gây giảm sản xuất collagen, elastin... làm da chảy xệ dẫn đến lỗ chân lông to.
4 loại nước ép giúp đốt cháy mỡ bụng, lấy lại vòng eo 'con kiến'
14:53:01 07/12/2023
Dưa leo là loại quả thường được sử dụng trong các chế độ ăn để giảm cân vì nó chứa nhiều nước, chất xơ và gần như không cung cấp calo. Bên cạnh đó, cải xoăn và rau bina cũng là những loại rau hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Mẫu nail "phá đảo" mùa Giáng sinh năm nay: Khởi xướng bởi trendsetter Jennie, hội sành điệu đua nhau hưởng ứng
12:22:34 07/12/2023
Nail thắt nơ đang là xu hướng làm đẹp được đông đảo chị em quan tâm. Tại các tiệm làm móng ở Hàn Quốc, đây là mẫu nail đắt hàng nhất khi được nhiều người lựa chọn.
Tại sao mụn trứng cá có vẻ khỏi rồi vẫn phải điều trị duy trì?
07:58:28 07/12/2023
Các bác sĩ sẽ căn cứ tình trạng mụn, lứa t.uổi, yếu tố gia đình, các nguyên nhân trực tiếp và gián tiếp của mụn... để thiết kế phác đồ điều trị phù hợp với từng người bệnh nhằm đạt hiệu quả cao, thuận tiện và hạn chế tái phát.
5 màu tóc đỏ phù hợp với các cô gái trong dịp cuối năm nay
07:33:32 07/12/2023
Thời gian gần đây, nhiều sao Hàn cũng thử nhuộm tóc đỏ. Nếu vẫn đang phân vân khi chọn màu tóc để đi chơi Giáng sinh, các cô gái có thể tham khảo 5 mẫu giúp trông tôn da và không cần tẩy dưới đây.
5 thói quen làm đẹp khiến bạn già hơn tuổi
06:03:46 07/12/2023
Những thói quen tưởng như vô hại khi rửa mặt, nhuộm da, trang điểm... đang trực tiếp gây hại cho làn da, khiến bạn trở nên già hơn t.uổi.
Cắt tóc định kỳ bao lâu một lần để có mái tóc khỏe đẹp?
07:49:28 06/12/2023
Theo thời gian, tóc sẽ mọc dài ra và có thể khiến chúng ta cảm thấy bất tiện, chẳng hạn như tóc mái dài quá sẽ che mất tầm nhìn nên chúng ta cần cắt tóc để thoải mái hơn.
Người đàn ông U50 cơ bắp cứng như đá, tỷ lệ mỡ chỉ 3% thấp kỷ lục nhờ đâu?
07:42:25 06/12/2023
Người đàn ông có bộ ngực vạm vỡ như tường thành, bắp tay cuồn cuộn khiến ai cũng ngưỡng mộ.
5 bài tập hiệu quả giúp hông thon gọn, thu nhỏ vòng eo
06:06:58 06/12/2023
Để có vòng eo thon gọn, săn chắc, việc thực hiện các bài tập bụng là chưa đủ mà cần tập trung luyện tập cơ xiên, vận động cơ hông. Một số bài tập dưới đây được cho là hiệu quả giúp hông thon gọn, thu nhỏ vòng eo...
Jennie (Blackpink) tiết lộ bí quyết để có làn da rạng ngời
10:37:29 05/12/2023
Bạn có thắc mắc làm thế nào mà các thần tượng K-pop luôn trông lộng lẫy, rạng ngời ngay cả khi không trang điểm? Hãy tìm hiểu bí quyết chăm sóc da của Jennie để có câu trả lời.
Thiếu vitamin nào dễ khiến tóc thưa mỏng, gãy rụng?
10:17:41 05/12/2023
Ngoài ra, một số chất bổ sung vitamin có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc khác bạn đang sử dụng. Luôn tham khảo ý kiến bác sỹ, trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào liên quan đến việc sử dụng vitamin.
Tham khảo quy trình skincare của Hàn Hằng để cải thiện làn da trở nên láng mịn
09:57:25 05/12/2023
Hàn Hằng có làn da rất nhạy cảm và hơi khô. Trước đây trên mặt cô có rất nhiều mụn do làn da nhạy cảm. Đặc biệt khi không trang điểm, làn da của 9X trông xỉn màu và nhợt nhạt.
Mẹo tạo đường nét lông mày hoàn hảo cho từng khuôn mặt
09:30:30 05/12/2023
Lông mày là một bộ phận quan trọng nhất của gương mặt, diện mạo một người trông hiền lành hay dữ tợn, nổi bật hay nhạt nhòa sẽ phụ thuộc vào cách tạo dáng chân mày.
Sai lầm thường gặp khi chăm sóc da mùa đông
09:22:18 05/12/2023
Các loại rau mùa đông cũng cực kỳ phong phú như xà lách, họ cải, xúp lơ, củ su hà, cà rốt, su su. Bạn chỉ nên ăn hai nhóm thức ăn này trong những ngày khô hạn mùa đông. Bổ sung thêm các loại trà sẽ giúp làm ấm cơ thể như trà gừng.
Cách chăm sóc da mụn trong mùa đông
15:13:37 04/12/2023
Tình trạng mụn có thể trở nên tệ hơn do da khô và thiếu độ ẩm vào mùa đông. Một số cách chăm sóc da sau đây giúp bạn ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng mụn khi tiết trời vào đông...
Khlóe Kardashian tuân thủ chế độ ăn low carb, duy trì vóc dáng thon gọn
14:18:04 04/12/2023
Khlóe Kardashian là ngôi sao truyền hình, người mẫu nổi tiếng với vóc dáng đẫy đà, săn chắc. Cùng khám phá chế độ ăn uống, duy trì vóc dáng của Khlóe Kardashian
Tác dụng thần kỳ của đu đủ xanh với tóc và da
11:01:06 04/12/2023
Đu đủ xanh thường bị bỏ qua khi nhắc đến khía cạnh sức khỏe và làm đẹp, nhưng thực tế nó mang lại lợi ích không ngờ cho da và tóc.
