3 dưỡng chất quan trọng bạn cần bổ sung nếu tóc thưa và rụng nhiều

Dưới đây là ba lựa chọn bạn có thể thực hiện hàng ngày nếu bạn muốn chấm dứt tình trạng rụng tóc một lần và mãi mãi.

3 dưỡng chất quan trọng bạn cần bổ sung nếu tóc thưa và rụng nhiều - Hình 1 ADVERTISEMENT

Nếu bạn sở hữu mái tóc mỏng, điều quan trọng cần nhớ là mặc dù các sản phẩm bạn sử dụng trên tóc đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe mái tóc, nhưng các chất dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể cũng quan trọng không kém. May mắn thay, nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu một loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể, thì thực phẩm bổ sung là một giải pháp tuyệt vời.

1. Biotin

Các chuyên gia sức khỏe và sắc đẹp đồng ý rằng một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của tóc là Vitamin B7, hay còn được gọi là biotin. Một trong những lý do lớn nhất mà loại vitamin này có thể thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh là thực tế là nó cải thiện lưu thông trong da đầu của bạn, hỗ trợ dinh dưỡng cho khu vực này. Loại vitamin tan trong nước này “giúp củng cố cấu trúc protein của tóc bằng cách giúp cơ thể xử lý axit amin hiệu quả hơn và thậm chí có thể hỗ trợ sản xuất keratin, một loại protein quan trọng cho sự chắc khỏe của tóc.

Tuy nhiên, loại vitamin này không chỉ giúp ngăn ngừa và đảo ngược tình trạng rụng tóc; nó cũng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn và làm cho tóc của bạn chắc khỏe. Biotin cũng cải thiện độ đàn hồi của vỏ tóc, giúp giảm gãy rụngngăn ngừa chẻ ngọn.

2. Sắt

Sắt là một chất dinh dưỡng cần thiết khác cho sự phát triển của tóc. Trên thực tế, mức độ sắt thấp có thể là lý do khiến bạn bị rụng tóc ngay từ đầu. Sắt cần thiết để truyền oxy qua dòng máu đến da đầu, mọi tế bào đều cần oxy và một số quá trình, như sự phát triển của tóc, có thể bị ảnh hưởng do thiếu oxy.

Nếu cơ thể bạn thiếu khoáng chất này một cách tự nhiên hoặc bạn không tiêu thụ đủ khoáng chất này qua chế độ ăn uống của mình, thì dùng thực phẩm bổ sung là một lựa chọn tuyệt vời. Bổ sung sắt vào hỗn hợp cùng với các vitamin tăng trưởng như biotin sẽ cho phép tạo ra một phổ rộng hơn về sức khỏe, không chỉ cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.

ADVERTISEMENT

3 dưỡng chất quan trọng bạn cần bổ sung nếu tóc thưa và rụng nhiều - Hình 2

Video đang HOT

3. Vitamin E

Vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác có thể giúp ích cho sự phát triển của tóc và sức khỏe tổng thể của bạn. Vitamin E được biết đến như là loại vitamin dành cho tóc, da và móng.

Tất nhiên, cũng giống như các chất bổ sung khác trong danh sách này, bạn có thể nhận được một lượng Vitamin E hàng ngày từ chế độ ăn uống của mình. Chất dinh dưỡng này thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như rau bina.

Tuy nhiên, dùng thực phẩm bổ sung luôn là một ý kiến ​​hay. Vitamin E là một trong những loại vitamin quan trọng nhất đối với sự phát triển của tóc đối với những người bị chứng rụng tóc, nó có thể giúp thúc đẩy da đầu khỏe mạnh hơn cả khi uống và bôi tại chỗ.

3 dưỡng chất quan trọng bạn cần bổ sung nếu tóc thưa và rụng nhiều - Hình 3

4. Vitamin C

Bạn có thể đã biết rằng collagen là một loại protein quan trọng khác giúp khuyến khích tóc và da khỏe mạnh. Một trong những loại vitamin tốt nhất nên dùng để tăng sản xuất collagen là Vitamin C, may mắn thay, nó cũng có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt tốt hơn. Điều đó có nghĩa là bổ sung Vitamin C bên cạnh viên sắt là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn đang phải vật lộn với chứng rụng tóc.

