5 phút trước khi đi ngủ hãy làm 6 động tác massage này cho trẻ, không sợ sau này con không cao
Chiều cao là một trong những yếu tố rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Vậy làm sao để trẻ có chiều cao lý tưởng?
Cha mẹ nào cũng mong con mình có thể đạt chiều cao lý tưởng khoảng 175cm và thường áp dụng những phương pháp dân gian như ăn món ăn được chế biển từ vỏ trứng… nhưng thực sự những phương pháp này không hiệu quả và không có cơ sở khoa học.
Tăng chiều cao cho trẻ chỉ với những động tác đơn giản trước khi đi ngủ
Chiều cao của một người được quyết định 70% bởi yếu tố di truyền và 30% là tập luyện và ăn uống. Và thời gian để tác động chiều cao của trẻ nhất là khoảng thời điểm dậy thì khi hormone giới tính đang phát triển mạnh. Chính vì điều này mà ở Hàn Quốc, các bậc cha mẹ đã có một phương pháp rất thú vị nhưng hiệu quả để tăng chiều cao cho trẻ chỉ với những động tác đơn giản trước khi đi ngủ. Động tác massage này không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao mà còn giúp lưu thông má.u, vận động các cơ, tăng quá trình trao đổi chất.
Động tác 1
Nắm đấ.m bàn tay và đặt các ngón tay lên lòng bàn chân của trẻ, di chuyển các ngón tay xoay tròn theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần trước khi sang động tác tiếp theo.
Động tác 2
Dùng hai bàn tay nắm lấy lòng bàn chân của trẻ, từ từ kéo xuống đến khi hết đầu ngón chân thì thực hiện lại từ đầu. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó chuyển động tác.
Động tác 3
Dùng tay phải nắm chặt phần gót chân của trẻ, tay còn lại vuốt từ lòng bàn chân xuống phía dưới. Thực hiện khoảng 20 lần sau đó chuyển động tác.
Động tác 4
Tay phải được nắm chặt, đặt các phần ngón tay lên cổ chân của trẻ. Tay còn lại nắm lấy phần gót chân và massage nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này khoảng 60 giây sao đó chuyển động tác.
Động tác 5
Tay trái nắm lấy lòng bàn chân của trẻ, dùng ngón cái massage nhẹ nhàng. Đồng thời tay phải đặt lên phần bắp chân của trẻ, massage nhẹ nhàng trong khoảng 60 giây thì chuyển động tác.
Động tác 6
Đặt hai bàn tay lên đùi trẻ, nhẹ nhàng massage từ đầu gối lên phía trên. Thực hiện cứ như vậy khoảng 60 giây sau đó kết thúc bài massage cho trẻ.
Những lưuý khi thực hiện động tác massage cho trẻ
- Khi xoa bóp cần chú ý đến thời gian thực hiện và lực tác động sao cho nhẹ nhàng vừa phải.
- Không nên thực hiện ngay sau khi ăn bởi nó có thể khiến trẻ bị khó tiêu, trào ngược dạ dày.
- Nếu trẻ đang bị ốm, mệt hoặc bị những vấn đề về sức khỏe thì không nên thực hiện bởi nó sẽ làm tăng sự khó chịu của trẻ.
Theo emdep.vn
Bí quyết "thu nhỏ" bắp chân giúp nàng tự tin diện váy dạo phố
Gợi ý các bài tập giúp thon gọn bắp chân ngay tại nhà mà bạn nên thử. Bắp chân to và thô kệch là nỗi ám ảnh không nhỏ khiến phái nữ e ngại không dám diện đầm váy ngắn. Phải làm thế nào để bắp chân thon gọn và săn chắc hơn?
Các bài tập thể dục tại nhà giúp thu nhỏ bắp chân hiệu quả.sẽ được gợi ý cho bạn ngay sau đây.
Nhưng trước hết, hãy tìm hiểu những nguyên nhân khiến đùi và bắp chân to.
Ăn uống "vô tội vạ"
Ảnh: jolygram.
Việc ăn uống thiếu khoa học, mất kiểm soát khiến cơ thể dễ tăng cân, dẫn đến tích trữ mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt ở vùng bắp chân.
Lười vận động
Hiển nhiên, khi bạn ít hoạt động, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Đó là nguyên nhân khiến bắp chân to ra và kém săn chắc.
Thói quen ngồi khoanh chân
Ảnh: picbon.
