6 loại thực phẩm thay thế giúp bạn bớt căng thẳng

Bạn có biết những gì bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác của bạn không?

6 loại thực phẩm thay thế giúp bạn bớt căng thẳng - Hình 1 ADVERTISEMENT

Cá hồi chứa chất béo omega-3 giúp giảm lo lắng – ẢNH: SHUTTERSTOCK

Mặc dù căng thẳng quá nhiều về những gì bạn ăn sẽ không hữu ích, nhưng chỉ cần hoán đổi một số loại thực phẩm có thể giúp ích rất nhiều.

Dưới đây là một số cách hoán đổi thực phẩm đơn giản sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn và cảm thấy bớt căng thẳng, theo Eat This, Not That!

Chọn bột yến mạch thay cho bánh mì trắng

Không phải tất cả các loại carbs đều có hại cho bạn. Trên thực tế, carbs rất tốt cho cơ thể và não bộ của bạn và cần thiết cho cơ thể giống như bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác. Carbs giúp chúng ta tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin có cảm giác tốt. Nhưng không phải tất cả các loại carbs đều được tạo ra như nhau.

Vì vậy, người ta phải lựa chọn một cách khôn ngoan. Ngũ cốc nguyên hạt (như bột yến mạch) có chất xơ được tiêu hóa chậm và do đó không dẫn đến tăng đột biến đường, không giống như carbs đơn giản.

Chọn cá hồi thay vì xúc xích

Điều quan trọng là chọn loại protein phù hợp với sức khỏe tổng thể của bạn và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Theo nghiên cứu, cá hồi chứa chất béo omega-3 giúp giảm lo lắng. Thịt chế biến như xúc xích có chất bảo quản và quá nhiều natri, có thể làm tăng huyết áp của bạn.

Giảm tiêu thụ thịt chế biến và nên ăn cá hai lần một tuần để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.

Chọn quả hạch thay cho thanh granola

Thanh granola là món yến mạch trộn với quả khô, mật và vừng, được đóng gói bán ở nhiều nơi. Các loại quả hạch và hạt có chất xơ, chất béo và protein lành mạnh, có nghĩa là bạn sẽ không cảm thấy đói quá sớm.

ADVERTISEMENT

Video đang HOT

Các loại hạt cũng rất giàu vitamin B. Kali trong các loại hạt giúp giữ huyết áp của bạn trong phạm vi bình thường, theo Eat This, Not That!

Chọn sô cô la đen thay vì kẹo

6 loại thực phẩm thay thế giúp bạn bớt căng thẳng - Hình 2

Sô cô la đen giúp giảm căng thẳng và là sự thay thế hoàn hảo cho những viên kẹo có đường dẻo – SHUTTERSTOCK

Nhiều người hay để một số bánh kẹo trên bàn làm việc và trong ngăn kéo đầu giường, và tìm đến khi căng thẳng, nhưng điều này có thể phản tác dụng do sự thay đổi đường huyết do đường gây ra.

Theo các nghiên cứu, sô cô la đen giúp giảm căng thẳng và do đó là một sự thay thế hoàn hảo cho những viên kẹo có đường dẻo. Hãy chọn sô cô la với 70% ca cao.

Chọn trà thảo mộc thay vì rượu

Nên chọn trà thảo mộc thay vì rượu. Người ta đã quan sát thấy rằng những người uống trà có mức độ cortisol, hoóc môn căng thẳng thấp hơn. Trà thảo mộc không chứa caffeine. Caffeine có thể gây lo lắng và cản trở giấc ngủ.

Vì vậy, một tách trà thảo mộc có thể không tuyệt bằng một ly rượu vang nhưng nó chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nếu bạn đang căng thẳng.

Chọn sữa chua thay vì phô mai

Sữa chua là một lựa chọn tốt hơn phô mai vì nó giàu probiotic và tốt cho vi khuẩn đường ruột của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng 50% dopamine và 95% serotonin (hóa chất thúc đẩy tâm trạng) được sản xuất trong ruột của bạn, theo Eat This, Not That!

ADVERTISEMENT

Rụng tóc liên tục đừng chủ quan, dấu hiệu cảnh báo một số bệnh nguy hiểm

Nếu đột ngột rụng nhiều tóc không có lý do, bạn nên đi khám bởi có nguy cơ mắc suy giáp, ung thư, lupus.

Rụng tóc là hiện tượng phổ biến mà không ít người gặp phải. Nếu tình trạng đó diễn ra từ từ trong nhiều năm, bạn sẽ bị hói.

