Một trong những phần thiết yếu nhất của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào là protein, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể nghĩ rằng điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi nói đến chế độ ăn kiêng là ăn ít hơn và giữ lượng calo nạp vào thấp. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang nuôi dưỡng cơ thể bằng chất dinh dưỡng cần thiết để luôn vui vẻ, khỏe mạnh và đủ năng lượng để thực hiện tất cả các bài tập đốt cháy chất béo của mình.
Để khám phá một số loại thực phẩm giàu protein ít chất béo (hoặc nạc) tốt nhất mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, chuyên gia sức khỏe Jeanette Kimszal, Brenda Peralta, Allison Herries, chuyên gia dinh dưỡng Heather Hanks, chỉ ra sữa chua Hy Lạp, thịt gà và cá hồi chính là những thực phẩm tuyệt vời như vậy.
1. Trứng
Video đang HOT
Nếu bạn thích món trứng tráng hoặc trứng benedict ngon vào buổi sáng, các chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng trứng là một trong những thực phẩm giàu protein, tăng cường trao đổi chất tốt nhất nên đưa vào đĩa của bạn mỗi ngày. Kimszal giải thích rằng “protein có trong trứng có thể làm tăng hiệu ứng nhiệt của thức ăn và có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất”, lưu ý rằng chỉ một quả trứng cung cấp 6 gam protein. Chalmers thậm chí còn gọi trứng là “bữa sáng giàu protein tốt nhất để giảm béo” và nói rằng chúng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Cho dù mục tiêu của bạn là tăng khối lượng cơ bắp, điều này cũng làm tăng quá trình trao đổi chất hay chỉ đốt cháy chất béo, thì trứng vẫn nên là một phần chính trong chế độ ăn uống của bạn.
Một trong những điều tốt nhất về trứng là chúng sẽ giúp bạn no suốt cả ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng không chỉ làm tăng quá trình trao đổi chất mà còn làm tăng mức độ no của bạn, cảm thấy no lâu hơn có nghĩa là bạn sẽ ít ăn nhiều hơn trong ngày.
2. Sữa chua Hy Lạp
Có một món ăn sáng ngon miệng khác gọi tên bạn nếu bạn đang muốn bổ sung protein: sữa chua Hy Lạp. Peralta chỉ ra rằng sản phẩm sữa gây no này “ít carbs và giàu protein”, lưu ý rằng điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn tăng lượng protein nạp vào thông qua đồ ăn nhẹ.
![4 thực phẩm ăn ngon để giảm cân hè này - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Cô ấy nói rằng ăn một cốc sữa chua này mỗi ngày là một cách tuyệt vời, một khẩu phần sẽ cung cấp một lượng khổng lồ 15-20g protein, mà Peralta nói là “quá đủ cho một bữa ăn nhẹ.” Khi kết hợp với một ít granola, quả mọng, hạt chia hoặc bất kỳ loại phủ bổ dưỡng nào khác mà bạn chọn, bữa ăn này có thể tạo nên điều kỳ diệu cho quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn no lâu hơn.
3. Thịt gà
Nếu bạn muốn có các lựa chọn thịt giàu protein tốt nhất hiện có, có lẽ đã đến lúc bạn nên chuyển bánh mì kẹp thịt phô mai sang một số loại thịt nạc hơn như gà nướng. Những loại thịt này chứa rất nhiều protein mà không có nhược điểm là chứa nhiều chất béo và calo. Thịt nạc, bao gồm thịt gà, gà tây và cá, là những lựa chọn cung cấp protein tuyệt vời và lưu ý rằng điều này là do phần lớn lượng calo trong thịt nạc đến trực tiếp từ protein.
Thêm một ít thịt gà vào đĩa của bạn là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein nạp vào trong khi vẫn theo kịp mục tiêu giảm cân của bạn. 100 gam ức gà cung cấp khoảng 31 gam protein chỉ với 165 calo.
4. Cá hồi
Nói về thịt nạc, hóa ra cá là một loại thực phẩm tuyệt vời khác để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất. Nó không chỉ cung cấp một lượng lớn protein mà còn chứa đầy chất béo lành mạnh. Các loại cá béo như cá hồi là nguồn axit béo omega 3 và vitamin D tuyệt vời, giúp “giảm viêm, điều hòa sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa”, tất cả đều có thể hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân. Ngoài ra, các loại cá nạc như cá hồi có thể giúp tóc bạn dày và bóng hơn .
