4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội

Thân hình gây mê của cô là thành quả của 4 năm tập gym. Nguyễn Phương Trang sinh năm 1994, được biết tới với biệt danh hot girl phòng gym xinh nhất Phan Thiết.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 1

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 2

Cô sở hữu số đo hình thể ấn tượng 90-62-96cm.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 3

Để có vóc dáng như ngày hôm nay, cô đã kiên trì tập luyện trong gần 4 năm.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 4

Trước khi có được siêu vòng 3 như hiện tại, thời điểm ban đầu vòng 3 của Phương Trang chỉ 85cm.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 5

Thân hình uốn lượn như rồng bay của Phương Trang khiến người nhìn đã mắt.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 6

Vòng eo siêu nhỏ của cô phụ thuộc vào chế độ ăn, dinh dưỡng cùng các bài tập gập bụng, vặn cơ liên sườn.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 7

Hot girl phòng gym cho hay, muốn giảm cân phải tuân theo quy tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 8

“Tôi hạn chế ăn đồ ngọt và chất béo xấu như trà sữa, bánh, kẹo,…

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 9

…Đồng thời tránh xa các đồ ăn đã chiên quan dầu mỡ, thức ăn nhanh vì chúng chứa rất nhiều calo và chất béo xấu, không tốt cho dáng vóc”, hot girl cho biết cụ thể.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 10

Từ cách tính calo cụ thể, bạn sẽ thực hiện dễ cho chủ đích tăng cân – giảm cân – giữ nguyên trọng lượng.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 11

Tăng cân: Ăn nhiều hơn mức cần nạp từ 300-500 calo.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 12

Giảm cân: Ăn ít hơn mức calo cần nạp từ 300-500 calo và giữ cân: Ăn bằng mức calo cần nạp hàng ngày.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 13

Để dáng hoàn mỹ tới khó tin, Phương Trang tập gym 6 buổi/ngày.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 14

Quá khứ Phương Trang nặng 48kg, hiện tại là 55kg.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 15

Trong gần 4 năm, việc tập luyện và ăn uống của cô chia làm 2 giai đoạn: Thời gian đầu áp dụng chế độ tăng cân, tăng cơ. Sau đó là giữ cân.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 16

Squat và các bài biến thể, stiff leg deadlift (tập cho cơ đùi sau), leg cable kick back (bài tập đá chân sau), hip thrust (bài tập tăng cỡ vòng 3, giúp vòng 3 săn chắc)… là bí quyết để vòng 3 gây mê của cô.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 17

Thân hình săn chắc giúp cô chinh phục đẹp mắt những mẫu đồ bơi nhỏ xíu, khoe trọn đường cong gợi tình.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 18

Vòng 3 như trái đào của Phương Trang là điều mà cô gái nào cũng mong muốn có được.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 19

Phương Trang tập luyện chăm chỉ, đều đặn nhưng duy trì được phần chân thon, không đô con như nhiều gymer khác.

4 năm để có vòng 3 tăng 11 cm như cô gái Phan Thiết đang hot mạng xã hội - Hình 20

Xinh đẹp, gợi cảm cùng hàng tá bí quyết tập luyện là lý do tạo nên sức hút to lớn cho Phương Trang trên các trang mạng xã hội.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

'Chị đẹp' Tiểu Vy, Phương Nga và Thúy An mang quà cho các em nhỏ tại Bệnh viện Ung Bướu
17:53:05 23/09/2020
Mặc đồ ôm sát đi chạy bộ, hot girl body chữ S mắc lỗi trang phục lộ hết vòng ba
05:09:45 23/09/2020
Diện đồ lưới, hot girl làm dân tình phát nghiện vì làn da trắng như Bạch Tuyết
07:37:52 23/09/2020
"Thánh nữ" sở hữu vòng 1 là hình mẫu chuẩn ở Nhật Bản từng suýt trở thành cô giáo
14:49:06 23/09/2020
Thời trang trễ nải gây “nóng mắt” của “bông hồng lai” 18 tuổi
12:36:50 23/09/2020
Hot girl Hà thành vòng nào ra vòng nấy nhờ kết thân với "ống inox"
14:50:03 23/09/2020
Nữ người mẫu đi ngược chuẩn mực vẻ đẹp tại Hàn Quốc
07:32:19 24/09/2020
Nữ sinh 2K tóc bạch kim nổi bật, "đẹp lạ" giữa "rừng hoa" Hoa hậu Việt Nam 2020
11:56:40 23/09/2020
Nữ tiếp viên trưởng 22 tuổi người Đắk Lắk có gu thời trang sành điệu
06:58:50 24/09/2020
Hội hot girl Instagram khoe combo "hủy diệt" khiến dân tình chết mê
13:53:58 23/09/2020