Ở Anh, khoảng một nửa số nam giới bị hói khi tới tuổi 50. Tình trạng này bắt đầu từ những năm 20 tuổi khi tóc bắt đầu rụng và mỏng dần ở đỉnh đầu và gần thái dương.

Phụ nữ cũng trải qua nỗi buồn này nhưng muộn hơn, thường ở giai đoạn mãn kinh.

Tuy nhiên, nếu tóc đột ngột rụng nhiều có thể do các tác nhân gây hại cho sức khỏe.

Rụng tóc liên tục đừng chủ quan, dấu hiệu cảnh báo một số bệnh nguy hiểm - Hình 1 ADVERTISEMENT

Rụng tóc vừa gây mất thẩm mỹ vừa cảnh báo sức khỏe có vấn đề. Ảnh minh họa: Mynetdiary

Theo thống kê của Viện Da liễu Mỹ, mọi người thường rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày. Nếu số lượng tóc của bạn mất đi nhiều hơn, bạn cần xem xét nguyên nhân để có giải pháp phù hợp.

Ngoài việc sử dụng hóa chất do uốn, nhuộm tóc quá nhiều hoặc tiếp xúc với nước hồ bơi, hiện tượng này có thể là biểu hiện của sức khỏe không tốt.

Lý do phổ biến nhất là bạn bị giảm cân đột ngột, căng thẳng, mới sinh con, trải qua phẫu thuật, vừa khỏi ốm. Ngoài ra, bạn có thể đang thiếu hụt vitamin như sắt, kẽm.

Với các diễn biến tạm thời như trên, tóc sẽ sớm mọc trở lại khi bạn có nếp sống lành mạnh, bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết.

Sau một thời gian, nếu số lượng tóc rụng mỗi ngày vẫn nhiều, bạn có nguy cơ mắc các bệnh sau:

1. Suy tuyến giáp

Đây là tình trạng tuyến giáp không sản xuất đủ các hormone quan trọng. Do đó, suy giáp làm rối loạn sự cân bằng bình thường của phản ứng hóa học trong cơ thể.

ADVERTISEMENT

Ở giai đoạn đầu, bệnh ít gây ra tác động tới cơ thể. Nhưng nếu không điều trị kịp thời, suy giáp có thể dẫn tới béo phì, đau khớp, bệnh tim mạch.

Các triệu chứng ban đầu của suy giáp là tăng cân, trầm cảm, mệt mỏi, rụng tóc.

2. Ung thư

Việc điều trị ung thư bằng hóa trị liệu có tác dụng phụ là tóc mỏng dần. Ngoài ra, tóc rụng nhiều cũng là dấu hiệu của một số loại ung thư.

Một trong số đó là ung thư hạch bạch huyết. Triệu chứng phổ biến của căn bệnh nguy hiểm c.hết người này là mệt mỏi kéo dài, sốt, nổi hạch ở cổ, nách, háng.

Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể đổ nhiều mồ hôi và rụng lượng tóc lớn mỗi ngày.

Rụng tóc liên tục đừng chủ quan, dấu hiệu cảnh báo một số bệnh nguy hiểm - Hình 2

ADVERTISEMENT

Trên mặt nổi ban đỏ cánh bướm, tóc giòn rụng nhiều là dấu hiệu của lupus. Ảnh: Mayo Clinic

3. Lupus

Căn bệnh tự miễn có tên đầy đủ là lupus ban đỏ hệ thống. Người mắc bệnh này có hệ miễn dịch hoạt động thái quá và chống lại chính các mô khỏe của bản thân.

Biểu hiện rõ ràng nhất của lupus xuất hiện trên da. Đa số bệnh nhân có các ban đỏ bất thường trên cơ thể. Trong đó, hồng ban dạng cánh bướm trên mặt là đặc trưng của lupus.

Ngoài ra, một triệu chứng phổ biến là tóc giòn, rụng nhiều. Ngoài ra, râu, lông mày, lông mi cũng bị mỏng dần đi.

