3 bài tập ngay trên giường mang lại sức sống cho một ngày mới

Hà Linh08:26 17/07/2024

Kết hợp với hít thở sâu, những bài tập dễ thực hiện ngay trên giường dành cho tất cả mọi người, sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới một cách thuận lợi.

Nhà trị liệu yoga Anne-Claire Mihalic đưa ra một thói quen luyện tập bao gồm các bài tập dành cho tất cả những ai muốn cơ thể nhẹ nhàng vận động trở lại sau một giấc ngủ (ngủ ngon) và lấy lại sự năng động về thể chất và tinh thần.

1. Tư thế em bé hạnh phúc

Cách tập: Nằm ngửa, gập đầu gối, dùng tay nắm lấy mép ngoài của bàn chân, đưa đùi về phía ngực. Mở đầu gối của bạn và đặt mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối của bạn. Đầu nằm trên giường, cằm hướng về phía ngực để kéo căng cột sống cổ, thả lỏng xương cùng và lưng dưới. Cố gắng hạ đầu gối xuống thấp nhất có thể trong khi hít thở sâu.

Lợi ích: Bài tập giúp giảm căng thẳng cho phần hông và lưng, những vùng đôi khi nhạy cảm vào buổi sáng, vì thế nên được khởi động nhẹ nhàng.

1. Tư thế em bé hạnh phúc

Lợi ích: Bài tập giúp giảm căng thẳng cho phần hông và lưng, những vùng đôi khi nhạy cảm vào buổi sáng, vì thế nên được khởi động nhẹ nhàng.

Tư thế em bé hạnh phúc giúp giảm căng thẳng phần lưng và hông.

Video đang HOT

2. Tư thế vặn mình

Cách tập: Nằm ngửa, gập đầu gối phải và đưa sang trái, xoay hông nhưng vẫn giữ vai trên giường. Đặt tay trái lên đầu gối phải và quay đầu sang phải, duỗi cánh tay phải sang bên phải. Cố gắng giữ vai phải của bạn trên mặt đất. Sau vài nhịp thở, nhẹ nhàng đưa đầu gối phải thẳng hàng với hông và duỗi thẳng chân. Đổi bên.

Lợi ích: Bài tập này tác động lên xương chậu và lưng dưới, tác động lên cột sống, áp lực xoắn cũng giúp kích thích lá lách, dạ dày, ruột và gan, nơi năng lượng lưu thông.

Tư thế vặn mình tác động lên xương chậu và lưng dưới.

3. Tư thế cún con kéo giãn

Cách tập: Dựng người trên hai tay hai chân, khi bạn thở ra, hãy để cánh tay trượt về phía trước càng xa càng tốt, cố gắng đặt ngực và cằm trên nệm. Mông vẫn được nâng lên, trên cùng một đường với đầu gối. Hít thở sâu.

Lợi ích: Bài tập giúp giảm bớt căng thẳng cục bộ trong cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn nhờ sự kéo căng của cột sống và ngực. Dưới tác dụng của căng thẳng, các cơ thường có xu hướng co lại, bài tập này giúp kéo giãn các cơ bị co lại do căng thẳng gây ra.

Tư thế cún con kéo giãn giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn.

4. Kết hợp 3 bài tập trên với thở lửa

Kỹ thuật thở pranayama này (chống chỉ định trong trường hợp có vấn đề về tim và phụ nữ mang thai) mang lại nhiều năng lượng và sự thanh lọc. Vào buổi sáng, hãy tập luyện nhẹ nhàng với cách thở: Hít vào thụ động, chậm rãi và thở ra nhanh, chủ động.

Giữ lưng thẳng, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh bằng mũi, hóp bụng vào. Khi bạn hít vào, dạ dày của bạn sẽ giãn ra một cách dễ dàng, sau đó thở ra nhanh chóng trở lại đồng thời co thắt cơ bụng. Làm 15 lần. Hít một hơi thật sâu qua mũi, nín thở trong 5 giây và thở ra từ từ qua mũi.

Thói quen tốt hàng ngày

Xoa bóp cơ thể bằng các loại dầu massage .

Tắm bằng nước nóng và kết thúc bằng việc xối nước lạnh lên chân để kích thích tuần hoàn máu và phục hồi sức sống.

Lựa chọn bữa sáng mặn, giảm lượng đường càng nhiều càng tốt để hạn chế cảm giác thèm ăn vào buổi sáng.

Hãy mỉm cười khi thức dậy!

