6 dấu hiệu ‘tố cáo’ chuyện ăn uống đang phá hỏng giấc ngủ của bạn
Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác lờ đờ hơn cả khi bạn đi ngủ vào đêm hôm trước không? Chuyện ăn uống của bạn có thể là thủ phạm, theo Eat This, Not That!
Ngủ ngon là ước ao của nhiều người – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Việc thư giãn buổi tối với một ly rượu vang hoặc thưởng thức một miếng bánh pizza nhẹ nhàng vào ban đêm luôn là điều thú vị, nhưng những điều đó có thể khiến bạn có một đêm… trằn trọc.
Hãy xem những dấu hiệu cảnh báo được liệt kê dưới đây, theo Eat This, Not That!
1. Mệt mỏi
Cảm giác mệt mỏi có thể là kết quả của nhiều thứ. Nhưng nếu bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, có thể là do cơ thể bạn đang trải qua một số quá trình tiêu hóa nghiêm trọng khi bạn đang ở trên giường, nhất là với bất kỳ loại thực phẩm nào có thể khiến bạn bị trào ngược a xít hoặc ợ chua.
Pizza pepperoni là một trong những thủ phạm lớn nhất gây trào ngược a xít do pepperoni và nước sốt cà chua có tính a xít. Chứng ợ nóng hoặc trào ngược a xít có thể đánh thức bạn một phần, làm gián đoạn giấc ngủ sâu và khiến bạn cảm thấy kiệt sức khi thức dậy, theo Eat This, Not That!
2. Thức giấc vào nửa đêm
Bạn có biết rằng cơ thể bạn trải qua “hiệu ứng phục hồi” sau khi bạn uống rượu? Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (Mỹ), mất khoảng 4-5 giờ để rượu rời khỏi hệ thống của bạn và sẽ mất một thời gian để cơ thể bạn thích nghi. Nếu quá trình này diễn ra trong khi bạn ngủ, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngay cả khi một ly rượu vang thư giãn cũng có thể khiến bạn không trải qua chu kỳ giấc ngủ REM tốt, vì nó khiến bạn thức giấc vào nửa đêm, theo Eat This, Not That!
3. Bị chuột rút
Nếu bạn không cung cấp đủ nước, cơ thể của bạn có thể bị mất nước và gây ra chuột rút, nhất là khi bạn ngủ. Uống rượu vào đêm khuya có thể gây mất nước, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung đủ nước suốt cả ngày, hoặc thậm chí uống nước khi bạn đang nhấm nháp đồ uống có cồn.
4. Khó ngủ
Video đang HOT
Tại sao? Cà phê và trà là những thủ phạm rõ ràng, nhưng ngay cả đồ ăn nhẹ như sô cô la hoặc táo cũng có hàm lượng caffeine cao. Caffeine là một chất kích thích giúp cảnh báo hệ thống thần kinh trung ương của bạn thức dậy và chống lại sự mệt mỏi. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ ngay từ đầu, theo Eat This, Not That!
5. Đi tiểu đêm
Nếu bạn đang cảm thấy mất nước và phải uống nhiều nước trước khi đi ngủ, rất có thể bạn sẽ dậy đi vệ sinh vào nửa đêm. Khi bạn uống rượu và muốn tránh tình trạng mất nước và chuột rút ở chân, bạn uống nhiều nước để bù vào trước khi ngủ, sẽ làm bạn thức dậy đi vệ sinh.
Thay vào đó, hãy cố gắng uống đủ lượng nước trong ngày để bạn có nhiều thời gian đi vệ sinh trước khi ngủ.
6. Lờ đờ vào buổi sáng
Nếu cơ thể bạn không trải qua chu kỳ giấc ngủ REM đầy đủ, bạn có thể cảm thấy lờ đờ vào buổi sáng. Ợ chua và trào ngược a xít rõ ràng là nguyên nhân dẫn đến điều này, cũng như việc uống rượu và bất kỳ quá trình tiêu hóa nghiêm trọng nào mà cơ thể bạn có thể phải trải qua.
Nếu bạn ăn nhẹ một món gì đó hoặc thậm chí thưởng thức bữa tối muộn, cơ thể bạn sẽ phải làm việc để tiêu hóa bữa ăn khi bạn đi ngủ.
Các nghiên cứu cho thấy sự gián đoạn tiêu hóa và giấc ngủ có liên quan với nhau, vì vậy tốt nhất là bạn nên loại bỏ thói quen ăn vặt đêm khuya trước khi đi ngủ. Bởi vì nếu cơ thể phải làm việc để tiêu hóa thức ăn, bạn sẽ khó có được giấc ngủ ngon, theo Eat This, Not That!
Thực phẩm nên và không nên ăn khi bị viêm loét, trào ngược dạ dày
Chê đô ăn uông hang ngay vô cung quan trong, đăc biêt đôi vơi nhưng bênh nhân bi viêm loet da day, trao ngươc da day thưc quan.