Ở các thể nặng, người bị lupus cũng bị các triệu chứng ở tim (đau ngực, khó thở, suy tim), phổi (viêm phổi, suy hô hấp), thiếu m.áu, viêm thận.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không
ADVERTISEMENT

Tin liên quan

ADVERTISEMENT
Xem nhiều
Mới nhất
Clip: Hiện trường vụ người phụ nữ mang bầu 7 tháng và 2 con sinh đôi bị xe ben cán t.ử v.ong00:36Võ Hoàng Yên - Lương y có mối quan hệ bí ẩn với nghệ sĩ, bị CEO Nguyễn Phương Hằng tố lừa đảo 05:55Cơ quan chức năng và TikTok đang xem xét xử lý TikToker Nờ Ô Nô01:48Vụ bé gái 8 tuổi: Dì ghẻ liên tục khóc ở tòa, bị đề nghị mức án cao nhất, cha ruột quanh co03:27Khiếp vía cảnh lái ô tô cán qua người nạn nhân sau va chạm00:23TP.HCM: Liên tiếp 2 vụ nhảy cầu, nạn nhân mất tích dưới sông Sài Gòn01:31Hà Nội: Tạm dừng thổi tiêu tẩm thuốc mê để vây bắt con khỉ tấn công người ở bãi giữ xe01:50Vụ ô tô cán qua người ở Bà Rịa - Vũng Tàu: Tài xế ô tô vi phạm nồng độ cồn01:45'Thót tim' cảnh nữ sinh bất ngờ qua đường trước đầu xe tải, suýt bị cuốn vào gầm ô tô01:01Ngân hàng Nhà nước bơm tiền gần gấp đôi, lãi suất tiết kiệm lên 11%/năm02:34Vờ mua vàng tặng người yêu, ném cát vào mặt chủ tiệm cướp 2 dây chuyền vàng01:39Lãnh đạo Triều Tiên tuyên bố mục tiêu sở hữu lực lượng hạt nhân mạnh nhất thế giới01:34Nhiều cung nữ thời xưa thà lấy người ăn xin còn sướng hơn được làm phi tần của hoàng đế03:04Cứu người đàn ông chạy xe ôm công nghệ bị cướp đ.âm 6 nhát gây thủng tim, phổi01:15Bị khởi tố vì lừa 'chạy' sổ đỏ, mua đất, chiếm đoạt gần 4,2 tỉ đồng01:58Người mẹ bị 3 con gái mang xăng đốt nhà: Phải lọc m.áu hàng ngày, tiên lượng xấu00:56
ADVERTISEMENT

Tiêu điểm

Bố lấy cuống rốn của con xét nghiệm ADN mới biết sự thật
10:12:23 28/11/2022
18 học sinh tiểu học đột nhiên ngất xỉu, khóc thét và kích động
10:38:47 29/11/2022
Đừng sợ 'món nóng', đây mới là cách ăn uống thông minh trong cuộc sống hiện đại
07:01:22 29/11/2022
Triệu chứng ung thư bộc lộ qua đôi mắt
11:53:36 28/11/2022
Phát hiện nhóm m.áu dễ mắc ung thư đại trực tràng nhất
14:34:52 29/11/2022
Hơn 98% người dân TP.HCM có kháng thể ngừa COVID-19
11:56:22 28/11/2022
Uống nước tăng lực khi bụng đói có sao không?
14:18:20 29/11/2022
Cực kỳ hiếm gặp: Bé gái sinh ra có đuôi đầy lông
14:20:39 29/11/2022
Thời điểm nào là tốt nhất cho cữ cà phê sáng của bạn?
14:38:08 29/11/2022
Tiêu chảy do ô nhiễm vi sinh có thể gây t.ử v.ong
14:41:48 29/11/2022
ADVERTISEMENT

Thông tin đang nóng

Ronaldo không biết xấu hổ khi ăn mừng bàn thắng của Bruno Fernandes
15:36:46 29/11/2022
Nờ Ô Nô từng lên truyền hình ghép cặp với nữ ca sĩ, thừa nhận "rung động trước đàn ông" nên bị từ chối
15:52:28 29/11/2022
Thanh Đoàn giả gái nuột nà, đẹp đôi bên cạnh "chồng" Hà Trí Quang
16:50:55 29/11/2022
Chị hàng xóm 15 năm không có con vẫn được chồng yêu chiều, tôi hỏi bí quyết thì chị cười: "Cái gì cũng có lý do của nó!"
16:10:33 29/11/2022
Hyun Bin “tham công tiếc việc” không kề cận khi Son Ye Jin lâm bồn: Sự thật gây ngỡ ngàng?
15:32:34 29/11/2022
Trở về từ Mỹ, danh hài Thúy Nga thân thiết tình chị em bên Lê Giang
18:08:09 29/11/2022
Angela Phương Trinh sở hữu biệt thự 15 tỷ tuổi 27, tự thân lo cho con
15:24:02 29/11/2022
MC Minh Hà “tái xuất”, nghi vấn có cảnh quay chung với Thu Quỳnh
16:45:27 29/11/2022
Minh Tú nói muốn nghỉ làm 1 năm, bạn trai Tây đồng ý ngay còn đưa cả thẻ cho người yêu tiêu xài
19:59:44 29/11/2022
Nine Naphat xác nhận hẹn hò Baifern Pimchanok: "Chúng tôi đã bước qua ranh giới friend zone"!
20:18:29 29/11/2022
ADVERTISEMENT

