Yang Soo Bin đã giảm được 45 kg
“Thánh ăn Hàn Quốc” từng nặng 131 kg. Cô chăm chỉ tập luyện mỗi ngày và ghi lại quá trình thay đổi để chia sẻ với người hâm mộ.
Mới đây, Allkpop chia sẻ hình ảnh trước và sau khi giảm cân của vlogger chuyên về ăn uống Yang Soo Bin. Từng sở hữu vẻ ngoài mũm mĩm với cân nặng 131 kg, cô chăm chỉ tập luyện mỗi ngày với các bài tập nặng để có được thân hình như hiện tại.
Trang cá nhân của Yang Soo Bin luôn đăng tải hình ảnh và video về quá trình này. Trong một bài kiểm tra chỉ số cơ thể Inbody, số liệu cho thấy lượng mỡ thừa của cô đang giảm dần. Thay vào đó, những lớp cơ dần xuất hiện.
Sự thay đổi về ngoại hình nhờ chăm chỉ luyện tập và ăn uống hợp lý của Soo Bin. Ảnh: @soobin1119.
Để có thành quả như hiện tại, Soo Bin phải kiên trì nấu ăn tại nhà. Quy tắc của cô chính là hạn chế tinh bột, đường, tăng cường rau xanh và chất đạm. Thực đơn ăn kiêng thường có trứng, thịt gà, nấm, hành tây cùng các loại rau lá xanh. Cô cũng không quên bổ sung chất béo tốt từ quả bơ, các loại hạt (óc chó, vừng…) vào bữa ăn hàng ngày.
Trước và sau khi tập gym, nữ vlogger sinh năm 1994 có thói quen nạp vào cơ thể đồ uống giàu protein. Trong ngày, Soo Bin chỉ ăn 2 bữa, nếu dậy muộn, cô sẽ ăn trưa thay bữa sáng và bữa tiếp theo vào khoảng 17h.
“Thánh ăn” hạn chế ăn khuya, tránh để cơ thể tích mỡ, không kịp tiêu hóa. Thời gian đầu, chế độ ăn này khiến Soo Bin liên tục đói. Tuy nhiên, khi cơ thể thích nghi, cân nặng sẽ chững lại.
Video đang HOT
Soobin uống ít nhất 2 lít nước/ngày để cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.
Soo Bin hiện có ngoại hình thon gọn, tự tin diện váy áo khoe dáng. Ảnh: @soobin1119.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, Yang Soo Bin cũng tích cực tập luyện. Ban đầu, các bài tập của cô được huấn luyện viên cá nhân theo dõi. Sau một thời gian tìm hiểu, cô đã biết những động tác phù hợp với bản thân và có thể thực hiện tại nhà.
Các bài tập của Soo Bin bao gồm: Chống đẩy, gập người, bước lên bục nhanh. Số lần tập tăng theo thời gian để đảm bảo cơ thể được thích nghi. Bên cạnh đó, những động tác nặng như squat với tạ, chạy máy cũng được cô áp dụng.
Yang Soo Bin luôn luyện tập đủ 7 động tác. Ngoài ra, cô dành nhiều thời gian chạy bộ vào buổi tối và tập aerobic khi rảnh rỗi.
8 động tác đứng giúp giảm cân tại nhà
Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây để cải thiện vóc dáng.
1. Bài tập với chai nước: Theo Brightside, các động tác dưới đây giúp cơ thể săn chắc. Đặt hai chân của bạn rộng bằng hông. Giữ một chai nước, một quả bóng hoặc một quả tạ ngang với ngực. Hạ thấp chai và người đồng thời sang bên trái hoặc phải, để đầu gối của bạn uốn cong tự nhiên. Sau đó, nâng chai và tay lên cao ở phía đối diện. Thực hiện 10 lần cho cả hai bên, tăng tốc độ để làm nó khó hơn. Ảnh: Brightside.
2. Bước lùi: Động tác tại chỗ này yêu cầu bạn phải giữ thẳng lưng. Đầu tiên, bạn bước lùi chân phải và giơ tay lên, sau đó đưa chân quay trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với chân trái. Lặp lại các bước nhanh hơn với hai chân. Ảnh: Brightside.
3. Đá chân: Đứng thẳng, đá chân phải của bạn ngang bụng, đồng thời nâng tay trái lên cao. Sau đó, đưa cơ thể về tư thế thăng bằng, hai chân dang rộng bằng vai, tay duỗi ngang. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên để cơ tay và chân được thon gọn. Ảnh: Brightside.
4. Động tác ballet: Đây là tư thế đòi hỏi sự thăng bằng cho người tập. Giữ lưng thẳng, chân trái trụ, gập nhẹ đầu gối của chân phải, sau đó duỗi sang ngang. Bạn nên cố gắng duỗi chân càng cao càng tốt. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.
5. Động tác với khăn: Lấy một chiếc khăn hoặc miếng vải dài, nắm chặt phần giữa. Luôn đảm bảo cơ thể được đứng thẳng. Sau đó, bạn hãy mở rộng cánh tay, dang ngang sang hai bên. Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần. Ảnh: Brightside.
6. Thả lỏng và đá chân: Khác với động tác 3, tư thế này yêu cầu người tập thả lỏng cơ chân. Dang hai chân rộng bằng hông. Đứng yên trên một chân, nâng chân còn lại về phía trước và lùi lại ở phía sau. Thực hiện 10-20 lần cho mỗi bên. Ảnh: Brightside.
7. Đứng xoay người: Động tác sau cần thực hiện 10 lần cho mỗi bên để đạt hiệu quả. Dang hai chân rộng bằng hông, tay cầm một chai nước hoặc quả tạ trước ngực. Giữ thẳng cánh tay, ép vai, chỉ xoay phần thân trên sang phải, sau đó quay trở lại trọng tâm. Lặp lại tương tự về hướng ngược lại. Ảnh: Brightside.
8. Nâng cao gối: Tư thế trên hình tác động lên toàn bộ cơ thể bạn. Nâng cao gối phải, trụ bằng chân trái. Tay phải vuông góc chạm chân phải, tay trái duỗi thẳng nâng lên đầu. Sau đó, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, hai chân và tay thả lỏng. Thực hiện tương tự với hướng ngược lại. Bạn nên cố gắng giữ cơ thể thăng bằng trong một phút. Ảnh: Brightside.
10 bài tập giảm cân với vật dụng có sẵn trong nhà Tận dụng chai sữa hay can đựng nước giặt để tập luyện sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản t.iền không nhỏ. Bước lên ghế Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, thực hiện động tác bước lên ghế như đang leo bậc thang. Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 3 hiệp để tăng cường sức mạnh cho cơ mông...