Thông tin đang nóng

Tử vi 3 tháng cuối năm: 3 con giáp vận may lội ngược dòng, sự nghiệp thăng hoa, tình duyên viên mãn
15:58:08 24/09/2020
Nhà gái thách cưới "cô dâu nặng 72kg là 72 triệu", chú rể tái mặt muốn hủy hôn, hội chị em thì trợn mắt: Gả con hay bán con?
16:57:42 24/09/2020
Lâu lắm mới xuất hiện, bà xã Taeyang (BIGBANG) khiến dân tình trầm trồ vì nhan sắc lên hương hẳn
16:20:28 24/09/2020
Nhung 17 tổn thương vì bị dư luận “ném đá”
17:08:05 24/09/2020
Vũ trụ dao kéo (P.2) : Những thảm họa thẩm mỹ khiến dân tình khiếp vía.
17:22:02 24/09/2020
Thấy Thuý Ngân diện váy cưới gợi cảm, dân tình nóng lòng réo gọi Trương Thế Vinh ngay và luôn!
16:16:32 24/09/2020
4 món bì heo được ưa chuộng ở Sài Gòn
16:08:00 24/09/2020
Trồng được cây thanh long ra hoa kết trái kiểu "ngất ngưởng", chủ vườn cứ thế nghẹn ngào nhìn quả chín từ phía xa
16:55:14 24/09/2020
5 nhóm nhạc K-Pop tan rã vì lí do ‘trời ơi đất hỡi’: quan hệ đồng tính 'tay ba', nữ idol là fan cuồng trưởng nhóm Super Junior
15:37:53 24/09/2020
Bộ Công an đề nghị giải quyết 'Đơn khiếu nại khẩn cấp' của bà Lê Hoàng Diệp Thảo
16:49:15 24/09/2020

Tin mới nhất

Sắc vóc gợi cảm hút hồn của bạn gái 'Người vận chuyển' Jason Statham

12:21:28 24/09/2020
Rosie Huntington-Whiteley khoe body nóng bỏng với loạt ảnh nội y trong bộ sưu tập mới do cô thiết kế mang tên Marks & Spencer.

Mê mẩn nhan sắc nữ chính trong MV "Hoa hải đường" của Jack

07:30:26 24/09/2020
Trong MV Hoa hải đường của Jack, Linh Chi đóng nữ chính. Cô sở hữu gương mặt xinh đẹp, vóc dáng quyến rũ.

'Chân dài' 9x Carmella Rose khoe hình thể tuyệt mỹ

07:11:55 24/09/2020
Trên trang cá nhân Instagram 2,3 triệu lượt theo dõi, nàng mẫu người Mỹ đăng loạt ảnh bikini thả dáng bốc lửa.

Cô nhân viên spa quê Cà Mau quyết đi thi Hoa hậu Việt Nam để thay đổi cuộc đời

07:04:54 23/09/2020
Đường đua nhan sắc của Hoa hậu Việt Nam 2020 đang ngày một gây cấn với nhiều gương mặt xinh đẹp. Mới đây, thí sinh Lê Thị Như đến từ Cà Mau tiếp tục tạo nên làn sóng ủng hộ mạnh mẽ từ cộng đồng mạng.

Thiếu nữ Trung Quốc chạy đua trào lưu chụp ảnh "dậy thì" gây tranh cãi hư hỏng

17:15:27 22/09/2020
Vẫn tồn tại những ý kiến trái chiều xoay quanh phong cách chụp ảnh kiểu thiếu nữ gợi tình.

Nữ sinh Đắk Lắk khoe vòng eo, hội chị em mang giấy bút học hỏi

13:14:58 22/09/2020
Dù mới chỉ 16 tuổi nhưng hot girl Đắk Lắk có tên Gia Thùy khiến cộng đồng mạng xôn xao vì sở hữu vòng eo siêu thực làm bao người mơ ước.

Thí sinh hoa hậu "em chưa 18" chỉ cách giảm eo, hóa Võ Mị Nương tuyệt xinh

21:52:47 21/09/2020
Nữ sinh Phú Thọ gây ấn tượng với bộ hình thời trang được chụp tại Hồ Tây - Hà Nội.

Nữ tiếp viên hàng không khoang thương gia giữ dáng nuột nhờ vũ điệu "đánh trứng"

11:56:08 21/09/2020
Nhờ chăm chỉ làm điều này mà nữ tiếp viên hàng không khoang thương gia luôn giữ vóc dáng chuẩn.