Đặt báo thức sớm hơn 10 – 15 phút so với giờ thường lệ. Ngay khi chuông reo, hãy nằm xuống vài giây và mỉm cười… chẳng vì lý do gì trong khi thở nhẹ nhàng.

Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng bằng cách giải phóng endorphin , serotonin , dopamine và oxytocin, một loại cocktail thực sự chứa các hormone hạnh phúc.

Ăn gì để cơ thể khỏe đẹp, trí não minh mẫn

Cùng khám phá một số loại siêu thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn ở độ tuổi trên 40 để giữ cho bộ não của mình luôn hoạt động tốt.

"Siêu thực phẩm" hoặc thực phẩm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng mà không bị quá tải calo, là một trong những thứ tốt nhất bạn có thể thêm vào tất cả các bữa ăn của mình.

1. Lá rau xanh

Rau lá xanh nổi tiếng tốt cho sức khỏe là có lý do. Nếu ai đó từng bảo bạn ăn rau xanh, thì họ đang cho bạn lời khuyên tuyệt vời! Những loại rau này tạo ra một số thành phần lành mạnh nhất xung quanh, không chỉ khi giảm cân mà còn khi nói đến sức khỏe não bộ của bạn.

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sĩ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, vitamin và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não và có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức và điều chỉnh tâm trạng.

Trên thực tế, folate được tìm thấy trong những loại rau này là cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng, chẳng hạn như serotonin và dopamine.

2. Quả việt quất

Khi nói đến những loại trái cây tốt cho sức khỏe mà cả bộ não và cơ thể của bạn sẽ yêu thích, thì không có gì tốt hơn quả mọng. Những siêu thực phẩm nhỏ bé này chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm trí óc minh mẫn hơn và tâm trạng phấn chấn. Quả việt quất là một trong những lựa chọn ưu việt.

Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, cụ thể là flavonoid được gọi là anthocyanin, có liên quan đến việc cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ. Chúng giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa và viêm, có thể góp phần làm suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Quả việt quất chứa nhiều hợp chất có thể tăng cường giao tiếp giữa các tế bào não và tăng tính dẻo, điều này rất quan trọng đối với trí nhớ và học tập. Bạn nên thêm chúng vào một số loại sữa chua Hy Lạp giàu protein, có lợi cho sức khỏe để có một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ ngon miệng

3. Cá giàu Omega-3

Cá là một siêu thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều chất béo lành mạnh. Nó là một lựa chọn protein tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn giảm cân và giữ cho trái tim khỏe mạnh, nó cũng rất tốt cho não của bạn.

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe của não và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng nhận thức và điều chỉnh tâm trạng. Những chất béo lành mạnh này giúp giảm viêm trong não, cải thiện lưu lượng máu và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của tế bào não.

Kế hoạch tập luyện 5 ngày giúp giảm cân hiệu quả Tập luyện để giảm cân là mục tiêu hướng tới của nhiều chị em. Tuy nhiên, cần thực hiện việc tập luyện thế nào? Chia bài tập là một kế hoạch nhằm chia các buổi tập cho các nhóm cơ hoặc loại bài tập khác nhau trong suốt cả tuần. Việc phân chia bài tập luyện trong 5 ngày nếu được thiết kế...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Gió ngang khoảng trời xanh tập 41: Đăng xin Mỹ Anh tha thứ vì ngoại tình02:44

Huấn Hoa Hồng mất tích bí ẩn, ai cũng truy lùng nhưng không có tin tức02:41

2 ngày 1 đêm: Cody Nam Võ bị HIEUTHUHAI "chơi dơ", Ngô Kiến Huy nấu cháo thành cơm02:11:19

Lý Hiện là người đàn ông đặc biệt nhất cuộc đời Dương Tử, đến bạn gái cũng ghen02:26

Lọ Lem làm từ thiện, thẳng tay chuyển khoản 1 con số Phan Như Thảo giật mình!02:26

Đậu Kiêu tái xuất hậu lùm xùm ly hôn, cố tình lộ một chi tiết gây xôn xao Cbiz?02:32

Full 4 bộ ảnh cưới '100 điểm' của cô dâu Đỗ Hà và chú rể Viết Vương, gây sốt CĐM02:25

Chồng Cẩm Ly cạo đầu vì vợ, tiết lộ câu chuyện xúc động khiến cô bật khóc02:37

NSND Bạch Tuyết lộ lý do 2 lần lỡ dở tình duyên, U80 vẫn làm điều này mỗi ngày?02:37

1 Hoa hậu Hoàn vũ bị lên án sau phát ngôn "miệt thị" chủ nhà Miss Universe 202502:41

Trần Ngọc Minh: Nữ quán quân đầu tiên Olympia, cuộc sống kín tiếng ở nước ngoài04:34

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 loại quả giúp duy trì mái tóc trẻ lâu, ít bạc

15:18:58 09/11/2025

Nho đen là nguồn dồi dào resveratrol và vitamin E, hai chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc khỏi stress oxy hóa - nguyên nhân chính gây bạc và rụng tóc sớm.

