10 loại trái cây lành mạnh siêu bổ dưỡng

Để gặt hái những lợi ích lớn nhất, hãy đảm bảo ăn nhiều loại trái cây nhiều màu sắc hàng ngày.

Mỗi loại trái cây đều mang đến những chất dinh dưỡng và lợi ích riêng biệt. Điều quan trọng là ăn trái cây có nhiều màu sắc hàng ngày, vì mỗi màu sắc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh khác nhau. Dưới đây là 10 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe bạn nên thưởng thức thường xuyên.

Táo

Theo Healthline , táo rất giàu dinh dưỡng, chúng giàu cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, chẳng hạn như pectin, hemicellulose và cellulose, có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tim.

10 loại trái cây lành mạnh siêu bổ dưỡng - Hình 1
Ăn táo hằng ngày có thể giúp cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe . Ảnh: NHẬT LINH

Ngoài ra, táo còn là một nguồn cung cấp vitamin C và polyphenol thực vật. Trên thực tế, tiêu thụ táo thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư, thừa cân, béo phì và rối loạn thần kinh.

Quả việt quất

Quả việt quất được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Đặc biệt, chúng chứa nhiều anthocyanin, một sắc tố thực vật và flavonoid giúp cho quả việt quất có màu xanh tím đặc trưng; hợp chất này giúp chống lại các gốc tự do gây hại tế bào có thể dẫn đến bệnh tật.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe của chế độ ăn giàu anthocyanin, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, thừa cân, béo phì, huyết áp cao, một số loại ung thư và suy giảm nhận thức.

Chuối

Những lợi ích của chuối không chỉ là hàm lượng kali. Cùng với việc cung cấp 7% giá trị hàng ngày (DV) cho kali, chuối còn cung cấp 27% DV vitamin B6, 12% DV vitamin C và 8% DV magiê.

10 loại trái cây lành mạnh siêu bổ dưỡng - Hình 2

Chuối là một nguồn chất xơ lành mạnh, giàu kali, vitamin B6, vitamin C, chất chống oxy hóa,… Ảnh: NHẬT LINH

Bên cạnh đó, chuối còn chứa nhiều loại hợp chất thực vật được gọi là polyphenol và phytosterol, cả hai đều hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, chúng chứa nhiều prebiotics, một loại chất xơ giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Cam

Cam được biết đến với hàm lượng vitamin C cao, cung cấp 91% DV trong một quả. Chúng cũng chứa nhiều kali, folate, thiamine (vitamin B1), chất xơ và polyphenol thực vật.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tiêu thụ cam có thể làm giảm mức độ viêm nhiễm, huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Xoài

Được mệnh danh là “vua của các loại trái cây”, xoài là nguồn cung cấp tuyệt vời của kali, folate, chất xơ và vitamin A, C, B6, E và K. Chúng cũng rất giàu polyphenol thực vật, có khả năng chống oxy hóa và chống viêm.

10 loại trái cây lành mạnh siêu bổ dưỡng - Hình 3

Xoài là loại quả chứa nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, đặc biệt là vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh: NHẬT LINH

Đặc biệt, xoài chứa nhiều mangiferin, một chất chống oxy hóa mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nó có thể bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, Alzheimer, Parkinson và một số dạng ung thư.

Dứa

Dứa là một trong những loại trái cây nhiệt đới phổ biến nhất. Một cốc (165 gram) dứa cung cấp 88% DV vitamin C và 73% DV mangan.

Mangan hỗ trợ sự trao đổi chất, điều chỉnh lượng đường trong máu và hoạt động như một chất chống oxy hóa. Dứa cũng chứa một số hợp chất polyphenolic có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm.

Dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây yêu thích của nhiều người. Chúng rất ngon, tiện lợi và bổ dưỡng. Đặc biệt, dâu tây là một nguồn cung cấp vitamin C, folate và mangan.

Chúng chứa đầy polyphenol thực vật, hoạt động như chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid, axit phenolic, lignan và tanin.

Đặc biệt, dâu tây còn chứa nhiều anthocyanins, ellagitannin và proanthocyanidins, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Hơn nữa, chúng có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là khi tiêu thụ sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn.

Quả bơ

Không giống như hầu hết các loại trái cây khác, bơ có nhiều chất béo lành mạnh và ít đường tự nhiên.

10 loại trái cây lành mạnh siêu bổ dưỡng - Hình 4
Bơ chứa chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe. Ảnh: NHẬT LINH

Chúng chủ yếu được làm từ axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn có liên quan đến sức khỏe tim mạch tốt hơn. Bơ cũng chứa một lượng lớn kali, chất xơ, vitamin B6, folate, vitamin E, vitamin K và hai loại carotenoid được gọi là lutein và zeaxanthin, hỗ trợ sức khỏe của mắt.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tiêu thụ một quả bơ mỗi ngày cho thấy mức độ cholesterol giảm đáng kể và mức độ lutein trong máu tăng lên.

Dưa hấu

Dưa hấu là một nguồn dồi dào chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin A và C, beta carotene và lycopene. Nó cũng là một nguồn cung cấp kali và magiê.

Đặc biệt, dưa hấu là một trong những nguồn cung cấp lycopene hàng đầu, một loại carotenoid giúp dưa hấu có màu đỏ hồng.

Chế độ ăn nhiều lycopene có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm. Chất dinh dưỡng này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và bệnh tiểu đường loại 2.

