10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ

Sự thật là chăm tập mông và gập bụng thôi body sẽ không đẹp được như ý mà còn cần xen kẽ với các bài lưng và tay. 10 phút dưới đây sẽ giúp bạn đốt mỡ thân trên hiệu quả mà không cần dụng cụ tập luyện.

Có một cặp mông hình trái đào là điều nhiều chị em phụ nữ hằng ao ước. Do đó mà nhiều người ngày đêm dày công tập hùng hục như thâu tóm toàn bộ youtube để hòng xây dựng bờ mông căng mẩy. Tuy nhiên, đa số trong đó lại gặp trắc trở là: tập mãi không to. Cơ bắp phát triển phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có dinh dưỡng và cả chế độ tập luyện. Ăn đủ nhưng tập sai cũng như “muối bỏ biển”.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 1

Một thân hình đẹp cần được “nhào nặn” đồng đều giữa thân trên và thân dưới.

Cơ bắp cũng cần có thời gian phục hồi để lấy năng lượng và làm “lao lực” nó quá sẽ dẫn đến phản tác dụng. Chị em những ngày tập luyện tại nhà nên xen kẽ giữa các bài lưng và tay để cơ thể phát triển đồng đều. Sự linh hoạt này còn có tác dụng giảm stress do tập lặp đi lặp lại 1 chuỗi bài và kích thích tinh thần tập luyện giới hạn trong 4 bức tường.

Những bài tập dưới đây phân bổ lực tác dụng lớn vào tay, vai, lưng và một ít vào bụng chắc chắn nhiều người sẽ cần. Điểm đặc biệt của series cho thân trên lần này đó chính là bạn chẳng cần đến dụng cụ tập luyện nào ngoại trừ chiếc điện thoại quay lại để điều chỉnh kĩ thuật và 1 tinh thần tập luyện luôn cháy. Tuy vậy nhưng hiệu quả thu được đem lại sướng như vừa mới tập tạ vậy.

Lưu ý: Tổng hợp 10 phút sẽ gồm 14 bài tập, mỗi bài diễn ra trong 40 giây và có 0-5 giây để nghỉ. Bạn cần warm up 5 phút trước khi bắt đầu vào set tập để tránh căng cơ.

C-rotation

Đứng thẳng và dang rộng 2 tay, lòng bàn tay ngửa và thực hiện chuyển động cánh tay theo hình chữ C.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 2

Wall Push Up

Tiếp theo, bạn thực hiện chống đẩy với bức tường, chú ý hít sâu giữ lưng thẳng khi chống và cảm nhận cơ tay sau và cơ lưng giữa hoạt động.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 3

Forward – Backward Pause

Đứng thẳng và thực hiện động tác dang tay, vỗ ra trước. Hết 40 giây liền đổi sang vỗ ngược ra sau mà không nghỉ. Bạn càng tăng tốc nhịp điệu, đốt năng lượng càng nhiều.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 4

Arm Wing & Arm Squeeze

Bạn chùng gối và hơi đổ người ra phía trước 1 góc 45 độ, sau đó thực hiện vỗ tay ngược ra sau, chuyển động càng dứt khoát càng khoái. Hết 40 giây tiếp tục vỗ tay vòng sau lưng chạm vào nhau. Phần tay và vai của bạn lúc này sẽ rất mỏi.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 5

Around The World

Hiểu đơn giản chuyển động của động tác này là bạn dang thẳng tay và đưa tay lên xuống.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 6

Full Extension

Tiếp nối động tác trên là chuyển động tay lên trên, sang ngang và ra trước mặt theo những góc vuông.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 7

Tiếp theo động tác này, bạn sẽ có 5 giây để nghỉ và sau đó thực hiện tiếp động tác Wall Push Up trong 40 giây. Bạn sẽ cảm thấy cơn mỏi kha khá nhưng đừng bỏ cuộc vì đây chính là lúc năng lượng được đốt cao.

Double Pulse & Criss Cross

Bạn chuẩn bị người ở tư thế chùng gối như phía trên và úp lòng bàn tay xuống, lần lượt đưa tay lên cao và đánh ngược ra sau. Hết 40 giây, liền đổi sang động tác đánh chéo tay sau lưng tương tự như chiếc kéo đang cắt.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 8

Up-down Pulse

Bạn sẽ có 5 giây để nghỉ trước khi bắt đầu Up Pulse. Ngửa lòng bàn tay và dang rộng cánh tay đánh ngược lên trên. Hết 40 giây lại tiếp tục úp lòng bàn tay xuống và vỗ theo chuyển động xuống. Bạn có thể tập chậm lại, nhưng đừng bỏ cuộc vì chỉ còn 1 bài nữa thôi.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 9

Arm Circles

Đứng rộng và dang tay, lần lượt xoay vòng chuyển động tay theo hình tròn.