![4 thực phẩm ăn ngon để giảm cân hè này - Hình 2]()
Kết hợp cá với rau để có bữa ăn lành mạnh nhất. Hãy thử món salad cá hồi với rau ít carb cho bữa trưa để thúc đẩy cảm giác no, tăng mức năng lượng và cải thiện tiêu hóa. Cá hồi cũng rất hợp với rau vào buổi tối hoặc món trứng tráng vào buổi sáng.
5 món giúp giảm cân "thần tốc" ăn thoả thích không sợ béo, hè rồi chị em lưu lại áp dụng Mùa hè cứ ăn mấy món này cân nặng chỉ có giảm mà không tăng, chị em ăn thỏa thích không sợ béo. Lựa chọn đúng thực phẩm và cách chế biến sẽ giúp bạn có thể ăn mọi thứ thỏa thích mà không sợ tăng cân. Gợi ý 5 món giúp giảm cân "thần tốc", giữ dáng thon gọn mà còn cực...
Tin mới nhất
'Bỏ túi' công thức lẩu cá chép om dưa bổ dưỡng, người sành ăn nhất cũng phải gật gù khen ngon
10:08:38 26/09/2023
Vào những ngày thời tiết se se lạnh, việc chuẩn bị những món ăn ấm áp cho gia đình là điều không thể thiếu và lẩu cá chép om dưa luôn là một sự gợi ý hoàn hảo.
Mì xào hải sản thơm ngon, hấp dẫn ăn bao nhiêu cũng hết
06:01:14 26/09/2023
Mì xào hải sản là món ăn thơm ngon, hấp dẫn, thay đổi khẩu vị bữa cơm gia đình. Cùng vào bếp học cách làm mì xào hải sản để đổi vị cho bữa ăn gia đình bạn nhé!
Loại quả giá 35.000 đồng/kg nhưng là "thần dược sức khoẻ", thường để nấu canh giờ làm kiểu này ngon bất ngờ
05:59:02 26/09/2023
Thông thường chúng ta hay sử dụng bí đao để nấu canh, nhưng bạn hãy một lần thử làm bí đao tẩm bột chiên giòn như dưới đây, đảm bảo ai cũng phải khen tấm tắc.
Tổng hợp cách làm bánh trung thu dẻo mềm ngon, cho ngày Tết đoàn viên thêm vẹn tròn
05:56:51 26/09/2023
Bánh dẻo là một trong hai loại bánh không thể thiếu trong ngày Tết Trung thu. Với lớp vỏ bên ngoài dẻo mềm và phần nhân đa dạng về hương vị, bánh dẻo luôn được thực khách yêu thích.
9X Hà Nội chia sẻ cách làm bánh trôi tàu thơm ngon cho ngày thu mát mẻ
05:56:11 26/09/2023
Công thức làm bánh trôi tàu cũng không quá khó, bạn chỉ cần khéo léo một chút là có thể làm bánh tại nhà chỉ với vài bước đơn giản.
Loại rau dại giá 100.000 đồng/kg xưa không ai ăn, bỗng chốc được dân thành phố săn lùng vì ngon và sạch
05:58:45 25/09/2023
Trước đây loại rau này mọc bạt ngàn, người dân hái về băm cho lợn ăn. Tuy nhiên do có hương vị tuyệt vời nên giờ nó trở nên phổ biến trong các món lẩu Nam Bộ, được săn lùng kể cả giá có đắt đỏ đến đâu.
Là quả nhưng mệnh danh "vua các loại rau", ăn mùa thu cực tốt vì giàu vitamin E có thể chống lão hoá, nấu kiểu này rất ngon
05:57:53 25/09/2023
Cà tím có nhiều cách nấu, bạn hãy thử tham khảo cách làm cà tím cuộn thịt chiên dưới đây xem sao nhé. Món ăn vừa ngon lại lạ miệng chắc chắn ai thưởng thức cũng phải khen.
Quả mọc dại ở trên rừng bé xíu không ngờ là "siêu thực phẩm", 1 triệu/kg, kết hợp với thứ này rất ngon
05:55:50 25/09/2023
Quả này có ở khắp miền quê, khi chín màu đỏ, xưa trẻ chăn trâu hay hái về ăn, nay thành đặc sản bán giá cả triệu đồng/kg.