10 loại trái cây lành mạnh siêu bổ dưỡng - Hình 5

Dưa hấu giúp làm giảm viêm hiệu quả vì chúng chứa nhiều vitamin C và lycopene. Ảnh: NHẬT LINH

Ngoài ra, dưa hấu có hàm lượng nước cao. Một cốc dưa hấu khoảng 434 gram cung cấp 395 ml nước. Vì nó chứa nhiều nước và kali nên có thể giúp hydrat hóa và bổ sung chất điện giải sau khi tập luyện hoặc trong một ngày hè nóng nực.

Ổi

Ổi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Trên thực tế, một quả ổi (55 gram) cung cấp 140% DV cho chất dinh dưỡng này.

Cùng với đó, ổi có chứa một số lượng lycopene cao nhất so với các loại thực phẩm giàu lycopene khác như cà chua, dưa hấu và bưởi. Nó cũng là một nguồn cao các chất chống oxy hóa khác, chẳng hạn như beta carotene và các flavonoid khác nhau.

Bởi vì ổi có rất nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, việc tiêu thụ ổi thường xuyên có thể hỗ trợ sức khỏe của mắt, tim, thận và da của bạn. Nó cũng có thể bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính và hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, theo Healthline.

Sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ

Khoa học cho rằng, vẻ đẹp từ bên trong thể hiện ra bên ngoài. Vì vậy, những gì đưa vào cơ thể sẽ có một tác động rất lớn đối với cơ thể.

Kỳ 1: DINH DƯỠNG CHO LÀN DA ĐẸP

Khoa học cho rằng, vẻ đẹp từ bên trong thể hiện ra bên ngoài. Vì vậy, những gì đưa vào cơ thể sẽ có một tác động rất lớn đối với cơ thể. Chế độ ăn uống xác định lứa tuổi làn da và không hoặc có sử dụng kem dưỡng ẩm, có thể gây hại da bởi nhiều năm thói quen ăn uống nghèo nàn.

Để hoạt động và phát triển đúng cách, các tế bào da cần một nguồn cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng. Ngoài ra một thói quen chăm sóc da thường xuyên, cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của da và giữ nó nhìn trẻ lâu hơn là cho ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Da thiếu sức sống do:

- Ăn quá nhiều có thể già đi đặc biệt là nếu chế độ ăn uống có chứa hóa chất, phụ gia độc hại và chế biến protein kỹ thuật cao.

- Tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu cơ thể sẽ khiến tích tụ của các chất thải và tăng sản sinh độc tố trong hệ thống. Mục tiêu nên ăn ít hơn, nhưng lành mạnh hơn. Nhưng hãy thận trọng trước những xu hướng ăn uống mới nhất có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng.

- Vitamin không phát huy tác dụng: Vitamin chất chống oxy hóa trong trái cây và rau có thể làm thay đổi kỳ diệu khi bôi lên da. Nhiều người có cuộc sống bận rộn và ăn để sống trên thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ lại uống bổ sung để đảm bảo một lượng đầy đủ các vitamin và khoáng chất. Nhưng nó sẽ là tốt hơn để có được chúng từ các nguồn thức ăn tự nhiên.

Hãy nhớ rằng, trái cây là thức ăn ban đầu và lành mạnh và rau sống làm cho món ăn nhẹ ngon và cung cấp dinh dưỡng đủ chất. Nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc thường xuyên ăn một chế độ ăn uống có ít vitamin chống oxy hóa, mặc dù nhu cầu của họ đối với các chất dinh dưỡng cao hơn so với người không hút thuốc.

Sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ - Hình 1

- Các chất dinh dưỡng ACE: Các vitamin chống oxy hóa hiệu quả nhất là A, C, E. Đảm bảo chế độ ăn uống có chứa một lượng đầy đủ các chất dinh dưỡng bảo vệ sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể và không chỉ để cho làn da.

- A (retinol): Cần thiết cho da và các mô khỏe mạnh, cung cấp dinh dưỡng và giữ cho làn da mịn màng. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến làn da mờ đục, da bong tróc, lão hóa da sớm, rối loạn da, và giảm sức đề kháng với nhiễm trùng. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, gan, bơ thực vật, và dầu cá. Vitamin A được lưu trữ trong cơ thể và dư thừa có thể gây hại, đặc biệt là thai nhi. Vì vậy phụ nữ mang thai nên tránh những nguồn giàu vitamin A như gan hoặc bổ sung có chứa chất dinh dưỡng này, ngoại trừ bổ sung khi có chỉ định, tư vấn của bác sĩ. Vitamin A được tạo trong cơ thể từ carotenes, mà là sắc tố tìm thấy trong trái cây và rau tươi sáng màu như mơ, bông cải xanh, cà rốt, ớt, và rau bina.

- C (acid ascorbic): Là một vitamin quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Cũng như là một chất chống oxy hóa hiệu quả, nó là rất quan trọng cho việc sản xuất collagen, protein cấu trúc chính trong da, để sửa chữa và đổi mới mô. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm phúc bồn đen, bông cải xanh, cải bruxen, trái cây họ cam quýt, các loại rau xanh, khoai tây, si rô tầm xuân và cà chua...

