5 thói quen mà phụ nữ nên thực hiện mỗi buổi chiều để đánh bay mỡ bụng và nuôi dưỡng sức khỏe
Việc giảm một vài ký không đòi hỏi bạn phải ăn kiêng hay luyện tập kham khổ. Thực tế, chỉ cần duy trì 5 thói quen mỗi chiều này cũng đủ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Hầu như ngày nào chúng ta cũng phải đối mặt với guồng quay cuộc sống, từ công việc đến học tập nên chẳng còn thời gian chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ béo phì đến từ những yếu tố như căng thẳng, ăn uống thất thường hay ngủ không đủ giấc… sẽ xuất hiện đột ngột làm bạn không kịp trở tay. Vậy nên nhiều người đã vội lo ăn kiêng, luyện tập hòng đưa cân nặng về vị trí cũ.
Dù giảm cân là một việc tốt nhưng nếu không thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ dần suy yếu và thiếu hụt năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Thay vào đó, chị em nên thực hiện thường xuyên 5 thói quen này mỗi buổi chiều để giúp cơ thể thon gọn hơn và khỏe mạnh trông thấy.
1. Uống nhiều nước hơn
Hầu như mọi người đều uống ít hơn lượng nước được khuyến nghị hàng ngày. Khi cơ thể mất nước, nó sẽ “lừa” bộ não nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói, vô tình làm bạn ăn nhiều hơn trong khi chỉ cần uống thêm nước là được. Chưa kể thiếu nước còn làm tâm trạng cáu kỉnh, mệt mỏi và mắc đau đầu mãn tính.
Uống nước luôn là cách giúp giảm cân nhanh nhưng ít người để tâm đến.
Theo Adda Bjanadottir – chuyên gia dinh dưỡng tại chuyên trang sức khỏe Healthline, uống 500ml nước sẽ tăng 30% tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ còn cho thấy, phụ nữ thừa cân khi tăng lượng nước uống lên 2,5 lít/ngày đã giảm 2kg trong vòng 1 năm mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục gì cả.
Thế nên phụ nữ cần lưu ý uống thêm nước xuyên suốt cả ngày, đặc biệt là vào giờ chiều – lúc mà cơn thèm ăn vặt tăng cao. Trước khi quyết định ăn bánh hay uống trà sữa, chị em hãy uống 1 cốc nước để xem đó là đói hay chỉ là cơn khát. Mỗi ngày nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước để cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
2. “Lắng nghe” cơn đói của cơ thể
Buổi chiều là lúc mà công việc dồn nén nhiều nhất, hầu như ai cũng cố gắng tập trung làm cao độ. Lúc này, não sẽ tự gạt cảm giác đói sang một bên khi bạn mải mê với đống giấy tờ. Đến lúc xong việc thì nó cũng “bùng nổ” và làm cơn thèm ăn tăng mạnh, khiến bạn ăn tối nhiều hơn so với bình thường. Ngày nào cũng như vậy thì chẳng mấy chốc mà thừa cân.
Vậy nên, bạn cần phải “lắng nghe” cơ thể đang muốn gì bằng cách nghỉ ngơi 5 – 10 phút mỗi khi làm việc liên tục. Nếu quá đói thì nên ăn nhẹ một cái bánh hoặc sữa chua, sau đó uống nước để tiếp thêm năng lượng. Chỉ một việc nhỏ thế này thôi cũng đủ giúp bạn ăn ít hơn vào bữa tối.
3. Tập trung vào bữa ăn và lên kế hoạch cho các bữa sau
Ít ai ngờ việc ăn trưa lại có tác động khá lớn đến cân nặng, đặc biệt là khi ăn không đúng cách. Cụ thể, khi bạn ăn trưa quá ít thì đến chiều sẽ đói nhiều hơn, dẫn đến nhu cầu thèm ăn vặt tăng cao. Hay ăn trưa với các món nhiều dầu mỡ còn làm cơ thể nạp thêm nhiều calo và tăng cân nhanh chóng.
Đừng dùng điện thoại hay xem phim gì trong bữa ăn vì nó có thể làm bạn ăn nhiều hơn.
Nhìn chung, chị em hãy dành ra khoảng 15 – 30 phút để tập trung hoàn toàn vào bữa trưa, chẳng hạn như luôn nhai chậm, lựa những thực phẩm ít calo và không làm việc khác trong khi ăn… Nếu có thời gian thì cũng nên suy nghĩ vào buổi chiều xem tối nay nên lên thực đơn thế nào để nạp ít chất béo nhất có thể.