10 phút huỷ diệt mỡ thừa bắp tay, không cần dụng cụ nhưng sướng hơn tập tạ - Hình 10

6 bộ môn thể dục giúp bạn gái giảm cân có được vóc dáng thon thả trong mùa dịch

Nếu bạn ngại đến phòng tập để tập luyện trong thời gian này, hãy tập những bài tập đơn giản để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!

Trong đời thường chắc hẳn chị em nào cũng mong muốn bản thân sở hữu vóc dáng thon gọn, như vậy vừa mặc được đồ đẹp lại vừa thu hút ánh nhìn. Bên cạnh việc ăn kiêng, giảm cân bằng các bữa ăn thì chúng ta cũng nên chú ý rèn luyện cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn lại có được sức khỏe dồi dào. Trong trường hợp không thể đến phòng tập để tập luyện trong thời gian này, hãy tập những bài tập đơn giản để giữ dáng và bảo vệ sức khỏe nhé!

1. Tập thể dục với các tư thế linh hoạt

Tuổi tác đi lên có nghĩa là các mạch máu trở nên kém linh hoạt hơn, bạn gái bị tích mỡ, da dẻ không được hồng hào, rạng rỡ và bắt đầu có nếp nhăn. Vì vậy, bạn cần tập những bài tập tăng cường lưu thông máu và tính mềm dẻo như Yoga, Pilates và kéo căng.

2. Đi bộ

Đi bộ là môn thể thao đơn giản mà lứa tuổi nào cũng áp dụng được, đây là hình thức tập thể dục dành cho tất cả mọi người. Đi bộ giúp bạn tăng cường vận động giữa các cơ, trẻ hóa làn da, giảm mỡ, giúp tim bơm máu nhanh hơn và hoạt động thể chất tốt hơn.

3. Tập tạ

Tập tạ sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc. Đối với những người lớn tuổi, bạn nên nâng tạ ở mức vừa sức, đặc biệ còn giúp bạn có được thân hình thon gọn, trẻ trung, tràn đầy sức sống.

4. Cardio

Các bài tập Cardio như bơi, chạy hoặc đạp xe giúp đốt cháy mỡ thừa và cũng kích thích hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả hơn.

6 bộ môn thể dục giúp bạn gái giảm cân có được vóc dáng thon thả trong mùa dịch - Hình 1

5. Plank

Bạn có biết rằng plank không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp bạn trẻ hóa cơ thể mà còn giảm mỡ bụng và giảm đau lưng, giúp bạn gái rèn luyện sức dẻo dai và sức bền của bản thân.

6.Tập Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền là một bài tập tập trung vào việc luyện tập thiền định và năng lượng cùng một lúc. Đây là bài tập góp phần giảm căng thẳng, lo lắng, giúp tinh thần của bạn luôn minh mẫn và tỉnh táo.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bím tóc đuôi sam của người triều Thanh bẩn đến mức nào? Một phụ nữ người Anh nói: 'Buồn nôn kinh khủng, nhìn thấy là không nuốt nổi cơm'
19:45:57 25/07/2021
Bí quyết giữ dáng của vợ Messi sau 3 lần sinh nở
09:08:04 26/07/2021
6 lọ kem mắt chứa retinol cho hiệu quả nhanh nhất: Khiến quầng thâm và nếp nhăn bay sạch, da trẻ trung phơi phới
10:31:19 26/07/2021
Xu hướng nâng ngực siêu hot Hàn Quốc năm 2021
16:32:17 25/07/2021
5 món mỹ phẩm không thể thiếu cho phụ nữ ngoài 30
12:20:38 26/07/2021
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang “làm mưa làm gió” TikTok
11:36:13 26/07/2021
7 bước skincare quan trọng mà chị em U30, U40 cần đặc biệt lưu ý
15:13:20 25/07/2021
6 sai lầm dễ mắc phải trong quá trình chăm sóc da khiến bạn tốn tiền cho mỹ phẩm mà không hiệu quả
22:59:20 26/07/2021
Muốn chọn serum Vitamin C trẻ hóa da, chị em phải nhớ kỹ bộ bí kíp sau
20:45:37 25/07/2021
Không phải ra ngoài nắng, chị em tranh thủ dưỡng da sáng bật tông và 0% khuyết điểm với 5 bước
15:35:09 26/07/2021

