4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Ghim 4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn sẽ sớm có được thân hình ưng ý.

Giảm cân đã khó nhưng loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn có được vòng eo thon thả, săn chắc còn thử thách hơn gấp bội. Tuy nhiên, đó là khi bạn chưa biết cách và đi sai hướng trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Còn nếu tham khảo 4 bí kíp lành mạnh, không khó để áp dụng dưới đây của chuyên gia, bạn chắc chắn sẽ có được vòng eo thon thả mà sức khỏe vẫn được đảm bảo.

1. Bổ sung thêm chất xơ, protein và chất béo có lợi

Cách lý tưởng nhất để loại bỏ mỡ bụng chính là cắt giảm tối đa đồ ăn đóng hộp, carbs tinh luyện và đường. Theo như nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 tại trên trang Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ về Y học: Cắt giảm carbs sẽ giúp giảm mỡ. Với chế độ ăn ít carbs, bạn rất nên muốn bổ sung thêm protein (các loại đậu, ức gà, trứng), ngũ cốc nguyên cám (bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch) và chất béo tốt (cá béo, các loại hạt) vào các bữa trong ngày. Bạn cũng sẽ cần thêm chất xơ bởi theo chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn London tại New York: “Chất xơ đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và những bệnh mãn tĩnh, đồng thời giúp ổn định chỉ số đường huyết (GI)”.

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất - Hình 1

2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Để giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục, hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3 – 4 tiếng. Điều này có nghĩa là bạn không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và nên ăn vặt lành mạnh. Các món snack của bạn nên giàu protein và chất xơ, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, hoa quả… Việc đan xen đều đặn, hợp lý bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn uống quá đà, duy trì hoạt động trao đổi chất hiệu quả, từ đó không sợ tăng cân mà còn giảm được số đo vòng bụng.

Video đang HOT

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất - Hình 2

3. Uống nhiều nước

Cấp nước đầy đủ cho cơ thể là một điều rất quan trọng đối với sức khỏe: “Mặc dù không có sự liên kết trực tiếp giữa nước và việc giảm cân, nhưng giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng và đảm bảo mọi thứ trong cơ thể bạn được vận hành trơn tru, từ tiêu hóa cho đến nhiệt độ cơ thể và hơn thế nữa”, theo chuyên gia London.

Lượng nước cần nạp vào cơ thể của mỗi người là khác nhau chứ không có một con số cụ thể. Tuy nhiên với hầu hết mọi người, chuyên gia London khuyên nên uống từ 1.8 – 2.4 lít nước mỗi ngày (cà phê, trà và súp cũng được tính). Nếu bạn tập thể dục, hãy uống thêm khoảng 2 – 3 cốc nước nữa. Ngoài ra, ăn hoa quả chứa nhiều nước và rau củ cũng là cách hay để cấp ẩm cho cơ thể.

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất - Hình 3

4. Tập cardio

Chỉ ăn kiêng thì chưa chắc đã đủ để bạn có được vòng bụng thon thả, và bạn sẽ cần tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn nữa. Giống như việc ăn uống, tập luyện cũng cần được duy trì đều đặn. “Sự kết hợp giữa cadiro và bài tập rèn luyện thể lực là rất cần thiết để thêm vào hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Đây không chỉ là cách hay để rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn”, theo chuyên gia London.

4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất - Hình 4

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay

Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới và đùi, bạn hãy tập ngay những động tác dưới đây.

Động tác 1: Đạp xe trên không

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay - Hình 1

Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập yoga, giữ phần thân trên sát đất, hóp bụng và nâng chân lên, tưởng tượng bạn đang đạp xe và lần lượt đá chân về phía trước. Động tác này không chỉ làm thon gọn vùng bụng mà còn giúp loại bỏ mỡ đùi do ngồi lâu!

