4 loại trái cây tốt cho sức khỏe nên ăn mỗi ngày

Thu Hiền21:08 13/01/2025

Trái cây cung cấp đa dạng các loại vitamin và khoáng chất, vì vậy xây dựng chế độ ăn trái cây thường xuyên là vô cùng cần thiết.

Trái cây không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn tràn đầy năng lượng. Các loại trái cây là một trong những nguồn cung cấp chất xơ lành mạnh cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, góp phần chống lại các tác nhân gây bệnh. Theo United Daily News, dưới đây là 4 loại quả bạn nên ăn mỗi ngày.

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn tràn đầy năng lượng (Nguồn ảnh: United Daily News)

Chuối

Chuối là loại trái cây rất phổ biến, không chỉ bổ dưỡng mà còn rất tiện lợi khi ăn. Loại quả này là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali, vitamin B6 và vitamin C, giúp điều hòa huyết áp, duy trì sức khỏe tim mạch và cải thiện hệ cơ và thần kinh.

Quả chuối chứa nhiều chất xơ, tác dụng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đại tiện. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối khi bụng đói.

Táo

Câu nói “Mỗi ngày ăn một quả táo, giúp tránh xa bác sĩ” được rất nhiều người truyền tai nhau, nhằm nêu cao giá trị loại quả này đem lại. Các nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng, táo là loại quả tốt cho sức khỏe, hàm lượng dinh dưỡng phong phú.

Ăn táo giúp bạn bổ sung polyphenol và chất chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, hỗ trợ phòng tránh ung thư bảo vệ đường tiêu hóa. Vì vậy, ăn táo thường xuyên là một trong những lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây phổ biến nhất vào mùa đông. Khi mùa dâu tây đến, nhiều món tráng miệng và món ngon từ dâu tây sẽ có mặt trên thị trường. Dâu tây không chỉ dễ ăn mà còn chứa nhiều vitamin C, tác dụng thúc đẩy hấp thụ sắt, cải thiện tình trạng thiếu máu.

Quả dâu tây chứa anthocyanin, có thể làm tăng cholesterol lipoprotein tỉ trọng cao (HDL-C) và giảm cholesterol lipoprotein tỉ trọng thấp (LDL-C), giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ngoài ra, dâu tây còn chứa các chất dinh dưỡng như axit folic và axit ellagic có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, bảo vệ hệ tiết niệu.

Thanh long

Quả thanh long được nhiều người ưa chuộng vì đây là loại quả ngon ngọt, mát và giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe. Loại quả này là một trong những loại trái cây tiêu biểu của mùa hè, thường được chia thành thanh long ruột đỏ và ruột trắng.

Thanh long rất giàu chất xơ hòa tan trong nước, carotene, vitamin B1, B2, B3, B12, C và chứa protein thực vật trong cùi. Các thành phần dinh dưỡng trong quả thanh long giúp đẩy nhanh quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể để tránh hấp thu qua đường ruột. Phần hạt đen rất giàu khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt.

Ngoài ra, ăn thanh long cũng giúp bạn chống lại các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, ung thư, tiểu đường. Vitamin C trong thanh long giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ các tế bào bạch cầu khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra.

4 thói quen giúp gan khỏe mạnh trong mùa lạnh

Gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể có thể chống lại các loại virus và mầm bệnh gây hại. Ngược lại, nếu gan bị tổn thương sẽ tạo điều kiện cho các yếu tố bên ngoài tấn công.

Gan giữ vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, từ quá trình lọc máu, nó hỗ trợ chống lại các tác nhân gây bệnh truyền qua đường máu và tránh trường hợp các vi khuẩn, virus hay độc tố lây lan. Bên cạnh đó, gan tham gia tổng hợp các tế bào cần thiết trong hệ miễn dịch để chống sự xâm nhập của các kháng nguyên lạ nhằm thúc đẩy phản ứng miễn dịch trong cơ thể.

Dưới đây là những thói quen giúp gan khỏe mạnh

Thói quen ăn uống lành mạnh và sống khoa học

Việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một cách giúp gan khỏe tăng hệ miễn dịch.

Mùa lạnh ăn uống đủ chất là quan trọng, ngoài ra các món ăn mềm nóng như rau củ vào mùa lạnh giúp tăng cường đề kháng, cho thêm tỏi, nghệ vào các món thường ngày có thể cung cấp chất chống viêm cho gan.