- E (Tocopherols): Da khô, bong da có thể là một dấu hiệu có thể nhận biết chế độ ăn uống thiếu vitamin E. Vitamin này được coi là các chất chống oxy hóa quan trọng nhất để ngăn ngừa thiệt hại gốc tự do đối với da và chống lão hóa sớm. Một chế độ ăn uống giàu nguồn vitamin E giúp sửa chữa làn da hư hỏng do nắng. Vitamin E có thể bị cạn kiệt bởi các hormone estrogen. Vì vậy, nếu đang dùng thuốc hoặc có liệu pháp thay thế hormone, có thể phải tăng tiêu thụ các chất dinh dưỡng này. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm gạo lức, bông cải xanh, ngũ cốc, trứng, rau lá xanh, các loại dầu thực vật chưa tinh chế, chẳng hạn như hướng dương và dầu cây rum, và loại còn nguyên cám, mầm lúa mì.

- Tăng cường chăm sóc da: Một chế độ ăn uống khỏe mạnh nên có chứa một lượng đầy đủ của tất cả các chất dinh dưỡng.

- B2 (roboflavin): Vitamin này rất cần thiết cho việc sửa chữa và bảo trì các mô. Nếu chế độ ăn uống thiếu vitamin B2, các mô sẽ phục hồi chậm hơn và thể hiện lên như là da khô, da nhăn nheo, nứt môi, và thậm chí rụng tóc. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm ngũ cốc, thực phẩm từ sữa, cá, nấm, động vật có vỏ và mầm lúa mì.

- B3 (niacin): Là một vitamin quan trọng cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Nếu thiếu nó trong chế độ ăn, da có thể trở nên thô ráp và bong tróc. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm măng tây, thịt gà, thực phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh, gan, các loại hạt, dầu cá, đậu, khoai tây và thịt đỏ.

- B5 (acid pantotheninc): Vitamin này có đặc tính chống lão hóa, đặc biệt là khi kết hợp với các chất chống oxy hóa. Nguồn thực phẩm tốt lòng đỏ trứng, gan, các loại hạt, mầm lúa mì, cám lúa mì, và chiết xuất nấm men.

- B6 (pyridoxine): Được gọi là vitamin chống stress, B6 rất quan trọng cho quá trình oxy hóa tế bào và sửa chữa các mô và tăng trưởng. Nó cũng được cho là để cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền mãn kinh. Mức độ thấp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng da khô và da dầu, dẫn đến phát ban và các rối loạn sắc tố da khác.

Đây là một vitamin mà bị thiếu bởi estrogen, do đó xem xét việc tăng tiêu thụ các B6 nếu uống thuốc hoặc có liệu pháp thay thế hormone. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm bơ, chuối, ngũ cốc ăn sáng, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, đậu khô, các loại hạt, dầu cá, thịt lợn, hạt mè, gà tây, và mầm lúa mì, bánh mì.

- Choline: Một trong những vitamin B, đóng một vai trò trong việc sửa chữa và đổi mới của tế bào da, vì vậy việc giữ da luôn tươi trẻ. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm trứng, các loại hạt, đậu, trái cây và các loại rau.

- H (biotin): Vitamin này giúp làm tăng giá trị năng lượng từ thực phẩm, đặc biệt là đối với việc loại bỏ các chất thải và sự tổng hợp của protein. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này có thể cải thiện tình trạng da như viêm da. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm lòng đỏ trứng, thận, gan, nấm, các loại hạt, yến mạch, đậu nành, và mầm lúa mì.

- Chất khoáng cho làn da khỏe mạnh: Một số khoáng chất và nguyên tố vi lượng là đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của da. Nhưng nhiều người có thể bị thiếu do số chế độ ăn uống. Đặc biệt là nếu ăn thức ăn được trồng trong vùng đất nghèo dinh dưỡng.

- Đồng: Khoáng chất này sản xuất các mô liên kết và các melanin sắc tố da. Nó được chứa trong collagen và elastin và giúp đảm bảo thông suốt. Nó cũng là một phần phản ứng tách của chất chống oxy hóa enzyme superoxide của cơ thể và do đó giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm bột cà ri, gan, hải sản, và gạo lứt.

- Iốt: Đây là một thành phần quan trọng của kích thích tố tuyến giáp, trong đó quy định sự trao đổi chất và kiểm soát sự tăng trưởng của cơ thể. Sự thiếu hụt khoáng chất này có thể có nhiều tác động nguy hại trên cơ thể, bao gồm mệt mỏi nhiều cũng như gây ra da dễ bong, khô da và tóc. Nhiều người thiếu khoáng chất này. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm ốc, hải sản như sò biển và rong biển.

- Magnesium: Khoáng chất này giúp xây dựng các mô liên kết của da. Nó cũng đóng một vai trò trong sự hình thành của glycoproteins, một sự kết hợp của các phân tử glucose và protein, mà là một nơ ron lớn của các tế bào. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm bơ, các loại rau lá xanh, các loại hạt, quả dứa, hạt, đậu nành, và bánh mì.

- Selenium: Khoáng chất cần thiết cho các mô mạnh mẽ, khỏe mạnh, dẻo dai và phối hợp với vitamin E để chống lại gốc tự do. Nó có thể thiếu trong các loại thực phẩm như ngũ cốc được trồng trong đất thiếu selen. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm các loại hạt, cá, thịt, hải sản, rong biển, và loại còn nguyên cám.

- Silicon: Liên kết và giúp giữ cho làn da mịn màng, đàn hồi, và khỏe mạnh. Các nguồn tốt nhất, đặc biệt là các loại rau.

