5 loại tinh bột càng ăn càng eo thon: bí kíp đánh bay mỡ bụng ít ai ngờ

Bảo An05:46 15/11/2025

Ai bảo ăn tinh bột là béo? Chỉ là bạn chưa chọn đúng loại thôi. Có những loại tinh bột giúp no lâu, giữ năng lượng mà vẫn hỗ trợ đốt mỡ bụng cực tốt.

Nếu bạn đang tìm cách siết vòng eo nhưng vẫn muốn ăn ngon, đây chính là danh sách bạn không thể bỏ qua.

Lý do nên chọn tinh bột tốt thay vì kiêng hoàn toàn

Khi nói đến tinh bột, nhiều người lập tức nghĩ đến tăng cân và mỡ bụng. Nhưng thực tế, cơ thể sau tuổi 30-40 cần tinh bột chất lượng để giữ năng lượng ổn định, nuôi cơ bắp và hỗ trợ quá trình đốt mỡ tự nhiên. Việc lựa chọn đúng loại tinh bột không chỉ giúp bụng nhẹ, eo thon mà còn duy trì nhịp sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Những loại tinh bột tốt mang theo nguồn chất xơ tự nhiên, giúp hệ tiêu hoá vận hành trơn tru, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tích mỡ ở vùng bụng. Khi kết hợp chúng vào bữa ăn một cách hợp lý, cơ thể sẽ chuyển từ tích mỡ sang đốt mỡ, đặc biệt hiệu quả với những người đang tìm cách giảm mỡ bụng mà vẫn giữ được năng lượng để làm việc.

Không cần kiêng tinh bột tuyệt đối. Chỉ cần ăn đúng, ăn đủ và lựa chọn tinh bột thông minh, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn, vòng eo gọn hơn và sức khỏe được cải thiện rõ rệt mỗi ngày.

Video đang HOT

Phương pháp giảm cân 5:2 có gì hot mà hội chị em đua nhau chia sẻ và áp dụng vậy?

Nếu phương pháp giảm cân 168 là quá sức đối với bạn thì bạn hãy thử ngay phương pháp giảm cân 5:2 để sớm có được thân hình mảnh mai, thon gọn như mong đợi.

Phương pháp giảm cân 168 từ lâu đã được biết đến là một phương pháp khá khắc nghiệt nhưng hiệu quả, giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng thon thả. Tuy nhiên, một số bạn gái than rằng họ cảm thấy đói khi họ áp dụng phương pháp này.

Nếu cảm thấy không thể duy trì phương pháp giảm cân 168, bạn hãy thử phương pháp giảm cân 5:2 để phù hợp hơn. Phương pháp giảm cân 5:2 có nghĩa là trong 7 ngày, có 5 ngày bạn có thể ăn uống bình thường, chỉ có 2 ngày bạn nhịn ăn "nhẹ" mà thôi. Trong 2 ngày này, bạn hãy cố gắng ăn ít nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo được việc học tập, làm việc của bản thân.

Trong thời gian ăn uống bình thường 5 ngày, các bạn gái cần tuân thủ các quy tắc sau:

Đậu, cá, trứng và thịt chỉ vừa đủ

Khi ăn uống, bạn cần chú ý cân bằng dinh dưỡng, Bạn nên ăn đậu, cá, trứng và thịt theo khẩu phần bằng một lòng bàn tay. Bạn nên ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày và tránh ăn thịt đã qua chế biến.

Ăn số lượng rau bằng với số cơm

Đậu xanh, đậu đỏ, bánh mì hấp, ngô, bí ngô, bánh mì nướng, khoai lang, gạo, mì và ngũ cốc là tất cả các loại thực phẩm chứa tinh bột mà bạn nên ăn. Ngoài ra, bạn nên ăn số lượng rau bằng với số cơm của bạn.

(Ảnh minh họa)

Ăn rau nhiều hơn trái cây một chút

Các loại rau bạn có thể ăn bao gồm rau bina, cà chua, đậu xanh, cà rốt, bông cải xanh, hành tây, ớt, bắp cải, nấm, dưa chuột,... Đây là những loại rau bạn nên ăn càng nhiều càng tốt. Bạn gái chú ý chọn những loại rau có nhiều màu sắc phong phú càng tốt.

Nên ăn trái cây hàng ngày

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin quan trọng cho cơ thể. Bạn gái nên ăn các trái cây đa dạng về màu sắc, chủng loại để bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trái cây chứa nhiều đường.

(Ảnh minh họa)

Một thìa cà phê hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt vừng cũng là một nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Các loại hạt này chứa lượng dầu tự nhiên, nhiều vitamin, dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong một ngày, bạn chỉ chỉ nên ăn 1 thìa cà phê hạt.

Trong thời gian 2 ngày nhịn ăn nhẹ, bạn gái cần tuân thủ:

Bạn nên ăn thức ăn được nấu chín theo nguyên tắc hấp chín, luộc. Những bạn gái nên ăn thực phẩm với số lượng calo dưới 500 calo/ngày. Các bạn nam nên ăn số lượng thực phẩm trên 600 calo/ngày.

Nhà dinh dưỡng học Gao Minmin nói rằng đối với bữa sáng, bạn gái nên ăn 1 quả trứng, 2 loại rau quả, 1 củ khoai lang và 1 quả táo. Trong bữa tối, bạn nên ăn một ít hạt, 2 loại rau, cá hồi. Ngoài ra, bạn gái đừng quên tập thể dục ít nhất 30 phút và uống 2 lít nước mỗi ngày.

