6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm
Những người có thể trạng tích mỡ nhiều, trong thời gian dài cần thay đổi chế độ ăn từ từ để cơ thể thích nghi và nên uống nhiều trà xanh.
Giảm dần lượng thức ăn thay vì nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giúp cải thiện chuyển hoá, tiêu hao mỡ thừa tốt hơn.
Giảm dần lượng thức ăn
Giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa ăn để cơ thể thích nghi dần dần với chế độ ăn mới. Nên giảm chậm, không nên nhịn ăn hoàn toàn hoặc bỏ bữa. Nên uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân.
Nên ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp kiểm soát khẩu phần tốt hơn. Thông thường, não bộ mất 15 – 20 phút để nhận được tín hiệu báo no. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực của cơ thể, dẫn đến tăng cân. Ăn chậm, nhai kỹ còn giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Video đang HOT
Bữa tối giàu chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn nhẹ vào bữa tối
Nên xây dựng thực đơn theo hình tam giác ngược, tức là ăn nhiều nhất vào bữa sáng, ăn đủ vào bữa trưa và ăn nhẹ vào bữa tối. Bữa tối quá no hoặc quá nhiều tinh bột, đạm sẽ khiến cơ thể không kịp chuyển hoá, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Tăng cường chất xơ
Chất xơ không chứa nhiều calo nhưng lại khiến cơ thể tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hoá. Bổ sung chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chọn bát nhỏ màu xanh da trời
Nghiên cứu đã chỉ ra, cách “đánh lừa thị giác” bằng việc ăn trong những chiếc bát nhỏ có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào mà vẫn cảm thấy mình đã ăn rất nhiều. Ngoài ra, bát, đĩa màu xanh da trời cũng giảm cảm giác ngon miệng so với các màu sắc khác, giúp bạn ăn ít hơn.
Ăn bằng bát, đĩa nhỏ sẽ giúp bạn dù ăn ít nhưng vẫn có cảm giác đã ăn rất nhiều.
Uống trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, chất EGCG làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.
Hội chị em muốn giữ body đẹp, TUYỆT ĐỐI tránh uống 5 loại đồ uống này
Nếu muốn có được vóc dáng ao ước, bạn nên hạn chế những loại đồ uống này.
Thói quen uống đủ nước mỗi ngày cực kỳ hữu ích cho công cuộc giảm cân giữ dáng. Nước lọc giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và thậm chí còn làm đẹp da hữu hiệu.
Các nàng đang trong quá trình giảm cân, ngoài nước lọc hay nước uống detox, thì bạn cần ghi nhớ rõ 5 loại đồ uống khiến cân nặng tăng không kiểm soát này để biết đường tránh nhé. Có loại tưởng tốt nhưng lại chứa nhiều đường không tốt cho việc kiểm soát cân nặng chút nào.
Điều gì xảy ra khi bạn uống sinh tố rau quả mỗi sáng? Chúng ta thường thay thế một ly sinh tố tươi mát mỗi khi cần phải bỏ bữa. Nhưng nước uống sinh tố đó có thực sự tốt nhất cho cơ thể không? Nhiều chuyên gia khuyên rằng nên uống một ly sinh tố rau quả buổi sáng cũng giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng và sảng khoái, ngăn chặn cơn đói...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

Làn da thường gặp phải những vấn đề gì trong mùa Xuân?

Cách đơn giản để gót chân 'mịn như nhung' trong mùa lạnh

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20
Có thể bạn quan tâm

Tuấn Hưng khóc nghẹn trước 3 đứa trẻ mất đi cha mẹ trong cùng một ngày
Tv show
14:53:07 15/02/2025
Hamas sẵn sàng đàm phán với Israel về giai đoạn ngừng bắn tiếp theo
Thế giới
14:52:45 15/02/2025
Ca sĩ MLee xin lỗi vì thông tin sai lệch ảnh hưởng đến Hoa hậu Tiểu Vy
Sao việt
14:51:07 15/02/2025
Vợ chồng Justin Bieber hạnh phúc bên nhau trong lễ Tình nhân
Sao âu mỹ
14:41:37 15/02/2025
Mạc Văn Khoa áp lực khi lồng tiếng cho phim ma Thái Lan
Hậu trường phim
14:38:42 15/02/2025
Mẹ chồng cũ Từ Hy Viên vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại, bị bêu riếu 1 trò lố hậu "hút máu" nữ diễn viên
Sao châu á
14:36:12 15/02/2025
Jennie (BLACKPINK) và aespa được Billboard vinh danh
Nhạc quốc tế
14:11:10 15/02/2025
Cát-xê bí ẩn của ca sĩ nổi tiếng vừa tổ chức lễ thành đôi: Từng gây sốc vì giá vé liveshow "cao trên trời"
Nhạc việt
14:00:18 15/02/2025
Học sinh tiểu học viết văn về chủ đề "bất ngờ" khiến cả cõi mạng "bất tỉnh", riêng bố mẹ thì ngượng chín mặt
Netizen
13:53:56 15/02/2025
Một loại rau mầm chứa 'thần dược' đẩy lùi bệnh tiểu đường
Sức khỏe
13:51:43 15/02/2025