6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm

Theo dõi VGT trên

Những người có thể trạng tích mỡ nhiều, trong thời gian dài cần thay đổi chế độ ăn từ từ để cơ thể thích nghi và nên uống nhiều trà xanh.

6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm - Hình 1

Giảm dần lượng thức ăn thay vì nhịn ăn, bỏ bữa sẽ giúp cải thiện chuyển hoá, tiêu hao mỡ thừa tốt hơn.

Giảm dần lượng thức ăn

Giảm dần lượng cơm và thức ăn trong mỗi bữa ăn để cơ thể thích nghi dần dần với chế độ ăn mới. Nên giảm chậm, không nên nhịn ăn hoàn toàn hoặc bỏ bữa. Nên uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để tăng hiệu quả giảm cân.

Nên ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp kiểm soát khẩu phần tốt hơn. Thông thường, não bộ mất 15 – 20 phút để nhận được tín hiệu báo no. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu thực của cơ thể, dẫn đến tăng cân. Ăn chậm, nhai kỹ còn giúp cải thiện tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Video đang HOT

6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm - Hình 2

Bữa tối giàu chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn nhẹ vào bữa tối

Nên xây dựng thực đơn theo hình tam giác ngược, tức là ăn nhiều nhất vào bữa sáng, ăn đủ vào bữa trưa và ăn nhẹ vào bữa tối. Bữa tối quá no hoặc quá nhiều tinh bột, đạm sẽ khiến cơ thể không kịp chuyển hoá, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ không chứa nhiều calo nhưng lại khiến cơ thể tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hoá. Bổ sung chất xơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chọn bát nhỏ màu xanh da trời

Nghiên cứu đã chỉ ra, cách “đánh lừa thị giác” bằng việc ăn trong những chiếc bát nhỏ có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào mà vẫn cảm thấy mình đã ăn rất nhiều. Ngoài ra, bát, đĩa màu xanh da trời cũng giảm cảm giác ngon miệng so với các màu sắc khác, giúp bạn ăn ít hơn.

6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm - Hình 3

Ăn bằng bát, đĩa nhỏ sẽ giúp bạn dù ăn ít nhưng vẫn có cảm giác đã ăn rất nhiều.

Uống trà xanh

Trà xanh là loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, chất EGCG làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả.

Hội chị em muốn giữ body đẹp, TUYỆT ĐỐI tránh uống 5 loại đồ uống này

Nếu muốn có được vóc dáng ao ước, bạn nên hạn chế những loại đồ uống này.

Thói quen uống đủ nước mỗi ngày cực kỳ hữu ích cho công cuộc giảm cân giữ dáng. Nước lọc giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và thậm chí còn làm đẹp da hữu hiệu.

Các nàng đang trong quá trình giảm cân, ngoài nước lọc hay nước uống detox, thì bạn cần ghi nhớ rõ 5 loại đồ uống khiến cân nặng tăng không kiểm soát này để biết đường tránh nhé. Có loại tưởng tốt nhưng lại chứa nhiều đường không tốt cho việc kiểm soát cân nặng chút nào.

Hội chị em muốn giữ body đẹp, TUYỆT ĐỐI tránh uống 5 loại đồ uống này - Hình 1

Hội chị em muốn giữ body đẹp, TUYỆT ĐỐI tránh uống 5 loại đồ uống này - Hình 2

Hội chị em muốn giữ body đẹp, TUYỆT ĐỐI tránh uống 5 loại đồ uống này - Hình 3

Hội chị em muốn giữ body đẹp, TUYỆT ĐỐI tránh uống 5 loại đồ uống này - Hình 4

Hội chị em muốn giữ body đẹp, TUYỆT ĐỐI tránh uống 5 loại đồ uống này - Hình 5

Hội chị em muốn giữ body đẹp, TUYỆT ĐỐI tránh uống 5 loại đồ uống này - Hình 6

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cânMột loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân
20:46:27 13/02/2025
5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già
19:29:54 13/02/2025
Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?
11:14:09 14/02/2025
Sẹo mụn điều trị thế nào?Sẹo mụn điều trị thế nào?
19:25:41 13/02/2025
Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làmNàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm
13:26:53 14/02/2025
Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?
13:21:27 14/02/2025
Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?
13:23:46 14/02/2025
'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà
13:29:05 14/02/2025