Nên chọn ăn thực phẩm đa dạng chất dinh dưỡng như: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, protein nạc, sữa và chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm như bưởi, việt quất, quả hạch và cá béo được khuyến khích ăn vì có lợi cho gan. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ như: trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt giúp gan khỏe mạnh.

Cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày vì uống đủ nước sẽ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và do đó giúp gan khỏe mạnh. Trong mùa đông, mọi người có xu hướng ít vận động và tránh các hoạt động thể chất, do đó, việc uống nhiều nước, nhất là nước ấm hơn vào mùa đông là đặc biệt quan trọng.

Hạn chế uống loại nước nhiều đường như: các loại nước đóng sẵn, cà phê sữa vì chứa lượng đường cao và có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.

Hạn chế thức ăn béo, nhiều đường và mặn vì theo thời gian sẽ ảnh hưởng tới chức năng gan. Đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ chiên rán có thể ảnh hưởng tới sức khỏe gan.

Thói quen uống trà thảo dược vào mùa lạnh giúp giúp thanh nhiệt, tăng cường chức năng gan

Hạn chế dùng các loại đồ uống có chứa cồn

Về mùa lạnh nhiều người thường cho rằng uống rượu để ấm áp điều này dẫn đến hại gan. Uống rượu bia là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới xơ gan. Khi gan xử lý rượu, một số hóa chất độc hại được giải phóng gây tổn thương gan, dẫn đến bệnh gan do rượu.

Vì vậy, thay việc uống bia rượu và các chất kích thích khác thì nên dùng trà thảo dược giúp tốt cho gan như: trà hoa cúc, trà gừng, actiso,... có tác dụng thanh nhiệt, tăng cường chức năng gan và thận.

Giữ thói quen tập thể dục thường xuyên

Mùa đông lạnh nhiều người ngại tập thể dục vì vậy để gan khỏe mạnh chúng ta nên vẫn nên giữ thói quen này. Hãy tập thể dục trong nhà hay đi bộ khi thời tiết ấm áp. Bởi tập thể dục thường xuyên không chỉ duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh mà còn tốt cho gan. Mỗi người nên dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày, ít nhất 150 phút hoạt động mỗi tuần để cải thiện nồng độ men gan và chức năng gan tổng thể, đồng thời giảm nguy cơ phát triển bệnh gan nhiễm mỡ.

Thói quen khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ là vô cùng quan trọng, trong đó có việc kiểm tra gan định kỳ giúp phát hiện các chỉ số khác nhau liên quan đến chức năng gan và chuyển hóa thông qua các phương pháp xét nghiệm sinh hóa, từ đó phản ánh tình trạng cơ bản của chức năng gan. Trong trường hợp bạn thường xuyên uống nhiều rượu, hoặc có tiền sử gia đình mắc các bệnh về gan, cần đi khám bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán chính xác bệnh. Việc phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp người bệnh duy trì sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, hiệu quả điều trị cao hơn.

Thường xuyên rửa tay với xà phòng để phòng bệnh.

Tóm lại: Để chủ động bảo vệ sức khỏe cũng như gan trong mùa đông lạnh giá nên lưu ý thực hiện một số biện pháp sau:

Giữ ấm cơ thể thật tốt trong thời tiết chuyển lạnh, đặc biệt là các vùng cơ thể nhạy cảm như tai, cổ, ngực, tay chân, vùng bụng,... ; với trẻ em cần ủ ấm cẩn thận trước khi cho ra ngoài trời.

Phòng tránh lây nhiễm chéo nơi công cộng bằng cách thường xuyên đeo khẩu trang và giữ khoảng cách. Tuyệt đối tránh tiếp xúc với những người có dấu hiệu mắc bệnh lây qua đường hô hấp như cúm, thủy đậu, ho gà, sởi, rubella,...ngoài ra tiêm phòng đầy đủ cũng là biện pháp phòng bệnh chủ động.

Rèn luyện thói quen ăn chín, uống sôi. Xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ các nhóm dưỡng chất như tinh bột (cơm, gạo, lúa mì,...), chất đạm (trứng, hạnh nhân, ức gà,...), chất béo lành mạnh (bơ, phô mai, các loại hạt,...), vitamin (khoai lang, cà rốt, ớt chuông, gan động vật,...) và khoáng chất (rau xanh, thịt, trứng,...).