Đây được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bắp chân to và kém thẩm mỹ. Mặc dù tư thế ngồi này khá thoải mái, tuy nhiên lại không tốt cho hình dáng của bạn. Khi ngồi như vậy.máu huyết không thể lưu thông đều đặn, chất béo bị tích tụ nhiều hơn. Hậu quả là phần chân phía dưới dần to ra và kém săn chắc.
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC LÀM SĂN CHẮC BẮP CHÂN TẠI NHÀ
Seated Calf Raises
Đây là bài tập thể dục khá đơn giản không cần sự hỗ trợ của bất kỳ dụng cụ nào. Với tư thế kiễng chân, bạn có thể tập Seated Calf Raises tại bất kỳ địa điểm nào.
Cách thực hiện:
Ngồi trên ghế cao ngang tầm đầu gối
Hai chân đặt chạm sàn, gối gập lại 90 độ.
Đặt 2 khuỷu tay lên đùi, lưng giữ thẳng.
Dồn trọng lượng cơ thể lên mũi chân cố gắng kiễng chân càng cao càng tốt.
Giữ tư thế trong vòng 3-5 giây, sau đó hạ gót chân trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Standing Calf Raises
Tương tự với động tác trên, tư thế kiễng chân này, bạn sẽ thực hiện khi đứng. Với bài tập thể dục này, bạn có thể thực hiện bất kỳ thời điểm nào, chẳng hạn như khi rửa chén, nấu ăn, đi dạo ngoài trời. Càng chăm chỉ tập luyện thì bắp chân sẽ được thu nhỏ nhanh hơn đấy!
Cách thực hiện:
Đứng trên sàn, lưng giữ thẳng, một tay đặt lên tường, tay còn lại chống lên hông.
Cố gắng nâng gót chân lên càng cao càng tốt.
Thực hiện động tác nhún gót chân lên xuống tầm 8-10 lần.
Standing Calf Stretch
Bài tập thể dục này còn có tên gọi đơn giản là chống đẩy lên tường. Standing Calf Stretch không chỉ tác động lên bắp chân mà còn làm thon gọn bắp tay. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi buổi sáng hoặc tối, mỗi lần tập trong khoảng 5-10 phút.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng lưng, cách tường 2-3 bước chân.
Đặt bàn chân trái ra phía sau, mũi chân hướng về phía trước.
Giữ gót chân trên sàn, người hơi nghiêng về phía trước.
Duỗi thẳng chân trái, chân phải hơi khuỵu xuống, cảm nhận sự căng dãn từ các khớp.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Eleve to Releve
Bài tập thể dục này bắt nguồn từ các động tác ballet. Không chỉ làm săn chắc vùng bắp chân, tư thế này còn giúp cơ chân dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài.
Nâng hai gót chân, dồn trọng lượng cơ thể vào mũi chân.
Hai tay đưa thẳng ra phía trước, từ từ hạ mông xuống sao cho đùi vuông góc với sàn.
Đứng thẳng chân trở về động tác như ban đầu và từ từ hạ gót chân.
Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Bài tập nhảy dây
Đây là bài tập thể dục khá quen thuộc và là một trong những động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Bài tập nhảy dây có tác động mạnh đến vùng bắp chân, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ ở vùng này. Bên cạnh đó, khi bạn nhảy dân, các bộ phận khác trong cơ thể cũng tiêu hao năng lượng đáng kể, góp phần giảm cân nhanh chóng.
Ảnh: twgram.
Chạy bộ
Để làm giảm phần mỡ nơi bắp chân, cách hiệu quả nhất là đốt đi lượng mỡ thừa này. Ngoài những bài tập kể trên, bạn có thể thử chạy bộ mỗi ngày.
Theo elle.vn
43 tuổ.i Triệu Vy vẫn trẻ như gái 20, bí quyết hóa ra toàn nhờ nguyên liệu sẵn có trong nhà Mặc dù Triệu Vy đã ở ngưỡng tuổ.i 43 nhưng nhiều người đã nhầm tưởng cô mới chỉ đôi mươi. Bí quyết của cô là gì nhỉ? Cùng với Lâm Tâm Như, Triệu Vy là một trong những sao Hoa ngữ tạo lập tên tuổ.i sau bộ phim Hoàn Châu Cách Cách. Ngoài việc giành được nhiều thành công trong Cbiz, nàng Tiểu...