Thông tin đang nóng

Diễn viên Khả Ngân gây lo lắng khi chia sẻ ảnh phải truyền dịch, ho ra máu và sụt cân mất kiểm soát
07:15:11 27/07/2021
Trong lúc "giận cá chém thớt", chồng đổ bát nước canh lên người tôi và phản ứng của bố tôi mới thực sự gây sốc
06:41:43 27/07/2021
"Thúy Nga nhào nặn chuyện về chị Kim Ngân thành nhảm nhí, vô lí, sỉ nhục gia đình tôi"
08:32:38 27/07/2021
Bạn của chồng đến ở nhờ vài ngày, tới lúc nửa đêm nghe âm thanh lạ tôi mới run rẩy nhìn thấy cảnh tượng điêu đứng
06:39:51 27/07/2021
Nhiếp Viễn “Càn Long” Diên Hy Công Lược bị chỉ trích vì coi thường bố mẹ vợ
07:02:04 27/07/2021
Màn lột xác của 2 ái nữ nhà đôi bạn thân Beckham - Tom Cruise: Suri chân dài gây choáng, thiên thần Harper nay điệu lắm rồi
07:21:29 27/07/2021
Con gái Đông Nhi 9 tháng tuổi: Cưng xỉu trong từng khoảnh khắc
07:25:34 27/07/2021
Á hậu Thanh Tú xác nhận quý tử giấu kín bấy lâu đã bị lộ
07:10:16 27/07/2021
Vy Oanh bị dân mạng mỉa mai làm "trò hề" khi ủng hộ 50 ổ bánh cho y bác sĩ tuyến đầu chống dịch
10:56:11 27/07/2021
Sáng 27/7: Có 2.764 ca mắc COVID-19, tổng số mắc tại Việt Nam đến nay là hơn 109.000 ca
06:05:07 27/07/2021

Tin mới nhất

Ở nhà giãn cách: Da sẽ rất nhanh già nếu làm việc với máy tính cả ngày mà không thực hiện những điều sau

12:25:36 27/07/2021
Việc chăm sóc làn da khi phải làm việc với máy tính nhiều là rất quan trọng, vì ánh sáng xanh ảnh hưởng đến da.

8 kem dưỡng ẩm ngừa lão hóa, cấp ẩm sâu đang giảm đến 50%, chị em nên tranh thủ săn ngay kẻo tiếc

12:24:39 27/07/2021
Dù đã hết kem dưỡng hay chưa thì bạn cũng rất nên ngó nghiêng qua những sản phẩm dưới đây.

3 loại serum giúp giải quyết vấn đề sáng da - cấp ẩm - trị mụn đáng sắm hè này

12:20:50 27/07/2021
Nếu bạn đang muốn thêm serum vào chu trình skincare thì tham khảo 3 em này nhé.

Hoa khôi tuyển Mỹ minh mẫn hơn nhờ ăn chay

12:04:33 27/07/2021
Tiền đạo Alex Morgan ăn chay trường từ năm 2017 vì tình yêu với động vật và khẳng định điều này mang lại nhiều lợi ích cho bản thân ngoài sức tưởng tượng.

6 mẹo giảm cân cho người tích mỡ lâu năm

12:02:45 27/07/2021
Những người có thể trạng tích mỡ nhiều, trong thời gian dài cần thay đổi chế độ ăn từ từ để cơ thể thích nghi và nên uống nhiều trà xanh.

5 bước skincare quan trọng mà 80% các chị em đều lơ là khi ở nhà khiến da lão hóa nhanh

08:32:23 27/07/2021
Nếu bỏ qua những bước skincare này sẽ khiến da lão hóa không phanh.

Hair stylist hướng dẫn cách sấy tóc giúp giảm hẳn tình trạng gãy rụng, tóc phồng đẹp chuẩn salon

08:30:28 27/07/2021
Sấy tóc sẽ không gây hại, trái lại còn giúp tóc trông tơi bồng, dày dặn hơn, nếu bạn thực hiện đúng cách.

Thân hình lực lưỡng của cụ ông 72 tuổi

07:56:54 27/07/2021
Được mệnh danh là Arnie Trung Quốc, cụ ông Yang Xinmin sở hữu cơ bắp cuồn cuộn và trẻ hơn tuổi thật nhờ 40 năm tập thể hình liên tục.

5 tips chăm sóc da ngày giãn cách giúp chị em có được làn da căng "mướt mườn mượt"

23:08:29 26/07/2021
Những ngày ở nhà giãn cách, chị em có nhiều thời gian hơn để chăm chút cho da của mình.