"Kiều nữ Sài thành" chuộng váy ngắn, áo trễ khoe vẻ đẹp dậy thì tuổi 18

11:54:49 21/09/2020
Wilson Nhật Anh không chỉ sở hữu gương mặt xinh đẹp mà còn có gu thời trang gợi cảm tôn vóc dáng.

Những hot girl xứ Hàn dù hở bạo hay kín đáo cũng đều gây bão nhờ thân hình vệ nữ trời ban

20:45:38 20/09/2020
Không cần phải hở bảo, những hot girl xứ Hàn vẫn khiến người hâm mộ phải xuýt xoa nhờ ngoại hình nóng bỏng trời ban.

"Nữ thần thể dục dụng cụ" và dàn người đẹp thể thao khốn khổ vì "tòa thiên nhiên khủng"

20:20:21 20/09/2020
Vòng một lớn khiến các cô gái này gặp khó khăn trong khi chơi thể thao, thậm chí có người tiến hành thu nhỏ ngực.

"Gái ngành" hot nhất phim “Gái ngàn đô" khiến đại gia chi cả đống tiền là ai?

20:13:51 20/09/2020
Nhan sắc ngọt ngào, quyến rũ của Mộc Lam - nhân vật chính của bộ phim Gái ngàn đô đang gây sốt mạng. Vậy cô gái này là ai?

Nữ sinh 18 tuổi Bình Phước dự thi hoa hậu, không ngại nói về chuyện "đổi đời"

20:12:49 20/09/2020
Điều kỳ diệu sẽ xảy ra nếu chúng ta tin tưởng vào bản thân - nữ sinh chia sẻ.

"Búp bê cơ bắp xứ Hàn" khiến đàn ông đổ gục vì body rực lửa, gương mặt ngây thơ

20:06:08 20/09/2020
Hyony Kim là một trong những vận động viên thể hình kiêm huấn luyện viên gym nổi tiếng xứ Hàn.

Nữ giảng viên quyến rũ như người mẫu, làm trò nào cũng chăm chỉ đến lớp mỗi ngày

17:11:33 20/09/2020
Nữ giảng viên Park Hyun Seo sở hữu chiều cao nổi trội 1m70 cùng số đo hình thể hoàn hảo vòng nào ra vòng nấy.

Danh tính cô trợ lý xinh và hot, hóa ra là người đẹp "siêu vòng 3" từng gây bão mạng

12:22:10 20/09/2020
Liu Tai Yang thu hút toàn bộ sự chú ý của mọi người trong cuộc thi thể hình dù không phải là nhân vật chính.

Thiếu nữ Việt "nổi như cồn" khi mặc áo dài không bó chẽn vẫn đẹp và gợi cảm

07:26:20 20/09/2020
Những cô gái 10x này nhận được nhiều lời khen của cư dân mạng khi diện đẹp tà áo dài trắng truyền thống mang vẻ tinh khôi.

Người mẫu đạo Hồi được coi như bản sao của Song Ji Hyo

06:37:39 20/09/2020
Dù luôn trùm khăn kín đầu, Adira Salahudi vẫn biết cách ăn mặc sành điệu, được nhiều bạn trẻ ngưỡng mộ.

Mỹ nữ eo 56cm thi Hoa hậu Việt Nam, nhan sắc vượt xa Ngọc Trinh

16:00:23 19/09/2020
Mật ong vốn được xem là thần dược dưỡng da của chị em phụ nữ. Biết được 6 cách dưỡng da bằng mật ong dưới đây bạn chẳng cần tốn tiền mua collagen nữa.

Hotgirl sở hữu làn môi cong gợi cảm, quyến rũ như lai Tây, dân mạng bấn loạn xin "info"

14:22:46 19/09/2020
Sau khi hình ảnh với sắc vóc hoàn hảo được chia sẻ đình đám trên mạng xã hội, Phạm Lâm Thúy Huỳnh chợt trở nên vô cùng nổi tiếng.

Có thể bạn quan tâm

Quyển vở Sinh học 35 năm trước khiến học trò ngưỡng mộ

Hài hước

17:36:00 24/09/2020
Các hình trong vở được vẽ tay, giống sách giáo khoa đến từng chi tiết.

Bánh cá cầu vồng kéo sợi ở Sài Gòn

Ẩm thực

17:33:55 24/09/2020
Bẻ đôi miếng bánh cá có phô mai bảy sắc cầu vồng ở giữa trông đẹp mắt, vị ngọt ngọt, béo béo, dễ dàng chiếm trọn cảm tình giới trẻ.

Diễn viên Phương Oanh đón tuổi mới bên Bảo Thanh, Bảo Hân

Sao việt

17:33:07 24/09/2020
Phương Oanh cho biết cô đã hoàn toàn lấy lại cân bằng sau khi chia tay bạn trai. Nữ diễn viên tự tặng cho mình căn chung cư cao cấp làm quà sinh nhật.