Lưu y khi bi viêm loet da day - trao ngươc da day thưc quan
Theo Bac si Trân Quôc Khanh - Bênh viên Viêt Đưc Ha Nôi: "Viêm loét dạ dày hay trao ngươc da day thưc quan là tình trạng niêm mạc dạ dày bị tổn thương gây sưng, viêm, loét ở niêm mạc. Có nhiều nguyên nhân khác nhau như: nhiễm khuẩn Hp, do thói quen ăn uống không hợp lý, ngộ độc thực phẩm, sinh hoạt không điều độ, áp lực, căng thẳng trong cuộc sống kéo dài đều làm tăng gánh nặng lên niêm mạc dạ dày, gây nên cơn đau. Do đo, người bệnh cần có chế độ ăn cho hợp lý, bổ sung cho cơ thể những thực phẩm thực phẩm để hạn chế bệnh phát triển ngày càng nghiêm trọng".
Anh minh hoa
Từ những chia sẻ đó, bac si Khanh cho rằng, nhưng ngươi bi viêm loet da day, trao ngươc day thưc quan nên và không nên ăn một số thực phẩm:
Nên ăn thanh nhiêu bưa nho, ăn sang nhiêu, ăn tôi it.
Nên ăn uông đung giơ nhât đinh.
Ưu tiên nhưng thưc phâm dê tiêu hoa, thưc phâm, hâp luôc, mêm...
Ăn từ từ, ăn chậm, nhai kỹ
Han chê nhưng thưc phâm co vi giac manh: qua chua, qua cay, qua lanh, qua nong...
Không thưc khuya
Nhưng thưc phâm nên dung khi bi viêm loet da day
Theo bac si Khanh, chế độ dinh dưỡng thiết yếu cho bệnh nhân viêm loét dạ dày cân bô sung như:
Anh minh hoa
Thưc phâm giau tinh bôt
Thưc phâm như banh mi, bôt yên mach... Chúng có tác dụng thấm hút axit trong dạ dày, hạn chế phản ứng ăn mòn của axit dạ dày
Thực phẩm giúp giảm tiết axit dạ dày, làm lành vết loét
Một số thực phẩm thuộc nhóm này gồm: gừng, mật ong, bắp cải, nha đam, việt quất, nghê, hạt chia, hạnh nhân, óc chó.
Nên ăn nhưng thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa
Để tránh gia tăng áp lực, khiến dạ dày co bóp mạnh và làm việc lâu hơn, người bệnh nên bổ sung một số thực phẩm mềm, các loại đạm dễ tiêu như thịt vịt, thịt gà (không có da), lòng trắng trứng gà, thịt nạc heo, các loại hải sản như tôm, cá, hến. Nên ăn đồ ăn mềm như cháo, súp để quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.
Nên bô sung thưc phâm chưa nhiêu chât xơ
Các loại trái cây và rau củ như dưa hấu, táo, dưa gang, rau chân vịt, cà rốt, khoai lang, bí ngô... Đây là loại thực phẩm nhiều chất xơ, tốt cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.
Bên canh đo, bênh nhân bi viêm loet da day co thê sư dung keo cao su (không co tinh bac ha) đê điêu tri bênh viêm loet da day, trao ngươc da day thưc quan.
Anh minh hoa
Viêm loét dạ dày kiêng ăn gi?
Thức ăn khó tiêu
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo như các đồ chiên xào, rán ...vì chúng khiến dạ dày phải làm việc lâu hơn để tiêu hóa các chất béo đó.
Thực phẩm chứa chất kích thích
Các loại đồ uống như rượu, bia, đồ uống có ga, cà phê, socola, thuốc lá... những chất này gây ức chế quá trình tạo lớp màng nhầy khiến lớp bảo vệ dạ dày bị yếu đi. Lúc này, axit sẽ thừa cơ tấn công khiến bệnh nặng càng nặng hơn.
Thức ăn chứa nhiều axit
Nhóm thực phẩm gồm một số loại quả như cam, quýt, bưởi... cùng các món ăn lên men như dưa muối, cà muối...vì chúng chứa nhiều axit gây bào mòn thành ruột, dạ dày.
Thức ăn tăng tiết dịch vị axit
Khi dùng thức ăn nhóm này, dạ dày sẽ bị kích ứng khiến cho axit dạ dày tiết ra nhiều, dạ dày co bóp, làm việc vất vả hơn như:
Thức ăn cay, nóng như tiêu, ớt ... Những chất này khi tiếp xúc với dạ dày sẽ kích thích dạ dày tăng tiết axit, kích thích vào vết viêm, loét khiến chúng càng trầm trọng.
Trên đây là những lưu ý nhỏ dành cho những người bị viêm loét dạ dày. Như vây, người bệnh đau dạ dày, ngoài việc ăn uống đủ chất và đúng cách, đúng bữa, bạn nên kết hợp điều chỉnh thói quen ăn uống sinh hoạt khoa học đê đat hiêu qua cao trong viêc đây lui bênh nhe.
Ngủ trưa là thời điểm "nuôi dưỡng" gan thận nhưng nếu phạm phải 5 sai lầm này thì coi chừng sức khỏe sẽ bị tổn hại nghiêm trọng hơn Dù ngủ trưa rất tốt nhưng bạn cần tránh một số sai lầm dưới đây vì hại nhiều hơn lợi. Ngủ trưa là một giấc ngủ ban ngày, diễn ra vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều tùy theo sinh hoạt của từng cá nhân. Ngủ trưa không chỉ giải tỏa mệt mỏi, phục hồi ý thức mà còn đem lại rất nhiều...