Bí quyết để làn da không bị nếp nhăn mùa hanh khô

14:23:13 09/11/2025

Da khô căng liên tục trong thời gian dài sẽ làm mất đi độ đàn hồi và độ săn chắc, tạo điều kiện thuận lợi cho sự xuất hiện và cố định các nếp nhăn lão hóa thực sự.

4 bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn gập bụng sau 60 tuổi

05:31:40 09/11/2025

Việc nghiêng xương chậu nhẹ nhàng giúp tái thiết lập vị trí cột sống, cải thiện tư thế và hỗ trợ giảm mỡ bụng, làm phẳng bụng từ bên trong mà không gây căng cơ hay đau lưng.

Các thực phẩm giúp chậm lão hóa, giảm nếp nhăn cho da

05:26:23 09/11/2025

Hiệu quả của các sản phẩm này phụ thuộc vào loại hoạt chất, liều lượng và cách sử dụng hợp lý, kết hợp cùng lối sống khoa học.

Bí quyết giữ vóc dáng bền vững sau hành trình giảm cân

05:23:45 09/11/2025

Giữ gìn vóc dáng không chỉ là chuyện của vài tháng sau giảm cân, mà là một lối sống bền vững, khoa học để có cân nặng, vóc dáng lý tưởng một cách bền vững.

7 ngày sau kỳ kinh, hãy làm 4 điều này để giảm cân nhanh chóng

04:57:46 08/11/2025

Ăn một nắm nhỏ các loại hạt mỗi ngày rất tốt cho phụ nữ. Nhiều người cho rằng các loại hạt chứa quá nhiều chất béo nên không dám ăn. Thực tế, phần lớn chất béo trong các loại hạt là axit béo không bão hòa, có tác dụng tích cực đối với c...

5 cách giúp cơ thể tự sản sinh collagen, làm chậm quá trình lão hóa da

16:35:13 07/11/2025

Thay vì chỉ dựa vào các sản phẩm bổ sung collagen việc kích thích cơ thể tự tổng hợp collagen từ bên trong mới là cách duy trì vẻ trẻ trung bền vững nhất. Dưới đây là những gợi ý dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen tự nh...

7 thói quen xấu khiến da nhanh da lão hóa

16:24:33 07/11/2025

Dù là ngày nhiều mây hay ngồi trong văn phòng, bạn vẫn cần thoa kem chống nắng phổ rộng với SPF tối thiểu 30 và nhớ thoa lại sau 2 - 4 giờ để da được bảo vệ tối ưu.

7 loại đồ uống cấp nước cho làn da rạng rỡ mùa hanh khô

15:16:32 07/11/2025

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, tế bào da sẽ thiếu độ ẩm cần thiết để duy trì sự đàn hồi và chức năng bảo vệ dẫn đến tình trạng khô ráp, xỉn màu và hậu quả là da dễ bị kích ứng.

Chế độ dinh dưỡng nhất quán, chìa khóa vàng giảm cân bền vững

15:14:43 07/11/2025

Sự nghiêm túc giúp duy trì một lượng calo nạp vào có thể dự đoán được, giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình và điều chỉnh chiến lược giảm cân một cách khoa học.

Khám phá bí quyết phục hồi tóc hư tổn từ lô hội và hạt chia

15:12:10 07/11/2025

Khi kết hợp lô hội và hạt chia, bạn có được công thức vàng giúp chăm sóc toàn diện từ trong ra ngoài: Lô hội cấp ẩm và phục hồi bề mặt sợi tóc, trong khi hạt chia nuôi dưỡng và củng cố nang tóc từ gốc.

Thoa chanh lên mặt: Làm đẹp tự nhiên hay 'lợi bất cập hại'?

15:07:53 07/11/2025

Tuy nhiên, những tác dụng trên chủ yếu đến từ lý thuyết hóa học, chưa được chứng minh rõ ràng trên người. Việc bôi chanh trực tiếp lên da có thể gây nhiều tác dụng phụ hơn lợi ích.