- Sulphur: Yếu tố này là một thành phần của vitamin B1 và các axit amin nhất định, được xây dựng từ protein. Nó là cần thiết cho việc sản xuất collagen, protein cấu trúc chính của da và keratin, các nơ ron chính của lớp biểu bì và tóc. Nó được tìm thấy trong cải ngựa, đậu tây, đậu Hà Lan, và động vật có vỏ.

- Kẽm: Đóng một phần trong nhiều phản ứng ở các mô trên khắp cơ thể, nó thúc đẩy sự phục hồi làn da tăng cường các sợi elastin, collagen và bảo vệ chống lại các vấn đề về da như mụn trứng cá, giúp duy trì một làn da khỏe mạnh và rõ ràng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm đậu, thực phẩm từ sữa, trứng, pho mát cứng, thịt nạc, các loại hạt, hạt bí ngô, động vật có vỏ, hạt hướng dương, bánh mì và sữa chua.

- Chất béo: tốt và xấu: Chất béo trong chế độ ăn cung cấp năng lượng và cũng có thể cho thực phẩm một hương vị dễ chịu và thoải mái. Nhưng không phải tất cả các chất béo đều giống nhau - có xấu và tốt.

- Những chất béo xấu đang chất béo bão hòa: Bơ, mỡ lợn, pho mát, sữa nguyên kem,... Mặc dù các sản phẩm sữa và thịt là nguồn quan trọng của nhiều loại vitamin và khoáng chất, nếu có thể lựa chọn các phiên bản ít chất béo. Nói chung, ăn quá nhiều thức ăn có nhiều chất béo bão hòa sẽ dẫn tới động mạch bị tắc nghẽn và bệnh tim. Chất béo được vận chuyển trong cơ thể thông qua hệ thống bạch huyết nên một lượng dư thừa trong chế độ ăn uống có thể hạn chế lưu lượng bạch huyết và làm giảm khả năng chống lại bệnh tật và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể, để lại làn da xỉn màu và không lành mạnh. Chất béo bão hòa cũng làm tăng nguy cơ lỗ chân lông bị tắc ở những người có làn da nhờn dẫn đến một làn da đốm. Nên tránh những thực phẩm chiên hoặc nướng như các chất oxy hóa phá hủy trong cơ thể.

- Các chất béo tốt là những chất béo chưa bão hòa. Trong hai hình thức chính: chưa bão hòa đơn, được tìm thấy trong bơ, dầu ô liu, dầu mẻ,... Và chưa bão hòa đa, được tìm thấy trong đậu nành, các loại hạt, hạt giống, và dầu ăn.

- Chất béo không bão hòa: Là một nguồn giàu các vitamin như A, D, E và K và chất dinh dưỡng được gọi là axit béo thiết yếu đặc biệt (EFAs). Các axit béo thiết yếu là rất quan trọng cho sức khỏe nhưng không thể được sản xuất bởi cơ thể, vì vậy chúng phải được thu được từ chế độ ăn uống. Có hai loại axit béo axit béo thiết yếu là đặc biệt quan trọng đối với da.

Đây là omega-6 axit linoleic và omega - 3 alpha - acid linoleic. Là những thành phần quan trọng của màng tế bào và cũng cần thiết cho sự tổng hợp các phân tử tín hiệu, chẳng hạn như các prostaglandin. Acid linoleic được chuyển thành acid gamma-linoleic (GLA) trong đó đặc biệt quan trọng đối với làn da khỏe mạnh.

GLA giúp tăng cường làn da, làm tăng độ ẩm của các tế bào, và tăng tốc quá trình trẻ hóa. Nó cũng hỗ trợ việc sản xuất collagen và elastin sợi mạnh trong lớp bì giúp ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ. Bổ sung như dầu hoa anh thảo để đảm bảo có đủ GLA trong cơ thể.

Có thể tăng tiêu thụ các chất béo không bão hòa bằng cách thêm một muỗng canh chưa tinh chế, dầu thực vật chưa được nấu chín, chẳng hạn như dầu ô liu thêm salad trộn hoặc nước sốt đổ lên mì hoặc khoai tây luộc. Cá đóng hộp có dầu như cá mòi, cá thu, cá hồi cũng rất giàu EFAs.

Hiệu quả của việc ăn chính của EFAs có thể mất 4-6 tuần để hiển thị trên da, nhưng sẽ nhận thấy sự khác biệt - đặc biệt là sau khi tắm, EFAs cũng có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn. Điều quan trọng là phải giảm tiêu thụ các chất béo bão hòa và xử lý những ảnh hưởng của EFAs trong cơ thể.

- Điều kỳ diệu của nước: Cơ thể được tạo ra hầu hết là nước nhưng liên tục bị mất chất lỏng quan trọng này trong hơi thở, qua mồ hôi, và khi đi tiểu. Cung cấp đủ nước là rất cần thiết để làm sạch hệ thống, giúp cơ quan quan trọng hoạt động tốt, và giữ lại độ ẩm thích hợp trong các tế bào da. Mất nước có thể khiến chúng ta cảm thấy chậm chạp, lờ đờ, mệt mỏi...

Da bị khô nhanh hơn và trở nên dễ bị nhăn sớm. Lý tưởng nhất là nên uống 1,5-2 lít mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp để thay thế các chất lỏng đã mất mà còn giúp thận thải ra độc tố từ hệ thống thận tiết niệu.. Một khi bắt đầu để tăng lượng nước uống hàng ngày sẽ nhận thấy sự khác biệt trong một tuần. Làn da sẽ sáng rõ ràng hơn và giảm các quầng thâm xung quanh mắt.

Sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ - Hình 2

Ngoài ra, uống một hoặc hai ly mới vắt trái cây hoặc rau ép mỗi ngày. Các loại nước ép trái cây tươi được đóng gói đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm các enzym sẽ dễ dàng bị phá hủy bởi nhiệt và ánh sáng. Các loại trà thảo dược là một thay thế lành mạnh cho các loại trà và cà phê những đồ uống này có thể gia tăng mất dịch khỏi cơ thể dẫn đến mất nước....

- Sai lầm trong ăn uống: Ngoài các chất béo bão hòa có những chất khác có thể có tác dụng phụ trên da. Đặc biệt, nhiều người tiêu thụ quá nhiều muối, rượu, và đường tinh luyện... lầm tưởng tốt cho làn da và sức khỏe của họ. Những không cần phải loại bỏ khỏi chế độ ăn uống nhưng nên hạn chế tiêu thụ.

- Rượu: Một lượng rượu vừa phải mỗi ngày, được cho là tốt cho sức khỏe vì nó được cho là có tác dụng bảo vệ tim và hệ thống tim mạch. Nhưng khi dư thừa, rượu cũng gây ảnh hưởng xấu đối với làn da. Nó khử nước bằng cách tăng số lượng đổ mồ hôi và đi tiểu, tháo độ ẩm cần thiết của các mô và đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Rượu chứa lượng calo cao và cũng khuyến khích việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ và thức ăn vặt mà được nạp với các chất béo, đường và muối nhưng lại ít chất dinh dưỡng thiết yếu.

- Muối: Các chế độ ăn uống có quá nhiều muối sẽ gây quá tải cho thận, suy yếu khả năng để lọc các tạp chất trong máu và tăng chất lỏng. Điều này gây ra túi dưới mắt và tích trữ ở da.

- Đường: Đường tinh luyện thẻ hoặc đường mía và các loại đường đơn giản như glucose, maltose, dextrose được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến. Ăn quá nhiều đường có liên quan đến tình trạng da như mụn trứng cá, da chất lượng kém và khả năng miễn dịch giảm. Tiêu thụ quá mức có thể ảnh hưởng đến hệ thống điều hòa glucose, dẫn đến vấn đề gọi là glycation protein được cho là nguyên nhân chính gây tổn thương da do tuổi tác.

(Xem tiếp kỳ sau)

KỲ II: Quản lý cuộc sống

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bác sĩ nhắc nhở: Sáng nào ngủ dậy cũng thấy 3 dấu hiệu này thì 80% gan đã "cứng như đá", đi khám ngay trước khi ung thư đến
09:12:24 19/06/2021
Bệnh nhân viêm ruột thừa nặng từ Long An lên TP.HCM cấp cứu được bác sĩ "mổ kép" cứu mạng giữa mùa dịch
23:14:39 17/06/2021
Phụ nữ hết kinh nguyệt BAO LÂU thì có thể quan hệ? Câu hỏi tưởng đơn giản nhưng có thể giúp chị em ngừa ung thư cổ tử cung hiệu quả
22:40:10 17/06/2021
4 món ăn để qua đêm có thể sinh ra độc tố gây hại gan thận, thậm chí phát triển ung thư nhưng nhiều người thấy tiếc lại không nỡ vứt bỏ
13:53:29 18/06/2021
Thận có vấn đề, khi đi tiểu tiện sẽ có 4 biểu hiện bất thường, nếu không có cái nào thì chứng tỏ thận vẫn rất khỏe mạnh
14:16:33 18/06/2021
Có loại rau giá đắt ngang thịt, bổ hơn 7 lần quả cam, phụ nữ ăn vào đẹp da, đàn ông sẽ sung sức "chuyện phòng the" bất ngờ
08:48:54 18/06/2021
4 loại nước được bác sĩ khuyên không uống khi bụng đói vào buổi sáng vì gây hại sức khỏe, giảm tuổi thọ
20:37:10 18/06/2021
4 thói quen hàng ngày làm tổn thương dương khí của nam giới mà nhiều người mắc phải, đặc biệt là cái số 2 thường xuyên gặp vào mùa hè
06:02:33 18/06/2021
Người tuổi thọ ngắn thường có 4 dấu hiệu nhận biết trên bàn chân, dù chỉ sở hữu 1 điểm bạn cũng không được coi thường
21:12:09 18/06/2021
Cảnh báo nguy cơ tắc động mạch chi cấp tính khi bị tê bì chân tay
16:42:56 18/06/2021