Vì sao không giảm cân khi chạy bộ? Chạy bộ là một cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng lại không giảm cân, vậy đâu là nguyên nhân? 1. Không điều chỉnh lượng calo nạp vào khiến bạn khó giảm cân. Nhiều người cho rẳng để giảm cân chỉ cần chạy bộ thường xuyên. Tuy nhiên, việc đốt cháy calo qua...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chú rể Thanh Hóa đem 8 gánh lễ vật đi hỏi cưới gây sốt cộng đồng mạng04:12

Tình trạng của Mailisa và Hoàng Kim Khánh trước lúc bị cảnh sát kiểm tra loạt thẩm mỹ viện00:48

Mailisa giàu có bậc nhất nhưng lại cưới con dâu giúp việc cho quý tử, lý do sốc02:32

Cụ ông 93 tuổi ở TPHCM lái xe 'rước vợ về dinh', nhắn nhủ điều xúc động00:24

Phía Sơn Tùng M-TP lên tiếng tin đồn tham gia Running Man khiến fan "dậy sóng"02:40

Đỗ Hà lộ ảnh nhậu nhẹt say xỉn, ngủ tại chỗ, thái độ chồng thiếu gia gây chú ý!02:26

Hương Giang tự tin trả lời phỏng vấn truyền thông quốc tế, bị đàn em vạ lây02:42

Châu Việt Cường gây tranh cãi với hình ảnh hầu đồng, CĐM bức xúc02:33

Triệu Vy "phản pháo" tin đồn ung thư giai đoạn cuối, "lộ" hình ảnh hiện tại sốc02:44

Triệu Vy bị đồn qua đời từ tháng 5 vì bạo bệnh, MXH xứ Trung dậy sóng?03:09

Từ Hy Viên quá ám ảnh cái đẹp, mất vì bị tiêm thuốc, lời thề độc ứng nghiệm?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí quyết chăm sóc da và tóc khỏe đẹp trong mùa đông

05:42:30 13/11/2025

Thời tiết khô hanh khiến da mất nước, giảm tiết dầu tự nhiên. Tóc và móng tay cũng trở nên yếu, dễ gãy. Một số vấn đề thường gặp gồm:

Loại da nào dùng gel lô hội là tốt nhất?

16:22:35 12/11/2025

Lô hội còn có khả năng cấp ẩm và làm mát, giúp da mềm mại và thoải mái hơn. Hầu hết các loại da đều có thể sử dụng gel lô hội, nhưng hiệu quả sẽ khác nhau tùy loại da.

Bí quyết làm đẹp da từ những cây thuốc nam quen thuộc

15:37:02 12/11/2025

Ai cũng mong muốn sở hữu làn da khỏe đẹp. Ngoài việc chăm sóc bằng mỹ phẩm, nhiều người chọn phương pháp dưỡng da bằng cây thuốc nam, vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả bền vững từ bên trong cơ thể.

Kem chống nắng - tấm lá chắn chống lão hóa mùa hanh khô

15:35:06 12/11/2025

Kem chống nắng có dưỡng ẩm tốt giúp giảm thiểu số lượng lớp dưỡng da cần thoa, tránh tình trạng quá tải sản phẩm trên da, đồng thời đảm bảo nếp nhăn do mất nước được làm đầy.

Nguyên nhân và giải pháp xử lý mỡ bọng mắt

09:13:40 11/11/2025

Bọng mỡ dưới mắt thường ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ và không cần điều trị. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lựa chọn can thiệp y khoa hoặc phẫu thuật nhằm cải thiện vẻ ngoài và giảm dấu hiệu lão hóa.

Những loại Vitamin giúp da trẻ trung

09:10:55 11/11/2025

Có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây tươi như cam, chanh, ổi, xoài và các loại rau xanh như bông cải xanh, cà chua để duy trì làn da khỏe mạnh.

Thói quen chăm sóc da buổi sáng giúp da căng mịn suốt cả ngày

09:08:19 11/11/2025

Khi kết hợp với kem chống nắng, vitamin C tạo thành một lớp bảo vệ kép, tăng cường hiệu quả chống lại tác hại của ánh nắng, nguyên nhân số một gây ra nếp nhăn và đốm nâu.

5 loại quả giúp duy trì mái tóc trẻ lâu, ít bạc

15:18:58 09/11/2025

Nho đen là nguồn dồi dào resveratrol và vitamin E, hai chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa - nguyên nhân chính gây bạc và rụng tóc sớm.

Bí quyết để làn da không bị nếp nhăn mùa hanh khô

14:23:13 09/11/2025

Da khô căng liên tục trong thời gian dài sẽ làm mất đi độ đàn hồi và độ săn chắc, tạo điều kiện thuận lợi cho sự xuất hiện và cố định các nếp nhăn lão hóa thực sự.

4 bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn gập bụng sau 60 tuổi

05:31:40 09/11/2025

Việc nghiêng xương chậu nhẹ nhàng giúp tái thiết lập vị trí cột sống, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm phẳng bụng từ bên trong mà không gây căng cơ hay đau lưng.

Các thực phẩm giúp chậm lão hóa, giảm nếp nhăn cho da

05:26:23 09/11/2025

Hiệu quả của các sản phẩm này phụ thuộc vào loại hoạt chất, liều lượng và cách sử dụng hợp lý, kết hợp cùng lối sống khoa học.

Bí quyết giữ vóc dáng bền vững sau hành trình giảm cân

05:23:45 09/11/2025

Giữ gìn vóc dáng không chỉ là chuyện của vài tháng sau giảm cân, mà là một lối sống bền vững, khoa học để có cân nặng, vóc dáng lý tưởng một cách bền vững.