Quả này dài hơn nửa mét, giá cực rẻ lại giàu canxi có thể chống loãng xương, đem nấu kiểu này ngon khó cưỡng
09:17:35 24/09/2023
Đậu đũa có thể đem luộc, ngâm chua, xào, tẩm trứng chiên... đều ngon. Tuy nhiên bạn hãy thử làm món đậu đũa trộn chua ngọt dưới đây, đảm bảo cả nhà sẽ thích hương vị độc đáo, mới mẻ của món ăn này.
Cơm chiều bắt mắt với món thịt ba chỉ kho tiêu thơm ngon chuẩn vị
09:13:02 24/09/2023
Món thịt ba chỉ kho tiêu là một món ăn ngon, dễ làm và phù hợp cho mọi bữa cơm gia đình. Để đảm bảo rằng món thịt kho tiêu của bạn sẽ thơm ngon, ngậy mà không gây ngán, hãy tuân theo những bí quyết dưới đây
Ngày bận rộn làm cơm chiên cua vừa nhanh vừa lạ miệng, cả nhà ăn hết veo
05:58:57 24/09/2023
Cùng học cách làm cơm chiên cua đổi vị bữa cơm ngày thường bạn nhé!Thịt cua đậm đà cùng hạt cơm giòn giòn tạo nên món cơm chiên cua thơm ngon, độc đáo.
Loại quả giúp da căng mịn, sáng khỏe trong mùa thu
05:57:56 24/09/2023
Lựu đang vào mùa, vừa rẻ vừa ngon, hãy mua lựu để chế biến các món ngon giúp bồi bổ cơ thể và chăm sóc làn da của chị em tốt hơn.
Rửa lòng già heo đừng bỏ muối, thêm đúng 1 thìa này lòng sạch từ trong ra ngoài, không hôi tanh
05:57:16 24/09/2023
Để làm sạch lòng già heo chỉ dùng muối, giấm thôi sẽ không thể làm sạch, hãy thêm 1 thìa này đảm bảo lòng sạch bóng, không bị tanh, hôi.
Thứ này có giá 90.000đ/kg, người Trung Quốc gọi là "rau trường thọ", ăn rất ngon lại có thể làm thuốc
05:56:47 24/09/2023
Ngồng tỏi có thể chế biến được nhiều món ngon như: Ngồng tỏi xào tôm, xào thịt lợn hoặc dùng làm nhân bánh sủi cảo như công thức được chia sẻ ngay sau đây.
Chân gà ngâm sả tắc là xưa rồi, đem đi hấp tàu xì ăn đậm vị, ngon tuyệt đỉnh
05:55:17 24/09/2023
Món chân gà hấp tàu xì mang đến hương vị thơm ngon đậm đà và màu sắc hấp dẫn, chắc chắn sẽ khiến mọi người phải trầm trồ trước sự ngon miệng của nó.
Trung thu này làm bánh trứng muối theo cách siêu dễ này
05:54:28 24/09/2023
Trung thu sắp đến rồi, bạn hãy học cách làm bánh trứng muối để tặng bạn bè và người thân nhé! Bánh trứng muối thơm ngon, đủ sức làm xiêu lòng bất cứ ai.
Loại củ ngày xưa chỉ cho lợn, ngày nay làm được loạt món ăn vặt ngon bổ rẻ
05:53:47 24/09/2023
Khoai lang có hàm lượng vitamin và tinh bột phong phú. Nhờ vậy, khoai lang đã trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều bà nội trợ thông minh.
Hôm nay nấu gì: Bữa cơm 3 món giản dị, có món canh chua vừa ngon lại thanh mát cho ngày nắng
16:04:04 23/09/2023
Bữa cơm 3 món giản dị, có món canh chua vừa ngon lại thanh mát cho ngày nắng. Món ăn nào cũng quen thuộc nhưng kết hợp lại sẽ được bữa cơm ngon, cân bằng dinh dưỡng, hợp thời tiết.
Bật mí công thức làm bánh Trung thu thập cẩm chuẩn vị truyền thống
11:17:22 23/09/2023
Tết Trung thu lại sắp tới gần hãy cùng vào bếp để làm những chiếc bánh Trung thu thập cẩm chuẩn vị truyền thống để đãi cả nhà nhé.
Công thức làm yến chứng lê vừa thanh ngọt vừa có tác dụng hỗ trợ trị ho
11:14:38 23/09/2023
Yến chưng trái lê là món ăn bổ dưỡng, thơm ngon và có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu công thức làm yến chưng trái lê ngọt mát ngay nhé.
ADVERTISEMENT 
