Cải tiến lối sống và thường xuyên tập luyện các bài tập thiết kế cho riêng hông và đùi có thể giúp bạn thoát khỏi vòng eo "bánh mì", lấy lại được vóc dáng thon gọn, quyến rũ sau Tết.

1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn:

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong hai khía cạnh quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân (bất kỳ phần nào trên cơ thể) và vùng bụng của bạn cũng không có ngoại lệ.

Tiêu thụ nhiều trái cây, rau và ngũ cốc. Các hoóc môn nữ estrogen khuyến khích cơ thể của bạn lưu trữ chất béo dư thừa ở hông và đùi, nhưng những thực phẩm này có khả năng liên kết với estrogen dư thừa và thải nó ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cũng nên kết hợp ăn sữa chua có probiotics để giúp thải estrogen dư thừa ra khỏi hệ thống tiêu hóa của bạn.

Bạn cũng nên tránh dùng rượu, hóa chất bảo quản, chất tạo màu nhân tạo. Các chất này hạn chế khả năng gan làm sạch cơ thể nhất là estrogen thừa.

2. Thực hiện bài tập tim mạch:

Bài tập tim mạch là thành phần quan trọng thứ hai giúp thúc đẩy kế hoạch giảm cân của bạn.

Bạn có thể chọn thể dục nhịp điệu, leo núi, đi bộ. Những bài tập này giúp cải thiện sức khỏe tim và giúp săn chắc hông của bạn.

Tập thể dục tim mạch tăng sự lưu thông máu, làm cho cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo dư thừa và thải chất độc ra ngoài cơ thể. Sự lưu thông được cải thiện cũng có thể giúp tăng cường các mô liên kết ở hông của bạn, do đó làm giảm mỡ trong khu vực đó.

Tập thể dục đủ cũng có thể giúp bạn cân bằng lượng estrogen của mình.

3. Cân bằng lượng calo của bạn:

Cuối cùng, bạn sẽ cần phải cân bằng lượng calo của mình thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.

Như một quy tắc chung, bạn nên đốt 500 calo mỗi ngày, nhưng chính xác số lượng calo bạn nên tiêu thụ mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.

Phụ nữ có lối sống tập luyện ít thường sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 1300 calo để giảm cân, nhưng phụ nữ có lối sống năng động có thể cần tới 1500 calo. Phụ nữ hay hoạt động nhiều và mạnh có thể cần phải tiêu thụ 1.900 calo.

Đàn ông với lối sống ít vận động cần phải tiêu thụ khoảng 1900 calo để giảm cân. Với hoạt động vừa phải có thể tăng lên 2100 calo và người đàn ông sống tích cực có thể tăng lên khoảng 2500 calo.

4. Kiểm soát căng thẳng:

Căng thẳng về thể chất và cảm xúc có thể ném hormone của bạn vào hỗn loạn và làm suy yếu các mô liên kết ở hông dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cellulite khiến bạn không thể giảm cân thành công.

Để đối phó với sự căng thẳng về thể chất, hãy chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của bạn. Chế độ ăn uống và tập thể dục đều rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên có giấc ngủ đủ mỗi đêm và nhớ uống nhiều nước.

Đối phó với sự căng thẳng về cảm xúc có thể phức tạp hơn, nhưng chủ yếu là bạn cần phải áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như nghe nhạc, tắm thư giãn, luyện tập yoga, thiền hoặc tìm thấy một số hoạt động tập thể giúp "quẳng gánh lo âu đi mà vui sống".

* Mách nhỏ: Để kế hoạch giảm cân sau Tết nhanh chóng đạt được kết quả như ý, hãy sử dụng TPCN Carbo Free có thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ các nguyên liệu tự nhiên như đậu trắng, tiêu đen, vỏ câu Hậu phát...sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

Theo 24h