Động tác 2: Gập bụng

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay - Hình 2

Nằm thẳng trên thảm tập yoga, hai tay ôm đầu, co chân và để lòng bàn chân chạm xuống thảm, dùng sức của bụng để nâng người lên. Nhiều người rất dễ bị đau bụng khi tập động tác này.

Động tác 3: Nằm thẳng và nâng cao chân

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay - Hình 1

Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng hoàn toàn trên mặt đất. Đặt hai tay úp vào hai bên thân người rồi dùng sức của trọng tâm nâng hai chân lên một góc 45 độ rồi từ từ hạ xuống, không chạm đất. Bạn có thể nâng chân lên một lần nữa sau một giây!

Động tác 4: Căng cơ bụng

Mỗi ngày dành 15 phút thực hiện 4 động tác, bụng dưới hay đùi đầy mỡ sẽ thon gọn ngay - Hình 4

Nhớ kéo giãn toàn thân sau khi thực hiện xong tất cả các động tác trên! Kéo giãn có thể giúp cơ phát triển tốt hơn và làm giảm đau nhức cơ. Sau khi khuỵu gối, bạn di chuyển người về phía trước và chống hai tay xuống đất, giữ nguyên động tác trong 30 giây trước khi đổi sang động tác tiếp theo. Sao đó, bạn nằm xuống đất, chống phần trên của cơ thể lên, hơi ngửa đầu ra sau, cảm nhận sức căng của cơ bụng và duy trì động tác như vậy trong 30 giây.

Chỉ cần kiên trì tập 4 động tác này mỗi ngày bạn sẽ có vòng 2 và đùi thon gọn như ý!

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

6 lỗi trang điểm khiến nhan sắc 'xuống hạng'
17:19:07 02/12/2021
6 lọ serum tốt nhất năm 2021, ví như 'nước thần' cũng không ngoa
12:49:43 03/12/2021
Bác sĩ chỉ ra 5 điểm cần cân nhắc trước khi dùng retinol ngừa lão hóa
16:44:27 02/12/2021
5 cách chống lão hóa hiệu quả, bác sĩ khuyên chị em 30+ áp dụng sớm
09:21:39 02/12/2021
Dùng B5 để ủ tóc: Cô nàng này bất ngờ vì tóc con mọc tua tủa, đỡ hẳn trán hói
09:10:06 02/12/2021
Da mặt sẽ "khóc thét" nếu đông này bạn cứ mãi dùng bông tẩy trang để làm sạch da
15:22:18 02/12/2021
Những thực phẩm nên ăn và nên tránh để có làn da đẹp, mịn màng
11:49:30 03/12/2021
Người phụ nữ tốn gần 200 trăm triệu cấy tóc, netizen nhìn tác phẩm mà muốn lả đi
21:24:04 03/12/2021
Chế độ ăn gây ảnh hưởng đến mùi cơ thể như thế nào?
09:36:10 02/12/2021
6 'trạng thái xấu xí' trên cơ thể ngầm cảnh báo nguy cơ rối loạn nội tiết và lão hóa sớm ở nữ giới
13:22:03 03/12/2021

Thông tin đang nóng

Quỳnh Nga sắp tái hôn với Việt Anh?
17:07:58 03/12/2021
Johnny Đặng có động thái mới hậu bị Vương Phạm bóc phốt, hot lại phát ngôn chứng minh sống 2 mặt?
19:18:01 03/12/2021
Thương Tín ‘cay cú' Duy Phương về phát ngôn 'Tự làm mà sống': Nhục nhưng hết đường
17:34:43 03/12/2021
Con gái Phi Nhung hé lộ tên thật, hiếm hoi nhắc bố đẻ
17:41:26 03/12/2021
Siêu mẫu Khả Trang lộ diện sau khi bị hành hung, cùng công an đi giám định thương tích: Vết thương còn bầm đỏ, đặc biệt nhất là đôi mắt
16:44:24 03/12/2021
Đi ăn cùng bạn trai, lúc về phục vụ của quán bỗng gọi em ra thì thầm một điều khiến em bàng hoàng
16:25:11 03/12/2021
Nhị Nguyên Tịnh thất Bồng Lai đòi bồi thường 500 triệu cho 10 năm tập gym, sự thật là gì?
20:00:09 03/12/2021
1h đêm chồng trốn vợ ra ngoài, tôi bám theo thì khóc ngất khi nhìn thấy một người
17:56:38 03/12/2021
Kha Ly “Cổng mặt trời” bị gia đình phản đối khi lấy Thanh Duy và cái kết bất ngờ sau 5 năm
17:42:45 03/12/2021
Ác nữ 'The Call' Jeon Jong Seo hẹn hò đạo diễn điển trai
17:37:23 03/12/2021