Tin mới nhất

3 biểu hiện ở dáng đi cảnh báo phải đi kiểm tra đầu gối ngay

16:09:21 29/11/2022
Đau đầu gối là một trong những cơn đau mạn tính phổ biến nhất. Những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu gối là lão hóa, mòn xương sụn và chấn thương. Những cơn đau đầu gối nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng đến dáng đi

Ba thói quen là kẻ thù của sức khỏe, đặc biệt với đàn ông, trong mùa World Cup

20:45:29 27/11/2022
Thời gian biểu thay đổi, nhịp điệu sinh học cơ thể thay đổi cộng với chế độ ăn uống ít được quan tâm đúng mức, một số người còn tổ chức nhậu nhẹt, uống cà phê đậm, hút t.huốc l.á… vì họ muốn có cảm giác phấn khích, cuồng nhiệt hơn

3 thực phẩm màu trắng dễ gây hại cho tim mạch

07:26:20 27/11/2022
Chuyên gia dinh dưỡng Cai Yixuan, tại Phòng khám Lian an, Đài Loan cho biết nhiều thực phẩm xung quanh chúng ta như mì, bánh mì, bánh quy, bánh rán... đều làm từ bột mì tinh luyện, chất dinh dưỡng đã bị mất đi, ăn xong lượng đường trong...

Cách để giữ cho bộ não của bạn trẻ

07:24:14 27/11/2022
Ngoài ra, bạn cần xây dựng mối quan hệ xã hội tốt. Mối quan hệ xã hội chặt chẽ có liên quan đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, cũng như giảm huyết áp và kéo dài tuổi thọ

Phát hiện mới: Thuốc trị đái tháo đường có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim

07:20:56 27/11/2022
TS.BS.Michael Blaha - Giám đốc nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Phòng chống Bệnh tim Johns Hopkins Ciccarone cho biết: Qua thử nghiệm lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một số loại thuốc điều trị đái tháo đường không chỉ an t...

Nguy cơ lão hóa xương do huyết áp cao

07:18:32 27/11/2022
Trong khi đó, huyết áp cao và loãng xương là những rối loạn phổ biến và các cá nhân có thể mắc cả hai bệnh đồng thời. Các nhà khoa học đã điều tra chứng viêm liên quan đến huyết áp cao ở chuột và phát hiện ra nó có thể liên quan đến chứ...

Phát hiện ung thư m.áu từ cảm giác lạ ở tay và chân

18:48:48 26/11/2022
Các triệu chứng ung thư nổi tiếng là khó phát hiện trong giai đoạn đầu. Ngay cả khi cuối cùng đã xuất hiện, chúng vẫn có thể gây hiểu nhầm một cách đáng ngạc nhiên, theo tờ Expre

Phát hiện lợi ích đáng ngạc nhiên của việc xem bóng đá

18:41:22 26/11/2022
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng xem bóng đá có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch - tương đương với một bài tập tim mạch vừa phải, như đi bộ nhanh trong 90 phút, theo Pharmanew
ADVERTISEMENT

Cứu sống thai phụ bị cường giáp nguy kịch

18:33:15 26/11/2022
Trước đó, thai phụ N.T.H. (42 tuổi, ngụ TP.Cần Thơ) nhập viện trong tình trạng niêm hồng nhợt, bứt rứt, tuyến giáp to vừa, hồi hợp đ.ánh trống ngực nhiều. Người nhà cho biết, khoảng 1 tháng trước khi nhập viện, thai phụ ăn uống kém, nôn ...
ADVERTISEMENT

Có thể bạn quan tâm

Cơ hội hợp tác mới với các đối tác truyền thống

Thế giới

21:30:51 29/11/2022
Chủ tịch Cuba Miguel Díaz-Canel đã trở về La Habana, kết thúc tốt đẹp chuyến công du 10 ngày tới bên kia bờ Đại Tây Dương, bắt đầu từ ngày 16/11

Người đẹp Hàn Quốc đăng quang Hoa hậu Trái Đất 2022

Sao châu á

21:29:18 29/11/2022
Những cái tên đi tiếp gồm thí sinh Brazil, Bỉ, Zimbabwe, Nigeria, Colombia, Australia, Puerto Rico, Palestine, Cuba, Bồ Đào Nha, Hà Lan và Hàn Quốc

