6 thói quen buổi sáng khiến thận nhanh ‘xuống cấp’

Bỏ ăn sáng, lười uống nước, nhịn tiểu và hút thuốc lá là những hành vi có thể gây hại thận mà nhiều người mắc phải vào buổi sáng.

Nhịn tiểu là một trong những thói quen buổi sáng vô tình gây hại thận. Ảnh: Freepik.

Thận đóng vai trò thiết yếu trong việc lọc chất thải từ máu, điều hòa chất lỏng và duy trì sự cân bằng của cơ thể, hoạt động không ngừng nghỉ suốt cả ngày. Tuy nhiên, một số hành động quen thuộc tưởng nhỏ vào buổi sáng có thể vô tình gây áp lực lớn lên thận, khiến cơ quan này phải làm việc vất vả hơn để xử lý.

Dưới đây là những thói quen bạn nên từ bỏ để bắt đầu ngày mới lành mạnh và bảo vệ sức khỏe thận lâu dài.

Bỏ bữa sáng

Theo India Times, cuộc sống bận rộn khiến nhiều người có thói quen không ăn sáng hoặc không kịp ăn sáng. Tuy nhiên, duy trì thói quen này thường xuyên có thể gây hại đến sức khỏe nói chung và thận nói riêng.

Thông thường, buổi sáng là thời điểm túi mật hoạt động bài tiết dịch để chuẩn bị cho việc tiêu hóa thức ăn. Khi bạn không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột. Điều này sẽ tạo ra nhiều cholesterol xấu, dẫn đến hình thành sỏi thận, tăng nguy cơ suy thận và nhiều vấn đề khác về thận.

Ăn sáng với đồ ngọt, thức ăn nhanh

Bữa sáng với đồ ngọt chứa nhiều đường và calo, ăn thường xuyên có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và gây tổn thương thận. Điều này là do thực phẩm nhiều đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, thận không thể bài tiết chất thải và nước dư thừa hiệu quả.

Trong khi đó, thức ăn nhanh thường chứa lượng lớn chất béo bão hòa, đường và calo, gây áp lực lên quá trình trao đổi chất của cơ thể. Không những vậy, món ăn sẵn này còn giàu natri và phốt pho – có thể làm tổn thương thận nếu ăn thường xuyên và quá nhiều. Đồng thời, chúng lại thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất xơ, vốn rất cần thiết để hỗ trợ chức năng thận khỏe mạnh.

Bánh mì kẹp thịt, đồ ăn nhanh, chiên rán là những bữa sáng phổ biến được nhiều người lựa chọn nhưng có thể tác động xấu đến sức khỏe thận. Ảnh: Shutterstock.

Thường xuyên nhịn tiểu

Sau một đêm dài, bàng quang chứa đầy nước vào buổi sáng và cần được giải phóng dung lượng. Vì vậy, nhịn tiểu thời điểm này là một trong những sai lầm gây tổn thương thận.

Khi nước tiểu lưu lại trong bàng quang trong thời gian dài, nó có thể khiến vi khuẩn sinh sôi trong nước tiểu. Những vi khuẩn có hại này sẽ gây nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc nhiễm trùng thận. Những bệnh này thường xảy ra có thể tiến triển mạn tính, khó điều trị.

Không uống nước

Theo Tổ chức Thận Quốc gia Mỹ, buổi sáng sau khi ngủ dậy nên uống một chút nước ấm sẽ rất tốt cho cơ thể. Thận là cơ quan chuyển hóa và lọc chất thải quan trọng của cơ thể nên cần được cung cấp đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường, đặc biệt sau một đêm dài.

Cơ thể ở trong tình trạng thiếu nước trong thời gian dài cũng dễ dẫn đến tổn thương thận.

Hút thuốc lá

Nhiều người có thói quen hút thuốc ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, sau một đêm dài giải độc và trao đổi chất, thận vẫn trong giai đoạn phục hồi nên rất nhạy cảm. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), hút thuốc có hại cho hầu hết cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả thận.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hút thuốc và bệnh thận. Hút thuốc làm tăng huyết áp và nhịp tim cũng như làm giảm lưu lượng máu và thu hẹp các mạch máu trong thận. Nó thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình mất chức năng thận và làm trầm trọng thêm các bệnh thận hiện có.

Chỉ uống cà phê, trà vào buổi sáng

Thay vì ăn sáng, nhiều người lại có thói quen uống trà, cà phê thay thế. Tuy nhiên, caffeine trong các loại đồ uống này hoạt động như chất lợi tiểu, có thể gây mất nước.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra huyết áp cao, từ đó gây áp lực lên thận. Theo thời gian, điều này dẫn đến tổn thương thận. Tốt nhất bạn nên tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải và sau khi đã ăn sáng để bảo vệ sức khỏe.