Vai to, thô, bắp tay to là "nỗi đau" của nhiều chị em khi diện đồ. Hãy thường xuyên tập luyện để sớm cải thiện vấn đề này.

Kiên trì tập luyện trong vòng nửa tháng, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể trên bắp tay của mình.

Bắp tay không phải là khu vực khó giảm mỡ, giảm size như nhiều bạn gái thường nghĩ.

Động tác 1:

- Động tác này tác động mạnh đến cánh tay và bắp tay của bạn. Bạn cần nâng cánh tay lên và hạ xuống nhịp nhàng ít nhất 2 nhịp, chú ý sử dụng năng lượng từ cánh tay thay vì vai của mình.

Bài tập 2:

- Đặt 2 tay hướng vào phía bụng, nâng lên, hạ xuống nhịp nhàng ít nhất 25 nhịp.

- Bạn chú ý thả lỏng vai, không nên gồng sức.

Bài tập 3:

- Giơ cao cánh tay, gập ra đằng sau đỉnh đầu. Bài tập này tác động đến cả bắp tay, vai và cơ liên sườn của bạn gái.

Bài tập 4:

- Nắm hờ hai cánh tay, đưa lên, đưa xuống như con chim vỗ cánh

- Lặp đi lặp lại ít nhất 25 nhịp

Bài tập 5:

- Dang 2 cánh tay sang ngang, vòng theo chiều kim đồng hồ rồi đảo ngược chiều kim đồng hồ

- Đổi bên nhịp nhàng ít nhất 25 nhịp

Bài tập 6:

- Cẳng tay song song với mặt đất, cánh tay hướng lên trên

- Chạm hai bàn tay vào nhau, lặp đi lặp lại 25 lần

Bạn có thể tập những bài tập này bất cứ lúc nào và tại bất cứ nơi đâu. Bạn gái hãy thường xuyên tập những bài tập 6 trên đây trong vòng 15 ngày để nhanh chóng có được bắp tay nhỏ nhắn, thon gọn như mong muốn.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn