5 mẹo vặt trong bữa ăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Dùng bát nhỏ, ăn chậm… là mẹo nhỏ trong bữa ăn giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ăn những thực phẩm tốt cho cơ bụng

Những loại thực phẩm này tốt cho cơ thể của bạn và nhất là không làm tích tụ mỡ ở cơ bụng của bạn. Sữa chua, các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo không bão hòa đơn.

5 mẹo vặt trong bữa ăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 1

Thói quen nhỏ trong bữa ăn giúp chị em có vòng eo lý tưởng.

Dùng bát và đĩa nhỏ

Một cuộc nghiên cứu gần đây đã khẳng định rằng việc sử dụng bát và đĩa nhỏ trong các bữa ăn cũng sẽ giúp bạn có cảm giác như mình đã ăn được nhiều hơn so với thực tế và nhanh có cảm giác no hơn khi sử dụng những loại bát và đĩa lớn.

Ăn chậm và nhai kỹ

Một bữa ăn diễn ra từ từ sẽ giúp bạn có thời gian để cảm nhận xem mình đã no chưa đồng thời giúp quá trình tiêu hóa trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy ăn thật chậm và nhai kỹ trong các bữa ăn để biết điểm dừng hợp lý và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả nhất nhé. Bạn nên dành ra khoảng 20-30 phút cho một bữa ăn hợp lý.

Chọn tông màu xanh cho bữa ăn

Theo các chuyên gia cho biết, chọn tông màu xanh cho bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn hạn chế sự thèm ăn rất hiệu quả đấy. Thật vậy, màu xanh sẽ giúp bạn liên tưởng đến sự yên bình, thư giãn, từ đó giúp bạn ăn chậm và ăn ít hơn.

Video đang HOT

Hãy ăn trứng

Theo nghiên cứu của đại học bang Louisiana thì những người ăn kiêng có đưa trứng vào khẩu phần ăn giảm được nhiều cân hơn những người không mặc dù khẩu phần ăn của họ được xác định là có lượng calo bằng nhau.

Theo ngôi sao

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Với đa số phụ nữ, làm cách nào để giảm mỡ bụng là mối quan tâm hàng đầu.

Bạn có thể giảm ăn, tập thể dục để giảm cân nhưng làm thế nào để giảm mỡ bụng, để tự tin diện bất kì bộ trang phục nào mà không lo những ngấn mỡ nổi lên. Có hai loại mỡ bụng, một loại là mỡ nằm ngay dưới da và một loại là mỡ nằm sâu bên bao quanh các cơ quan nội tạng, có thể gây ra những vấn đề cho sức khỏe của bạn. Mỡ gây ra cortisol, chất làm giảm khả năng miễn dịch và các chất gây viêm cytokine, ảnh hưởng đến việc sản xuất insulin, tình trạng thừa cân cũng dẫn đến gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và bệnh tim. Vì thế việc giảm mỡ bụng không chỉ để thoải mái diện những trang phục đẹp mà còn tránhđược những căn bệnh không tốt.

1. Tập thể dụ c thư ờng xuyên

Người có mỡ bụng vẫn có thể dễ dàng tập aerobic. Việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sa cho phù hợp với sức mình.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 1

2. Thự c đơn giàu protein

Quan niệm ăn nhiều protein sẽ béo là sai lầm. Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chấ béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 2

3. Ăn th ực phẩm béo không bão hòa đa

Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 3

4. Dùng giấm mỗi ngày

Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1 -2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm đáng kể lượng mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 4

5. Tập yoga

Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng vì khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 5

6. Ngủ đ ủ giấc

Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 6

7. Ngủ đúng gi

Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 7

8. Uống trà xanh

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không tập thể dục.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 8

9. Ăn nhi ều chấ t xơ

Bạn phải đảm bảo ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh... cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả - Hình 9

Theo Depplus.vn/MASK

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

BRAND ĐẠI CHIẾN - Paula's Choice gọi Obagi trả lời!
07:00:26 22/05/2022
Một loại mặt nạ từ bơ mới ra đời đã khiến hàng loạt sao Việt mê mẩn, nhắc tới tên người tạo ra nó còn bất ngờ hơn
06:01:40 23/05/2022
Top 5 sữa tắm trắng da hương nước hoa quyến rũ nhất cho phái đẹp
20:34:14 22/05/2022
Những cách hữu hiệu giúp kiểm soát sợi bã nhờn trong ngày hè nắng nóng
20:54:24 22/05/2022
Các màu sơn móng tốt nhất cho mùa hè năm 2022
07:07:48 22/05/2022
Công thức SPF mới sẽ thay đổi cách bạn thoa kem chống nắng
07:43:23 22/05/2022
7 tips trang điểm hack tuổi thần kỳ cho chị em U30, mọi cô gái đều phải nằm lòng để tự tin hơn
20:29:00 22/05/2022
Esports đóng góp 4 HCV vào thành tích kỷ lục của Đoàn Thể Thao Việt Nam tại SEA Games 31
10:34:49 23/05/2022
Top 6 Serum trị thâm mắt nào tốt hiệu quả nhất bạn nên dùng
18:00:14 23/05/2022
Bông tẩy trang Tippys có tốt, an toàn không? Giá bao nhiêu?
13:27:55 23/05/2022

Thông tin đang nóng

HOT: Khương Ngọc bí mật tổ chức đám cưới với bạn gái sau nhiều năm có con, nhan sắc cô dâu gây chú ý
18:42:00 23/05/2022
Sao nam lên tiếng chê bai HLV trưởng U23 Thái Lan vì có hành động xấu sau khi thua U23 Việt Nam
17:03:21 23/05/2022
Dân mạng không ngừng mỉa mai khi xuất hiện cảnh Hoài Linh ngồi lủi thủi ăn cơm một mình
17:38:57 23/05/2022
Vừa xây xong nhà mới, vợ bất ngờ đón mẹ và em tôi tới sống cùng, biết rõ lý do tôi vô cùng nóng mặt
17:48:19 23/05/2022
Lee Dong Wook bất ngờ thông báo dự định kết hôn, ấn định thời gian trở thành 'chồng người ta'
17:37:18 23/05/2022
Phạm Băng Băng, Nhiệt Ba và những sao Hoa ngữ khiến các paparazzi bất lực, “hết đường làm ăn”
17:32:45 23/05/2022
Bị tai nạn đúng ngày đi rút tiền cho bạn trai mượn
20:37:33 23/05/2022
James Franco: Tài tử lắm tài nhiều tật, ngủ với học trò, “lén” Johnny Depp qua đêm với Amber Heard 
17:41:33 23/05/2022
Đàn ông cần phụ nữ nhất trong ba thời điểm này, nhưng phụ nữ thường không biết!
18:02:17 23/05/2022
18 diễn viên nổi tiếng không ngại hy sinh ngoại hình vì vai diễn
17:46:32 23/05/2022

Tin mới nhất

Rosée UK hợp tác phân phối 4 thương hiệu từ Châu Âu

21:51:58 23/05/2022
Sáng 20/5/2022 Công ty TNHH TM&DV Rosée UK tổ chức Lễ ra mắt chính thức 4 thương hiệu phân phối độc quyền gồm Baylis & Harding, Florence, Cyclax và Altruist Sunscreen

Kẻ mắt The Face Shop tốt không? Top 4 sản phẩm được yêu thích

17:55:24 23/05/2022
Để đôi mắt có thêm chiều sâu và sự cuốn hút thì những đường Eyeliner đóng vai trò quan trọng và cần thiết. Thế nhưng để tạo ra được những đường kẻ tuyệt hảo đó bạn sẽ phải tìm được cho mình một sản phẩm chì kẻ mắt chất lượng, lành tính ...

Chu trình làm đẹp đơn giản của Beabadoobee

06:01:36 23/05/2022
Ở tuổi 22, những gì mà nữ ca sĩ kiêm nhạc sĩ Beabadoobee làm được trong sự nghiệp của mình có lẽ sẽ khiến người khác phải thầm mong ước

6 điều giúp bảo vệ làn da trong phòng điều hòa

21:51:12 21/05/2022
Da sẽ bị khô khi tiếp xúc với máy lạnh trong thời gian dài. Điều này xảy ra do độ ẩm của da bị cạn kiệt. Nếu không được chăm sóc đầy đủ, làn da của bạn trông sần sùi và thiếu sức sống theo thời gian

Cách tạo dáng lông mày tại nhà

21:47:19 21/05/2022
Bellavance, chuyên gia thẩm mỹ tại Canada, chia sẻ: ‘Waxing sẽ loại bỏ nhiều sợi lông cùng một lúc và có rất nhiều rủi ro, vì vậy nó giống như một canh bạc. Bạn chắc chắn không bao giờ muốn lông mày của mình trở thành vật thí nghiệm. Vì...

[REVIEW] TOP 10 Serum trị mụn tốt nhất cho da hiện nay

21:42:01 21/05/2022
Nếu bạn đang bị mụn, và loay hoay tìm kiếm các serum trị mụn tốt cho da thì dưới đây là bài viết review top 10 serum trị mụn hiệu quả mà mình đã tổng hợp lại dành cho các bạn!Top 10 serum trị mụn dưới đây có sử dụng thành phần thiên nhi...

4 kiểu tóc ngắn không cần cắt mái vẫn giúp mặt thanh thoát

21:28:34 21/05/2022
Có rất nhiều cách để chị em thay đổi nhan sắc thật ngoạn mục, một trong số đó là cắt tóc ngắn. Kiểu tóc nhẹ nhàng, mát mẻ này sẽ giúp diện mạo của chị em trở nên nổi bật và trẻ trung hơn. Tuy nhiên, giống như nhiều kiểu tóc khác, tóc ng...

Bí quyết trắng da, ngừa mụn hiệu quả với viên uống DHC

13:32:45 21/05/2022
Viên uống rau củ DHC là thực phẩm chức năng tốt cho hệ tiêu hóa, có công dụng làm đẹp hiệu quả đối với chị em phụ nữ, nhất là những người đang trong quá trình điều trị mụn, người gặp các vấn đề về tiêu hoá. Sản phẩm nằm trong Top 3 các ...

[Review] Sữa rửa mặt Adaphil Gentle Skin Cleanser tốt không?

06:36:50 21/05/2022
Nếu bạn đang băn khoăn khi lựa chọn loại sữa rửa mặt cho làn da nhạy cảm của mình thì bạn không nên bỏ qua dòng sản phẩm sữa rửa mặt Adaphil. Thương hiệu Adaphil là một cái tên khá mới đối với một số người, nhưng nó là một sản phẩm được...

Top 6 loại Mặt nạ ngọc trai tốt, dưỡng trắng da hiệu quả

21:21:15 20/05/2022
Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ, nhiều loại mặt nạ đã ra đời với các công dụng cấp ẩm, dưỡng trắng, trị thâm,... Vậy hãy cùng chúng tôi điểm qua top 6 loại mặt nạ ngọc trai tốt, dưỡng sáng hiệu quả nhất mà giới tr...

Quản Lý Hairsalon 4.0: Tạo Dựng Thương Hiệu Bằng Chất Lượng Dịch Vụ

21:16:31 20/05/2022
Chính vì vậy, mọi hairsalon đều đặt ra cho mình khẩu hiệu nâng cao chất lượng dịch vụ , nhưng như thế nào là chất lượng dịch vụ tốt, muốn nâng cao thì nâng cao tiêu chí nào, và đánh giá như thế nào để biết chất lượng dịch vụ đủ tốt? thì...

Top 8 Mặt nạ collagen loại nào tốt nhất dưỡng da hiệu quả

06:33:22 20/05/2022
Mặt nạ collagen là một trong những giải pháp giúp bạn gìn giữ nét thanh xuân, sự tươi trẻ trên làn da của mình.Để tìm hiểu chi tiết hơn về dòng sản phẩm này, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây và cùng tìm hiểu xem top 8 sản phẩm mặt nạ...

Top 9 Sữa tắm trắng da nào tốt và hiệu quả nhất hiện nay

06:33:16 20/05/2022
Hầu như những bạn gái nào cũng mong muốn bản thân sở hữu được một làn da trắng mịn, khỏe khoắn. Ngoài thoa kem dưỡng hay dùng tới công nghệ thẩm mỹ thì có một cách đơn giản hơn, chính là sử dụng sữa tắm trắng da. Bởi dòng sữa tắm này có...

Top 12 Kem trị nám tàn nhang nào tốt hiệu quả nhất hiện nay

06:14:13 20/05/2022
Nám, tàn nhang trên da là một vấn đề đang được rất nhiều chị em quan tâm và tìm cách chữa trị từ những phương pháp dân gian đến những loại kem trị nám cao cấp nhất. Đây là một trong những vấn đề khá khó để chữa trị dứt điểm và cần một l...

[Review] Top 10 Nước hoa nam chính hãng loại nào tốt bán chạy 2022

06:13:52 20/05/2022
Mang đến cho phái mạnh sự tự tin, hấp dẫn và lôi cuốn trong mắt người đối diện, nước hoa nam giờ đây là món đồ không thể thiếu đối với các quý ông hiện đại. Tuy nhiên, để lựa chọn được mùi hương phù hợp với mình là điều không hề dễ dàng...

[Review] Top 10 Nước Tẩy Trang nào tốt cho da nhất hiện nay

06:01:31 20/05/2022
Tẩy trang là một bước làm sạch cần thiết, khi kết hợp với sữa rửa mặt sẽ giúp làm tăng hiệu quả loại bỏ dầu nhờn, bụi bẩn, cặn trang điểm trên da

Son Gogo Tales nội địa Trung có tốt không? 5 loại son đẹp nhất

06:01:00 20/05/2022
Nếu bạn là một tín đồ có đam mê về son thì sẽ không thể bỏ lỡ dòng son Gogo Tales. Gogo tales son kem vừa mới ra mắt trên thị trường đã thu hút được rất nhiều sự chú ý của những người yêu thích mỹ phẩm nội địa Trung

Obagi Sun Shield Broad Spectrum SPF 50: kem chống nắng tiền triệu nhưng liệu có đáng mua?

07:32:17 19/05/2022
Trong mùa nắng nóng, kem chống nắng chính là item không thể thiếu với tất cả mọi người. Vì thế trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn kem chống nắng Obagi Sun Shield Broad Spectrum SPF 50. Theo thông tin mà mình tìm hiểu được...

Altruist - Kem chống nắng châu Âu chinh phục thị trường Việt

07:31:42 19/05/2022
Kem chống nắng là vật bất ly thân với mọi gia đình để bảo vệ sức khỏe và làn da khỏi những tác hại nguy hiểm của tia UV từ môi trường, đặc biệt trong những tháng mùa hè - thời điểm tia UV hoạt động với cường độ cao nhất

Mật ong kết hợp với loại quả này, uống 3 lần một tuần giúp giải độc và trắng da, 40 tuổi nhìn chỉ như hơn 20

07:31:05 19/05/2022
Hyaluronic Acid (HA) là một chất nhầy trong suốt. Chúng giúp kết nối các phân tử nước đồng thời bôi trơn các bộ phận chuyển động như cơ và khớp. Theo các nghiên cứu, Hyaluronic Acid có khả năng giữ nước gấp 1000 lần trọng lượng của nó. ...

Có thể bạn quan tâm

Con gái của bạn trai mắng Lều Phương Anh cực nặng: 'Chị là người đàn bà có tâm hồn mục rữa hoại tử'

Sao việt

22:37:44 23/05/2022
Màn khẩu chiến trên mạng xã hội của Lều Phương Anh và con gái của bạn trai cô là T.A.T ngày càng căng thẳng hơn bao giờ hết. Sau màn đòi lập vi bằng kiện tụng của nữ ca sĩ, đối phương càng tấn công cô dữ dội hơn

Game MMORPG trước và nay? Điểm danh game MMORPG thế hệ mới xứng đáng để bạn chơi năm 2022

Game online

22:34:36 23/05/2022
Chắc hẳn các bạn không còn xa lạ gì với định nghĩa game MMORPG nữa, nó đã gắn liền với tuổi thơ của quá nhiều game thủ. Kể từ sau khi VLTK có mặt tại Việt Nam, định nghĩa về game nhập vai dần trở nên quen thuộc hơn, và cũng từ đó là lúc...