ADVERTISEMENT

Vitamin C cũng giúp giữ cho các nang tóc khỏe mạnh, vì vậy chúng có thể tạo ra tóc phát triển mạnh mẽ và mềm mượt.

Vào cuối ngày, việc thúc đẩy mái tóc dày và khỏe mạnh hơn thông qua chế độ ăn uống của bạn là cung cấp cho cơ thể bạn các loại vitamin và chất dinh dưỡng thích hợp. Cách tốt nhất để tìm ra chất bổ sung nào phù hợp nhất với bạn vẫn cần sự tư vấn của chuyên gia y tế.

Vitamin H là gì, ai cần loại vitamin này?

Vitamin H, thường được gọi là vitamin B7 hoặc biotin, là một loại vitamin hòa tan trong nước rất cần thiết cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể, đặc biệt là những người có vấn đề về da và tóc...

1. Lợi ích của vitamin H

Vitamin H đóng vai trò quan trọng cho một loạt các quá trình trao đổi chất trong cơ thể bao gồm tổng hợp enzyme, chuyển hóa chất béo và carbohydrate, cũng như tổng hợp các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp protein.

Vitamin H có lợi cho da và tóc. Nó chủ yếu có tác dụng chống lại sự sản xuất bã nhờn quá mức tốt hơn, dẫn đến mụn trứng cá hoặc viêm da tiết bã, một bệnh viêm nhiễm có thể ảnh hưởng đến da mặt và da đầu. Một số vấn đề về da ở trẻ sơ sinh cũng có thể được điều trị bằng vitamin H, chẳng hạn như chứng hăm tã.

Vitamin H là gì, ai cần loại vitamin này? - Hình 1 ADVERTISEMENT

Vitamin H thường được gọi là vitamin B7 hoặc biotin.

Vitamin H được chỉ định để làm chậm quá trình rụng tóc và các rối loạn khác đòi hỏi tăng cường các nang tóc. Nó là một phần trong công thức của một số loại dầu gội hoặc dầu dưỡng tóc, đôi khi cùng với các loại vitamin B. Các loại vitamin được chỉ định nhiều nhất để chống rụng tóc là vitamin B8 hoặc H, cũng như vitamin B5 điều chỉnh sự tăng tiết bã nhờn quá mức và vitamin B6, giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp của keratin.

Nếu việc bổ sung vitamin H hay biotin được đặc biệt khuyến khích trong trường hợp có vấn đề về da và tóc, thì nó cũng thường được khuyến nghị cho các tình trạng về móng tay. Khi bạn có móng tay giòn, vitamin này sẽ cải thiện chất lượng của móng bằng cách làm cho chúng trở nên chắc khỏe hơn.Sau cùng, vitamin B7 có thể giúp da lão hóa tốt hơn và giúp duy trì lượng đường trong máu tốt.

ADVERTISEMENT

2. Lượng vitamin H được khuyên dùng

Nhu cầu vitamin H tăng theo độ tuổi. Ở người lớn, khẩu phần dinh dưỡng được khuyến nghị đối với vitamin H là 40 g mỗi ngày. Liều lượng khuyến nghị cho trẻ em từ 4 đến 17 tuổi thay đổi từ 25 đến 35 g/ngày, phụ nữ cho con bú (45 g/ngày).

Những nhu cầu này thường được thực phẩm cung cấp đầy đủ, nhưng thực phẩm phải đa dạng.

Vitamin H có rất nhiều trong chế độ ăn uống, có nhiều trong các loại rau, đậu và cá béo, trái cây khô hoặc hạt có dầu (quả phỉ, quả óc chó, hạnh nhân...) và gan gia cầm...

Vitamin H là gì, ai cần loại vitamin này? - Hình 2

ADVERTISEMENT

Các loại thực phẩm giàu vitamin H.

3. Đối tượng cần bổ sung vitamin H

Những người có các vấn đề như: Rụng tóc, viêm da tiết bã nhờn, da nhờn hoặc mụn trứng cá, móng tay dễ gãy... thường được bổ sung vitamin H.