Vệ sinh cá nhân đảm bảo, thường xuyên rửa tay với xà phòng, vệ sinh tai mũi họng bằng nước muối, khi tiếp xúc với người bệnh cần có dụng cụ bảo hộ.

8 cách để giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quảKiểm soát cân nặng không chỉ giúp phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm mà còn mang lại một thân hình khỏe, đẹp... Giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh thậm chí còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn thế nữa. Dưới đây là những thay đổi đơn giản về cách bạn ăn uống và di chuyển để...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Người đàn ông hô "mượn" rồi nhảy lên xe máy phóng đi: Lý do khiến cả gia đình từ hoảng hốt sang... thở phào01:00

Nhóm nhạc đi hát 7 năm không nhận được 1 đồng, hé lộ sự khắc nghiệt đáng buồn của Kpop36:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bóng phủ thuốc, lựa chọn mới cho điều trị bệnh mạch vành

06:02:39 14/03/2026

Bệnh động mạch vành (CAD) là tình trạng mà lưu lượng máu tới các nhánh động mạch vành bị suy giảm do sự hình thành mảng xơ vữa trong lòng mạch.

TP Hồ Chí Minh: Cứu bộ não cho bé sơ sinh mang nhóm máu hiếm

05:55:58 14/03/2026

Bé trai bị tan máu miễn dịch do sự kết hợp của 3 yếu tố: Bất đồng nhóm máu ABO với mẹ, bất đồng hệ Rh và mẹ chưa được dự phòng Anti-D trước sinh.

Giun chi chít, gồ ghề dưới da suốt 2 năm nhưng không hay biết

05:43:53 14/03/2026

Theo bác sĩ Vũ Tiến Vượng, những trường hợp ngứa kéo dài, tái phát nhiều lần nhưng điều trị theo hướng da liễu hoặc dị ứng không hiệu quả cần được xem xét thêm khả năng liên quan đến ký sinh trùng.

Chuyên gia khuyên ăn một món quen thuộc để giảm nguy cơ ung thư đại tràng

04:45:01 12/03/2026

Một chuyên gia ung thư học người Anh cho biết việc ăn sữa chua thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc một số dạng ung thư đại tràng nguy hiểm.

Chóng mặt do tiền đình khác với đột quỵ như thế nào?

04:38:10 12/03/2026

Vì vậy, khi xuất hiện chóng mặt kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc đi kèm với các dấu hiệu bất thường như yếu tay chân, nói khó, nhìn mờ hay đau đầu dữ dội, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám sớm.

Phát hiện sớm để tránh mù lòa từ bệnh glocom

04:35:25 12/03/2026

Theo ông, chẩn đoán glocom không chỉ dựa vào việc đo nhãn áp mà cần kết hợp nhiều phương pháp như khám đáy mắt, đo thị trường... thị giác và đánh giá toàn diện tình trạng mắt.

Chảy nước mũi suốt 18 tháng tưởng viêm xoang, bác sĩ phát hiện não đang 'rò rỉ'

04:31:28 12/03/2026

Người đàn ông chảy nước mũi suốt 18 tháng tưởng viêm xoang. Bác sĩ phát hiện rò dịch não tủy qua mũi - bệnh hiếm gặp có thể gây viêm màng não nguy hiểm.

4 loại thực phẩm giàu protein giúp xây dựng cơ bắp săn chắc sau tuổi 60

04:28:40 12/03/2026

Sau tuổi 60, việc bổ sung đúng nguồn protein chất lượng cao không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn hỗ trợ xây dựng cơ bắp săn chắc, cải thiện sức mạnh và làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa.

Hậu quả của việc nhổ tóc thường xuyên

10:17:13 11/03/2026

Trong khi đó, đối với tóc bạc, chuyên gia da liễu cho biết yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng. Tóc bạc thường vẫn mọc bình thường, thậm chí có thể mọc nhanh hoặc khỏe hơn tóc có sắc tố.

Trẻ béo phì nên ăn gì để kiểm soát cân nặng?

10:10:28 11/03/2026

Trẻ béo phì ngày càng phổ biến và tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe. Điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý, tăng vận động giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ trẻ phát triển tốt.