Tin mới nhất

Chuyên gia Nhật hé lộ 5 độc chiêu chăm sóc tóc mùa lạnh, nhất là chiêu giảm 1/2 dầu gội ít người biết

20:52:36 03/12/2021
Chuyên gia làm tóc người Nhật đã hé lộ 5 tips dưỡng tóc cực kỳ quan trọng mà bạn nên lưu tâm lúc này

Sau tất cả, mình đã tìm được sữa rửa mặt cứu tinh cho làn da khô, dùng xong mà giật mình vì kết quả

18:44:26 03/12/2021
Nếu không có loại sữa rửa mặt này thì dự là mình sẽ phải sống chung với làn da khô nẻ toác trong thời gian rất dài nữa đấy!

Đây là những "vũ khí" giúp mái tóc thăng hạng để bạn thoải mái tạo kiểu trong mùa lễ hội đang đến gần

18:29:21 03/12/2021
Chăm sóc tóc là một bộ môn không kém phần quan trọng nhé các cô gái!

Nắm được 7 lưu ý này, các chị em sẽ không bao giờ lo bị kích ứng mỹ phẩm nữa

13:32:28 03/12/2021
Không dám thử 1 món đồ mới chỉ vì sợ chúng sẽ gây kích ứng cho da? Thậm chí dùng đi dùng lại 1 sản phẩm vì chúng không gây kích ứng, mặc dù chẳng đem lại hiệu quả gì?

Lấy bọng mỡ mắt ở spa dởm, người phụ nữ 5 năm chịu cảnh 'địa ngục trần gian' vì cặp mí lật ngược

13:31:25 03/12/2021
Trót tin nhầm tay nghề của người tự xưng bác sĩ hành nghề thẩm mỹ dạo, người phụ nữ Tây Ninh suốt 5 năm trời chịu cảnh bị lật mi dưới lòi gân máu đỏ tươi

Ngưỡng tia cực tím tại nhiều thành phố ở mức cảnh báo

13:28:15 03/12/2021
Hôm nay, ngày 3/12 nhiều thành phố có ngưỡng chỉ số tia cực tím (UV) rất cao, thời điểm xuất hiện chỉ số tia cực tím cực đại là từ 10-13 giờ

Mùa đông, da vẫn trắng hồng nhờ bí quyết truyền thống Ấn Độ

12:47:11 03/12/2021
Nếu bạn dưỡng da theo các mẹo Ayurvedic (bí quyết truyền thống của Ấn Độ, có nguồn gốc từ hơn 4000 năm trước), làn da sẽ cải thiện đáng kể

Nhịn ăn tinh bột để giảm cân sẽ khiến tóc rụng, da xấu

09:35:43 02/12/2021
Nhiều chị em thường loại bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn chính để giảm cân, tuy nhiên đây không phải phương pháp hiệu quả

Chuyên gia chỉ ra những loại quả ăn nhiều vào buổi tối giúp thon dáng, đẹp da

09:23:59 02/12/2021
Các chuyên gia chỉ ra, làn da của bạn sẽ trắng mịn lên trông thấy nếu thường xuyên ăn những loại quả này vào buổi tối