Biotin (vitamin H) có thể giúp chống lại các vấn đề về da và nhiễm trùng khác. Ngoài ra, biotin có thể được chỉ định ở trẻ em bị rối loạn chuyển hóa và người lớn đang theo một số phương pháp điều trị tác động đến sự đồng hóa biotin (chẳng hạn như thuốc chống động kinh).

4. Dấu hiệu thiếu vitamin H

Chúng ta đều có thể thiếu biotin khi lượng nạp vào không đủ, tạo ra sự thiếu hụt. Điều này chủ yếu dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và rối loạn giấc ngủ. Thiếu vitamin H cũng có thể gây chán ăn và hay quên.

Các dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin H được nhìn thấy ở da hoặc niêm mạc, với các tổn thương, viêm da, nhiễm trùng như tưa miệng hoặc nhiễm nấm Candida...

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không
ADVERTISEMENT

Tin liên quan

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

Tiêu điểm

9 loại nước giàu collagen 100% tự nhiên: Phụ nữ chăm uống để da căng mịn, không gợn nếp nhăn
14:46:14 23/09/2022
Có một loại collagen giá rẻ, phụ nữ Hàn – Trung chăm dùng để dưỡng nhan: Nhiều chị em Việt chưa biết
16:16:42 23/09/2022
Chuyên gia bật mí những thực phẩm chống lão hóa, giúp làn da “trẻ mãi không già”
16:20:08 23/09/2022
5 loại quả giàu vitamin C giúp làn da bạn trắng mịn
14:27:02 24/09/2022
Uống 1 cốc nước đậu đen theo cách này cân nặng đến mấy cũng giảm nhanh chóng
13:02:17 25/09/2022
6 món đồ make up chống trôi cho ngày mưa gió sụt sùi
12:41:02 24/09/2022
Mẹo phân biệt nước hoa thật, giả trong nháy mắt
14:26:56 24/09/2022
5 bí quyết làm đẹp từ thời Ai Cập cổ đại đến nay vẫn áp dụng
09:35:19 25/09/2022
Giúp tóc dày, đẹp chỉ bằng phương pháp đơn giản
09:35:35 25/09/2022
4 Mẹo Trang Điểm Để Có Lớp Makeup Xinh Như Gái Hàn
14:16:21 23/09/2022
ADVERTISEMENT

Thông tin đang nóng

NÓNG: Spa thẩm mỹ tiêm Filler làm khách mù mắt nhưng vô trách nhiệm: Nạn nhân là mẹ đơn thân 2 con
11:58:34 25/09/2022
Phương Oanh khoe ảnh được Shark Bình hôn trong ngày sinh nhật, chính thất "dằn mặt" cực gắt
10:54:18 25/09/2022
Quang Linh cùng bà con châu Phi thu hoạch lứa khoai đầu tiên
08:47:33 25/09/2022
Nữ quán quân gây tranh cãi nhất Olympia sau 2 năm vô địch
09:08:05 25/09/2022
Bị khởi tố vì nhiều lần quan hệ với bạn gái nhí
09:18:53 25/09/2022
Phương Oanh đón sinh nhật "khủng" bên Shark Bình, nam doanh nhân có hành động cực ngọt đến bạn gái
08:17:35 25/09/2022
Mạnh Trường, NSND Trung Anh tỏ rõ thái độ khi Hồng Đăng khoe tận hưởng cuộc sống sau ồn ào TBN
08:22:13 25/09/2022
Nhật Kim Anh "tay trong tay" thân thiết với mẹ chồng cũ sau loạt ồn ào giành quyền nuôi con
09:25:16 25/09/2022
Ngọc Trinh tuyên bố 1 câu ‘xanh rờn’ khi được hỏi về vụ việc Hoa hậu bán dâm gây chấn động showbiz
11:31:11 25/09/2022
Rộ tin Lệ Quyên khoe nhẫn đôi với tình trẻ kém 12 tuổi Lâm Bảo Châu sau ngày kỷ niệm tình tứ
10:13:05 25/09/2022
ADVERTISEMENT

Tin mới nhất

Sau tuổi 25, phụ nữ càng ăn nhiều 6 món này càng già nhanh, tăng nếp nhăn và mỡ thừa

12:56:54 25/09/2022
Từ sau tuổi 25 trở đi, collagen bắt đầu suy thoái, phụ nữ bắt đầu biểu hiện lão hóa. Có 6 món chị em tuyệt đối không nên ăn kẻo ngày càng già nhanh

Tạo kiểu tóc nam cùng Gel và Pomade, nam giới cần lưu ý gì?