Thông tin đang nóng

Trưa 19/6, 112 ca Coivd-19, TPHCM thêm 64 ca
12:40:50 19/06/2021
Cầu thủ Tiến Linh khiến chị em “bỏng mắt” vì lộ điểm nhạy cảm, quên mặc quần “bảo hộ” lúc tập thể dục
12:28:02 19/06/2021
Hải Băng thay đổi ngoạn mục sau lúc bị rạn da, tăng cân vì sinh nở
11:19:02 19/06/2021
Cực Sốc: Đội phun khử trùng tá hỏa trước căn phòng ngập rác thải của hot girl ở Bắc Giang?
16:20:58 19/06/2021
David Beckham chiếm spotlight khi xuất hiện trên khán đài cổ vũ đội tuyển Anh cùng con trai Romeo
11:29:06 19/06/2021
"Hãy mua toàn bộ cầu thủ Việt Nam sang Malaysia thi đấu"
12:42:10 19/06/2021
Nhan sắc bạn gái đẹp nhất của Vương Tư Thông
14:33:16 19/06/2021
Cho vợ 40 tỷ tiêu vặt, Công Vinh hé lộ mức lương cầu thủ bất ngờ hồi mới vào nghề, Thuỷ Tiên vào khoe luôn vì kiếm gấp 5 lần
11:13:36 19/06/2021
Đồng Nai: Ca nghi Covid-19 đi nhậu, bấm huyệt, lịch trình tiếp xúc phức tạp
12:06:12 19/06/2021
Diện quần bó sát tạo dáng khoe vòng 3 ở Hồ Tây, cô gái bị cư dân mạng phản ứng dữ dội
12:28:01 19/06/2021

Tin mới nhất

Mai Dora ngất khi đang livestream do nhịn ăn giảm cân: Tuy giúp ngăn ngừa tiểu đường, bệnh tim nhưng nhịn sai cách lại nguy hiểm đến tính mạng

15:03:18 19/06/2021
Mới đây, nữ MC nóng bỏng của giải đấu VCS Mai Dora đã bất ngờ ngất xỉu ngay trong lúc đang livestream. Nguyên nhân được cho là do cô nàng đã cố gắng nhịn ăn giữ dáng.

Chàng trai 18 tuổi bị viêm tuyến tiền liệt vì thói quen “tự xử”, bác sĩ cảnh báo người trẻ đừng chủ quan với 3 biểu hiện sau

12:26:25 19/06/2021
Viêm tuyến tiền liệt là 1 trong những bệnh nam khoa phổ biến trong xã hội hiện đại. Đáng báo động là nó đang có xu hướng trẻ hóa, bệnh có thể tiến triển lên ung thư với tỷ lệ tử vong rất cao.

Mục tiêu điều trị mới tiềm năng cho bệnh Alzheimer

11:40:28 19/06/2021
Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học thuộc Trường Y khoa Keck, USC, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng gen APOE4 có liên quan đến việc kích hoạt một protein gây viêm dẫn đến sự cố trong hàng rào máu bảo vệ não, góp phần gây ra bệnh Alzheimer v...

Có thể bạn đã bị rối loạn chức năng nuốt mà không biết!

11:38:10 19/06/2021
 Trong khi đó, các rối loạn về nuốt chiếm tới 49,5% các nguyên nhân gây ra bệnh phổi mạn và ngược lại các bệnh hô hấp mạn tính làm gia tăng tỷ lệ cảm giác nghẹn và vướng ở cổ.

Người bệnh lọc máu cần được quan tâm đặc biệt trong đại dịch COVID-19

11:35:46 19/06/2021
Hiện cả nước có khoảng 30.000 bệnh nhân lọc máu, trong đó bệnh nhân thận nhân tạo là 28.000 và 2.000 bệnh nhân lọc màng bụng.

Cần lượng sức khi chơi thể thao

11:33:42 19/06/2021
Mới đây, tại Euro 2020, người hâm mộ trên thế giới đã chứng kiến một tiền vệ của đội tuyển Đan Mạch bất ngờ đổ gục trên sân bóng dù không bị va chạm hay chấn thương

Mùa nắng nóng nên uống nước gì, uống như thế nào cho tốt?

11:31:35 19/06/2021
Mùa nóng cơ thể cần nhiều nước tuy nhiên uống nước không đúng cách có thể gây ra những tác hại. Uống nước gì và uống như thế nào, hãy tham khảo những chia sẻ này.

Có thể ngăn ngừa ung thư vú nhờ chế độ ăn

11:29:13 19/06/2021
Nghiên cứu mới đây cho thấy, những phụ nữ theo chế độ ăn uống chứa nhiều thực phẩm dễ gây viêm nhiễm có nguy cơ mắc ung thư vú cao.

Cần chuẩn bị bữa sáng đủ chất dinh dưỡng cho trẻ

11:26:25 19/06/2021
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp 20 - 30% năng lượng cho trẻ. Chính vì vậy, việc bổ sung năng lượng, trong đó có bữa sáng để trẻ phát triển toàn diện là rất quan trọng.

Những cách giữ phong độ cho sức khỏe tuổi 40

11:17:35 19/06/2021
Nhìn chung, 40 là độ tuổi sung mãn về sức khỏe, chạm đỉnh thành đạt của sự nghiệp. Tuy nhiên, cũng chính trong độ tuổi này, nhiều vấn đề về sức khỏe bắt đầu xuất hiện gây tâm lý lo lắng cho nhiều người.

5 lý do bạn nên ăn quả mâm xôi

11:04:56 19/06/2021
Quả mâm xôi có quanh năm nhưng đặc biệt hơn là có một hồ sơ dinh dưỡng đầy lợi ích cho những người biết ăn quả này.

Bà bầu hoặc người cho con bú có nên tiêm vắc xin phòng COVID-19?

11:02:25 19/06/2021
Phụ nữ đang mang thai hoặc có kế hoạch mang thai, phụ nữ đang cho con bú hoặc người đang bị kinh nguyệt có nên tiêm vắc xin phòng COVID-19 hay không? Câu trả lời sẽ có thông qua phần giải đáp của chuyên gia WHO.

Chuyên gia "bật mí" bổ sung ngay "3 rau, 3 nước" để giải nhiệt siêu nhanh chuỗi ngày nắng nóng gay gắt kéo dài

10:55:51 19/06/2021
Ăn gì để giải nhiệt mùa hè, chống say nắng say nóng, thực phẩm giải nhiệt những ngày nắng nóng kinh điển là gì... đây chính là vấn đề chúng ta đặc biệt quan tâm lúc này.

[Infographic] Cách phòng tránh sốc nhiệt vào mùa hè

10:55:01 19/06/2021
Sốc nhiệt gây ra bởi cơ thể quá nóng, thường do tiếp xúc kéo dài hoặc gắng sức ở nhiệt độ cao. Phòng tránh sốc nhiệt do nắng nóng bao gồm uống đủ chất lỏng và tránh nhiệt độ quá cao.

Béo phì liên quan đến các biến chứng COVID-19 lâu dài

10:51:22 19/06/2021
Béo phì vừa và nặng có liên quan đến nguy cơ cao hơn để lại di chứng sau cấp tính của COVID-19. Theo một nghiên cứu được công bố mới đây trên Tạp chí Tiểu đường, Béo phì và Chuyển hóa.

Người có tiền sử dị ứng, có bệnh nền được khám sàng lọc kỹ trước khi tiêm vaccine COVID-19

10:48:56 19/06/2021
Bộ Y tế vừa ban hành Hướng dẫn về khám sàng lọc trước tiêm chủng vaccine COVID-19; trong đó sẽ khám sàng lọc kỹ và tiêm tại bệnh viện với các trường hợp có tiền sử dị ứng, bệnh nền, có rối loạn đông máu...

Sau 30 tuổi, đây là 5 việc phụ nữ cần làm để giữ sức khỏe, chậm lão hóa, giảm cân nhanh mà ít phải tập luyện vất vả

08:59:35 19/06/2021
Phụ nữ đừng chờ tới già mới quan tâm bảo vệ sức khỏe, mà ngay từ bây giờ, hãy áp dụng ngay 5 việc sau để đẩy lùi lão hóa và giảm cân hiệu quả.

8 bí quyết giúp đa phần người dân Nhật đều cân đối và khỏe mạnh, tỷ lệ béo phì chỉ bằng 1/5 so với trung bình thế giới

06:38:15 19/06/2021
Nói về các bí quyết giữ gìn sức khỏe thì Nhật Bản là một trong những quốc gia giỏi nhất, họ không những có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới mà tỷ lệ béo phì ở nước này lại chỉ bằng 1/5 so với trung bình thế giới.

Các biến thể virus SARS-CoV-2 dùng 'chiêu' nào để lây nhiễm?

18:40:53 18/06/2021
Nghiên cứu mới phát hiện các tế bào bị nhiễm kết hợp với nhau để tạo ra siêu tế bào (hợp bào). Dù vậy, vắc xin COVID-19 vẫn đạt hiệu quả tiêu diệt siêu tế bào này.

Sữa của bà mẹ mắc COVID-19 không có virus mà còn cung cấp kháng thể

18:37:09 18/06/2021
Đây là nghiên cứu đầu tiên trên thế giới so sánh tác dụng của ba loại vắc xin Pfizer, Moderna và AstraZeneca đối với sữa mẹ.

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 5 lý do bạn nên uống ít nước ép trái cây thôi

18:21:12 18/06/2021
Nước ép trái cây có vẻ tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn không uống đúng cách, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực.

Làm việc quá nhiều gây giảm tuổi thọ?

16:39:50 18/06/2021
Ham việc làm giảm tuổi thọ Làm việc quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một trong những sát thủ hàng đầu đối với loài người.

Thuốc kháng histamine dạng xịt trị viêm mũi dị ứng

16:38:12 18/06/2021
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vừa phê duyệt thuốc astepro (azelastine hydrochloride) 0,15% dưới dạng xịt mũi, điều trị bệnh viêm mũi dị ứng theo mùa và lâu năm, cho người lớn và trẻ em từ sáu tuổi trở lên. 

Chuyển vạt da điều trị loét cùng cụt cho thanh niên trẻ

15:28:30 18/06/2021
Loét tỳ đè vùng cùng cụt là biến chứng nặng nề, thường gặp ở những bệnh nhân ở những bệnh nhân nằm lâu do chấn thương cột sống liệt tủy.

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, mẹ cảm thấy điều này chứng tỏ thai nhi đang gặp vấn đề lớn

15:26:43 18/06/2021
Mẹ bầu cần theo dõi sức khỏe của bản thân để bảo vệ thai nhi trong bụng, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ.

7 sai lầm khi nướng thịt khiến món ăn gây hại cho sức khỏe

15:21:00 18/06/2021
Tuy nhiên, dù việc nướng thịt tưởng chừng đơn giản, quen thuộc nhưng hầu hết ai cũng mắc phải những sai lầm khiến món ăn không những mất ngon mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Có thể bạn quan tâm

Nhiều startup xe điện vấp "ổ gà" sau khởi đầu suôn sẻ

Ôtô

17:24:52 19/06/2021
Sau khi huy động được một nguồn vốn lớn từ các nhà đầu tư, nhiều startup trong lĩnh vực xe điện đang vấp phải ổ gà trong hành trình theo đuổi các loại phương tiện của thế hệ tiếp theo.