Bác sĩ gây sốt với video giải thích vì sao để râu rất tốt cho các đấng mày râu

09:17:23 02/12/2021
Một bác sĩ đã vạch ra một số lợi ích sức khỏe của việc để râu

2 quy tắc dưỡng ẩm da bạn nên thực hiện trong mùa đông

09:12:09 02/12/2021
Mùa đông là thời điểm bạn cần chú ý hơn đến thói quen chăm sóc da của mình bằng cách hoán đổi một số sản phẩm nhất định nhằm mang lại hiệu quả kỳ diệu

Cắt dây thần kinh để chân thon gọn - xu hướng làm đẹp nguy hiểm

09:06:21 02/12/2021
Bất chấp những cảnh báo nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe, nhiều cô gái vẫn lựa chọn hình thức phẫu thuật đầy rủi ro này vì ảo mộng có đôi chân thon dài hơn

4 sáp tẩy trang 'đỉnh của chóp’ làm chao đảo giới làm đẹp

08:06:07 02/12/2021
Sáp tẩy trang hiện đang là dòng sản phẩm được đông đảo người dùng yêu thích và ưa chuộng trong thời gian hiện nay

Cách trị thâm mụn lâu năm 'dễ như trở bàn tay' nàng nào cũng nên biết

07:49:35 02/12/2021
Thâm mụn lâu năm khiến cho chị em rất phiền toái và mất tự tin. Hãy cùng tìm hiểu cách trị thâm mụn lâu năm tại nhà bằng những nguyên liệu thiên nhiên trong bài viết sau đây bạn nhé!

6 mẹo loại bỏ lỗ chân lông, “giải cứu” da bóng nhờn

21:47:04 01/12/2021
Ba kiểu tóc cộp mác Han So Hee dưới đây biết đâu chính là chiếc chìa khoá bạn đang tìm kiếm để tân trang visual cho những ngày cuối năm?

5 cách giảm cân hiệu quả ngay cả khi đang ngủ

20:41:28 01/12/2021
Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ, các loại bài tập phù hợp trước khi đi ngủ, thậm chí quần áo ngủ đều có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng

Điều gì xảy ra khi mặc áo ngực sai kích cỡ?

20:26:11 01/12/2021
Mụn là mối lo hàng đầu của các chị em, chúng thường tấn công ồ ạt một cách bất ngờ, khiến các quý cô lo âu và mất tự tin. 7 Mẹo trị mụn cực kì đơn giản sau đây sẽ giúp các nàng nhanh chóng khôi phục làn da sạch mụn

Gợi ý công thức uống nước ép rau ngót giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe

20:24:17 01/12/2021
Uống nước rau ngót sống giảm cân có hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào việc bạn có biết tính toán lượng calo nạp vào và tiêu hao hay không

5 mẹo nhỏ hiệu quả trong việc làm sạch mascara trên mi mắt

20:19:50 01/12/2021
 Việc tẩy trang da mặt hay cả vùng mắt đúng cách và đều đặn hàng ngày vừa tốt cho da vừa chống lão hóa

Điều trị mụn cho làn da khô cần chú ý những điều gì?

20:14:45 01/12/2021
Điều khó cho làn da khô là các phương pháp điều trị mụn tiêu chuẩn thường được thiết kế chủ yếu cho da nhờn nên bạn cần chú ý quan sát làn da

Có thể bạn quan tâm

Loạt phim bom tấn đổ bộ phòng vé Việt tháng 12

Phim âu mỹ

22:26:56 03/12/2021
Rạp chiếu phim tại nhiều tỉnh thành Việt Nam đã mở cửa trở lại, tung ra nhiều tác phẩm mới trong tháng 12, đa số là phim bom tấn từ Hollywood

PHẪN NỘ: Nữ sinh bị đánh đập, làm nhục dã man, bắt đền 15 triệu vì nghi ăn cắp chiếc váy 160k