08:02:33 25/09/2022
Gel và Pomade đều là các sản phẩm tạo kiểu tóc quen thuộc và phổ biến của nam giới nhưng có thành phần cũng như tính chất khác nhau. Vậy sự khác biệt đó là gì và đâu những lưu ý khi tạo kiểu tóc nam với các loại keo sáp Gel và Pomade? C...

13 Kiểu tóc crop nam đẹp nhất cho bạn bắt trend 2022

06:58:07 25/09/2022
Kiểu tóc crop nam tiếp tục thịnh hành vào năm 2022 và trở thành một trong những xu hướng làm đẹp được nam giới cực kỳ yêu thích. Mẫu tóc mang đến sự trẻ trung, hiện đại nhưng không kém phần tự nhiên, khỏe khoắn chắc chắn sẽ là sự lựa ch...

Gợi ý 5 kiểu tóc nam xoăn “cực chất” dành cho phái mạnh

06:51:30 25/09/2022
So với những kiểu tóc thẳng đơn điệu thông thường, biến hóa thêm các phần tóc uốn xoăn có thể đem đến cho bạn một vẻ ngoài thu hút hơn. Vậy đâu là các kiểu tóc nam xoăn được ưa chuộng nhất hiện nay? Cùng Đẹp365 khám phá ngay trong bài v...

Ra mắt thương hiệu dược mỹ phẩm Dr.Baumann theo tiêu chuẩn Bionome

12:23:18 24/09/2022
Thương hiệu Dr.Baumann là hệ thống Dược Mỹ Phẩm uy tín hàng đầu tại Châu Âu và thế giới đạt chuẩn Thụy Sỹ - Đức. Suốt 30 năm, Dr Baumann là thương hiệu tiên phong đạt tiêu chuẩn chất lượng Bionome, được đích thân 2 nhà bác học khoa học ...

Chị em làm đẹp thôi chưa đủ mà cần phải thông minh

12:22:32 24/09/2022
Phấn má phủ lên trên lớp son sẽ giữ cho màu son của bạn bền lâu và kiểm soát độ bóng của đôi môi. Nhưng bạn nên lựa chọn phấn má có gam màu phù hợp với màu đôi môi của bạn

TPHCM: Nhiều người 'chuộng' gội đầu dưỡng sinh để giải tỏa áp lực

09:43:53 24/09/2022
Đặc điểm của gội đầu dưỡng sinh là chậm, theo nhịp. Vì thế, nhiều khách hàng đến cùng lúc thường phải đợi. Hiện tại, khách đến tiệm thường có lịch hẹn trước. Mỗi ngày, tiệm nhận khoảng 20 khách hàng đến gội đầu dưỡng sinh nhằm phục vụ h...

Có nên xóa nốt ruồi không?

14:44:53 23/09/2022
Có nên xóa nốt ruồi không là băn khoăn của rất nhiều người. Nếu bạn cũng quan tâm đến chủ đề này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây…
ADVERTISEMENT

3 công thức làm đẹp da hiệu quả với cà chua

14:43:19 23/09/2022
Là một tín đồ làm đẹp, chắc hẳn toner là thứ không thể thiếu trong giỏ xách của các chị em phụ nữ, nó không chỉ là bước làm sạch da mặt 1 lần nữa, mà còn giúp làm sạch sâu hơn những vùng da hay lỗ chân lông, vì sữa rửa mặt chưa chắc đã ...