Học hỏi một vài bí quyết hay ho giúp bạn duy trì làn da căng tràn sức sống, trẻ mãi không già

23:06:33 26/07/2021
Trẻ trung ước mơ của mọi phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thành công trong việc níu giữ tuổi thanh xuân.

5 mẹo trang điểm giúp mắt to và sáng hơn, chị em nên copy để có được gương mặt sắc nét hơn

23:05:02 26/07/2021
Bạn muốn có đôi mắt to và sáng? Hãy làm các những gợi ý dưới đây.

Hair stylist Hàn gợi ý 4 kiểu mặt không nên cắt mái thưa nếu không muốn bị dìm nhan sắc

22:53:12 26/07/2021
Tóc mái thưa xinh xẻo, hack nhan sắc và tuổi tác đỉnh cao thì ai cũng biết nhưng không phải ai cũng để được.

Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổi chị em vẫn có thể cao thêm

22:03:47 26/07/2021
Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cao thêm.

5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

22:00:47 26/07/2021
Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Mách bạn 4 món đồ skincare vừa cơ bản vừa hiệu quả mà giá chưa đến 500k

16:07:46 26/07/2021
4 bước skincare này rất nên có vào mùa này các bạn nhé!

Cực dị cô gái làm mặt nạ dưỡng da bằng thứ nước 'quái đản'

15:27:26 26/07/2021
Thess cho biết, mặc dù nước tiểu có mùi hôi thối, khó chịu nhưng chỉ cần thoa một lớp mỏng trước khi đi ngủ và để nước tiểu tự khô trên mặt, sáng hôm sau, da của cô sẽ căng bóng và rạng rỡ.

Tuyệt chiêu giữ lớp makeup không bị trôi trong mùa nắng nóng đổ lửa

14:47:53 26/07/2021
Trời có nắng nóng đến mấy, các nàng vẫn bảo toàn được nhan sắc của mình nếu biết tận dụng những tuyệt chiêu này.

Da tươi sáng, láng mịn mà chẳng tốn mấy đồng nhờ công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản

11:49:13 26/07/2021
Dưỡng da an toàn, tiết kiệm ngay tại nhà với những công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản, dễ làm.

Thực hư loại nước xông thải độc da bị nhiễm corticoid, sao Việt nhiều người áp dụng

11:41:00 26/07/2021
Những ngày này story trang cá nhân sao Việt rộn ràng 1 loại nước xông vừa làm đẹp da mặt lại còn có thể uống được. Đáng chú ý hơn là loại hình làm đẹp thải độc da nhiễm độc tố này giá rẻ bèo.

Làm việc tại nhà vẫn nên bôi kem chống nắng

08:51:36 26/07/2021
Sử dụng kem chống nắng ngay cả khi ở trong nhà là cần thiết. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại thông minh...

Mẹo trang điểm hạn chế gây mụn

08:25:59 26/07/2021
Nguyên nhân khiến mụn mọc có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm trang điểm không đúng cách.

Người mẫu thể hình gợi ý mẹo giúp nam giới có cơ bắp

08:25:12 26/07/2021
Thay đổi một số thói quen cơ bản sẽ giúp ích cho nam giới sớm có thân hình cơ bắp.

Lên mụn đầy mặt vì dùng thuốc tránh thai

20:39:35 25/07/2021
Kyrie Green đối mặt với tình trạng lên mụn trứng cá nghiêm trọng do đổi loại thuốc tránh thai.

Có thể bạn quan tâm

Hiếm có trong showbiz: Một người đẹp vừa là thủ khoa Ngoại thương, vừa là top 5 Hoa hậu Hoàn vũ VN!

Show việt

12:59:56 27/07/2021
Không những vậy, cô nàng thủ khoa này còn là Á quân Vietnams Next Top Model nữa chứ!

Chìm đắm trong những khu vườn trong mơ, không còn bóng dáng thị thành của những người đam mê trồng cây giữa mùa dịch

Netizen

12:58:16 27/07/2021
Có một ngôi nhà bình yên với khu vườn trên sân thượng hoặc ban công trồng đủ loại rau trái và hoa nở quanh năm, ngập tràn sắc màu có lẽ là ước mơ của bất cứ ai.

Gia Lai truy tìm, xử lý đối tượng thông tin không đúng sự thật

Pháp luật

12:57:08 27/07/2021
Ngày 26/7, Sở Thông tin và Truyền thông phối hợp Sở Y tế và Công an tỉnh Gia Lai làm việc và ra quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với hai trường hợp về hành vi cung cấp, chia sẻ thông tin giả mạo, thông tin sai sự thật, xuyên tạ...