Tin đang nóng

Lễ tiễn biệt Từ Hy Viên: Gia đình ca hát vui vẻ, chồng Hàn gầy rộc sút hơn 7 kg sau biến cốLễ tiễn biệt Từ Hy Viên: Gia đình ca hát vui vẻ, chồng Hàn gầy rộc sút hơn 7 kg sau biến cố
10:53:55 15/02/2025
Tình cũ Thiều Bảo Trâm muốn yên lặng nhưng sao Hoa hậu Lê Hoàng Phương vẫn không ngừng úp mở?Tình cũ Thiều Bảo Trâm muốn yên lặng nhưng sao Hoa hậu Lê Hoàng Phương vẫn không ngừng úp mở?
10:49:43 15/02/2025
Lời nhắn gửi tới CSGT Hà Nội gây xúc động: "Em xin được cảm ơn 2 anh ngàn lần"Lời nhắn gửi tới CSGT Hà Nội gây xúc động: "Em xin được cảm ơn 2 anh ngàn lần"
12:12:35 15/02/2025
Đỗ Mỹ Linh khoe được Chủ tịch Hà Nội FC đưa đi shopping xa xỉ nhân Valentine, chặn đứng lời dèm pha của dân mạngĐỗ Mỹ Linh khoe được Chủ tịch Hà Nội FC đưa đi shopping xa xỉ nhân Valentine, chặn đứng lời dèm pha của dân mạng
09:30:41 15/02/2025
Lời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnhLời khai của chủ tịch hội nông dân xã đột nhập cướp tại nhà lãnh đạo HĐND tỉnh
12:16:21 15/02/2025
"7 năm không cưới sẽ chia tay" của Quốc Anh và MLee: Yêu nhau chỉ sau 1 gameshow, kết thúc ồn ào hơn 7 năm cộng lại"7 năm không cưới sẽ chia tay" của Quốc Anh và MLee: Yêu nhau chỉ sau 1 gameshow, kết thúc ồn ào hơn 7 năm cộng lại
09:16:51 15/02/2025
Từ vụ mẹ ôm con cầu cứu ở viện nhi: Đầy rẫy chiêu "lấy nước mắt kiếm tiền"Từ vụ mẹ ôm con cầu cứu ở viện nhi: Đầy rẫy chiêu "lấy nước mắt kiếm tiền"
10:48:25 15/02/2025
4 phim Hàn 18+ nóng bỏng nhất 3 năm gần đây: Quá đáng tiếc nếu bỏ lỡ4 phim Hàn 18+ nóng bỏng nhất 3 năm gần đây: Quá đáng tiếc nếu bỏ lỡ
10:38:29 15/02/2025

Tin mới nhất

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

Bật mí bí quyết giúp phái đẹp có năm Ất Tỵ 2025 thật "son"

10:01:56 15/02/2025
Không chỉ mang yếu tố may mắn, việc đánh son màu đỏ còn giúp các chị em trở nên nổi bật và cuốn hút hơn trong mắt mọi người.
5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả

10:18:48 13/02/2025
Sơn tra có vị chua, ngọt, tính ấm, quy vào kinh tỳ, vị, can, giúp tiêu thực và hóa tích. Sơn tra thường được sử dụng trong các trường hợp rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, ợ hơi và giảm mỡ máu.
7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

11:41:24 12/02/2025
Việc xoa bóp vùng sẹo giúp tăng lưu thông máu, làm mềm mô sẹo và cải thiện bề mặt da, giúp vết sẹo trở nên phẳng và mờ hơn theo thời gian.
Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

11:36:23 12/02/2025
Son đỏ là màu son được nhiều chị em lựa chọn, bởi nó được xem là đại diện cho sự quyến rũ của phái nữ đặc biệt là trong ngày lễ tình nhân.
'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

11:34:01 12/02/2025
Shergill cho biết thời điểm bạn bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa phụ thuộc vào loại da của bạn, cùng với mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mục tiêu bạn muốn đạt được .
Làn da thường gặp phải những vấn đề gì trong mùa Xuân?

Làn da thường gặp phải những vấn đề gì trong mùa Xuân?

11:30:16 12/02/2025
Vào ban ngày, khi kết hợp vitamin C với kem chống nắng, sẽ giúp bảo vệ làn da toàn diện nhất khỏi những tác động của tia UV cũng như tác nhân có hại ngoài môi trường.
Cách đơn giản để gót chân 'mịn như nhung' trong mùa lạnh

Cách đơn giản để gót chân 'mịn như nhung' trong mùa lạnh

12:15:12 11/02/2025
Dưỡng ẩm thường xuyên cho gót chân là điều bạn cần ghi nhớ. Sau khi rửa sạch và lau khô chân, thoa kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho gót chân. Các loại kem chứa urea, glycerin hoặc dầu dừa được khuyến khích vì khả năng cấp ẩm sâu và làm mềm ...
3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025
Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da
5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025
Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.
Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025
Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.
Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025
Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.
Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

10:01:06 11/02/2025
Gina ca ngợi cam là một kỳ quan chống lão hóa . Cô thường xuyên ăn cam vì nó chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp da mềm mại và có khả năng làm giảm nếp nhăn.