Netizen

22:25:36 03/12/2021
Chỉ vì nghi bị ăn trộm quần áo, nữ sinh bị hành hung, làm nhục kinh hoàng khiến nhiều người phẫn nộ

Hoàng Anh được làm lại thủ tục thay Hùng Dũng

Bóng đá việt nam

22:24:42 03/12/2021
Liên đoàn Bóng đá Việt Nam (VFF) cố gắng làm lại thủ tục nhập cảnh cho tiền vệ Lý Công Hoàng Anh dự AFF Cup 2020 cùng HLV Park Hang-seo

Quân đội Đức tổ chức 'Đại quân nhạc' tri ân Thủ tướng Angela Merkel

Thế giới

22:24:40 03/12/2021
Tối 2/12, Quân đội liên bang Đức đã tổ chức buổi Đại quân nhạc như lời tạm biệt đối với Thủ tướng Đức Angela Merkel sau 16 năm cầm quyền

Quán thanh xuân tháng 12: Hoài niệm mùa Đông cùng những giai điệu trữ tình đậm đà

Show việt

22:22:40 03/12/2021
Với chủ đề Những mùa đông yêu dấu, chương trình Quán thanh xuân sẽ mang đậm chất hoài niệm với những chia sẻ thú vị của các vị khách mời và các ca khúc đậm chất tự tình

Lý Thuỳ Chang bụng bầu vẫn chăm chỉ tập thể thao

Sao việt

22:22:37 03/12/2021
Dù đã bước vào những tháng cuối của thai kỳ nhưng Lý Thuỳ Chang vẫn chăm chỉ tập luyện thể thao, nhất là tập tạ

Bộ 3 Mentor The Next Face phối đồ cực chất, ai xứng danh "tắc kè hoa"

Phong cách sao

22:21:25 03/12/2021
Sau khi lên sóng tập 4, The Next Face Vietnam 2021 đã để lại cho khán giả nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau khi chứng kiến những thử thách khắc nghiệt mà các thí sinh phải trải qua. Bên cạnh những thử thách khó khăn, những tình huống kịc...

Trần Vân: Chưa bao giờ hám trai bám trai như Hoài "Phố trong làng"

Hậu trường phim

22:19:15 03/12/2021
Dù rất thích nhân vật Hoài trong phim Phố trong làng, nhưng nữ diễn viên Trần Vân cho biết ngoài đời cô chưa từng theo đuổi một ai ác liệt như vậy

Mẹ chồng bỗng giới thiệu "con gái nuôi", tôi tưởng chị em tốt trong nhà nào ngờ ẩn sau là loạt câu chuyện ghê gớm

Tâm sự

22:17:04 03/12/2021
Tôi không ngờ bà ấy lại có thể làm chuyện vô cùng quá đáng sau lưng con dâu

Mặt nạ gương - Tập 16: Mai hứng chịu hậu quả từ chiêu trò của bà Diễm

Phim việt

22:16:11 03/12/2021
Giả bị vong nhập để lấp liếm những sai lầm, bà Diễm dường như đang bị báo ứng khi con gái phải chịu đựng cảm giác sợ hãi và luôn gặp ác mộng

Chùm ảnh: Trường học Hà Nội gấp rút dọn dẹp chuẩn bị đón học sinh trở lại sau 7 tháng nghỉ chống dịch

Học hành

22:06:25 03/12/2021
Ngày 6/12 tới, học sinh khối THPT toàn thành phố Hà Nội sẽ đi học trở lại. Cụ thể, theo hướng dẫn của Sở GD-ĐT TP Hà Nội:

Những mẫu bồn tắm mini siêu yêu "bất chấp" phòng tắm của bạn chật đến mấy

Sáng tạo

22:04:09 03/12/2021
Có lẽ những lời khuyên đầy hữu ích dưới đây sẽ giúp bạn lựa được mẫu bồn tắm mini ưng ý cho cả gia đình mà không phải lo ngại vấn đề phòng tắm nhỏ