Tử vi ngày 20/6/2021: Tuổi Mão sự nghiệp thăng hoa, tuổi Dậu làm ăn có lộc

Trắc nghiệm

17:21:14 19/06/2021
Tử vi ngày mới của 12 con giáp chỉ ra rằng Chủ nhật ngày 20/6/2021 hôm nay, tuổi Dậu làm ăn có lộc, vì vậy, con giáp này không nên chần chừ, do dự trước những cơ hội đầu tư, kinh doanh. Hãy quyết đoán nắm bắt, bản mệnh chắc chắn sẽ thu ...

Tây du ký: Nguyên nhân thật sự khiến Tôn Ngộ Không bại trước Nhị Lang Thần

Phim châu á

17:20:02 19/06/2021
Trước khi theo Đường Tăng đi thỉnh kinh, Tôn Ngộ Không đã có dịp chạm mặt và quyết đấu với Nhị Lang Thần - Dương Tiễn.

Từng nổi tiếng hơn cả Song Hye Kyo, lỡ lời một câu, sao nữ mất cả tương lai

Hậu trường phim

17:16:19 19/06/2021
Có thời điểm, Jang Nara nổi tiếng ở Trung Quốc và Hàn Quốc hơn Song Hye Kyo rất nhiều, nhưng chỉ vì một câu vạ miệng, sự nghiệp của nữ diễn viên tụt dốc không phanh.

Giãn cách xã hội: Bị bệnh không dám đi khám; đếm ngược thời gian...

Đời sống

17:12:29 19/06/2021
Dịch còn phức tạp nên TP.HCM tiếp tục thực hiện giãn cách xã hội toàn thành phố theo Chỉ thị 15 của Chính phủ.

Trời Hà Nội nắng như đổ lửa, hội chị em thi nhau làm ba chỉ một nắng phơi khắp nhà, thành quả cũng "rất gì và này nọ"

Netizen

17:08:53 19/06/2021
Các bà nội trợ dường như rất biết tận dụng thời tiết nắng nóng nhỉ, làm thành món thịt ba chỉ một nắng cũng rất hay đó.

Tuyệt chiêu làm chả tôm dai ngon, thơm lừng gian bếp

Ẩm thực

17:02:54 19/06/2021
Thỉnh thoảng thay đổi khẩu vị, chị em hãy làm món chả tôm thơm phức, dai ngon để cho cả nhà thưởng thức.

Honda PCX 160 nhập từ Indonesia bắt đầu bán tại Việt Nam, giá 88 triệu đồng

Xe máy

17:00:52 19/06/2021
Honda PCX 160 được một đại lý không chính hãng chuyên kinh doanh xe máy nhập khẩu tại Việt Nam nhập về từ Indonesia, mở bán từ ngày 18.6 với giá từ 88 triệu đồng đối với phiên bản PCX 160 ABS.

Lái ôtô ép ngã CSGT

Pháp luật

16:57:44 19/06/2021
Trần Văn Thủy, 31 tuổi, sử dụng ma tuý khi lái ôtô, bỏ chạy hàng chục km và liên tục ép môtô đặc chủng khiến CSGT ngã.

Bức ảnh toát ra mùi giàu có của Lệ Quyên: Trước mặt là xế hộp sang xịn, nhìn đến ngôi biệt thự phía sau còn choáng hơn!

Sao việt

16:56:51 19/06/2021
Tiền nhiều để làm gì, để tậu tài sản và chụp ảnh sống ảo chất lượng như chị đẹp Lệ Quyên đây này!

21 siêu xe nhập lậu trị giá 1,2 triệu USD bị phá hủy

Siêu xe

16:54:37 19/06/2021
Khoảng 21 chiếc ô tô trong đó có những dòng siêu xe, xe siêu sang như McLaren 620R, Bentley Flying Spur… với tổng trị giá 1,2 triệu USD nhập lậu vào Philippines vừa bị Cục Hải quan nước này tiêu hủy.

Thêm 3 ca nghi Covid-19, bệnh viện Hậu Nghĩa đóng cửa

Sự kiện nóng

16:52:13 19/06/2021
Một bảo vệ và hai công nhân làm chung với 3 tài xế mắc Covid-19, chiều 19/6 kết quả xét nghiệm dương tính nCoV. Bệnh viện Đa khoa Khu vực Hậu Nghĩa tạm đóng cửa.

Cộng đồng người Việt thành điểm sáng tiêm chủng ở bang Mỹ

Thế giới

16:40:37 19/06/2021
Cộng đồng người Việt nổi lên là nhóm có tỷ lệ tiêm chủng cao nhất Alabama, một trong những bang triển khai vaccine Covid-19 chậm nhất nước Mỹ.

Hungary - Pháp: Đoạt suất trước đại chiến

Bóng đá thế giới

16:34:50 19/06/2021
Pháp cần thắng chủ nhà Hungary để giành suất vượt qua bảng F tử thần Euro 2021, trước khi nghĩ tới đại chiến Bồ Đào Nha ở lượt cuối.

Những kiểu mũ ấn tượng ở lễ hội đua ngựa Royal Ascot

Phong cách sao

16:31:59 19/06/2021
Mũ kim tự tháp khổng lồ, mũ pháo hoa... là những thiết kế ấn tượng ở lễ hội đua ngựa Royal Ascot truyền thống của Anh.