Có thể bạn quan tâm

Tuấn Hưng khóc nghẹn trước 3 đứa trẻ mất đi cha mẹ trong cùng một ngày

Tuấn Hưng khóc nghẹn trước 3 đứa trẻ mất đi cha mẹ trong cùng một ngày

Tv show

14:53:07 15/02/2025
Hoàn cảnh của 3 anh em Quốc Việt trong Mái ấm gia đình Việt khiến Tuấn Hưng và dàn khách mời không khỏi xót xa.
Hamas sẵn sàng đàm phán với Israel về giai đoạn ngừng bắn tiếp theo

Hamas sẵn sàng đàm phán với Israel về giai đoạn ngừng bắn tiếp theo

Thế giới

14:52:45 15/02/2025
Trong khi đó, Văn phòng Thủ tướng Israel cho biết thông qua 2 nước trung gian là Ai Cập và Qatar, Tel Aviv đã nhận được thông tin về danh tính của 3 con tin mà Hamas sẽ trả tự do vào ngày 15/2.
Ca sĩ MLee xin lỗi vì thông tin sai lệch ảnh hưởng đến Hoa hậu Tiểu Vy

Ca sĩ MLee xin lỗi vì thông tin sai lệch ảnh hưởng đến Hoa hậu Tiểu Vy

Sao việt

14:51:07 15/02/2025
Nữ ca sĩ gửi lời xin lỗi vì những thông tin không chính xác trong thời gian qua đã khiến khán giả hiểu lầm, đồng thời ảnh hưởng đến một số đồng nghiệp và bạn bè thân thiết.
Vợ chồng Justin Bieber hạnh phúc bên nhau trong lễ Tình nhân

Vợ chồng Justin Bieber hạnh phúc bên nhau trong lễ Tình nhân

Sao âu mỹ

14:41:37 15/02/2025
Đúng ngày lễ Tình nhân 14/2, Justin Bieber đăng loạt ảnh hạnh phúc bên vợ, người mẫu Hailey Bieber, trên trang cá nhân có 294 triệu người theo dõi.
Mạc Văn Khoa áp lực khi lồng tiếng cho phim ma Thái Lan

Mạc Văn Khoa áp lực khi lồng tiếng cho phim ma Thái Lan

Hậu trường phim

14:38:42 15/02/2025
Phim Thái Lan Rider - Giao hàng cho ma gây chú ý khi có sự tham gia của NSND Hồng Vân, Mạc Văn Khoa trong vai trò diễn viên lồng tiếng.
Mẹ chồng cũ Từ Hy Viên vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại, bị bêu riếu 1 trò lố hậu "hút máu" nữ diễn viên

Mẹ chồng cũ Từ Hy Viên vẫn chưa có dấu hiệu dừng lại, bị bêu riếu 1 trò lố hậu "hút máu" nữ diễn viên

Sao châu á

14:36:12 15/02/2025
Trương Lan gây phẫn nộ với hình ảnh vui vẻ tham gia tiệc tùng sau khi dính ồn ào trục lợi từ cái chết của con dâu cũ Từ Hy Viên
Jennie (BLACKPINK) và aespa được Billboard vinh danh

Jennie (BLACKPINK) và aespa được Billboard vinh danh

Nhạc quốc tế

14:11:10 15/02/2025
Billboard mới đây đã đăng tải thông tin về giải thưởng Phụ nữ trong âm nhạc năm 2025. Jennie và aespa đều được trao tặng danh hiệu tại giải thưởng Phụ nữ trong âm nhạc của Billboard.
Cát-xê bí ẩn của ca sĩ nổi tiếng vừa tổ chức lễ thành đôi: Từng gây sốc vì giá vé liveshow "cao trên trời"

Cát-xê bí ẩn của ca sĩ nổi tiếng vừa tổ chức lễ thành đôi: Từng gây sốc vì giá vé liveshow "cao trên trời"

Nhạc việt

14:00:18 15/02/2025
Với thâm niên hơn 10 năm trong nghề, Vũ Cát Tường là một trong những giọng ca thực lực, tự mình sáng tác và thu về lượng fan hùng hậu hàng đầu.
Học sinh tiểu học viết văn về chủ đề "bất ngờ" khiến cả cõi mạng "bất tỉnh", riêng bố mẹ thì ngượng chín mặt

Học sinh tiểu học viết văn về chủ đề "bất ngờ" khiến cả cõi mạng "bất tỉnh", riêng bố mẹ thì ngượng chín mặt

Netizen

13:53:56 15/02/2025
Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao một số bài văn của học sinh tiểu học lại khiến người ta cười , thậm chí làm giáo viên chủ nhiệm cười ra nước mắt, trong khi phụ huynh thì tức giận đến mức hét lên đáng đánh đòn chưa?
Một loại rau mầm chứa 'thần dược' đẩy lùi bệnh tiểu đường

Một loại rau mầm chứa 'thần dược' đẩy lùi bệnh tiểu đường

Sức khỏe

13:51:43 15/02/2025
Nhóm nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm trên 89 người từ 35-75 tuổi có đường huyết lúc đói cao, một chỉ số thể hiện tình trạng tiền tiểu đường.
Bị phạt lỗi dừng ô tô khách sai quy định, tài xế viện lý do 'hỏng xe'

Bị phạt lỗi dừng ô tô khách sai quy định, tài xế viện lý do 'hỏng xe'

Tin nổi bật

13:46:48 15/02/2025
Qua kiểm tra camera hành trình, CSGT phát hiện tài xế dừng ô tô sai quy định để chờ khách nhưng tài xế một mực khẳng định do hỏng xe .