4 sai lầm nghiêm trọng khi hít đất
06:16 30/03/2023
Khi khuỷu tay quá rộng, bàn tay đặt xoay vào trong… là sai lầm nhiều người mắc phải khi hít đất.
ADVERTISEMENT
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Vị trí khuỷu tay sẽ quyết định mức độ ăn vào cơ của bạn ít hay nhiều. Một trong những sai lầm phổ biến nhất của người tập sai hít đất là khuỷu tay đặt quá rộng vì nghĩ rằng nó sẽ làm cơ ngực phát triển tốt hơn.
Video đang HOT
Tuy nhiên, thực tế là việc đặt tay quá rộng làm giảm lực tác động vào chính giữa vùng cơ ngực đồng thời mở rộng quá biên độ vai dễ dẫn đến chấn thương.
Bàn tay đặt xoay vào trong
Đây tiếp tục là một trong những lỗi sai ít được người tập hít đất để ý. Việc đặt hai lòng bàn tay hướng vào nhau dễ tạo ra lực xoắn và căng ở khớp cổ, khuỷu tay từ đó dễ gây chấn thương xương và khớp.
Nhìn xuống trong khi thực hiện bài tập thực sự giúp bạn lên – xuống dễ dàng hơn. Nhưng nó làm cho bài tập kém hiệu quả.
Bên cạnh đó, nó gây căng thẳng không cần thiết cho cổ và làm tăng nguy cơ bị đau và chấn thương. Khi thực hiện chống đẩy, hãy cố gắng giữ ổn định cổ và nhìn về phía trước.
Để hông thấp
ADVERTISEMENT
Khi hít đất, bạn phải giữ cho cơ thể thẳng hàng. Từ đầu đến ngón chân, phải trên một đường thẳng. Nhưng hầu hết mọi người đều để hông thấp khi đi xuống.
Thả hông xuống chủ yếu là do cơ hông yếu hoặc căng cứng. Hoạt động trên các cơ này có thể giúp bạn duy trì tư thế và nhắm mục tiêu vào nhóm cơ phù hợp.
Hướng dẫn chống đẩy đúng cách
Bước 1: Đưa cơ thể về tư thế Plank (tấm ván cao). Đặt hai tay rộng hơn vai một chút. Lưu ý, không chùng lưng hoặc đẩy hông lên cao. Cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Hai chân đặt gần nhau hoặc rộng hơn một chút miễn sao người tập cảm thấy thoải mái.
Bước 2: Co cơ bụng lại và siết cơ bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Siết cơ bụng trong toàn bộ quá trình hít đất.
ADVERTISEMENT
Bước 3: Hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
Bước 4: Thở ra khi siết cơ ngực và đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần tập yêu cầu.
Người đàn ông ngồi ghế ngã ngửa xuống đường vội hít đất chống quê "Cố tỏ ra là mình ổn nhưng sâu bên trong nước mắt là biển rộng", một người dùng hài hước bình luận.
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có
Không
Chủ đề: khuỷu tay cơ ngực hít đất khớp cổ khủy tay quá rộng bàn tay đặt xoay đặt xoay vào trong cổ không ổn định chống đẩy đúng cách vùng cơ ngực
ADVERTISEMENT
Xem nhiều
Mới nhất
"Vua cá Koi" và Hà Thanh Xuân cắt đứt mọi liên lạc, có hành động phũ phàng, hôn nhân đi vào bế tắc?02:57Việt Nam đang theo sát đường đi của siêu bão Mawar02:05Chuyển 3 nạn nhân cháy phòng trọ ở Đồng Nai đến Bệnh viện Chợ Rẫy01:36Xót xa người cha rong ruổi khắp Bình Dương với tấm bảng tìm con gái 15 t.uổi27:32Hai anh em ngộ độc botulinum: Tình trạng liệt cơ diễn tiến xấu hơn, không thể nói trước điều gì03:29Công an điều tra vụ thanh niên chặn đường, đ.ập p.há xe cấp cứu00:51Đối tượng chặn và đ.ập kính xe cấp cứu đã rời khỏi Trà Vinh02:42Vụ cụ bà bị đ.ánh: Đưa 13 cụ vào Trung tâm Hỗ trợ xã hội TP.HCM01:56Hải Phòng: Chạy xe 3 bánh vượt qua đường sắt, 1 người t.ử v.ong26:41Ô tô CSGT lật nghiêng sau va chạm với xe container01:15Vụ kiện giữa bà Đặng Thùy Trang và Thùy Tiên: Mở lại phiên tòa xét xử, nàng hậu có động thái mới03:35Trang Nemo nhập viện cấp cứu lúc nửa đêm, trước đó tỏ ra lo sợ, phiên tòa xét xử buộc tạm hoãn03:118 xe ô tô cháy rụi trong trung tâm chăm sóc xe hơi ở Hà Nội02:19Vụ cả nhà ở Tây Ninh nhập viện sau bữa ăn: Cha đã mất, mẹ hiện nguy kịch, hé lộ bữa cơm định mệnh03:56
ADVERTISEMENT
Tiêu điểm
ADVERTISEMENT
Thông tin đang nóng
ADVERTISEMENT
Tin mới nhất
Quản lý công trình bị tẩm xăng đốt khi đang ngủ
18:17:48 09/06/2023