Top 10+ nước hoa hồng cho da dầu mụn tốt được ưa chuộng nhất

14:25:56 23/09/2022
Sử dụng nước hoa hồng là bước quan trọng trong chu trình skincare hằng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả chăm sóc da cần lựa chọn đúng nước hoa hồng phù hợp với với loại da, đặc biệt là da dầu nhờn khó chịu , dễ bị kích ứng và sinh m...

Tweety bang: phong cách giúp loạt idol hàn ngụy trang vầng trán “sân bay”

14:15:27 23/09/2022
Mọi ánh nhìn của tín đồ làm đẹp hiện tại đều đang hướng về kiểu tóc mái Tweety bang được nàng idol xứ Hàn Jang Won Young lăng xê hết mực

Chỉ cần dành 3 phút mỗi ngày tập bài tập này bụng ngấn mỡ sẽ thon gọn ngay

14:08:15 23/09/2022
Nữ thần phòng gym Chen Nuanyang xuất thân là một người mẫu, có nền tảng vũ đạo và thường xuyên chia sẻ nhiều cách giảm cân trên mạng. Nhờ giọng hát nhẹ nhàng và ngoại hình nổi bật với cơ bụng siêu quyến rũ, cô nàng ngay lập tức thu hút ...

Các phương pháp căng da bằng chỉ, hiệu quả và an toàn đến đâu?

07:03:03 23/09/2022
Ở tuổi trung niên, không ít người phải đối diện hằng ngày với nếp nhăn và quá trình lão hóa da diễn tiến theo thời gian. Hiện tại, có nhiều phương pháp giúp trẻ hóa làn da, nhưng phương pháp căng chỉ được khá nhiều người lựa chọn vì ít ...

9 bí mật chăm sóc da từ các phụ nữ trên khắp thế giới

06:57:47 23/09/2022
Trong khi người Hàn ngừa lão hóa với dịch nhầy ốc sên thì phụ nữ Nhật lại chuộng dùng matcha khi chăm sóc da

10 cách 'giải cứu' bạn khỏi rụng tóc

06:56:03 23/09/2022
Tóc rụng quá nhiều thật sự là nỗi kinh hoàng cho tất cả chúng ta. Để nói không với hói đầu, 10 mẹo sau có lẽ là thứ chúng ta đang tìm kiếm

“Hô biến” làn da cơ thể thơm mịn bằng nghệ thuật dưỡng da chuẩn Pháp

23:15:19 22/09/2022
Hiệu quả và tối giản là những tiêu chí thường thấy trong quy trình làm đẹp cho làn da cơ thể của các quý cô sành điệu nước Pháp. Hơn ai hết, họ nhận ra điều quan trọng rằng: Khoác lên người bao nhiêu gấm vóc lụa là cũng không thể quyến ...
ADVERTISEMENT

Những kiểu nail cô dâu đẹp, sang chảnh giúp nàng xinh hết phần thiên hạ

17:19:54 22/09/2022
Lựa chọn mẫu nail để phù hợp với diện mạo đám cưới là điều cần thiết đối với bất cứ một nàng dâu nào trong ngày cưới của mình. Vì vậy, hãy cùng tham khảo những ý tưởng mẫu nail cô dâu đẹp nhất được đề xuất bởi các nghệ sĩ nail và lựa ch...

Trước khi mua đồ make-up, bạn cần nhớ điều này!

16:48:02 22/09/2022
Theo chuyên gia trang điểm Mai Bùi, trang điểm không chỉ đơn giản là việc làm cho gương mặt trở nên đẹp hơn đối với phái đẹp, mà ở một số quốc gia, điều đó đã trở thành văn hóa
ADVERTISEMENT

Có thể bạn quan tâm

Tự nhận là giúp việc với bạn con dâu để dò thử, ai ngờ nghe được bí mật động trời

Tâm sự

14:20:06 25/09/2022
Cô ấy hỏi tôi là gì với Thoa - con dâu tôi, tôi ậm ừ bảo mình là giúp việc để thử dò xem bạn bè con dâu nói gì vì cô ấy giới thiệu là đồng nghiệp

Đầu bếp bảo: Xào miến muốn sợi nào cũng ngon, không dính phải cho thêm thứ này vào