U23 Việt Nam vô địch và những điều "độc nhất vô nhị"

Bóng đá việt nam

22:32:45 23/05/2022
Sau khi giành được tấm HCV lịch sử trước người Thái tại SEA Games 31, U23 Việt Nam đã tạo nên những dấu ấn lịch sử ấn tượng và khó phai

Nỗ lực giải cứu 80 người bị mắc kẹt trong vụ sập nhà tại Iran

Thế giới

22:26:00 23/05/2022
Ngày 23/5, Đài truyền hình trung ương Iran đưa tin lực lượng cứu hộ đang nỗ lực tìm kiếm và giải cứu 80 người bị mắc kẹt trong tòa nhà bị sập tại thành phố Abadan, thủ phủ tỉnh Khuzestan, miền Nam nước này

Thủ dâm quá đà suốt thời niên thiếu, chàng trai 28 tuổi đối mặt nỗi lo vô sinh

Sức khỏe

22:21:54 23/05/2022
ThS.BS. Hoàng Văn Hậu - Chuyên ngành Tiết niệu và Nam khoa cho biết, nhiều trường hợp thanh niên ở độ truổi còn rất trẻ, tới khám và tư vấn vì bị xuất tinh sớm

Văn Toản - "người gác đền" giúp U23 Việt Nam sạch lưới SEA Games 31: Mặt baby, cao 1m86, từng bị tố "bắt cá hai tay"?

Sao thể thao

22:16:20 23/05/2022
Không ít lần, thủ thành sinh năm 1999 đã cứu thua U23 Việt Nam, lăn xả cản phá những pha bóng nguy hiểm giúp giữ sạch lưới nhà

10 giây tìm "in tư" trai đẹp làm "trợ lý ngôn ngữ" cho HLV Park Hang-seo

Bên lề sân cỏ

22:10:28 23/05/2022
Danh tính trợ lý điển trai, thành thạo 4 thứ tiếng và hay selfie với tuyển thủ U23 khiến dân tình tò mò, thích thú

'Thánh hack tuổi' Jang Nara thoát ế, công khai đăng ảnh với người tình trên trang cá nhân?

Sao châu á

22:05:47 23/05/2022
Mới đây, Jang Nara có đăng tải lên Instagram Story ảnh chụp chung với một người đàn ông. Theo quan sát, cô mặc áo thun dài tay, để tóc xõa. Người đàn ông đứng cạnh Jang Nara đội mũ, nở nụ cười khá ngượng nghịu

'Ngất ngây' với Range Rover Sport vừa trình làng, thiết kế đẳng cấp, công nghệ ngập tràn

Ôtô

22:02:34 23/05/2022
Land Rover Range Rover Sport thế hệ mới chính thức được giới thiệu với diện mạo hoàn toàn mới cùng nhiều nâng cấp nhằm mang đến trải nghiệm lái và những chuyến đi thú vị cho khách hàng

Sao Nhập Ngũ 2022: Nữ chiến sĩ cũ 'vênh váo' ngay ngày đầu dàn cast vào đơn vị, Minh Tú bỏ qua chỉ vì một hành động

Show việt

21:51:14 23/05/2022
Tại giờ sinh hoạt tối của tiểu đội nữ, Puka đã diễn lại tình huống căng đét giữa Minh Tú và một chiến sĩ cũ, còn tưởng là suýt có đánh lộn

Mê mẩn ẩm thực đặc sắc của đất nước Timor Leste nhỏ bé

Ẩm thực

21:47:49 23/05/2022
Timor Leste là một mảnh đất nhỏ nhưng vô cùng đặc sắc về cả cảnh quan lẫn văn hóa. Quốc gia này cũng có nền ẩm thực khá đa dạng và hấp dẫn

Thanh niên bị điện giật tử vong bên suối

Đời sống

21:40:41 23/05/2022
Một thanh niên bị điện giật tử vong trong lúc sửa máy bơm nước chạy bằng điện tại suối ở huyện miền núi Nam Đông, tỉnh Thừa Thiên Huế