6 bước đơn giản để tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể

Nhiều người trong chúng ta gặp rắc rối với việc trao đổi chất. Điều này có thể khiến họ gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc rất dễ dàng để tăng cân.

Sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm chạp cũng có thể khiến bạn không được thưởng thức những điều thú vị trong cuộc sống, kể cả thức ăn lẫn các hoạt động xã hội…

Tuy nhiên, có một tin tốt là bạn có thể dễ dàng thúc đẩy sự trao đổi chất của một cách tự nhiên nhất nếu biết cách. Dưới đây là 7 bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để tăng sự trao đổi chất trong cơ thể mình.

1. Tập thể dục buổi sáng với cường độ cao

Chỉ cần 5 phút buổi sáng dành cho việc tập thể dục với cường độ cao là bạn đã có thể “tăng tốc” cho sự trao đổi chất trong cơ thể mình vì khi đó tất cả các cơ quan trong cơ thể đều phải “vận động” và thực hiện các chức năng của chúng một cách tích cực nhất.

Bạn không cần phải chọn những bài tập quá phức tạp, chỉ cần chạy bộ tại chỗ, nhảy dây, chạy cầu thang hoặc tập với máy chạy… Tập thể dục để tăng nhịp tim nhanh hơn trong vòng 5 phút, sau đó nghỉ ngơi vào buổi sáng sẽ rất tốt cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể bạn.

Ảnh minh họa

2. Ăn thực phẩm cay

Các loại thực phẩm có vị cay như ớt, hạt tiêu đen, thì là… giúp tăng sự trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, một số loại gia vị “ nóng” khác như quế, thảo quả, gừng, và hạt nhục đậu khấu cũng có phản ứng với cơ thể, giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Hãy thử thêm những gia vị ngon cho món súp của bạn, món xào, món thịt hầm và các món ăn khác nếu bạn không muốn quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn.

3. Giữ cho tuyến giáp khỏe mạnh

Tuyến giáp khỏe mạnh là điều rất quan trọng với con người vì tuyến giáp có nhiệm vụ sản xuất ra các hormone quan trọng trong cơ thể. Khi tuyến giáp bị suy yếu, nó không sản xuất đủ các hormone cần thiết dẫn tới những vấn đề sức khỏe như: béo phì, đau khớp, vô sinh và bệnh tim…

Để tuyến giáp khỏe mạnh và làm việc hiệu quả, bạn cần bổ sung selen, kẽm, đồng, và iốt. Các khoáng chất này có thể tìm thấy nhiều trong hải sản và các loại hạt.

4. Không bao giờ bỏ bữa sáng

Trong cuộc sống hiện đại, rất nhiều người trong số chúng ta có thói quen bỏ qua bữa sáng hoặc ăn sáng qua loa với những thực phẩm nghèo chất dinh dưỡng.

Đây là một trong những điều tồi tệ nhất bạn làm có ảnh hưởng không tốt với cơ thể mình vì nó có thể làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại. Bạn nên ăn sáng hàng ngày với những thực phẩm giàu protein như trứng, bánh mì… và ăn nhiều hoa quả để cung cấp các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Có như vậy bạn mới giúp sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định.

Ảnh minh họa

5. Không ăn nhiều vào cuối ngày

Thật không may, hầu hết chúng ta đều ăn nhiều hơn vào bữa ăn tối hơn các bữa ăn khác trong ngày. Nhiều người còn có thói quen ăn vặt vào ban đêm trước khi đi ngủ. Điều này hoàn toàn ngược lại những gì bạn cần làm để tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Càng ăn nhiều vào cuối ngày, cơ thể bạn càng phải cố xử lý chỗ thức ăn đó trong khi đã đến lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi. Điều này khiến cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể không thực hiện tốt nhiệm vụ của chúng, sự trao đổi chất cũng chậm chạp hơn.

6. Xây dựng hệ cơ bắp

Xây dựng cơ bắp săn chắc là một phần của tất cả các chương trình thể dục cho dù bạn tham gia tập ở các phòng tập hoặc tập ngoài trời và tập. Nếu bạn thành công với việc này, bạn sẽ có nhiều cơ hội đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả và kiểm soát được trọng lượng của mình vì khi được luyện tập, các cơ bắp được kích hoạt.

Nhờ hoạt động của các cơ bắp mà cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.

Theo VNE