Hoa hậu Ngọc Diễm khởi xướng dự án '10 tấn thực phẩm 0 đồng'

Sao việt

12:55:36 27/07/2021
Hoa hậu Ngọc Diễm cùng các thành viên Liên đoàn Lãnh đạo trẻ TP HCM khởi xướng dự án 10 tấn thực phẩm 0 đồng và hiện đi đến giai đoạn thực hiện thứ 5.

Lady Gaga khác lạ khi chơi quần vợt

Sao âu mỹ

12:52:46 27/07/2021
Đi chơi cùng bạn trai, ngôi sao nhạc pop 35 tuổi Lady Gaga trông khỏe khoắn, năng động trong bộ đồ tập tennis sexy, khác hẳn style kiểu cách thường lệ.

Trang phục khi gặp Tổng thống Joe Biden của nữ ca sĩ Philippines gây sốt toàn cầu

Phong cách sao

12:41:32 27/07/2021
Bộ cánh preppy được hiện tượng âm nhạc trẻ Olivia Rodrigo mặc trong chuyến thăm Nhà Trắng, gặp gỡ Tổng thống Joe Biden bất ngờ gây sốt trong giới trẻ.

Trăm nghìn người phát sốt vì 1 nữ thần bắn cung đẹp như tiên tử đang "náo loạn" Olympic, ai dè phải bật ngửa khi biết danh tính

Sao châu á

12:34:42 27/07/2021
Nữ thần Olympic có cả 1 bộ sưu tập những khoảnh khắc bắn cung đẹp như mơ, tóc tung bay vì vướng vào cung thôi cũng đủ khiến MXH toàn cầu xôn xao.

Vợ tưởng bở được chồng tặng quà, ai ngờ phải rửa chén 

Hài hước

12:32:58 27/07/2021
10 năm ở với nhau, lúc nào vợ cũng chê khô khan, nay thay đổi phong cách lãng mạn chút cho bớt khô khan vậy!, anh Đức Diệm, tác giả của video hài hước chia sẻ.

Cảnh sát giúp đỡ người dân về quê tránh dịch khi xe máy bị hư 

Clip hay

12:32:55 27/07/2021
Người dân ở Đắk Lắk về quê tránh dịch được cảnh sát hỗ trợ hết mình ngay cả khi xe bị hỏng khiến người xem xúc động.

Apple đã đặt hàng 100 triệu chip A15 cho iPhone 13 sắp ra mắt 

Đồ 2-tek

12:18:13 27/07/2021
Apple đã đặt hàng hơn 100 triệu chip A15 do TSMC sản xuất dành cho dòng iPhone 13 sắp ra mắt.

Sự kiện ra mắt iPhone 13 tiếp tục được thực hiện trực tuyến 

Thế giới số

12:18:05 27/07/2021
Giống với sự kiện ra mắt iPhone 12, năm nay iPhone 13 cũng ra mắt dưới hình thức trực tuyến.

Phát hiện mối liên hệ giữa suy giảm thính lực và chứng sa sút trí tuệ

Sức khỏe

12:17:18 27/07/2021
Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alzheimers & Dementia khẳng định, các nhà khoa học tại Đại học Oxford (Anh) đã tìm thấy mối liên hệ giữa suy giảm thính lực và sự phát triển của chứng sa sút trí tuệ.

Cho bạn thân vay 100 triệu, lúc đến đòi nợ tôi sốc khi cô ấy đưa ra tờ giấy với nội dung kinh khủng

Tâm sự

12:11:40 27/07/2021
Cho cô bạn thân vay tiền hơn 2 năm mà tôi không thấy cô ấy có động thái trả nợ.

2 cách làm trứng hấp nấm rơm mới lạ đơn giản thơm ngon ăn là ghiền

Ẩm thực

12:07:09 27/07/2021
Thay đổi khẩu vị gia đình bằng cách thêm ngay 2 cách làm trứng hấp nấm rơm thơm ngon, lạ miệng vào thực đơn để bữa ăn của bạn thêm phong phú, đa dạng. Cùng vào bếp trổ tài thực hiện món hấp này chiêu đãi cả nhà ngay nhé!

Phối đồ với trang phục vintage

Thời trang

12:03:31 27/07/2021
Bí quyết mặc đẹp và vẫn hợp trend dành riêng cho các bạn gái mê dòng thời trang vintage.