Bệnh viện Đa khoa Thống Nhất (Đồng Nai) cho biết vừa tiếp nhận điều trị bỏng cho bệnh nhân N.H.Đ. (43 t.uổi, ngụ Thành phố Hồ Chí Minh) do bị tẩm xăng đốt.UBND huyện chỉ đạo xử lý vụ n.am s.inh lớp 9 bị bạn học đ.ánh phải bỏ thi
16:51:56 09/06/2023
UBND H.Lệ Thủy (Quảng Bình) họp khẩn, chỉ đạo xử lý vụ n.am s.inh lớp 9 bị bạn học đ.ánh hội đồng, phải bỏ lỡ kỳ thi tuyển sinh lớp 10 năm 2023.Chạy vào cầu vượt cấm xe máy, hai thanh niên gặp nạn
16:27:41 09/06/2023
Dù trên cầu vượt Tân Thới Hiệp (Q.12, TP.HCM) có biển báo cấm xe máy nhưng hai nam thanh niên vẫn chạy xe lên, dẫn đến tai nạn khiến một người bị thương nặng.Giải cứu 5 người bị lừa sang Lào làm việc, đòi 2,5 tỉ đồng tiền chuộc
15:51:56 09/06/2023
Lực lượng của Bộ Chỉ huy Bộ đội biên phòng tỉnh Hà Tĩnh phối hợp các đơn vị chức năng của nước bạn Lào đã giải cứu thành công 5 nạn nhân bị lừa sang Lào làm việc, bị đ.ánh đ.ập và đòi tiền chuộc thân 2,5 tỉ đồng.Cà Mau: Kỷ luật phó chủ tịch xã vi phạm nồng độ cồn
15:43:23 09/06/2023
Phó chủ tịch UBND xã Thạnh Phú, H.Cái Nước (Cà Mau) vi phạm nồng độ cồn nhưng khai là lao động tự do vừa bị kỷ luật bằng hình thức khiển trách về mặt Đảng.Xin lấy xe ra sớm không được, cô gái liền "quậy" CSGT
15:10:51 09/06/2023
Sau khi tổ tuần tra giải thích và không thực hiện theo yêu cầu thì cô gái trong người đã có nồng độ cồn liền xúc phạm lực lượng CSGT đang thi hành nhiệm vụ.Cảnh sát phong tỏa nhà của người đàn ông nghi ngáo đá quậy phá nhà dân
10:06:43 09/06/2023
Người đàn ông có biểu hiện nghi ngáo đá la hét, cầm h.ung k.hí đe dọa người dân trong khu dân cư. Khi công an đến thì người này vào trong nhà khóa cửa và tiếp tục la hét.Hạn hán làm thủy điện cạn nước, miền Bắc cắt điện từng giờ
10:03:09 09/06/2023
Hạn hán làm cho các hồ thủy điện ở miền Bắc về dưới mực nước c.hết, nhiều tổ máy dừng hoạt động. Điều này khiến miền Bắc vốn đã thiếu điện càng thêm thiếu, tình trạng cắt điện ngày càng trầm trọng.ADVERTISEMENT
Ngư dân 43 t.uổi kể chuyện sống sót thần kỳ qua 4 ngày lênh đênh trên biển
09:34:04 09/06/2023
Ngư dân Trần Văn Việt (43 t.uổi, quê huyện Kiên Hải, tỉnh Kiên Giang) bị ngã xuống biển và sống sót thần kỳ sau 4 ngày đêm lênh đênh trên biển.Chủ tịch xã gửi đơn xin nghỉ việc qua bưu điện rồi... nghỉ luôn
08:19:27 09/06/2023
Một chủ tịch UBND xã ở Bạc Liêu gửi đơn xin nghỉ việc và từ đó không đến cơ quan khiến những công việc liên quan tới thẩm quyền chủ tịch UBND xã không ai giải quyết.Việt Nam yêu cầu Đài Loan hủy bỏ tập trận trái phép ở đảo Ba Bình
20:20:42 08/06/2023
Việc Đài Loan tổ chức diễn tập b.ắn đạn thật ở vùng biển xung quanh Ba Bình thuộc quần đảo Trường Sa của Việt Nam là hành động xâm phạm nghiêm trọng chủ quyền của Việt Nam đối với quần đảo này.TP HCM: Xử phạt show diễn thời trang 'diện áo yếm, l.ộ v.òng 3'
19:25:16 08/06/2023
Show diễn thời trang New traditional của nhà thiết kế Tường Danh diễn ra tại TP Thủ Đức, trở thành tâm điểm của dư luận.Vùng áp thấp đang mạnh thêm, xuất hiện bão ngoài khơi Philippines
18:47:45 08/06/2023
Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia dự báo vùng áp thấp ở vịnh Bắc Bộ có khả năng mạnh lên thành áp thấp nhiệt đới. Còn ở ngoài khơi Phlippines có một cơn bão đang hoạt động.Người dân... đi bộ giữa lòng hồ thủy điện lớn nhất Việt Nam
16:01:19 08/06/2023
Thời tiết nắng nóng gay gắt, mưa ít khiến mực nước ở hồ thủy điện lớn nhất Việt Nam xuống mực nước c.hết, ảnh hưởng lớn đến việc vận hành, cung cấp điện và sinh kế của người dân.Cảnh báo vùng áp thấp trên Biển Đông gây mưa giông, lốc xoáy nguy hiểm
11:17:12 08/06/2023
Dự báo, trong 24 giờ tới, vùng áp thấp di chuyển chậm theo hướng tây bắc. Do ảnh hưởng của dải hội tụ nhiệt đới nối với vùng áp thấp, ở khu vực vịnh Bắc bộ có mưa rào và giông mạnh. Trong mưa giông có khả năng xảy ra lốc xoáy và gió giậ...ADVERTISEMENT