Bé gái bị bỏ rơi cùng bức thư của người mẹ

Pháp luật

21:25:48 29/11/2022
Ngày 29/11, UBND phường Nghi Tân, thị xã Cửa Lò (Nghệ An) đang phát thông báo tìm người thân cho bé gái khoảng 1 tuổi bị bỏ rơi vào chiều cùng ngày

Sao nam kết hôn với người hâm mộ: Yêu nhau từ lúc nghèo khó, bật khóc 4 lần khi đón con đầu lòng

Sao việt

21:23:46 29/11/2022
Vợ Mạc Văn Khoa sinh con ở tháng thứ 8, cô bị vỡ ối khi đang đi từ Vũng Tàu về TP.HCM. Trong suốt hành trình đưa vợ đi cấp cứu, Mạc Văn Khoa vô cùng lo lắng đến mức bật khóc liên tục 4 lần

Đất đấu giá “ế ẩm”, nhiều lô không có khách trả giá

Đời sống

21:18:35 29/11/2022
Tình trạng khách hàng sau khi trúng đấu giá không hoàn thành nghĩa vụ tài chính cũng ngày càng gia tăng. Trả lời trên truyền thông, Bà Đặng Thị Hưng - Phó Chi Cục trưởng Chi cục Thuế khu vực Lạng Giang - Lục Nam (Bắc Giang) cho biết, qu...

Động thái của HLV Queiroz khi người thân học trò bị đe dọa

Bóng đá thế giới

21:14:52 29/11/2022
CNN tiết lộ HLV trưởng tuyển Iran, Carlos Queiroz đã có cuộc họp với lực lượng Vệ binh cách mạng Iran (IRGC) khi nghe tin gia đình các cầu thủ của mình bị đe dọa

Đôi bạn già rủ nhau đi khắp Hà Giang, check-in "không trượt" điểm nào

Netizen

21:14:30 29/11/2022
Bước qua tuổi trẻ, chúng ta ai rồi cũng phải già đi. Thanh xuân chẳng thể níu giữ nhưng bù lại nếu có được tình bạn bền chặt theo năm tháng thì chắc sẽ vô cùng mãn nguyện

Xác lập kỷ lục khu du lịch sinh thái nhiều thác nước tự nhiên nhất Việt Nam

Du lịch

21:05:08 29/11/2022
Mới đây, tại TP.Đà Nẵng, Tổ chức Kỷ lục Việt Nam (VietKings) trực thuộc Trung ương Hội Kỷ lục gia Việt Nam đã trao bằng xác lập kỷ lục Việt Nam Khu du lịch sinh thái có nhiều thác nước tự nhiên nhất Việt Nam đối với Khu du lịch sinh thá...

Công thức 4 món dưa chua xào ngon bắt vị cho cơm nhà bớt phần ngấy ngán

Ẩm thực

21:01:58 29/11/2022
Vị chua chua mặn mặn, giòn giòn beo béo của những món dưa chua xào dưới đây hứa hẹn sẽ khiến cả nhà bạn vét sạch cả nồi cơm đó!

Ford Explorer bớt trang bị, giữ nguyên giá bán tại Việt Nam

Ôtô

20:56:38 29/11/2022
Ford Explorer giao mới cho khách hàng từ nay sẽ bị loại bỏ một số trang bị so với các xe đã giao trước đây. Trao đổi với PV, nhân viên một đại lý Ford tại Hà Nội cho biết Explorer lô xe giao tới khách hàng tới đây sẽ bị bớt đi một số tr...

Đạo diễn 'Captain America' qua đời

Hậu trường phim

20:49:24 29/11/2022
Đạo diễn Albert Pyun đứng sau thành công của Captain America năm 1990, không phải tác phẩm do Chris Evans đóng chính như nhiều người nhầm tưởng

Chạm trán với cá mập trắng lớn ngoài khơi bờ biển Australia

Chuyện lạ

20:45:26 29/11/2022
Cá mập trắng khổng lồ trồi lên khỏi mặt nước ngay sát con thuyền của ngư dân ở ngoài khơi Australia. Nhóm ngư dân đang hoạt động ngoài khơi bờ biển phía đông nam Queensland, Australia thì phát hiện một con cá mập trắng đang lượn lờ gần ...

Nhân vật tuổi thơ Bambi sẽ có phiên bản phim kinh dị

Phim âu mỹ

20:39:00 29/11/2022
Chú hươu Bambi dễ thương của Disney sẽ trở thành một quái vật khát m.áu trong bộ phim của đạo diễn Scott Jeffrey