Bên cạnh đó, việc lên kế hoạch cho các bữa ăn có thể quyết định chất lượng thực phẩm tốt hơn và tránh nguy cơ mắc béo phì. Tự nấu tại nhà thường xuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm tích trữ mỡ thừa trong người. Hãy cố gắng dành vài phút vào mỗi chiều để lập kế hoạch và chuẩn bị cho các bữa ăn trong tuần của bạn.
4. Đứng dậy đi lại thường xuyên
Có lẽ dân văn phòng ai cũng phải ngồi nhiều, đặc biệt là các công việc làm 100% trên máy tính. Chính vì vậy, nguy cơ bạn phải đối diện với béo phì và mỡ thừa là chẳng thể tránh khỏi. Lâu ngày còn sinh ra bệnh trĩ, đau lưng, nhức mỏi… nếu không chịu khó vận động sau đó.
Sau khi ăn bữa trưa, bạn đừng nên nằm nghỉ vội mà hãy đi bộ nhẹ nhàng tầm 10 phút cho thức ăn tiêu hóa bớt, tránh tích tụ mỡ bụng . Cứ mỗi chiều, cách 1 tiếng thì bạn cần đứng dậy đi vài vòng cho cơ thể hoạt động. Hãy chọn cầu thang bộ thay vì thang máy để đốt cháy thêm nhiều calo hơn.
5. Ăn bữa nhẹ vào buổi chiều
Như đã nói, việc cơ thể quá đói vào buổi chiều sẽ làm tăng cơn thèm ăn lên và khiến bạn ăn tối nhiều hơn. Chúng ta đều biết rằng, ăn no vào buổi tối là tác nhân của việc tăng cân nhanh do năng lượng tích tụ trong cơ thể không được tiêu hao khi ngủ. Thế nên cứ mỗi chiều, chị em nên chọn ăn ngũ cốc, sữa chua, hoa quả… để dằn bụng thay vì cứ đồ chiên hay nước ngọt mãi.
8 thực phẩm giúp tiêu mỡ, giải độc, xóa nhăn lại ngừa cả viêm nhiễm phụ khoa
Chị em nên bổ sung 8 thực phẩm dưới đây để vừa có lợi cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh phụ khoa lại giúp ích cho việc làm đẹp.
Độ pH cân bằng trong âm đạo cần duy trì trong khoảng 3,8 đến 4,5. Nếu độ pH trong âm đạo bị mất cân bằng quá lâu, vi khuẩn có cơ hội phát triển mạnh và gây khó chịu hoặc nhiễm trùng tiết niệu.
Nhưng chị em đừng quá lo lắng, âm đạo có khả năng tự bảo vệ và làm sạch khá tốt. Chăm sóc âm đạo đúng cách, chẳng hạn như vệ sinh tốt, quan hệ tình dục an toàn và thăm khám phụ khoa thường xuyên, tất cả đều đóng một vai trò trong việc giữ cho độ pH của bạn luôn ở mức kiểm soát.
Ngoài ra, có một cách dễ dàng hơn để giúp chị em tăng cường sức khỏe "vùng kín", tránh xa các bệnh viêm nhiễm phụ khoa nhờ việc ăn 8 thực phẩm dưới đây. Đặc biệt, những thực phẩm này còn có thể giúp chị em duy trì nhan sắc lại đánh tan mỡ bụng, vừa làm đẹp vừa giữ sức khỏe.
1. Nam việt quất
Nam việt quất tươi hoặc 100% nước ép nam việt quất (không phải đồ ngọt) chứa đầy chất chống oxy hóa và các hợp chất có tính axit, có thể giúp vi khuẩn không bám vào thành bàng quang.
Các nghiên cứu cho thấy quả nam việt quất có thể đặc biệt có lợi trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng tiểu ở phụ nữ bị nhiễm trùng tiểu tái phát hoặc mới mắc. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn tránh xa các loại nước ép nam việt quất chứa nhiều đường.
2. Khoai lang
Khoai lang có một số lợi ích ngọt ngào, đặc biệt là đối với phụ nữ đang cố gắng mang thai. Nó giàu beta carotene và vitamin A nên giúp củng cố và bảo vệ thành tử cung. Beta caroten và vitamin A đã được nghiên cứu là có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ, cũng như sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
Các chất dinh dưỡng có trong khoai lang cũng giúp sản xuất hormone sinh dục và thường được khuyên dùng cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bên cạnh đó, khoai lang còn rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột.
Do đó, tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.