Ẩm thực

14:19:07 25/09/2022
Đầu bếp bảo: Xào miến muốn sợi nào cũng ngon, không dính phải cho thêm thứ này vào Dưới đây là một số bí quyết để xào miến cực ngon mà không bị dính các mẹ nên tham khảo

Công an tỉnh Long An thông tin nóng về vụ Tịnh thất Bồng Lai, làm rõ nội dung tố giác

Pháp luật

14:18:37 25/09/2022
Theo Cơ quan điều tra, thời gian qua có những tin báo, tố giác những đứa trẻ ở Tịnh thất Bồng Lai không phải là trẻ mồ côi như ông Lê Tùng Vân và những người lớn sinh sống tại đây thông tin

Duy Mạnh khiến cư dân mạng cười bò khi tiếp tục ẩn ý nói đến việc Tuấn Hưng khóc ở ban công

Sao việt

14:12:08 25/09/2022
Suốt những giờ qua, cư dân mạng liên tục truyền tay nhau khoảnh khắc Tuấn Hưng rơi nước mắt trong show diễn tại ban công nhà

Hơn thua với Phương Oanh vụ tổ chức sinh nhật hoành tráng, vợ Shark Bình bất ngờ nhận cái kết 'đắng'

Netizen

14:08:46 25/09/2022
Nói dài nói dai thành nói dại , vợ Shark Bình đang dần đánh mất đi sự đồng cảm của cư dân mạng dành cho mình suốt thời gian qua

Thay đổi công nghệ xử lý nước thải cần làm thủ tục gì?

Sáng tạo

13:50:46 25/09/2022
Năm 2016, trong đánh giá tác động môi trường, công ty ông Dương Văn Hải (TPHCM) có xin xây dựng hệ thống xử lý nước thải với công suất 15 m3/ngày/đêm với công nghệ tốt

Trung Quốc nói về vấn đề thống nhất hai bờ eo biển Đài Loan

Thế giới

13:49:19 25/09/2022
Ủy viên Quốc vụ viện kiêm Bộ Trưởng Ngoại giao Trung Quốc Vương Nghị tham dự cuộc tranh luận chung trong phiên họp của Đại hội đồng Liên Hợp Quốc và có bài phát biểu liên quan đến nhiều vấn đề, trong đó có vấn đề thống nhất hai bờ eo bi...

Chàng Lúa lộ diện ở Ca Sĩ Mặt Nạ, là nam ca sĩ đắt show ở Đà Lạt

Show việt

13:47:00 25/09/2022
Nhận số phiếu bình chọn thấp nhất, Chàng Lúa dừng chân ở Ca Sĩ Mặt Nạ

Nhân lực trí tuệ nhân tạo Việt 'như muối bỏ bể'

Thế giới số

13:42:36 25/09/2022
Trong khi nhu cầu phát triển lĩnh vực trí tuệ nhân tạo rất nhiều, số lượng nhân lực có chuyên môn lại thiếu phần lớn và việc đào tạo chỉ đáp ứng được nhu cầu rất nhỏ

Tử vi tuần mới (26/9 – 2/10) dự báo, 3 con giáp được Thần Tài “chống lưng”, làm gì cũng phát, trúng số độc đắc

Trắc nghiệm

13:29:12 25/09/2022
Tử vi dự báo tuần mới (26/9 - 2/10) dự báo, 3 con giáp dưới đây mang vượng vận phú quý, một bước lên hương, chuyển mình giàu có

HLV tuyển Anh không từ chức

Bóng đá thế giới

13:23:55 25/09/2022
Gareth Southgate vẫn tin bản thân ông là người phù hợp nhất để dẫn dắt tuyển Anh dự World Cup 2022 sau chuỗi trận thất vọng vừa qua ở Nations League

Bị cảnh sát bắt vì vẽ bậy, viết tục lên đài tưởng niệm cao nhất thủ đô nước Mỹ

Du lịch

13:23:02 25/09/2022
Đài tưởng niệm Washington, khối kiến trúc cao nhất thủ đô của nước Mỹ, đã bị một đối tượng phá hoại, vẽ bậy bằng sơn đỏ ở phần đế