TEAC WS-A70 - Loa di động trang bị driver đồng trục, mộc từ thiết kế đến chất âm.

Đồ 2-tek

17:32:29 24/09/2020
Đây là mẫu loa wireless hi-end mang phong cách vintage đến từ TEAC, TEAC WS-A70 được xem là một hệ thống âm thanh hoàn chỉnh, pha trọn giữa hiện đại và cổ điển, kết hợp đa dạng kết nối không dây, streaming, hỗ trợ đa phòng cùng với nhữn...

Tuần lễ phim về thời trang tại Hà Nội

Thời trang

17:31:51 24/09/2020
Tuần lễ phim thời trang 2020 do Viện Pháp tại Việt Nam tổ chức sẽ diễn ra từ ngày 28-9 đến ngày 5-10 tại 24 Tràng Tiền.

3 điểm ở Ratched làm ai nấy "càng sợ càng yêu": Nữ hoàng kinh dị đẹp phát hờn, đi "đồ sát" cũng phải lên đồ cho sang mới chịu!

Phim âu - mỹ

17:26:00 24/09/2020
Y tá Ratched - Nữ phản diện nổi tiếng hàng đầu đã có một dự án truyền hình riêng, thu hút không ít lời tán dương từ fan Việt.

Góc nhìn chứng khoán: Lại xuất hiện xả mạnh cuối phiên

Kinh tế

17:25:53 24/09/2020
Mặc dù chứng khoán Mỹ sập mạnh đêm qua nhưng phiên giảm hôm nay trên thị trường Việt Nam không hẳn là tác động này.

Bạn thân Son Ye Jin vô tình để lộ mối quan hệ giữa nữ diễn viên và tài tử Hyun Bin

Sao châu á

17:16:10 24/09/2020
Bạn thân Son Ye Jin bất ngờ có động thái ngầm thừa nhận mối quan hệ giữa nữ diễn viên và Hyun Bin, khiến dân tình tiếp tục dậy sóng.

Trường học ở Trung Quốc bắt nữ sinh cắt tóc ngắn

Thế giới

17:16:06 24/09/2020
Quy định nữ sinh cắt tóc ngắn của trường THCS số 3 thành phố Hình Đài, tỉnh Hà Bắc gây tranh cãi trên mạng xã hội.

Chiều 24/9, Việt Nam không ghi nhận ca mắc mới COVID-19

Đời sống

17:10:31 24/09/2020
18h ngày 24/9, Việt Nam không ghi nhận trường hợp mắc COVID-19 trong cộng đồng, tổng số người nhiễm SARS-CoV-2 ở nước ta là 1069.

Học sinh sử dụng điện thoại trong lớp học: Chỉ người trong cuộc mới thấu!

Học hành

16:52:40 24/09/2020
Hẳn chúng ta ai cũng từng ít nhất một lần nghe đến câu nhất quỷ, nhì ma, thứ ba học trò. Nay học trò lại có thêm điện thoại thông minh trong lớp thì tha hồ mà thể hiện những hành vi phá bĩnh?

Huyền Lizzie tung ảnh hậu trường cực gợi cảm bên Mạnh Trường phong trần

Hậu trường phim

16:49:47 24/09/2020
Mới đây, nữ diễn viên xinh đẹp đã đăng tải một số hình ảnh hậu trường mới với nam diễn viên Mạnh Trường trong phim Hồ sơ cá sấu.

Tìm ra facebook và danh tính 4 thanh niên “trẻ trâu” tông trúng bà bầu còn dùng baton đập nát xe nạn nhân

Netizen

16:48:37 24/09/2020
Sau vụ việc đang xôn xao, nhóm nam thanh niên đã bị cơ quan chức năng triệu tập, trên MXH cũng nhanh chóng tìm được anh tính nhóm thanh niên này.

Nàng thơ 9x Elle Fanning khoe làn da trắng mịn, gợi cảm đầy sức sống

Phong cách sao

16:44:21 24/09/2020
Ban đầu chỉ được biết đến là em gái của ngôi sao nhí đình đám một thời, nhưng giờ đây Elle Fanning còn nổi danh hơn cả chị gái.

Thú cưng trở thành công cụ kiếm tiền của các mukang 

Sự kiện nóng

16:43:06 24/09/2020
Trong một video được phát sóng trực tiếp, chú chó chăn cừu giống Đức bị chủ ép nhai món gà ớt Tứ Xuyên. Món ăn được miêu tả khiến người ăn cảm thấy nóng ran khắp cơ thể và tê liệt lưỡi.