3. Thực phẩm giàu probiotics như sữa chua
Thực phẩm giàu probiotic chẳng hạn các thực phẩm lên men như kim chi và sữa chua, không chỉ tốt cho đường ruột mà còn giúp cân bằng độ pH và tránh bị viêm nhiễm.
Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng vi khuẩn tốt, đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men. Đặc biệt sữa chua còn giúp bổ sung canxi rất tốt.
Không chỉ tốt cho sức khỏe, sữa chua còn được xem là "thần dược" làm đẹp da cho chị em. Trong sữa chua có các yếu tố giữ cho da khỏe và mịn màng như vitamin A, vitamin E; canxi và sắt tham gia vào quá trình tạo máu cũng được hấp thu tốt hơn, giúp cho lượng hồng cầu đến nuôi dưỡng da luôn đầy đủ, tạo sắc thái hồng hào, đủ dinh dưỡng cho da.
4. Chất béo thực vật
Axit béo omega-3 giúp lưu thông và tuần hoàn máu. Những axit béo thiết yếu này, cũng như những axit béo khác có thể giúp giảm khô âm đạo ở phụ nữ sau mãn kinh.
Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, quả óc chó,... Một lợi ích của cá hồi cũng rất quan trọng đó là cải thiện kết cấu làn da mịn màng, trắng sáng; còn tóc trở nên bóng mượt và ngăn gãy rụng. Vì cá hồi giàu protein, cùng các axít béo omega-3, vitamin D giúp tăng cường dưỡng chất cho da và tóc hiệu quả.
5. Táo
Phụ nữ ăn táo một lần mỗi ngày có đời sống tình dục tốt hơn. Một chất phytoestrogen phloridzin được tìm thấy trong táo được cho là thúc đẩy chức năng tình dục tốt hơn, kích thích, bôi trơn và khả năng đạt cực khoái.
Collagen và elastin trong táo sẽ tác động tích cực tới làn da của bạn, giúp da trắng sáng, rạng rỡ, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo cũng góp phần đẩy lùi quá trình lão hóa, đồng thời tăng sức đề kháng của da.
Bên cạnh đó, sự hiện diện của chất chống oxy hóa và pectin trong táo tươi cũng là yếu tố giúp cho trọng lượng cơ thể của bạn luôn ở mức kiểm soát, ổn định. Polyphenol trong táo cũng giúp điều hòa sự chuyển hóa chất béo, do vậy bạn có thể chọn táo cho thực đơn giảm cân.
6. Đậu nành
Đậu nành có thể là một chủ đề gây tranh cãi. Nhưng phytoestrogen - hợp chất bắt chước estrogen trong cơ thể được tìm thấy trong đậu nành là một tin tốt cho sức khỏe âm đạo, đặc biệt là ở những người bị giảm mức estrogen. Có nhiều lý do khác nhau dẫn đến việc giảm nồng độ estrogen trong cơ thể, từ dùng thuốc cho đến thời kỳ mãn kinh, nhưng một trong những triệu chứng là khô âm đạo.
Bổ sung đậu nành vào thực đơn sẽ giúp cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể. Hơn nữa, đậu nành có chứa isoflavone (một phytoestrogen có nguồn gốc từ thực vật) đã được nghiên cứu là có lợi cho da ở phụ nữ sau mãn kinh.
7. Quả bơ
Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin B6 và kali - tất cả đều có tác động tích cực đến ham muốn tình dục của bạn. Loại trái cây tăng cường ham muốn này có thể tăng cường bôi trơn và mức độ estrogen.
Các tác dụng dưỡng ẩm của loại quả này có thể giúp làm giảm cả nếp nhăn và vết chân chim, giữ da luôn mềm mịn, tăng cường khả năng "miễn dịch" của da để chống lại các căng thẳng và nhân tố môi trường khác.
8. Rau lá xanh
Các loại rau xanh đậm có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả nitrat trong chế độ ăn uống có thể giúp ngăn ngừa khô âm đạo và tăng kích thích.
Những loại rau xanh này cũng rất giàu vitamin E, magiê và canxi, tất cả đều có lợi cho sức khỏe cơ, bao gồm cả cơ âm đạo.
Những thói quen tồi tệ nhất gây ra mỡ bụng ở phụ nữ Bạn có đang làm hỏng thân hình mảnh mai của bạn chỉ vì những thói quen xấu này không? Đừng chỉ ăn hoài ăn mãi một món ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Dưới đây là danh sách những sai lầm mà nhiều phụ nữ mắc phải khiến cho vòng 2 của họ "phì nhiêu", theo Eat This, Not That! 1. Thích đồ ăn vặt...